さんの筋トレ日記
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7月29日

直前まで背中か脚と迷い、チンニングしようと思って
ふと、昨日のリアレイズをローイングマシンでしつこく
したことを思い出し、全力でできるか自信なくなる



きついクランチ タオル 傍目にもがいてるだけ
3セット

スクワットラックあくまで クマトレでバックフロントスクワット

スクワット 20kg4 50kg4 70kg3 80kg3
70kg7、6、6、60kg7、7、6、息がもたない問題
50kgベルトなし 10X2レストポーズで呼吸確保で

ルーマニアンDL 60kg8X3

レッグプレス 120kg10 160kg10X2
200kg6 120kg10X2

スプリットスクワット
40kg 右10左10 右8左7 右6左6

レッグカール 36kg10 40kgくらい 10以下X3

ゼリービーンズ
先日いただいた、アメリカのゼリービーンズ。
なんとも日本と違うので、記録も兼ねて。

まず、アメリカからわざわざお土産にいただき、
東京経由で送っていただきました物。

ありがとうございました!


すみません、がまんできず、封をあけてました。


いろんな、アイスクリーム味。脂質なし。フレーバー
だけで、こんなお洒落な味になるのか、愕然。


これは、かんきつ味。


微妙なグラデーションで色んな柑橘系の味が
楽しめます。ミックスしてもよし、ひとつひとつ
食べてもよし。

一応日本のも。


どーん! 名前だけ


想像しながら食べても、どうしてもわからない
味などもあります。白はミント味ではなく、
どうも、レモン味で、きいろはバナナ味。


それから、同封していただいた、自筆でメモが
書かれた背中の解剖学の資料。

感謝!


7月26日

3日間、家族と沖縄旅行へいきました。
ここで、ちょっと気が付いたことがあります。
沖縄じゃなくて、自分の重量とか疲れなんかのこと。

トレーニングはじめて2年弱、これまでであれば、

「沖縄でもジムを探そう、なければ米軍基地にあるあず」

と思っていたに違いありません!
それが、驚いたことに、今回はそうは思いませんでした。

たぶん、トレーニングの重量とボリュームが自分の限界に
近づいてきたのだと思いました。

念のためのレイオフだったのが、今回はほんとうに助かる
レイオフになりました。暑さのせいなのか、増量の中だるみ
なのか、わかりませんが、漠然と感じました。




クランチ きつい方 2セット

ダンベルショルダー 補助ありポジでちょっと肘を押してもらう

10kg8 14kg8スタポジからだめ。そして、
インクラインベンチ気味になっている。14kg失格
14kgむりくり6

12kg8、8、6、4、
10kg 8、7、8、6
9kg 8、7、7、

サイドレイズ 4kg 3kg 
サイドレイズマシン しつこく5セット

5kgプレートフロントレイズ 3セット
リアレイズのかわりのローイングマシン
小指を上にあげるかんじがよいので、マシンに
すわらず右手用を左 左手用を右として使う。

これもしつこく6セットくらい

7月23日



スクワット 20kg 50kg4 70kg3 80kg3
90kg1 80kg2 このあたりで、デッドの疲れを実感
70kg6、60kg 7、3 やめ

レッグプレス 120kg 10 160kg10X4
200kg 10、7 160kg 10、5 やめ

中途半端だった。背中と中日がたりなかった。
デッドを優先しよう。次からメニュー考える。

7月22日

クランチ 3セット10以下

ベンチ空き待ちするも、あきらめ
ダンベルベンチ 12kg10 14kg10 16kg10
18kg8 16kg10、8、7 14kg 10以下4セット
足上げ12kg 10以下3セット

しばらく、しょっぱなからダンベルベンチしてなかったせいで、
重量わからなかった。次はもう少し重量あげてみてもよいな。
バーベルに比べると、ストレッチされてる感じ、ダンベル下げすぎて
肩がぴきっとなるのを注意。三頭筋が生き残る。

インクラインベンチ 30kg4潰 25kg8、7、7潰
20kg 適当

インクラインダンベルベンチ 12kg3 10kg4セット

ディップスの動きのマシン 適当 4セット
ダンベル両手フレンチプレス 8kg 4セット
ケーブルプレスダウン 27.5kg 10以上3セット

たまには、違う刺激があってよかったので、ちょくちょく
はさんでいこう。

7月20日

背中

デッドリフト 60kg6 80kg6 90kg6X3
100kg3

ワンハンドロー 
ダンベルラック 24kg 左右10X2 22kg 10X2
ダンベルラック下背にきいたきがする
ベンチ 18kg 10X3

ラットプルダウン
45kg チート 10
36kg 10、8、7
32kg 8、7、
32kg 逆手ナロー 10X3
これは下背にきいた気がする

昨日のリアレイズのかわりローイング
片手20kg 15以下4セット

7月19日

台風が直角に曲がって、京都は暴風雨。
ジムにいくと言ったら旦那に止められて、すねること1時間半。
すねたもん勝ちで、ようやくOK。



クランチきついほう 10以下 3セット

ダンベルショルダー 10kg10 14kg7,5
12kg 8、7、6、6、 10kg 10、7、6、5、5、

フロントプレス 20kg 10以下 7セット

サイドレイズ 4kg 15以下 6セット

アップライトロー 32kg 10X4セット

サイドレイズマシン 15以下 4セット

リアレイズのかわりに、ワンロー18kg2セット

ここで、終電の時間。

7月16日

脚 

久々に、きついクランチ10以下3セット

スクワット 20kg6 50kg4 70kg3 80kg2
90kg1 80kg3 70kg7、7、6、5、 
60kg 8、7、7、5、 50kg 10X2

スプリットスクワット 40kg 10X2

ルーマニアンDL 60kg 60X3

レッグプレス 120kg 10X2 

160kg10X2

スクワットの重量早めに下げてセットとレップ
多めにしたせいか、尻切れとんぼぎみ。
レッグカールする気力なく、レッグプレス
やったら、帰りたくなった。

先日のカーフレイズでふくらはぎにシップはってた
ので、今週は分割が狂った。
このきっかけで、メニューいじってもいいかも。

マシン系多めにとか、1RM封印とか。
お遊びでグッドモーニング復活させてみたり

7月15日







6月はバタバタしており、気がついたらむくみのひどい時期
だったので、あえて撮影しませんでした。

で気にせず食べることができましたが、やっぱり太った、
太ってしまったと、ショボイこと考えてしまうので、
以前の体重同じくらいのころの写真と比べて
気持ちを落ち着かせようとしています。

それから、お腹のつまみ具合。服の上からつまめないが、
直につまむとつまめる。 
7月14日

背中 

ワンハンドロー 18kg10 20kg10 
22kg10以下X6セット しょっぱなのワンハンドローの
重量はもうちょっといけたか。フォーム確認のため、
まあ10でとめて

いつもデッドの筋肉痛とかぶるので、
よくわかっていない広背筋下部分

ラットプルダウン 32kg 36kg あたりで
3種類 4セットずつ

シーテッドロー 

36kg 10X4セット

だるい部分、筋肉痛で様子みる