さんの筋トレ日記
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1月11日13日
11日は早起きして眠かったので今日
まとめて書く

11日胸

ベンチプレス 20kg 40kg
50kg 60kg4以降補助6
80kg 全補助6 
80kg10 60kg10 全補助
40kg自力 15 12

ごらんのとおり、補助を貰いながら
追い込んでもらいながらのトレが多いの
だけど、

メリットデメリットを把握できるように
なってきた。

メリット
☆途中から補助もらうことにより、ドロップセットの
 プレート外してもっかいスタポジっていう
 時間が短縮できる
☆安心して動作の最後まで対象筋に負荷を
 かけることのみ考えられる
☆手間をとらせて補助もらっているからにはって
 1セット、1レップが、自己満よりもちょい
 頑張れる
☆軌道を把握した人なら、軌道修正しつつ行える

デメリット
☆補助なくしての追い込みかたを忘れてしまい
 ある日一人でトレすると、愕然とする
☆80kgで30kg補助もらってたとしたら
 100kgで50kg補助貰っちゃって、なんの
 こっちゃってなってないか心配。反対も然り。
 ラックアップでプルプルしとったら、思わず
 助けすぎてしまう。
☆あかんかった時に、一人よりも残念感が倍増する

このへんは、徐々にメリットをでかく、
デメリットを対処しつつ成長したい。
スティッキングポイントでちょいっと的確に
自分も補助できるようになりたい。

ペックフライマシン 3枚ほど 4セット

ケーブルクロス 2枚 4セット
ストレッチ中心

浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り 
オルタネイト 20kg 4セット

腹筋 3セット

13日背中

腹当てつき サイベックス、テカ 
それぞれ オルタネイト、両手 5セットずつ

浜磯裸照れるフロントラットプル
逆手オルタネイト 横たち収縮オルタネイト
交互に 左右30kg 20kg

トップサイドデッド
100kg 140kg 160kg2セット
140kg 120kg2セット 100kg逆手
60kg逆手

広背筋中部ストレッチ重視 マシンにて
3セット

ラットプル ストレートバー
順手ビハインド 3セット
逆手ワイドぎみフロント「サムアラウンド」
軽くして試行錯誤

ダンベルプルオーバー
22kg 26kgから36kgまでは補助あり
合計5セット

腹筋 4セットというか、もうだめですの
休憩いれながら
 
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