さんの筋トレ日記
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1月29日


水曜日にハムケツをやった。
だから、今日はハムケツに頼らないというか
頼ったら、ブザーが鳴るように、イテテって。
そういう、一般の人で言えば(どういう一般かわからん)
前後均等なスクワットをできるかと思いきや、

洋式便所から立ち上がるにも、イテテレベルの
筋肉痛が朝から来た。(だいたい二日後に痛い)

ブザーレベルではない。緊急事態発生に
なってしまった。
上等だ!おおむね間違ってはいない!

腹筋ちょろっと

レッグエクステ カール
レッグエクステは収縮でティアと外側と
セットごとに交互にねじる

カールはごく軽めで疲労を流す
(流れるのかなあ、痛いけど)

スミススクワット
左右2枚でメイン3セット
野生の勘で、痛く無いようにやってるのかな
どうだろう、いつもよりも、足の場所をうしろめ
うしろめ。

そうね、今日はそうしようかって思ってた。
フロントスクワットか、ハイバースクワット
ハムケツでないスクワットをする日なのだ。
そのままスミスに残り、ハイバー、フロント
「うーん、どうもなあ」

要は、つま先重心で膝前につっこみたいのだ。
レッグプレスでやろうかな。

ちょっと寄り道。

フリーのスクワットを60kg担いでみたら
しゃがみしなに

「ぎゃーーーー!!」となってしまった。
ロキソニン飲んで来ればよかったのかな。
いや、そしたら、ブザーの意味がない。

そこにあるレッグプレスマシンをいくつか
試して、リクライニングが最もフロントスクワット
ハイバーとかに近かったものが、これ



ノーチラスレッグプレスマシン
背もたれを一番リクライニング
レッグエクステでは得られない四頭筋ストレッチ
のために、椅子は一番まえ
足の板のいちばん下につま先だけかけて動作

これやーん!これ探してた!
リクライニング具合が、フロントスクワット!

ちょっと、仁王きてみて、乗ってみて!
私に足りんのは、この、四頭筋、股関節がわが
ストレッチされる感覚でないの!?

って、呼ばなきゃよかった。(嘘嘘、ありがたや)
さらにしんどい動作に改良された。

四頭筋ってさ、レッグエクステで収縮はできても
あとは、曲げた時に腰をあげるくらいしか
できなかった。ましてや、プレス系もハムケツばっか
使ってたら、なおさらのこと。

こういうことね、うん、しんどいわ!
シレっと、水曜日の脚、事前筋肉痛はボツな!
だって、痛いもん!
火曜日とか、筋肉痛がおさまったころに、
ちょろっと。そうせな、回らんなあ。



って、これは、先週金曜日のトレーニングのこと。
ちょっとブログが滞っているけど、土曜日は
腕をし、月曜日は胸をし、今日は背中をした。

オンシーズンを意識しだした。

どうでもいいけど、今年はトリートメントつけて
タンニングマシンに入ろうと思う。
トリートメントつけて、水泳帽かぶって
水泳帽かぶって、プールもないジム、ウロチョロ
するの、恥ずかしいから、タオル巻いておこう。

ほんまにどうでもいい誓いだ。
 
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