さんの筋トレ日記
<< June 2011 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
6月30日



ダンベルショルダー 9kg10
14kg5、3 12kg 7、7、6
10kg 7、6 9kg 8、7、

フロントプレス 20kg 
8,8、7、6、6

サイドレイズ 4kg10以上4セット
3kg10以上3セット

ケーブルアップライトロー
32kg10、8、27kg10X3

サイドレイズマシン
適当追い込み

リアレイズのかわりの
ラテラルロウ椅子低め
片手ずつさわりながら20kg
左右15以上3セット

サイドレイズは相貌に負荷かからないよう
遠くへ遠くへ水平よりちょっと下へ
ポジの動きもネガの動きもていねいに
身体が痛さでゆがんだところで止める

6月29日

脚 

スクワット 20kg10 40kg6 60kg3
80kg3、3、 70kg7、6、5、6、
60kg7、7、6、5、50kg8

今日は70でがんばろうと思ったが、
なんとなく70kg7X7セットしたかったが
途中で食べ物がベルトの上にあがってきた

急いでコーラ買ってげっぷして復活。
それから息がもたない。
ベルトしない60kgならできそう。
いずれはノーベルトで70kgのセット組みたい。


スプリットスクワット
40kg 左右10X2

ルーマニアンDL 60kg 8X3

レッグプレス 80kg10
120kg10 160kg10 200kg4

レッグカール 40kg 10X3

先週よりスタミナが戻ってきて
慣れてきたかんじがする。
勢いで肥大させたいハムケツ
あわよくば、形のよい四頭筋を手に入れたい

形のよい四頭筋って、膝上すぐから始まらない
上でボリュームあるのがイメージ。
太ももがむささびみたいにならないような・・・

そんなトレを考えたい。

まあ、つべこべいわずに今はどこでも肥大でも
よい。

6月27日


クマトレ 適当 ベンチ待ち

ベンチプレス 20kg 10 30kg6
35kg 3 40kg 2 45kg 1
50kg 2、2 パーシャル尻つけ
45kg 2、2、 40kg 7、6、6、7、4潰
35kg 6 30kg 8潰

超久々のまともなベンチ。これから伸ばそう
今日は肋骨をいたわって、パワーのフォームでは
なく、普通のベンチ

インクラインベンチ 20kg5
30kg 6、7、5、 27.5kg 7、6、

ダンベルベンチ 

14kg潰 12kg 7、6、

インクラインチェストプレス

2セット 適当追い込み

ケーブルクロス
13kg+10Lbs 10以下 4セット


今日は本当はデッドの動画撮りたかったが
金曜日のデッドの疲れが残ったのでやめ。

でも気になってフォーム練習
60kgで少し。

最後くらっときたのでゼリービーンズ
口につめこむ

苦しいクランチ もうレップというより、
もがいたX3セット



6月24日

背中

シットアップ(ストレッチ)

デッドリフト 60kg 1、1、1フォーム
ナローとスモー

80kg ナロー 1 スモー1

110kg ナロー1

80kg ナロー6 
90kg ナロー6

ワンハンドロー 18kg 10 2セット

ラットプルダウン 36kg から 27kg
2種類 ワイドと坂手ナローチートなし
36kgワイド 8セット 27kg2セット
逆手ナロー 5セット

ジムにあるラットのマシンを
さかさに座ると、、ラットフレクサーに
なることを教えてもらい挑戦するも、
もう前腕死んでた。

引っ張り系のマシン
40kg 10以下 5セット

デッドの110kgはなんかあせりの気持ち
表れて確認してしまった。

おとといの脚の筋肉痛でスモーは
ちょっと足がすぐに内側に入り込んだ。

あと1週間慣らしがないと、全部
調子もどらなそう。

でも食べてる充実感とかそんなんは
備わっている。 長期で決めた増量の
楽しみはこれからだ!

6月22日



スクワット 20kg 40kg 60kg3
80kg2、2、90kg 潰 潰
80kg 3 70kg 6、5 60kg8、7
50kg 7、6、6、 

スプリットスクワット

40kg ふらつくので1セット

考えたら、今回のレイオフは今までで
一番長い。レイオフあけのトレを知らない。

スクワットってこんなにハムケツ
辛かったっけ??

これから レッグプレス 
ルーマニアンDL むり

ルーマニアンDL

40kg 60kg 8、7、6、7

レッグカール 40kg 3セット


ありゃ、ふらふら。おかしい。
弱くなっててびっくりした。

だんだん調子戻そう。

6月21日

肩 あと痛くないところ探し

クランチ 痛くないけどつらい

ダンベルショルダー 9kg10
12kg10、4うそーん インターバル
8、7
10kg 11、9、7、5

フロントプレス 20kg 
6セット10以下

バックプレス お試し 6X2

サイドレイズ 考えながら 
4kg 5kg 4kg 4セット

フロントレイズ 4kg 6くらい

ケーブルアップライトロー

26kg10 32kg10以下X4

リアレイズのかわりのローイング

片手ずつ 20kg 20ずつX4セット


痛くないところさがし

スクワット 70kg OK
ベントロー 40kg 50kg 45kg OK
ベンチ アーチ作るとだめ

同じジムでパワー集団のベンチ見学
レバーベルト共同購入することにした。

同じ失敗はしない 肋骨は痛めないことを
心に決める。 

6月21日 これからのトレーニング
5月から増量の予定だったが

6月1日以来、自分の本来のトレーニング
できていない。 

しかもパワーのフォームで
ベンチしたり、デッドやりすぎたりしてて、
分割も乱れがちだった。



さて、これからどうするか?
やはり増量をがっつりと楽しみたい。

身体の大きくしたいところ
腕、肩、背中、尻、胸上部
これはボディメイク的に必要なところ

習得したいフォーム
なんといっても、デッドリフト

本当はベンチもスクワットもだが、欲張ると
パワーのベンチは全身種目になってしまう。
スクワットはもとよりパワー寄りなので
急いではいない。


背中  胸と肩  脚  腕肩

こんな分割を考えている。
デッドをどこに入れるか?
しばらくは動画の行ける日に限定
するか。


炭水化物 1000kcal  
タンパク質 700kcal
脂質  不可抗力ふだんの食ベもの
アルコール 制限無し

このような食事で落ち着いている
トレを本格的に回したらまた
変化するだろう。
6月15日

最近トレーニングが思うように出来ていない。
理由は

1 脇腹が痛い

いちばん凹むのは脇腹。
東京から帰ってから、長引く痛みに
たぶん、あばらか、筋を痛めているかだ。
原因はわからないが、パワーベルトと
ワンハンドクリーンはりきりすぎた。

ベンチでも背中の種目でもスクワットでも
痛い。慣れたマシンが使えないのもあって、
ちゃんとトレできてない。
レイオフできてめでたしめでたし
と考えよう。

2 旅行先でジム探すも、これといったジムなかった

韓国はボディビルジムあるだろうなーと
思いつつ、ホテルできいたりガイドさんにきいたり
下調べで、ヨン様も行っていたカリフォルニアワウって
ところも目をつけていたが、潰れてなくなってた。

法人契約のみっていうジムが多かった。
捜し歩き、有酸素運動には事欠かなかった。

3 妹の結婚式の準備手伝い

生い立ちDVDなるものを作ってくれと。
2日くらい夜通しかかった。動画は不慣れ。

思えば6月に入ってとことん追い込むってことを
してない。中途半端なトレのたびに
脇腹が治るのを遅らせてしまってるみたいだ。


15日しかたなく滞在先のホテル

クマトレアップ 適当 脇腹☆☆☆ 痛い5段階
ベンチ 20kg 10 30kg 6 35kg 3 40kg 5
40kg 5、6、 脇腹 ☆☆☆☆
35kg 10 30kg 8

ダンベルベンチ 30lbs 8、6、6
25lbs 9,7,5

インクラインダンベル 25lbs 痛いので8くらいで
やめ

アップライトロー 40lbs

ワンハンドロー 40lbs 3セット

アップライトロー 脇☆☆☆ 

ラットプル 

スミススクワット 案外痛かった

うーん、不完全燃焼。
おとなしく治るのまつべし。




サムゲタン これは鶏が半身入ってる。栗なつめ緒戦人参
もち米など 増量だから気にせず1日2回はたいらげた。



塩分はキムチ。生のたまねぎ、ししとうを食べる習慣がある。



これでおけ1ぱい600円。マッコリ。度数は低い
焼酎が飲みやすかった。

あさって妹結婚式 その次法事。
明日は実家の家族そろって最後の水入らず晩餐。

しばらくやっぱレイオフ。

「太らないか心配」なんて、自分もまだまだ
ダイエッター。 

6月10日
とにかくデッドの動画は旅行前に。



スモー75kg


スモー正面 スタンス、手の位置記録



最新コンベンショナル

 

初期コンベンショナル


試行錯誤コンベンショナル


いつもの左側ラックがあいてなかったので、
しかたなく右側で斜めでチャレンジ。
もっと練習したら、同じ場所で比較したい。
6月9日
疲れが抜けきってないけど、肩だけでも

シットアップ(ストレッチ)クランチ逃げた

ダンベルショルダー 
10kg10 12kg 8、8、7、
10kg 追い込み5セット

バーベルフロントプレス
20kg 4セット

サイドレイズ
ちょっとさっきから思ったが
脇腹とあばらが痛い。
ワンハンドクリーンのフォームの
不注意があったみたいだ。

アップライトロウはできた
20kgバーベル てきとう

ローイングマシンでリアレイズかわり
40kg しつこく 5セットくらい

とにかく肩のトレはできたが、痛む動きが
あるので、しばらく様子見ながら出来る種目
してみよう。

また4日ほど旅行があるので、休まるだろう。