肩
ダンベルショルダー 9kg10
14kg5、3 12kg 7、7、6
10kg 7、6 9kg 8、7、
フロントプレス 20kg
8,8、7、6、6
サイドレイズ 4kg10以上4セット
3kg10以上3セット
ケーブルアップライトロー
32kg10、8、27kg10X3
サイドレイズマシン
適当追い込み
リアレイズのかわりの
ラテラルロウ椅子低め
片手ずつさわりながら20kg
左右15以上3セット
サイドレイズは相貌に負荷かからないよう
遠くへ遠くへ水平よりちょっと下へ
ポジの動きもネガの動きもていねいに
身体が痛さでゆがんだところで止める