肩 背中
クマトレ20kg 15repX2
クリーンを前に持ってくるのに見切りがついた。
しんどい。分割によっては苦しい。
そもそもの目的によって使い分ける。
いずれは、クリーンの日を作ればよい。達観してきた。
シットアップ 3セット 傾斜をゆるやかにしたら
かなり楽。安心してまた傾斜をつける。
腹筋の日なんてつくる競技者、すごいよな。
フロントプレス
20kg8 25kg6X2 22.5kg8、6 20kg 8X2
ダンベルショルダー 12kg 無理 10kg 3 9kg 8、6、7
妹参上!
結婚を2か月半後に控えた妹。ビジターのクーポン
にて体験。 kaeちゃん、ウザイと言ってたくせに泣きついて
きた。どうしたんだろ。まあ考えてみた
2か月で、とにかく食えは、無理だから減量から。
158cmで65kgくらい。(教えてくれない)
ネフローゼでステロイドホルモン服用。
脚の筋力期待大。副作用にて肩と僧帽筋は発達。
タンパク質やカリウムの摂取制限はなし。したがって
食事の内容は普通で良いみたいだ。チャンプ購入だな。
ドレスも着物も下半身隠れるから、難しいスクワットはなし。
広背筋と肩優先。でも大きい筋肉無視するのもなんだから
レッグプレス。モチベーションヒップアップための
スプリットスクワット。
ベンチも教えない。肩、背中(広背筋)残してげっそりする
作戦。げっそりするかは、本人の意思しだい。
kaeさんにわか、鬼コーチ。
ラットプル 27kg 10以上X2
背中を使わず、腕と肩で引っ張っている。僧帽筋も。
とにかく、サムレスグリップ、パワーグリップつけさせて
肩は降ろして肘でまあるく軌道をつくるように。
なんか無理っぽいから、後ろから一緒に引っ張って
無理やりチート、ネガで広背筋を触って意識させる。
上体は倒して背中全体を動員させるラットプル。
わからん。 そっか移動。
アシステッドチンニング
ゆっくり落ちながら重量を広背筋に載せる
そうこういううちに、本人は腕と肩コリが限界。(??)
肩は今日は無理そうだなあ。
スクワットのフォーム教えるのじゃまくさい。間に合わない
レッグプレス 80kgスタートだましだまし120kg
80kgはきっちり降ろして 120kgはごく浅目。でも
ほっといたら、いつやめていいか、聴いてくる、余裕。
(hirottoさんも、いつまでやればいいですか って
聴いてこられてたのが、鮮明に思い出されて笑った)
ごくありきたりの、45度レッグプレス。私の出会った人が
たまたま、ぬきんでてるのか、みんなできるじゃん!!
スプリットスクワット バー無理。自重
ルーマニアンDL20kg これはフォームあと2回で固めたら
50kgくらいまでいけそうだ。お尻よ上がれ!!
私のトレがおろそか。
ラットプル41kgあたりでレクチャー含めトレしたので、
ベントロー 40kg 8X3くらい
妹が気になって探したら、TV見ながら有酸素しとった。
こんこんと説明。食べ過ぎたぶん消化する以上いらんのよ、
脂肪を燃焼EPOC云々。 わかった、お姉ちゃん、教えてもらうから。
でももう、本人ぐだぐだ。 腹筋マシンで遊ばせて
ラットプル もうちょっと。41kg36kg。引っ張りながら
お互いのためにぜひ次回から妹が来るとしても
時間をずらさないと、と考えた。
そう、私はおせっかいで、燃え尽きるタイプ。
やっぱりトレーニングは独りが何より。