さんの筋トレ日記
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8月31日



シットアップ 3セット きついクランチ2セット

スクワット 20kg8 40kg5 60kg3
70kg3 80kg3 90kg潰 80kg3
70kg7 60kg8、7、6、6、

スプリットスクワット
40kg 左右10X3セット

ルーマニアンDL
60kg 6、7、6、

レッグプレス 
120kg 10X3

レッグカール 
40kg 10X3

レッグEX
45kg10X3

8月30日

胸、三頭

シットアップ(きつくない) 3セット

ベンチプレス 20kg10 30kg8 35kg3
40kg 8、45kg 6潰 
40kg 7、7、6、37.5kg 6、7、6、5、
35kg 8、7、5潰

自分の8RMか10RMは、どうやら40kg以下だ。
このへんが、つぎからの目標と、これまでの反省点。

ダンベルベンチ
12kg10 14kg10、8、7、7、5、
12kg 9、7、 ここでちょっとだべり
12kg 10、8、7、

インクラインダンベルベンチ 
10kg 12、10、8、7、7、5

ケーブルクロス 適当 10以上4セット

マシンフライ 10以下 5セット


ケーブルプレスダウン
30kg前後 6セット

ダンベルフレンチプレス 両手で6kg持って
10X4

8月27日、28日、29日
27日 肝臓のトレ(笑)

仕事終わりに calorienaさん、mokoさん、chikaさんと
合流。今回は京都につき、「京都らしいもの」を食べながら
前回は、減量中だったchikaさんも飲み食いできる。

京都のおいしいものって、何かなあ。。

ゆば、豆腐、はも、おばんざい、生麩、はて・・・

京都らしい店が並んだ先斗町に案内。
床が出るお店が並ぶ細い道です。

いざ合流して店に入って乾杯したら、京都らしい事は
すっかり忘れて話に夢中。

やっぱり焼き鳥のある店に移動(笑)
食事中にフォームの話に熱が入って、手を振り上げたり
肘を引いたりして、ワイングラス倒さないよう気を付けた。

次の日は、大阪でもっと合流。
朝からのスケジュールを決めて解散。


28日

さすがに昨晩のお酒でちょい寝坊。仕事前にちょこまか
移動するはずが、仕事にいったん行って、そのまま皆と合流。

自慢の体育館に案内するはずが、無理になってしまった。
写真館見学もあきらめる。これは、いつかぜひ!

普段、平日の休みなので、日曜日の京都駅を甘く見ていた。
昼ご飯にこんなに並んだ人だけで、びっくり。
京都らしい昼ご飯はあきらめる。

幹事なのに、時間ギリギリですみませんでした!

ronさん、apiさん、lightさんとお友達
decanecoさん と合流。

apiさんとlightさんは、初対面でした。

ジムでは、ベンチプレス スクワット デッド
ダンベルショルダー いろんなマシンで遊んだ。
apiさんのベンチを見る事ができた。
lightさんのバーベルデビューも見れた。
chikaさんにシーテッドロー教わった。
caloさんとapiさんのショルダーも見れた。
decanecoさんのデッドとチンニングも見れた。
moko さんにデッド教わった。

ライトさんのお連れが、デッド60kgひょいと挙げたのは
ちょっとびっくりした。

その後、penさん、jiimamiさんと合流。
総勢9名での宴会。

トレーニングっていう趣味とブログのやりとりを
していると、話がつきない。
連絡を長くとってない友人よりも近い気分になる。

皆さん、ありがとうございました!

29日

ほんとは、28日に早起きしてちゃんと行けたはずだったが
29日にしたことで、caloさんが体育館にこれなくて、残念。
普段、動画を撮っているジムにmokoさんchikaさんと。

トレとしては、お遊び程度だったが、面白かった。

そろそろ二人も帰るので、京都駅でランチ。月曜なので、
昨日とちがい、空いていた。

驚いたのが、京都の「阿闍梨餅」が好評なこと。
当たり前に食べるお菓子なので、そんなに喜ばれるもの
だとは、しらなかった。たしかに行列できている。

今回、お土産もってきてくれた方がた、ありがとうございました。
気が回らなくて、手ぶらで頂いてばっかりだた。

こんど、阿闍梨餅持っていきます。
8月26日
chikaさんと親玉ジムへ

関西で滞在中のchikaさんを誘って、
金閣寺よりも、清水寺よりも、興味があるであろう、
親玉ジム。 駅で待ち合わせして向かう。
なんといっても、このPTの料金の安さが、
どう転んでもよいだろうと、気が楽。(1時間1000円)

ポージングにむけて、一通り体を温めるchikaさん
(サイドレイズ、ダンベルベンチ、レッグプレスシーテッドローなど)
を横目に、自分はスクワット。最初に尻をぴょこっと引く癖を
親玉に指摘された。

「最初からボトムの形をつくるでない。
だから前傾がもたなくなり、腹筋、背中で負ける」

プレートがkgやらポンドやらで、不明な重量でそれでも
指摘を受けながら、何セットか。

chikaさんの準備が整い、私は見学と見えない背中のポーズを
動画で撮影。

ポージングのことなどは、門外漢につき、省略。
でも、それなりに納得。
いろんな豆知識に、へーーえと相槌をうつ。


私にとっては、こっちがメイン。
chikaさんとの酒盛り。

お疲れさま!!大会の楽屋のこと、減量末期の食生活、
トレーニングに対する想い 失敗が楽しいってこと、
などなど

いろんなことを話して、それぞれワインは好みのものを
手酌。私が勝手に頼んだメニューがなんとなくトレーニーで
笑う。  chikaさんの関西滞在はまだまだ続く。

週末はもっと揃う。楽しみ。おもしろいところは、週末に
いいかんじで話の続きが残った。

今日の会話で一番思い出されることは、、、

「スタイルよくなる、痩せる代償としてのトレ、それよりも
トレーニングを好きになってしまう方が近道」

これを、スタイルよくなりたい女性すべてに期待するのは
難しそうだなあ。っとトレ好きの変わりもんが二人で酒を
飲んだ。
8月23日

背中 肩少し

ベントロー 20kg 40kg 10,10
50kg 9、8、8、7、6
40kg 10,7、6

ワンハンドロー
18kg 左8右10 左8右10 左7右8
16kg 左10右11 左10右10 左7右9
     左7右8

ラットプル3種 32kg〜27kg

シーテッドロー 27.5kg
10X5セット


バーベルフロントプレス
20kg 10,10,10、7、6

サイドレイズ 4kg 15、12、10+5
3kg 13、12、8+3

リアレイズのかわりのローイング
左右20kg 15以下 各4セット

8月いっぱいほど、増量よりの維持。
トレーニングに関して、思うことあるため、
減量はちょっとだけ伸ばして流れをつかむ。

8月22日


これは、慣れている重量 後で見るとわざとらしい肩の返しが
まだ残っている。最初から肩を脱力してない証拠




あがるとわかっている重量。でも全身の連動がくずれてきている。




もう、挙がりだして20cmで、頭が真っ白。
最後まで引けないので、途中焦りがでている。
脚、脚、と脚にあわてて言い聞かせていた。




くやしいので、インターバル後、靴を脱いで。
でも挙がらないものは、挙がらなかった。

8月15〜21日
1週間のレイオフ後、40日の減量を計画


使用重量が思いのほか伸びていない

低レップ中心のトレーニングにより、
神経の疲労が溜まっているように、思われる

無駄に脂肪がついた気がする

筋肥大トレよりも筋力重視のトレに
かたよりがあったためと、思われる

正しい増量のための下地作り。



3ヶ月の増量を振り返って

食事の内容として 1日平均2200kcal以上
月2kgの体重増をめやすにしていた。

脂質は不可抗力で外食で摂ってしまうもの以外
摂取していない。ただし、週1〜2回、外食。

タンパク質 120g は最低摂取
炭水化物で 1000kcal以上は摂取していた
アルコールも摂取していたが、カロリーには入れて
なかった。


現在1週間、トレできないため、2000kcalほどを
摂取して、休養。


以前の増量よりは、かなり食事に気を付けて、
トレーニングはボリューム上げて、重量も挑んだり
していたが、一回仕切り直したほうが、近道なのかも?

とにかく、一回の長い増量でだらけるより、
よいかもと、積極的に休養しています。
精神的には、ちょっと、もどかしいが。
8月15日

親玉ジムにて背中、ポージング

シットアップ 3セット

デッドリフト ストップデッド
60kg6X2 80kg6X1 90kg6X3

床引きをしようとしたら、禁止。
ボディビルのジムで放っておいても指導して
くれる。的確だから、ここも、一応言うこときく。
max挑戦しようと思ったので、ちょっとがっかり。

ワンハンドロー
ベンチに手をつく 17.5kg 10以下4セット
15kg2セット
ダンベルラックに 17.5kg 10以下4セット
15kg2セット

ラットプル 35から25
グリップ二種類 各4セット

シーテッドロー 40kgくらい
6セット


ちょっと気軽に来てしまった。じぶんだけ
白くてきれてない。 
大会をひかえて緊張感ある場所だったので
最大限真剣になじんだつもりだが、浮いていた。

意識する部分をわけて考えるのにはとても
参考になった。

8月13日
 



ここ最近、思うようには食べられていない。
増量から3ヶ月ちょっと。重量はまだ劇的に
伸びてはいないが、ボリュームは増えた。

現在体重63kg前後。

8月11日



ダンベルショルダー 
12kg 10X5 補助8くらいから
10kg 10X4 補助7くらいから
8g   15X1

サイドレイズ
4kg  15〜10 5セット

サイドレイズのマシン
適当

アップライトロー
27.5kg 10以下 4セット

リアレイズのかわりのローイング
20kg 15以下X4セット

ベンチラックアップ 60kg 1