さんの筋トレ日記
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3月29日

肩 背中

クマトレ20kg 15repX2
クリーンを前に持ってくるのに見切りがついた。
しんどい。分割によっては苦しい。
そもそもの目的によって使い分ける。
いずれは、クリーンの日を作ればよい。達観してきた。

シットアップ 3セット 傾斜をゆるやかにしたら
かなり楽。安心してまた傾斜をつける。
腹筋の日なんてつくる競技者、すごいよな。

フロントプレス
20kg8 25kg6X2 22.5kg8、6 20kg 8X2

ダンベルショルダー 12kg 無理 10kg 3 9kg 8、6、7

妹参上

結婚を2か月半後に控えた妹。ビジターのクーポン
にて体験。 kaeちゃん、ウザイと言ってたくせに泣きついて
きた。どうしたんだろ。まあ考えてみた

2か月で、とにかく食えは、無理だから減量から。
158cmで65kgくらい。(教えてくれない)
ネフローゼでステロイドホルモン服用。
脚の筋力期待大。副作用にて肩と僧帽筋は発達。
タンパク質やカリウムの摂取制限はなし。したがって
食事の内容は普通で良いみたいだ。チャンプ購入だな。

ドレスも着物も下半身隠れるから、難しいスクワットはなし。
広背筋と肩優先。でも大きい筋肉無視するのもなんだから
レッグプレス。モチベーションヒップアップための
スプリットスクワット。
ベンチも教えない。肩、背中(広背筋)残してげっそりする
作戦。げっそりするかは、本人の意思しだい。

kaeさんにわか、鬼コーチ。

ラットプル 27kg 10以上X2
背中を使わず、腕と肩で引っ張っている。僧帽筋も。
とにかく、サムレスグリップ、パワーグリップつけさせて
肩は降ろして肘でまあるく軌道をつくるように。
なんか無理っぽいから、後ろから一緒に引っ張って
無理やりチート、ネガで広背筋を触って意識させる。
上体は倒して背中全体を動員させるラットプル。

わからん。 そっか移動。

アシステッドチンニング
ゆっくり落ちながら重量を広背筋に載せる

そうこういううちに、本人は腕と肩コリが限界。(??)

肩は今日は無理そうだなあ。
スクワットのフォーム教えるのじゃまくさい。間に合わない

レッグプレス 80kgスタートだましだまし120kg
80kgはきっちり降ろして 120kgはごく浅目。でも
ほっといたら、いつやめていいか、聴いてくる、余裕。
(hirottoさんも、いつまでやればいいですか って
聴いてこられてたのが、鮮明に思い出されて笑った)
ごくありきたりの、45度レッグプレス。私の出会った人が
たまたま、ぬきんでてるのか、みんなできるじゃん!!


スプリットスクワット バー無理。自重
ルーマニアンDL20kg 
これはフォームあと2回で固めたら
50kgくらいまでいけそうだ。お尻よ上がれ!!

私のトレがおろそか。
ラットプル41kgあたりでレクチャー含めトレしたので、
ベントロー 40kg 8X3くらい

妹が気になって探したら、TV見ながら有酸素しとった。
こんこんと説明。食べ過ぎたぶん消化する以上いらんのよ、
脂肪を燃焼EPOC云々。 わかった、お姉ちゃん、教えてもらうから。

でももう、本人ぐだぐだ。 腹筋マシンで遊ばせて
ラットプル もうちょっと。41kg36kg。引っ張りながら
お互いのためにぜひ次回から妹が来るとしても
時間をずらさないと、と考えた。
そう、私はおせっかいで、燃え尽きるタイプ。

やっぱりトレーニングは独りが何より。

3月26日
胸 脚 

クリーン 30kg で脊柱起立筋が「やめてください」

デッドで中1日でスクワットは無理そうだ。
クリーンも中断

シットアップ 3セット

ベンチプレス 20kg10 40kg3 45kg1 50kg2
45kg3 40kg7、6 37.5kg7

ダンベルベンチ 14kg8、7、5 12kg8

インクラインベンチ 30kg 6X3 25kg10、8、8

デルトフライ 13kg+5lbs 12、9、9

ケーブルプレスダウン 36kg 32kg 
アシステッドディップス スーパーセット

レッグプレス 120kg10 160kg10X2 
200kg 10、8、7 160kg 10

レッグエクステンション 50kgくらい
レッグカール 45kg 

体重起床後 56.5kg
3月24日
背中 肩

クリーン 30kg 35kg6X2

シットアップ 

デッドリフト 60kg6 80kg3 100kg1 110kg失敗
 100kg2 80kg5

たての棒でチンニング 1X3 ワイド 失敗続き

ラットプルダウン 45kg 41kg 36kg
いろいろ

ワンハンドロー 16kg ていねいに

ダンベルショルダー 12kg6X3 10kg 9kg
フロントプレス混んでた ダンベルショルダーの
スタポジ、クリーン、クマトレやっといてよかった。

ケーブルアップライトロー 32kg 10X3

ラテラルレイズマシン 13kg+10lbs 10、8
13kg+5lbs 10X2 
リアレイズ気味 13kg 10X3





なんでか、ハーモニカとかホーンとかの吹奏楽器が好きです。
3月23日



実は3月半ば、カロリー守れなかった時期あった。
うーん、微妙。気を引き締める。

増減量
毎月並べてると、変わり具合、まろやかすぎて微妙。
増量で一番太った時期をはさんでみる。
自分でもちょっと驚き。





体重 だいたい 57→65→57


3月22日

胸 脚

クマトレ 20kg 

シットアップ

ベンチプレス 20kg10 40kg2 45kg 1 50kg 潰
ベンチ引っ越し 40kg2 45kg 2 50kg2 45kg3ギロチン

セーフティーの隙間が首の場所にならないように注意です。
ふかふかベンチとラックの形が嫌いでベンチ移ったら、
セーフティーがラックから離れて隙間があった。

潰れてコロコロ・・・首にオエっとなった。

冷や汗だく。 もう絶対確認する。もっと重くなってからで
なくてよかった。それでも息が止まったから、トレーニング
される方は、ぜひとも軽いあいだにいちど実感してみてほしい。
そしたら、ベンチに寝ころぶ前に安全点検する癖がつく。
   
  40kg 6、4 今日は調子悪い!!

ダンベルベンチ 12kg 9,8、6

インクラインベンチ 20kg 25kg 30kg 8、7、6
25kg 9、7、7

スクワット 20kg 50kg 70kg2 80kg2 70kg4
60kg8、6、7、 50kg 7、7

スプリットスクワット 40kg 1セット

ルーマニアンDL 60kg 8、7、6


情報が落ち着いてきただろうから、できること解除。音楽を貼る

3月19日
 by mokoさん できること


 背中

クリーン 30kg 35kg  クマトレ

ベントロー 20kg10 40kg4 50kg7、6、4 
45kg8、7、

ラットプルダウン これはメモ不可能
45kg 41kg 36kgあたりでチートネガ
ワイド身体立てて ワイド身体寝かせて 
逆手ナロー立てて 寝かせて などなどマシン占領

アシステッドチンニング まったくできない やめ

フロントプレス 20kg10 25kg8,6 22.5kg6
20kg8、7、5潰れ

アーノルドプレス 8kg 10、10、8、7

ケーブルアップライトロー 32kg10X3

ラテラルレイズマシン 直角 13kg+10lbs 10以上X3
リアレイズっぽく 後ろに座って前傾 13kg 10X4

シットアップ 10以上X3

デッドなしの背中は経験が少ない。
ワンハンドローに代わってベントローが可能。
ラットプル充実。鏡で体を見ると、早くも背中の厚みが
ショボくていやになる。いやいや、だからといって、今
励むべきことでもないのだ。知ってるぞ。

今日のトレは空腹をまぎらわす、筋維持。

プロテイン2すくい 2回      520kcal
ミニもなか2こ            100kcal
小魚                   50kcal
おにぎり                180kcal
ゼリービーンズ            50kcal
カッテージチーズ100g      120kcal
さしみこんにゃく カリフラワー   60kcal
コーヒー                100kcl

                   1180kcal
3月17日
 by mokoさん できること

脚 

クリーン 30kg 35kg

スクワット 20kg 10 50kg 4 70kg 2 80kg 3 
70kg7,6 60kg 8 50kg 10X2

スプリットスクワット 40kg左右8X3 
追い込まないけどお尻のために

ルーマニアンDL 60kg 8X3

レッグプレス 120kg10 160kg8X2 120kg10X2

レッグカール 45kg8 40kg10X2

カーフレイズ 35kg 15,12、12

Tバーローでちょっと遊ぶ

背中の上部内側のとき 
乗る台の前ぎりぎりに立ち引っ張るというより、上げ下げ
肩甲骨は動かず肩が上下

背中広背筋全体のとき
いつもの真ん中くらいに立ち、肘の軌道を意識
肩甲骨は寄ったり離れたりする

まだまだ「やりすぎ」明日には悲しいほど
お腹が空くと知っている。
生理が終わって水分が抜けたと感じたときに
写真を撮っておこう。



3月16日

mokoさんのページ

以下、トレログ

胸 

クリーン シットアップ

ベンチプレス 20kg 10 35kg 3 40kg 2 45kg1
50kg 1潰れ 3 45kg 3潰れ2 40kg補助つき10、8、6

インクラインベンチ 30kg 5 35kg 6潰 30kg9、8、5潰れ

ダンベルベンチ 16kg 潰れ 14kg使用中 12kg 10、9、9

ケーブルプレスダウン 36kg 10X3 
フレンチプレス両手7kgとスーパーセット

スクワットラックが空かないので脚は明日。

3月14日

地震に関して、このブログには何ら有益な情報はないですが、

mokoさんがブログに書いてくれているので、なんだか
安心して自分勝手な筋トレ日記を続けています。感謝。

ここのリンクではfujitaさんthaoさん(long time no see)
が東北で、お元気であることが確認できて、ほっとした。

背中 肩 

クリーン 30kg 35kg

デッドリフト 60kg 6 80kg 2 100kg 1
80kg 5 

ワンハンドロー 20kg 左7右8 左6右6
18kg 左8右10 左7右8 16kg 適当

ラットプルダウン 倒して背中全体 45kg 7、5
41kg 6 36kg 8 
倒さず 36kg 7、5 31kg 8、7
逆手ナロー 41kg 7、6、4 36kg 8、7

シーテッドロー 41kg 9、7、7 

ダンベルショルダー 10kg 8、8、7 

フロントプレス 25kg 6 20kg 10、9、9、6、4潰

サイドレイズ 5kg 10X3

ケーブルアップライトロー 27.5kg 10、10、8

サイドレイズマシン 13kg+5lbs 10X3

シットアップ  4セット


今日は仕事の定休日。昼過ぎまで爆睡
なんか疲れが噴出した。 
何の疲れか?何もできない疲れ。
不健康なので、トレーニングで疲れよう。