脚
シットアップ 3セット きついクランチ2セット
スクワット 20kg8 40kg5 60kg3
70kg3 80kg3 90kg潰 80kg3
70kg7 60kg8、7、6、6、
スプリットスクワット
40kg 左右10X3セット
ルーマニアンDL
60kg 6、7、6、
レッグプレス
120kg 10X3
レッグカール
40kg 10X3
レッグEX
45kg10X3
さんの筋トレ日記
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脚
シットアップ 3セット きついクランチ2セット
スクワット 20kg8 40kg5 60kg3
70kg3 80kg3 90kg潰 80kg3
70kg7 60kg8、7、6、6、
スプリットスクワット
40kg 左右10X3セット
ルーマニアンDL
60kg 6、7、6、
レッグプレス
120kg 10X3
レッグカール
40kg 10X3
レッグEX
45kg10X3
胸、三頭
シットアップ(きつくない) 3セット
ベンチプレス 20kg10 30kg8 35kg3
40kg 8、45kg 6潰
40kg 7、7、6、37.5kg 6、7、6、5、
35kg 8、7、5潰
自分の8RMか10RMは、どうやら40kg以下だ。
このへんが、つぎからの目標と、これまでの反省点。
ダンベルベンチ
12kg10 14kg10、8、7、7、5、
12kg 9、7、 ここでちょっとだべり
12kg 10、8、7、
インクラインダンベルベンチ
10kg 12、10、8、7、7、5
ケーブルクロス 適当 10以上4セット
マシンフライ 10以下 5セット
ケーブルプレスダウン
30kg前後 6セット
ダンベルフレンチプレス 両手で6kg持って
10X4
背中 肩少し
ベントロー 20kg 40kg 10,10
50kg 9、8、8、7、6
40kg 10,7、6
ワンハンドロー
18kg 左8右10 左8右10 左7右8
16kg 左10右11 左10右10 左7右9
左7右8
ラットプル3種 32kg〜27kg
シーテッドロー 27.5kg
10X5セット
バーベルフロントプレス
20kg 10,10,10、7、6
サイドレイズ 4kg 15、12、10+5
3kg 13、12、8+3
リアレイズのかわりのローイング
左右20kg 15以下 各4セット
8月いっぱいほど、増量よりの維持。
トレーニングに関して、思うことあるため、
減量はちょっとだけ伸ばして流れをつかむ。
親玉ジムにて背中、ポージング
シットアップ 3セット
デッドリフト ストップデッド
60kg6X2 80kg6X1 90kg6X3
床引きをしようとしたら、禁止。
ボディビルのジムで放っておいても指導して
くれる。的確だから、ここも、一応言うこときく。
max挑戦しようと思ったので、ちょっとがっかり。
ワンハンドロー
ベンチに手をつく 17.5kg 10以下4セット
15kg2セット
ダンベルラックに 17.5kg 10以下4セット
15kg2セット
ラットプル 35から25
グリップ二種類 各4セット
シーテッドロー 40kgくらい
6セット
ちょっと気軽に来てしまった。じぶんだけ
白くてきれてない。
大会をひかえて緊張感ある場所だったので
最大限真剣になじんだつもりだが、浮いていた。
意識する部分をわけて考えるのにはとても
参考になった。