さんの筋トレ日記
<< October 2010 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
10月29日
 起床後 57.2kg


クリーン シットアップ

スクワット 40kg 60kg 6、6、 50kg 8、7 40kg 10

スプリットスクワット 40kg 左右10X2

スティフレッグドDL 50kg 10X2

レッグプレス 120kg 10X3

カーフレイズ 35kgくらい 15、13、13


プロテイン 1すくい      130kcal

大根、しそ、たまねぎ サラダ 20kcal

トリムネたたき260g      300kcal

チーズケーキ小        200kcal  付き合いで

プロテイン 1すくい      130kcal

トレ中ゼリービーンズ      80kcal

野菜スープとオートミール  200kcal 予定

カッテージチーズ 100g  120kcal 予定

                                        1180kcal


減量を始めてから、「かしわ」という看板を見たら必ず入って、
「生で食べられるささみか胸肉」を買う。

「うちのは新鮮やけど、保険所がうるさいから、よう言わん」
っていう答えがほとんど。

これって、生で食べられるっていう意味とわかった。
もしお腹こわしても、それは、自分のせいだけど。
相場は100g 200円と少し高い。 朝引き地鶏。
スーパーで100g 98円のをたたきにして200g食べたら、
明らかにしんどかった。新鮮じゃないからだと思う。
続きを読む >>
10月27日
 起床後 58.2kg 寒さでおつゆなどの塩分

背中 肩

クリーン 

デッドリフト 50kg 70kg 80kg 4、4

ベントオーバーロー  30kg 10 40kg 8、5、6

ワンハンドロー 18kg 16kg

アシステッドチンニング 練習 40kgアシスト ネガでねばる


フロントプレス 20kg 10、6、6

ダンベルショルダー 8kg 9、6、6、4

ケーブルアップライトロー 27.5kg 10X2 22.5kg 10X2

レイズのマシン 13kg+5lbs 10X3

シットアップ 3セット



白菜きのこ  ささみ200g     250kcal
オートミール 30g           130kcal

ヨーグルト                 90kcal
プロテイン 2すくい          260kcal

おでん しらたき たまご 牛スジ 160kcal
プロテイン 1すくい          130kcal

ゼリービーンズ             160kcal
白菜、きのこ たくさん          

                                                 1180kcal
続きを読む >>
10月25日
胸 二頭筋


クリーン 20kg 25kg 10X2

シットアップ 10 8 6 

ベンチプレス 20kg 30kg 35kg 40kg パラレル 3、3 35kg 8、6

ダンベルベンチプレス 12kg 10、8、8、6

ペックフライ 13kg+5lbs  適当

スクワット スプリットスクワット 40kg 練習 

プリーチャーカール EZ 15kg 10X3 ストレート12.5kg 10X3


ベンチの40kgに関して、パラレルという方法が、これもあり と
初めて気が付いた。取り入れるのが遅かった。

ラックに戻そうとふらふらしてると、心配そうにのぞきこんでくれる
お隣さんに愛想笑い。笑う余裕ある自分が情けない。
続きを読む >>
10月22日
 起床後 57.2kg
胸の予定がチンニングの筋肉痛で無理

脚と肩

クリーン 20kg 10 25kg 10X2

スクワット 20kg 40kg 60kg 8,6、5 50kg 7、5、3

スプリットスクワット 30kg 40kg 3セット

レッグプレス 160kg(45度で120kg相当) 10、8、9

レッグカール 36kg 10X3 

レッグエクステンション 40kg 10、9、8

カーフレイズ 3セット

フロントプレス 20kg 10、8、9,5

ダンベルショルダー 8kg 10、7、5

ケーブルアップライトロー 27.5kg 10X3

シットアップ 10、6、4


ブロッコリー ささみ、オートミール など
鶏胸たたき 大根千切り しそたくさん
プロテイン 2すくい 
トレ中 ゼリービーンズ

などで 1200kcal いつものかんじ
10月20日
 背中 三頭筋

クリーン 20kg 10 25kg 10X2 

デッドリフト 50kg 70kg 6 80kg 4X2 70kg 6

ワンハンドロー 18kg 左8右10 左7右8 左5右7 16kg 適当

diverted low?? 40kgくらい 10X3 チートでネガティブ

アシステッドチンニング 59kg−40.8kg 10RMかなり練習

ケーブルプッシュダウン 36kg 10X2 32kg 10、8

フレンチプレス 7kg 10X3

シットアップ 13、10、7


ラットプルダウンのかわりに、アシステッドチンニングマシン。

ラットプルダウンと違うのにびっくり。

身体が動きに慣れてないせいか、今までどんだけラットプルダウンを
太腿でひっかけてごまかしてたのか。

アシスト40kgってことは、体重が19kgでぎりぎりチンニングできるって
ことか!  うーん、ショック。

減量中にこんなこと始めてはいけないけど、くやしいから、
背中のメニューに取り入れる。



プロテイン  1すくい             130kcal
かぼちゃ 100g                 90kcal
ヨーグルト                     90kcal

プロテイン 1すくい              130kcal
おにぎり                     170kcal
ささみサラダ  P20g             220kcal

プロテイン 1すくい              130kcal
ようかん                     160kcal

コーヒーに牛乳                 100kcalくらい


                          1220kcal

減量を元のように復活。 トレ後 体重 58.5kg
これから落ちやすい時期になる。
続きを読む >>
10月18日
 脚 肩

混んでるので順番変

レッグプレス(アップ) 80kg 20X3

スティフレッグドDL 50kg 10 70kg 6X2

スクワット 20kg 40kg 60kg 8、6 50kg 8、7

スプリットスクワット 30kg 右10左12 右10左10(フォーム練習)

       40kg 右7左8 右7左7 (いつもの)

ダンベルショルダー 10kg 10、7、5 8kg 8、8、4

レイズのマシン 13.5kg+5lbs 10、7、 13.5kg 10X2


食事のカロリーなどは、ここ何日か1700kcalくらいかな。
さんざんお騒がせしたが、現在の維持にあまり意味がなさそうなのは
わかった。55kgなら55kgまで減量でいってみよう。そっから維持だ。

fujitaさんにもらったお酒、飲んでから禁酒か、大事に残して禁酒か
迷う。 ああ、迷う。
続きを読む >>
10月16日仕事中
 ひとまず、いつも通りに出勤して働いています。
昨日は昼過ぎ、仕事が早く切り上げられそうで、迷ったけど、
思い切って新幹線に乗り、オフ会に参加させてもらいました。

今朝の早朝の新幹線で帰りました。

遠いし、せっかく行くならいろんなジムめぐりとか、
東京見物もしたかったけど、今回は皆さんと話せて、
とても充実した小旅行になりました。

京都は近い!みなさんも、ふらっと突然お越しください。

相変わらず、家族と職場の仲間は苦笑いでした。
続きを読む >>
10月13日
 胸 腕 二頭 三頭

クリーン シットアップ

ベンチプレス 20kg 30kg 35kg 6、6、5 30kg 6

ダンベルベンチ 12kg 8、7、8、4

インクラインベンチ 25kg 8、7、9 20kg 8、10

デルトイドのフライ 13kg 10X3 内側パーシャル?


ケーブルプレスダウン 36kg 10X2 32kg 10

プリーチャーカール EZ 10kg 10 15kg 10X2 

             ストレート 12.5kg 10X2




 
続きを読む >>
10月12日
 10月11日のトレーニング

東京に住んでいる妹が帰省中のため、一緒にジムへ。
せっかく手取り足取り教えてあげようとするが、彼女は

「あと1週間で3分の2しか閉まらないドレスを着るために、
トレッドミルで走り込む。帰ったら半身浴する。」

お好きにどうぞ。別行動とする。ちょっとさみしいけど。

背中 肩

クリーン クランチ

デッドリフト 50kg 70kg 80kg 4、4 70kg 6

ベントロー 20kg 30kg 40kg 腰が疲れてやめ

ワンハンドロー 18kg 左6右8左6右6 16kg 左8右7

ラットプルダウン 36kg 6 4 32kg 6

シーテッドロー 重量忘れ 疲れて適当でやめた


ダンベルショルダー 9kg 10 7 6 8kg 6

ケーブルアップライトロー 27.5kg 10X2
続きを読む >>
10月11日

 
続きを読む >>