さんの筋トレ日記
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1月14日


浜磯裸照れるショルプレ
前向き座りすなわちバックプレスのかんじ
背もたれに食器棚シートで肩甲骨開いたまま
胸の関与を封印してっと、お尻はちょい前にずらし
足は前にふんばる。ベルトはシーク、
リストラップはインザーの赤黒しましま
親指と人差し指で押し込む感覚を大事に
(気分で詳しくリポートしてみた)

左右1枚20kg アップ
左右1枚半30kgメイン自力では8
補助ありで2枚しようかという流れになったが
慎重に左右35kg3回以降補助あり

ハンマーアイソラテラルショルダープレス
漢字で書くと浜磯裸照れる

三角筋。ちっぽけな大きさの筋肉。
これの5kgと10kgの重量の間に
深い川が流れている。もちろん分母があがれば、
5kgなんて、どうでもよい数字なんだけどね!
3枚から3枚半の間には深い川は流れてない。
60kgなら、次は70kgにすればよい。
自分は1枚か、1枚ちょい盛りかどうかの
デリケートゾーンにいるのだ。
(と想像する)ここは、刻もう。1枚ではなく、
1枚ちょい盛り

25kgでは、前向き座り(フロントプレス)
からの後ろ向きでセルフドロップ
そののち、20kgで追い込み補助あり

肩を追い込まれると、顔から汗がでる。
たぶん、顔もすごい顔してるから、運動してるのかも。
たまに、目をつぶるなと、怒られ、メッチャ三白眼で
どっかの鏡に映り度肝だが、みなかったことに。

すぐそばのペックフライがめずらしく空いて
いたので、そそくさとリアデルトに移る。
今週は背中の次の日のオフがなかったから、

僧帽筋の収縮を使わずにリアデルトだけで
動作できる。というか、使えない。
スタック3枚から上げずにていねいに。3セット
2枚で20レップ目標、あとわずかで、力つきる。

次はケーブルアップライトロウ
ケーブルの先にグリップ2こつけて
可動域確保のための「箱乗り」
車の窓にこしかけてヤッホーではない、ほんまの
箱に乗る。そうすると、三角筋がストレッチよくされる。
下から上ならず、後ろ下から、前のうえにするため、
股の間からケーブルを前に。三角筋だけを
天井というか、負荷かかる方向に動作させる。
肘を前に差し出す。

スタック半分以下 3セット目はドロップ
このケーブルマシンのスタックは、TECAより
重い。TECAのフルスタックがこのマシンの
半分と認識している。

さて、フロントプレス逆手EZバー
20kg のち30kg自力で3レップのち
補助。補助の軌道が正しいんだけど、自分の
身体をねじってしまっていることにイライラ。

鏡をちゃんと見ながら修正しながら
20kgからドロップシャフト10kg
今日、2回目、顔から汗がでた。
10kgで休みながら30回。
補助に吊り上げてもらって、自然落下してる
感覚になってから、そこそこやったはずだが。
顔の筋肉、お疲れさん。

腹筋

膝にボールはそみ、内転筋からの連動意識
肩甲骨ベンチの端からはみでるポジションでストレッチ
横隔膜もちあげつつ息を吸い、勢いをつけずに
まるまる。水平で10できない。
斜度をつけようもんなら、傍目には病人レベル

アブベンチで物干しざおを胸にかけ、
拳でこめかみをはさみ、肘から落とし込み
顎から、上からつぶす。

これは、ポシャった。ちっとも腹筋にきかない。
これはボツ
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