さんの筋トレ日記
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時代はミンチだ
パチョコンがどうも調子悪くアメーバでかいてます。
職場でこっちに更新します!
2月11日
職場の相棒がインフルエンザになった。

「おいおい、トレーニングいけへんく
なるじゃないかい!アンダーカロリーしとんのに、
免疫さがっとる、やめてくれや」と即思った。

ひどい職場仲間やなあ、って、ちょっと自己嫌悪に
なりつつも、すぐにタミフルをJADAで調べて、
常時可能とみて、お医者さんに行った。

予防措置としてのタミフルは、いやーな
寒気と喉の痛みを、ピンポイントで治してくれた。
(すべての人にそうであるとは思わんけど
自分はそうだった)
火曜日、水曜日だけオフで、もう、一回も
咳をせずにトレに励めたから、よかった。

たかが、風邪、されど風邪。
咳止めなんかも、使えないお薬は、たくさんある。
そんなんも、使えないのか?やせがまん大会か?
っと、なるけど、それはね、同じ条件で
並びたいと決めたことだから、従う。


最近、風邪薬うんぬんよりも、よい刺激になる
お仲間も一緒にトレーニングに顔を出してくれだした。
ちょっとした人的興奮物質。人の存在だけでも
やる気が出るんだから。シューチュー力甘いのかな!

ホッキョクグマは、膝を壊さないときには
スクワットスリーハンドレッドの、見た目シロクマ。

ラグビーの補助トレーニングでずっとやってきた。
そのホッキョクグマのトレの癖に仁王の指摘
そのへんを客観的に見ているととても面白い。

ラグビーってのは、首を守らんがために、シュラッグ
山盛りやってきた、とか、プリけつは、ラグビーで
ちっとも使えないっていう、競技の特性とかを
聴いたりしながら、それな、ほな、スクワットのボトム
では、かかとが浮くん??わたし、つま先。とか


とても、とても個人的には、ホッキョクグマに
ラットスプレッドを伝授して、足まで決めさせて、

「やっぱ、ええやーん、カーフ、さすがー!」
と悦に入りたいところだが、ホッキョクグマの
なりたい身体はね、

「減量とか、興味ない、デカくありたい」

「。。。。。そうねー!」

ただし、ホッキョクグマは自分より5歳ほど年下でも
トレーニング歴は長い。トレーニングが好きなのだ。
着地点が違えど、指摘は脅威のスピードで直す。

隙を見計らって、ラットスプレッドしたいです、って
言わないか、狙っている。

だって、だって、腰は強く、肩甲骨開いてるって、
トレーニングに、役立つと思うのになー!って。


そうそう、今日は肩をやった。
腹筋の恩恵がちょっとずつ現れてうれしい!




 
1月29日


水曜日にハムケツをやった。
だから、今日はハムケツに頼らないというか
頼ったら、ブザーが鳴るように、イテテって。
そういう、一般の人で言えば(どういう一般かわからん)
前後均等なスクワットをできるかと思いきや、

洋式便所から立ち上がるにも、イテテレベルの
筋肉痛が朝から来た。(だいたい二日後に痛い)

ブザーレベルではない。緊急事態発生に
なってしまった。
上等だ!おおむね間違ってはいない!

腹筋ちょろっと

レッグエクステ カール
レッグエクステは収縮でティアと外側と
セットごとに交互にねじる

カールはごく軽めで疲労を流す
(流れるのかなあ、痛いけど)

スミススクワット
左右2枚でメイン3セット
野生の勘で、痛く無いようにやってるのかな
どうだろう、いつもよりも、足の場所をうしろめ
うしろめ。

そうね、今日はそうしようかって思ってた。
フロントスクワットか、ハイバースクワット
ハムケツでないスクワットをする日なのだ。
そのままスミスに残り、ハイバー、フロント
「うーん、どうもなあ」

要は、つま先重心で膝前につっこみたいのだ。
レッグプレスでやろうかな。

ちょっと寄り道。

フリーのスクワットを60kg担いでみたら
しゃがみしなに

「ぎゃーーーー!!」となってしまった。
ロキソニン飲んで来ればよかったのかな。
いや、そしたら、ブザーの意味がない。

そこにあるレッグプレスマシンをいくつか
試して、リクライニングが最もフロントスクワット
ハイバーとかに近かったものが、これ



ノーチラスレッグプレスマシン
背もたれを一番リクライニング
レッグエクステでは得られない四頭筋ストレッチ
のために、椅子は一番まえ
足の板のいちばん下につま先だけかけて動作

これやーん!これ探してた!
リクライニング具合が、フロントスクワット!

ちょっと、仁王きてみて、乗ってみて!
私に足りんのは、この、四頭筋、股関節がわが
ストレッチされる感覚でないの!?

って、呼ばなきゃよかった。(嘘嘘、ありがたや)
さらにしんどい動作に改良された。

四頭筋ってさ、レッグエクステで収縮はできても
あとは、曲げた時に腰をあげるくらいしか
できなかった。ましてや、プレス系もハムケツばっか
使ってたら、なおさらのこと。

こういうことね、うん、しんどいわ!
シレっと、水曜日の脚、事前筋肉痛はボツな!
だって、痛いもん!
火曜日とか、筋肉痛がおさまったころに、
ちょろっと。そうせな、回らんなあ。



って、これは、先週金曜日のトレーニングのこと。
ちょっとブログが滞っているけど、土曜日は
腕をし、月曜日は胸をし、今日は背中をした。

オンシーズンを意識しだした。

どうでもいいけど、今年はトリートメントつけて
タンニングマシンに入ろうと思う。
トリートメントつけて、水泳帽かぶって
水泳帽かぶって、プールもないジム、ウロチョロ
するの、恥ずかしいから、タオル巻いておこう。

ほんまにどうでもいい誓いだ。
 
1月28日


浜磯裸照れるショルプレ
1枚アップ 1枚半 2枚は
スタポジから補助あり
2枚と5kg 補助ありから
1枚にドロップ から、左右10kg
後ろ向き座りで限界まで

リアデルトフライonペックフライマシン
手の甲を持ち手にあててやるのだけど
ちょっと高さとか不安定な場所で押すだけで
肩がすくむ。もしくはビクともしなくなる。
足をもっと後ろにながせと指摘されるが、
そうすると、ますます、すくむ。

やっぱり、足はちょっと前で姿勢悪め
ラットスプレッドしてるつもりでやるほうが
よい。というか、それしか効かせられないって
ことに、指摘をうけたんだけど、こういうとき、
焦る。肩の日で、狙ったところに効かせることを
やっとつかんだ。それを一からやりなおすには、
残り時間が少なすぎて、「これで、やらせてよ!」

ってなる。自分のショボさは理解した。
でも、これしか、できません!これ以外の探検をする
時間が惜しいです!間違ってるんかな。
自分の人間性にかかわる宿題。

ケーブルアップライトロウ グリップ二つつけて
股間から引っ張り箱乗り 重い方のスタック半分前後
これも、足の親指の付け根から重心を逃がさず
動作を続ける。載せ続ける。 6セット

EZバーにてのフロントプレス逆手
フロントヘッド狙い。

脱線するけど、九州の仏頂面王子がこの種目を
嬉しいことに、まねて、ブログで書いてくれた。
誰もが憧れるイケメン、美女がトレーニングする。
トレーニング以外の生活もオシャレでどんな人でも
「ああ、カッコイイ身体だな羨ましい」て素直にリアクション
できるカテゴリーが、男子フィジークと
女子ビキニだと考えている。

仏頂面王子は、こともあろうか、仏頂面のまま、
「筋肉ってカッコイイ!イェイ!」ってせずに
「勝った。」もったいない気もするが、ボディビルに転向するらしい。
(このまま仏頂面フィジークでちゃぶ台ひっくり返し
まくってほしい気もするくらい、仏頂面、浮いててたのしい)
たぶん、たぶんね、今度は、ボディビルポーズ
とって、変態チックにほくそ笑むんだろうなあ。

でも、なんとなく、わかる。だって、ブログが
変態チックだもの。(褒めているんよ私基準でね)

興味ある人は、いつもいいね、ってしてくれてる
ユキトってやつを見てみて。丁寧な変態。

さあ、尊敬に値するトレーニングをしてる
人をいじるのは、このへんにして、

そして、ブログでヒントを得てくれたとしたら、
ショボイ自分のリポートも力が入る。
あ、もう一人いるん。キモイくらい、ブログ
見ながら、フランスでトレーニングに励むプチピアフ。
いつか一緒にトレーニングしたいなあ。
最近の、陰気くさいトレログは、共感をそそる。
(変態基準でな!)

ブログ書いててよかったなあ。

フロントヘッド、リアヘッドに重さをのせるときは、
親指は天井をむいているほうがいいと思う。
(三角筋の中部は小指が天井と思う)

EZバーでスタポジとるときに、EZバーには
山がふたつあるけど、そこを利用しつつ
広い方は、ひっくるめて、狭い方は、フォーカス

逆手で扱うし、体幹からまあまあの距離を
保つので、(三頭の関与はだめ)リストラップは
必需品。スタンディングカールでスタポジにして
座り、尻は前にずらすけども、腹筋の緊張も動員
足で蹴る。足よ、蹴りなさい、内転筋サボらないで
腹筋伝えなさい、さあ、肩、お好きになさって!!
背中は、ラットスプレッドしたままにしとって!
三頭筋、大胸筋、じゃましないで!

なんか、疲れてきた。まあ、追い追い。

EZバーで逆手のフロントプレス 
シャフト10kg 左右5kg アップ
左右10kg 4レップ以降補助あり 2セット
左右5kg のちシャフトのみで30レップ

肘開かない!鏡みる!アシンメトリー捻じれあげ、
ダメ!限界の芝居もダメ!腹筋の力が抜けたら
セットが不本意に終わる!

うん、ちゃんとやったんと違うかなって思う。

サイドレイズ
インクラインベンチの背もたれに尻をつけて
8kg 10kg 2セット
10kgと仁王が持参した、何キロか知らんやつ
ドロップ

ボールはそみ苦しい腹筋
勢いをつけてもいいなら、斜度つけてもいいよ!
腸腰筋使っていいのか!?ダメか?わかった
ほな、もう、くるくるーって、そんなやつ4セット
最後は、介助してもらいながら
(もう、補助ではなく、介助ってかんじ)

 
1月27日
今日は、ハムケツ

明後日は脚だけど、いつも四頭筋に
載せられないスクワットをしてしまうので
無理やり筋肉痛にしてしまう作戦。

四頭筋に載せるスクワットってのを
頭かしげながらやっていると、
ハムケツが不完全燃焼を起こしている
気がします。と、仁王に打ち明けると

「そんなもん金曜日に全部ぶっ殺す!」

そうきたか。でも、自分のハムケツは強い。
もっと言うなら、ハムケツ、起立筋も強い。
そのかわり、腹筋と四頭筋はゲキヨワだ。

試しに、脚当日に、あらかじめハムケツ死んでみる。
金曜日のスクワットに「イテテー!」って
いうたら、ハムケツに頼っている証拠。
あ、ここなら痛くないってフォームが変わるかも。
それに、ハムケツも女子フィジークの
サイドチェストでお尻プリってそういうなん
なってるのやから!って

ってことでハムケツ。

ハムケツには昔からアツい。自分は!

なつかしの佐川急便
(ハンマーグランドベースランジ
スクワットマシンにて、スタティックランジ
もしくは、スプリットスクワットと言われるやつ)
左右20kg 12レップ以下 

これと、ハイパーエクステバレリーナ足
中臀筋、大臀筋上部の収縮ありき

スーパーセットで心行くまで

心行くまでしすぎてたら、
「いつまでやるねん」とツッコミ
そやなあ、久しぶりすぎて、強度が追いついて
ないかもしれんなあ。でも金曜日に筋肉痛に
なる自信はあるねんけどね!

ほな、違う、久しぶりの種目でも!って
スティフドレッグデッドリフト
アップはバーだけを担いでグッドモーニング
あとは65kgにて床引き

膝を伸ばすのと曲げるの(ルーマニアン)では
効く場所がちがうなあとかなんとか、いいながら
最終は15レップくらいせんとあかんのとちがうか
と葉っぱをかけられる。なんやねん、
そもそも、40kgくらいで丁寧に効かせる
ところなのに、65kgなんて、そんなん、って

ボヤきながら休みながら15

さあ、明後日の痛みで望むフォームに
なれるのか、それでもハムケツに頼るのか
楽しみ


 
1月26日
1月22日は脚をやり、
23日は腕をやり、1月25日は
胸をやったんだけれども、減量になるまえにって
ありありがちな宴会つづきで、昨日、まとめよう、
やれやれってパソコンを開いたら、

筋トレ休止中の、闘病トレーニーが旅立った
ことを知った。

とことん、身体と向き合う姿勢っていうのは
トレーニーたるもの、いろいろ探究、調査
己の身体で実験することをいとわない。

私は、ジムでヘッドフォンでトレーナーや
周りの会員が話しかけても聞こえませんって
無視するネットオタクだった時代がある。
(今も気分で無視してることあるけど)
彼はそのころに色々ヒントをくれた恩師のひとりだ。

闘病すれども、それは変わらなく、きわめて
理論的、経過観察を書き留めてくれていて、
同じ病でなくとも、自分は自分の闘うべきものへの
向かい方ってものを示してくれていた。

自分が同じ立場だったら、そうできたのだろうか?
わからないけど、今は、自分の健康な身体と
重りと闘うことを書き連ねよう。

今日は背中をやった。

うーん、明後日くらいに復活して書きはじめようか。

 
1月21日


肩は、通常通りのスケジュールで言えば
水曜日のオフの後にくる。

元気で肩をするのは、とってもイイ!

浜磯裸照れるショルプレ前向き座り
左右20kg よい。
左右30kg5回くらい、よい。あとは補助
左右40kg、最初からよくないけど補助
左右25kg、これがよい。
そしたら、、15kgの上に10kgつけて
セルフドロップ とてもよい。

この「とてもよい」をこれから始まるであろう
減量生活でも、とてもよかったら、楽しみだ。

補助ありにもどる
30kg 20kg 10kgドロップ
これは、一人でできない「とてもよい」
途中、とてもよくない気分になるけど。
ありがたや。

ケーブルアップライトロウ箱乗り
スタック半分からドロップあり
人差し指で吊りあげる、一呼吸

テカサイドレイズはいつも、弱い利き腕で
ない左手からするけど、ポコポコ言って
痛い。今日も痛い。それを確認し

フロントプレスする椅子が空いたからそそくさと
移動した。

EZバーシャフトのみ10kgで動作確認
「そんな重いの、無理です、ナンノコッチャに
なってしまいます!」と真剣に拒否していた
左右10kg、30kgに何事もなかったかの
ように、挑戦してみる。だって今日は木曜日。
昨日、オフ。肩欲しい。フロントヘッド
喉から手が出るほど、ほしいからね!(どこでもだけど)

アッ、あがったわw 気持ちです。気持ちなんです!

さすがに5かそこらで補助ありだけど、
ヤッチラカシテしまってもいいって勢いが
やっぱり自分には足りない。大きく言えば
女性には、足りないがちな感覚なのかな。
そのかわり、肩甲骨は開いて背もたれに押さえ、
ベルトもしいの、腹圧つかいいの、だけど。

8、12 の2セットのち、こっからは謙虚に
(だって、肩はネチネチ追い込むもんだから)
左右7.5 のち左右5のドロップ
終わりかとおもいきや、シャフトだけで動作っての。

「とてもよい」、ありがたや。
自分なりに気持ちを示し、左右5のときは
EZバーの狭い方でしっかり載せた。
肘は開かず、顔の前で垂直上下に努めた。

サイドレイズ
5kg 7kg 追い込みボトムで跳ね返し補助

リアデルトフライ マシンが空いたので移動
スタック4枚以下 ドロップありの4セット

肩は、自分の身体のなかでも、比較的
脂肪が薄い。ぶ厚いのは、下腹より下。
脂肪に便乗してカーボと塩分のムクミも
ちゃっかり居座っているのが、よくわかる。
(ぜーんぶ脂肪だったりしてね!)

とてもよい 肩が残りますように。

 
1月18日19日
昨日は短時間で疲れていたので、
胸をざっくり

ベンチプレス 20kg40kg
50kg8 60kg4
60kg補助あり8
70kg補助あり8
60kg補助あり20X2

浜磯裸照れるお嬢様座りオルタネイト
20kg 30kg 25kg

ノーチラスチェストプレス 3セット

腹筋3セット

せんだってから、ストレスをためていた
ポトンと落ちるヘッドフォンは、こうしてみた。


今日の背中のダンベルプルオーバーで
落ちなかったら大成功なはず!

背中

ラットプルダウン パラレルバー
勢いをつけつつ、欲しい中背部だけに落とす。
ビハインドや垂直に下に引く種目よりも
重量は伸びる。しょっぱなにするのは久しぶり。

45.5kg 50kg 54.5kg3セット
45.5kg 41kg

ビハインド 41kg以下3セット

トップサイドデッド
100kg 140kg 120kg2セット
100kg60kgドロップ計30レップ以上

浜磯裸照れるローイング
中背部の収縮と、終盤ストレッチ
1枚半 1枚 4セット

ケーブルプルオーバー 3セット

ダンベルプルオーバー 
20kg 以降補助あり 
30kg 36kg 40kg2セット
補助なし20kg1セット

ダンベルプルオーバー。
自分のトレーニングのなかで、最も逆さまに
なる種目。さっきのカチューシャが落ちるか
落ちないか!? うん、落ちなかった。よかった
あんなもん縫い付けたヘッドフォン、もう売れないし!
自分の頭頂部に髪の毛がある限りは、あれで
いけるはず。

腹筋4セット



 
1月16日


ケーブルしゃがんでカールのち
スタンディングカール

ケーブルプレスダウンロープでのち
オーバーヘッドエクステンション

コンセントレーションカール
12kg 9kg 7kg
最近、やっとパンプしてきたなーってのが
わかってきた。そうすると、意識しやすい。

ぷりかる絶壁 動作のチェック
10kg 15kg肩がでしゃばるまで 3セット
10kg 2セット

ナローベンチ
20kg 40kg 41cmに中指
15、13、12、10、8、7
35kg 12

今日はひとりでトレーニングなので、
追い込みがないぶん、ヘッドホンして
研ぎ澄ます。35kgの12あたりでは、
グエ!って言ったはず(ヘッドホンしてて聞こえない)

この、新調したヘッドホンが、よくない。
重くて、どんと寝ころぶとポトンと落ちるわ
操作がタッチパネルって、シュッシュしたり
ポンポン押したりすっけども、ちっともだ。
ダンベルプルオーバーなんかは角度的にアウト
スカルクラッシャーもだめ。

誰かに話しかけられても ハア??ちょっと待ってなって
大声で答え、シュッシュしたり、ポンポンしたり
しても、10秒くらいかかって、

「なんかいうたか?」

「いや、なんも!」

そうか、ほな、もっかい再生に、また10秒。

前のヘッドホンは良かった。
あのヘッドホンに出会ってなければ
ジム続いてなかったかも。今日腕してる自分は
いなかったかもだ。

収まりの悪いヘッドホンをパーカーのフードで
押さえて(頭のでかい、僧帽筋でかい人になれる)
顔に落ちてくる髪の毛もパーカーにおさめて、
チャックで閉じて、ああ、ヤフオクにだすかなあって。

今度ヘッドホン買いにいくときは、お店で
ヘッドホンして、

ヘッドバンキングしてみよう。
ブリッジだってしてみよう。
自分が、髪の毛なかったら、両面テープか
マジックテープで固定とか  もう、やめとこね。

マシンのカール 椅子下 身体を椅子に落ち着けずに
上下しつつ収縮大事に 4セット

Uバーにてスカルクラッシャーのち
北村プレス 20kg

腹筋 ぼーるはそみ 4セット
腹筋もちなみに肩甲骨をはみ出してやるので
ヘッドホンNG。


白菜が安い。

白菜と水とコンソメとウェイパーで煮込み、
アーモンドミルク
(200ml 30カロリーのアーモンドを
ジューサーで水となんとかしたもの)
胡椒をきかせて煮込む。そうしたら、白菜が
どっかいったの!?みたいになるから、もっかい
入れる。毎日入れる。ベビーホタテも入れる。

おうちに帰ったら、それが待っている。
1月14日


浜磯裸照れるショルプレ
前向き座りすなわちバックプレスのかんじ
背もたれに食器棚シートで肩甲骨開いたまま
胸の関与を封印してっと、お尻はちょい前にずらし
足は前にふんばる。ベルトはシーク、
リストラップはインザーの赤黒しましま
親指と人差し指で押し込む感覚を大事に
(気分で詳しくリポートしてみた)

左右1枚20kg アップ
左右1枚半30kgメイン自力では8
補助ありで2枚しようかという流れになったが
慎重に左右35kg3回以降補助あり

ハンマーアイソラテラルショルダープレス
漢字で書くと浜磯裸照れる

三角筋。ちっぽけな大きさの筋肉。
これの5kgと10kgの重量の間に
深い川が流れている。もちろん分母があがれば、
5kgなんて、どうでもよい数字なんだけどね!
3枚から3枚半の間には深い川は流れてない。
60kgなら、次は70kgにすればよい。
自分は1枚か、1枚ちょい盛りかどうかの
デリケートゾーンにいるのだ。
(と想像する)ここは、刻もう。1枚ではなく、
1枚ちょい盛り

25kgでは、前向き座り(フロントプレス)
からの後ろ向きでセルフドロップ
そののち、20kgで追い込み補助あり

肩を追い込まれると、顔から汗がでる。
たぶん、顔もすごい顔してるから、運動してるのかも。
たまに、目をつぶるなと、怒られ、メッチャ三白眼で
どっかの鏡に映り度肝だが、みなかったことに。

すぐそばのペックフライがめずらしく空いて
いたので、そそくさとリアデルトに移る。
今週は背中の次の日のオフがなかったから、

僧帽筋の収縮を使わずにリアデルトだけで
動作できる。というか、使えない。
スタック3枚から上げずにていねいに。3セット
2枚で20レップ目標、あとわずかで、力つきる。

次はケーブルアップライトロウ
ケーブルの先にグリップ2こつけて
可動域確保のための「箱乗り」
車の窓にこしかけてヤッホーではない、ほんまの
箱に乗る。そうすると、三角筋がストレッチよくされる。
下から上ならず、後ろ下から、前のうえにするため、
股の間からケーブルを前に。三角筋だけを
天井というか、負荷かかる方向に動作させる。
肘を前に差し出す。

スタック半分以下 3セット目はドロップ
このケーブルマシンのスタックは、TECAより
重い。TECAのフルスタックがこのマシンの
半分と認識している。

さて、フロントプレス逆手EZバー
20kg のち30kg自力で3レップのち
補助。補助の軌道が正しいんだけど、自分の
身体をねじってしまっていることにイライラ。

鏡をちゃんと見ながら修正しながら
20kgからドロップシャフト10kg
今日、2回目、顔から汗がでた。
10kgで休みながら30回。
補助に吊り上げてもらって、自然落下してる
感覚になってから、そこそこやったはずだが。
顔の筋肉、お疲れさん。

腹筋

膝にボールはそみ、内転筋からの連動意識
肩甲骨ベンチの端からはみでるポジションでストレッチ
横隔膜もちあげつつ息を吸い、勢いをつけずに
まるまる。水平で10できない。
斜度をつけようもんなら、傍目には病人レベル

アブベンチで物干しざおを胸にかけ、
拳でこめかみをはさみ、肘から落とし込み
顎から、上からつぶす。

これは、ポシャった。ちっとも腹筋にきかない。
これはボツ