さんの筋トレ日記
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5月28日

脚 

スクワット 20kg10 60kg6 70kg3 80kg3 90kg1
70kg8、7、4 60kg10、6、50kg 10、5

スプリットスクワット 40kg 右8左8 右8左6

ありゃー今週ばてとる。 なんだろおとといのデッドかな
それともベンチプレスのフォーム練習か

ルーマニアンDL 60kg 6X3

レッグプレス 80kg 120kg 160kg8、8、6 120kg10X3

レッグカール 40kg 10X3

ベンチ練習 ちょっとでやめ

はみだしクランチ 10、あとグダグダ


できるだけ脂質を除いた炭水化物とタンパク質で食事をとって
様子をみているこのたびの増量。

体重58.5kg パワーの新しい身体の使い方に
分割悩む 疲労の一週間。

5月26日

背中 と気の向くまま気になることをはさんで

はみだしクランチ うへえ、つれえ。 10やっと。
この感覚を覚えながらいつものシットアップ80度傾斜

あ、いまテレビで高校生ベンチプレスセカイチャンピョンだ。
パワリフ高校生チャンピョンの対決。これ、探偵ナイトスクープ?
スクワット潰れるまで対決 140kg 探偵ナイトスクープちがった
penさんに思わず電話したがでなかった。間違った今日は木曜の夜。

結果はベンチプレスプレッサーが勝ち 6レップめでパワーリフター潰れた。


ベンチプレス 20kg10 30kg6 40kg6 45kg1 50kg1、1

ストップデッド 60kg 6X3 ボトムで止めて重心を覚える

120kg無理 100kg1、1 

ワンハンドロー 22kg左6右8 チート 20kg左8右10ちゃんと
18kgで3セットきっちり追い込み ポジもネガも可動域フルレンジから
飛び出さない。 

ラットプル 41kg 36kg 32kgあたりで 3種類

リアレイズに使うアイソラテラルロー ていねいに
ついでにリアレイズも

もう一度はみだしクランチ 4レップで断念。
もう一度動画とりたい。

もうデッドは封印しとかないと、6月初旬のパーソナル
にそなえて、完全回復しないと。

5月24日

ベンチフォームと 肩

今日ももちろんベンチに一旦寝ころぶ。フォーム
身体にたたきこみたい。まあ、重い重量でさらに肩甲骨
寄る経験はしてみたが、掲示板のtaatangさんのアドバイス
もっとかみくだいてくれたのを見てからでかけりゃよかった。

明日も寝ころぶ。そして内側っていうより、ななめ下に
肩甲骨よせきろう。

たまたま居た人がベンチプレスの審判らしいので、
尻の付き具合確認。ふんわりではだめで、
はんぶんぐらいベンチについてな、あかんらしい。


ベンチプレス 20kg 10 30kg 5 35kg 5 40kg 3
45kg 2 あ、軽い。周りの提案で55kgに初挑戦

潰れ 潰れ 50kg 2

これは、慣れたらできる。慣れたらできる。
今日はベンチのフォームに慣らすだけなので、ここまで。

ダンベルショルダー 9kg5 10kg8 12kg 8、7、6+補助4
10kg 補助で10X3 9kg8、7、6+補助4

サイドレイズ 4kg座って10X3僧帽に入りそうになったら5秒休憩ルール
立ってチート入れて(ひざを使って遠くへ遠くへ)5kg10X4
4kg10X2

アップライトロー 32kg 10X4 5秒休憩ルールは適用中

サイドレイズマシン 13kg+5lbs 10X3

リアレイズのかわりのローイング40kg(片手20kg)
片手ずつさわりながら 15以下各4セット




すみません、chu_D1さんの、あの、フロントでアラウンド的なやつは
嫌すぎて帰ってきてしまった。 ああ、ヘタレ。また来週!

5月23日 スプリットスクワット
忘れてました。


足の前後の距離を変えたり、前足の下に2.5kg
プレートを入れて具合をみています。
今のところ、お尻の筋肉痛、これがいちばんです。

腰に負担がかからないので、デッドなどの次の日にやむをえず
脚にする日は、レッグプレスの前か後にこれをします。

改めて見ると、前の動画より、お尻まわりと太もも、
膨らんだ気がします。 筋肉が水分など取り戻したのと、
むくみとかあるのだろうか。 増量だから気にしない。
5月23日 その他


はみ出しクランチ 加重するときは、頭の後ろにプレートもつ



いつものダンベルフライ サイドレイズ




それってフルレンジですか? いやあ、ちがいます。
途中意識したが、またいつものに戻ってしまった。
5月23日 ベンチプレス


フォームその1 




フォームその2




フォームその3  その1その2では お尻が浮いてるように
見えますが、 ちゃんとついているか確認




30kg パワーフォーム




30kg 普通のベンチ ちょっとボディービルより
手幅は81cmに小指
5月23日 デッド
デッドリフト まだスタンスや顔、目線
模索中。




65kg その1



65kg その2 スモー




65kg その3




85kg その1




85kg その2




85kg スモーデッド 

ナローのほうが慣れてるんだけど、ナローでは肩の位置をコントロール
する目的で、目線上目白目までしてみたりしてたが、わからないので、
あごをしゃくってみた。 お尻はおちるんだけれども。
スモーの85kgは自覚で尻が先だった。
5月21日



クマトレ 適当 このところ暖かいのでアップ適当

シットアップ 3セット

スクワット 20kg10 50kg6 70kg3 80kg1 90kg2
80kg3 70kg7、4 60kg8、7 50kg10 

スプリットスクワット 40kg 3セット

レッグプレス 80kg10 120kg8 160kg8,8 120kg10

あ、、、、身体がばてとる。

レッグカール 40kg 10X2

ルーマニアンDL ラック待ってたけど、帰った。



考えたら、月曜日はみんなと、どことも言えない全身
水曜日背中 肩 金曜日パワーフォームベンチプレス
で土曜日脚だし、そりゃあな。

特に新しくこれでもかアーチと手を短く肩甲骨よせで、
変に疲れたんだろう。続ければそこまで疲れないだろう。

明日はゆっくり休んで、月曜日はデッド封印背中しよう。

あ!動画とりたいので、動画のためのデッドはしよう。

通りすがりさん見てますか?
いま、DVDで勉強してます。

5月21日

胸っていうか、ベンチだけ。

ベンチ 20kg 10 40kg 5 45kg 1 50kg 2、2
45kg 3 40kg 7

ここまでは、今までのベンチ

パワーのフォームでとことん 40kg 延々 35kg 延々
レップは3から5

アーチどんだけ!胸郭もりっとさせて、さらに、肩甲骨しまう
腕を短くするかんじ。っていうか、、背中が限界。

途中、感覚つかむために、チェストプレスで
背中アーチとことん、お尻と背中、肩甲骨近づけて
首根っこと肩  お尻 で押す。

一応、胸の分割と、ダンベルベンチ14kg 12kg 適当試みる

でもフォームが気になって、しかも肩したからインクラインやだし

ってことで、ほぼ2時間半ベンチプレス。

ベンチだけど広背筋とかお尻もやばい。




あ、これは、パワーフォームなので、あまりボディメイクに参考に
なる要素ない記事です。

5月18日
 背中 肩

クマトレ  20kg少し

デッドリフト フォーム練習 
60X6 80X6 90X1 100X1 ここまで意識できそう?
こないだよりも目線ちょっと ピコピコのお尻下がった場所確認
110kgX1 これは、ダメフォーム 今後封印
60kgX6 4セット 80kgX4 3セット 


もちろんベントロー無理ワンハンドロー

18kg10左右 20kg 左8右10 左7チート1右7チート2

ラットプル 41kg〜31kgまで 3種類3セット

シーテッドロー 30kgくらい チートきかせてネガ粘る
10以下4セット

フロントプレス 20kg10 30kg3 25kg7、6、6
20kg8、7、水くみ8

ダンベルショルダー 12kg 4 10kg7、6、6

サイドレイズ 5kg 10X2

リアデルトにきかせるローイング 40kg 10X3


デッドのDVDじっくり見て もうちょっと研究。