さんの筋トレ日記
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1月18日19日
昨日は短時間で疲れていたので、
胸をざっくり

ベンチプレス 20kg40kg
50kg8 60kg4
60kg補助あり8
70kg補助あり8
60kg補助あり20X2

浜磯裸照れるお嬢様座りオルタネイト
20kg 30kg 25kg

ノーチラスチェストプレス 3セット

腹筋3セット

せんだってから、ストレスをためていた
ポトンと落ちるヘッドフォンは、こうしてみた。


今日の背中のダンベルプルオーバーで
落ちなかったら大成功なはず!

背中

ラットプルダウン パラレルバー
勢いをつけつつ、欲しい中背部だけに落とす。
ビハインドや垂直に下に引く種目よりも
重量は伸びる。しょっぱなにするのは久しぶり。

45.5kg 50kg 54.5kg3セット
45.5kg 41kg

ビハインド 41kg以下3セット

トップサイドデッド
100kg 140kg 120kg2セット
100kg60kgドロップ計30レップ以上

浜磯裸照れるローイング
中背部の収縮と、終盤ストレッチ
1枚半 1枚 4セット

ケーブルプルオーバー 3セット

ダンベルプルオーバー 
20kg 以降補助あり 
30kg 36kg 40kg2セット
補助なし20kg1セット

ダンベルプルオーバー。
自分のトレーニングのなかで、最も逆さまに
なる種目。さっきのカチューシャが落ちるか
落ちないか!? うん、落ちなかった。よかった
あんなもん縫い付けたヘッドフォン、もう売れないし!
自分の頭頂部に髪の毛がある限りは、あれで
いけるはず。

腹筋4セット



 
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