さんの筋トレ日記
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7月31日
 背中と肩

クリーン 20kg 10 25kg 10X2
シットアップ 15,12、12
はみだしクランチ 10X2

デッドリフト くるぶしシャフトレベル 20kg 10 50kg 6 70kg 
        80kg 4 70kg 6 50kg 7
ベントロー  20kg 10 30kg 10 35kg 10、10、7、4 

デッドリフトはコンベンショナル。プラットフォームでは、スモーの脚幅確保
できなく、膝が捻れる感じが気持ち悪い。床でできるとき、パワーラックの広いところ
でする。 コンベンショナルの調子が良いのでこのまま伸ばそう。調子乗ってしまったら、
後のベントローの姿勢保持がしんどく、40kgする気が起きなかった。

ワンハンドロー 14kg たくさん
ラットプルダウン 32kg 順手、逆手 

ダンベルショルダー 9kg 10X2、8、4 8kg 7kg
サイドレイズマシン 13kgくらい 10X3
7月29日30日
 29日
クリーン20kg 10X3
シットアップ 15、10、12
はみだしクランチ 10X2
ベンチプレス 20kg 10 30kg 6 35kg 3
頭痛くて帰る  
ちょっと間が空いてしまったのと、遊び疲れ。
ベンチの35kgで頭痛いと、とても心細くやめてしまった。

30日
胸と脚ちょっと
クリーン 20kg 10 25kg 10X2
シットアップ 15、15、6、6、
ベンチプレス 20kg 10 30kg 6 35kg 4、4、3潰 30kg 
         25kg 8、4
ダンベルベンチ 12kg 8、6、6、4 10kg 8、8、5
インクラインまち あきらめ
スクワット 20kg 10 40kg 6 50kg 6 60kg 3,4、4、50kg8
        40kg 10、4、4 
スプリットスクワット 30kg 左右 10X2

よく寝たら治った。 
7月28日
 3日ほど旅行で好き放題。
お水のおいしい温泉でボーっとしている間に、大浴場で
いろんな人の身体を観察した(え?キモい?)

じぶんも、落としたいところ、付けておきたいところを
なんとなく考えた。

これから付けなければいけない
肩、腹筋

落としたくない
今までつけた筋肉 特に上半身、ハムケツ
今あるていどの背中とか上半身胴体の脂肪

落としたい
下半身の脂肪(これ、ほんと頑固!)
二の腕の脂肪


次の増量なら、なんとか意識してメニューくめそうなので、
今は、部分痩せ無理なんだから、減量、減量。
落としたくない部分の脂肪から減るので、困る。
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7月24日
 背中と肩

クリーン 20kg 10 25kg 10X2

シットアップ 14、15、12、7

はみだしクランチ 10X2 2.5kg 10、7

コンベンショナルデッド 20kg 10 40kg 6 50kg 6 70kg 6

スモーデッド 50kg 10 70kg 6、4 ふらふらしながら挙げるとき膝注意

ベントロー 20kg 10 30kg 10 35kg 6 40kg 8、8、4、30kg 10

ワンハンドロー 16kg 左10右10 左8右10 左6右10 
          14kg 左8右8 左6右8

ラットプルダウン 36kg、32kg

アップライトロー 練習 20kg 手幅とか手首とか難しい

ダンベルショルダー 9kg 10、10、8、6、8kg 8、6、4、4、

レイズのマシン 13kgくらい 適当


風邪気味と熱帯魚の水槽のホースを加工中に
手のひらをカッターで切ってしまい少し時間が空いた。
ばんそうこうと、テーピングで保護。
7月20日
 脚

クリーン 20kg 10 25kg 10X2

シットアップ 10 後で残りしようかな・・・・

スクワット 20kg 10 40kg 6 50kg 6 60kg 6、6、4
       50kg 8 45kg 8 40kg 8

スプリットスクワット 40kg 右10左10 足幅狭いめ 右6左6 右6左6
       30kg 右10左10

ルーマニアンDL 20kg 10 40kg 10 50kg 10X3 
スモーDL  50kg 10X2

レッグプレス 80kg 10 120kg 8、7、 80kg 15 12

カーフレイズ 30kg くらい 3セット


やばい、スタミナ切れた。 脚と腹筋にしようと思ったが、
後で腹筋と思うだけで、スクワットのセットを自然に増やしたり
DLで追い込んだりしてしまった。 仕切り直して後日。
7月17日
 胸 脚

クリーン 20kg 10 25kg 10X2 

シットアップ 10、6、8、4

ベンチプレス 20kg 10 30kg 6 35kg 3潰 30kg 8
         25kg 8、6

ダンベルベンチ 12kg 6 10kg 10、8、8

デルトフライ 適当

インクラインを待っても待っても空かないので、脚を少し

スクワット 20kg 10 40kg 6 50kg 6 60kg 3、2、 50kg 10
       40kg 10

ルーマニアンDL 50kg 10X2

スモーデッド 床引き 50 10X2


最近している シットアップ最初 の感想。
モチベーションがあるうちに腹筋をするのも悪くない。自分は腹筋が嫌いなので、
嫌いなものを片付けると、その後のベンチなどが、すがすがしい。

ってくらいです。

最近、フォームなどをじっくり勉強して気が済んだので、減量に
励んでいる。今日は、スタミナ不足がよく感じられた。


鶏胸肉を漬けて調理するのにはまっている。
モロヘイヤとかオクラを刻んでかけると、ジューシーな気が。
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7月15日
 背中、肩

クリーン 20kg 10 25kg 10X2
シットアップ 15、12、6、4

コンベンショナルDL 20kg 10 40kg 6 50kg 6 70kg 10、7、
              50kg 10、40kg 10

スモーデッド      40kg 60kg 練習

ベントオーバーロー 20kg 10 40kg 8、7 35kg 8、30kg 10、8

ワンハンドロー 16kg 左10右10 左9右10 左7右9
ラットプルダウン 36kg 10、7 32kg8 27.5kg 
           ビハインド 27.5kg 適当

ダンベルショルダープレス  9kg 10、10、8 8kg、7kg
レイズのマシン 適当
7月13日
 脚

クリーン 20kg 10X3
シットアップ 15、12、4、4

スクワット 20kg 10 40kg 7 50kg 6 60kg 4,3 55kg 6
       50kg 6 40kg 10、8、
スプリットスクワット 40kg 右7左7 右7左6

ルーマニアンDL ハムケツに ニーレベル 40kg 10、10
スモーデッド 床から 40kg 10X2

レッグプレス 80kg 10 120kg 8 140kg 8、7、4 120kg 10 
         80kg 15

レッグカール 36kg 4 31kg 8、4 ルーマニアンDLが効いてるか
レッグエクステンション 40kgくらい きっちり 10X3

カーフレイズ  30kg台 10X2


初心者の扱う重量 スレで、最後の方に
どんどん重いの挙げるぞ or アイソレートするかの
選択肢があったのだが、今になってやっと意味がわかった。

しかもどちらに進みたいか、自分でわからない。

今現在のイメージ

パワーフォームで重いのどんどんは、主動筋を含めて細かいこと言わずに
全体でやろうぜ!大きくなれば多少のバランスいらないじゃん!て感じ
夢中でベンチプレス挙げてたら体の上半身、前半分、ごつくなれた。みたいな。

アイソレートさせて効かせるトレ は、自分のスタイルと相談しながら、
面白さには、多少欠けるが、(失礼な話だが、本当に面白さにかける)
鏡と相談ってかんじ。でっかいプレートとも疎遠になるだろう。



まあ、本来の目標、減量だ。モロヘイヤ1わをきざんでオートミールの
おかゆに入れて、梅干しとだしで食べる。
ズッキーニが安かったので、刻んでだしで煮て、塩昆布で味付けとか。

1日おきくらいに胸肉のたたきを買いに行っている。プロテインなら、
ごくごく飲むだけで終わってしまうので、ちょっとでも噛んで食べるものを。
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7月12日
 胸と背中

クリーン シットアップ

ベンチプレス 20kg 25kg でフォーム練習 三頭筋とか肩の関与を
減らして大胸筋をいかに効率よく収縮させるかの、フォーム練習
腹圧 使わない 足も遠くに修正・・

ああ、なんか、これも目から鱗。大胸筋だけにアイソレートさせたら、
胸の日に肩や三頭筋を組み合わせられるのかも。

ダンベルベンチ 8kg、10kg

ダンベルフライ 6kg

インクラインダンベルベンチ 背中のアーチはなし 

おととい胸だから、続いたせいもあるけど、ここまでで
1時間半。あー、しんど。

背中 デッドとベントオーバーロー ワンハンドローのおさらい
合計2時間半。。

掲示板のリンク先、デッドリフトのサイトおもしろくて、じっくり読んでいる。
だのに、、、トレの内容はビルダーの効かせるトレそのものだった。
7月10日
 胸 二頭筋 他練習

クリーン20kg 10X3
シットアップ 17、14、6、8

スモーデッド 20kg 適当 40kg 10

ベンチプレス 20kg 10 30kg 6 35kg 7、6 30kg 8潰 32.5kg 7
         30kg 8、4

ダンベルベンチ 12kg 6、6、4 10kg 8、8、4潰

インクラインベンチ 20kg 10 25kg 6、4潰 22.5kg 6 20kg 8、7

ブリーチャーカール 10kg 10、15kg 8、6 12.5kg 8、


スクワット 20kg 10 40kg 6 60kg 3、5、 50kg 8 

デッドリフト ルーマニアン、コンベンショナル、スモー 混ぜて練習 30kg
スモーデッド 40kg 10X2 床引きで背中使う ニーレベルで背中使わない
お尻を前に押し出すように、蝶番2つ連動

ポージング練習している人がいた。
ポージングって、筋肉を意識するには、いいだろうなあ。
私は背中とかハムストリングに力入れてみても、びくともしない。

ポージングできる人は、知らないうちに肩を使ったり
僧坊筋を使ってしまったら、わかるんだろうな。
足の指のどこを摘んでるかわかる感覚かなあ。と思った。