さんの筋トレ日記
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ブログのリンク

今年の春ころから、アメーバブログで
okayohanという名前でブログを書いている。

最初はあっち(アメーバ)はチャラい内容、こっちは
真剣にトレログ、アドバイスをもらうためにも重要として
書いていた。

茶化す意味で書いていたが、
だんだん、人格が一本化してきた。
まやかしは、長くは続かない。

そうこうするうちに、自分の周りにはやっぱり
トレーニングに夢中な人が集まってきてくれた。
理論とかは、もともと自分もそんな詳しくなかったけど、
トレーニングを好きな気持ちが繋がってきた。

ここのブログにあるリンクの人はそんなこんなで
繋がった人たちと、もとからの人がアメーバで始めた
ブログです。

どこにいたって、想いのあるコメントって入ってくるもんです。

onefitnessや肉漢からで、
「最近やたらリンクが増えたなあ」とおもう人も
恐れずアメーバブログにコメントください。

いまいま、そんなに新しい人と絡む気のない人も、
時間があればブログを見てください。
リンクが増えて煩わしいかもしれませんが、リンクを
頼んだ人はkaeが興味あるトレーニングをしている人
ばかりです。

11月29日



アップにシットアップ2セット
フロントスクワット20kg10X2

スクワット
20kg10 40kg5 60kg5
70kg3 80kg2 90kg4
100kg1潰 90kg3
80kg6 70kg8、7、7ノーベルト
60kg 10、8、7

レッグプレス
80kg15 120kg10,10

ルーマニアンDL
50kg 8、9、8、6

今日はなんだか調子悪い
ボリュームがこなせない。
人並みに仕事したせいか??

11月28日

肩 三頭

スミスバックプレス
推定20kg 10、8、7、8、7

ダンベルショルダー
12kg6 10kg 9、8、8、7、

サイドレイズ 5kg〜3kg
フロントレイズ5kgプレート
コンパウンド

サイドレイズのマシン
4セット

ケーブルアップライトロー
22kgくらい 4セット

ラットプルでリアで引く
27kg 15〜20 4セット


ケーブルでロープ
プレスダウン18kg限界
エクステンション18kg脇も伸ばす 限界
コンパウンド3セット

11月26日

背中

シットアップ2セット

クリーン40まで3セット

ベントロー 20kg 40kg6
50kg10、10 
60kg ストリクトはできない
8、7
50kg 8 40kg10X3
ストレッチを十分に可動域ひろーく

ワンハンドロー
ベンチで水平にして
18kg 4セット

アシステッドチンニング
30分
いつも世話になってる補助の人に
お返しで、ベンチの補助入りながら

ラックアップで助ける
後は、バーベルに触れるだけで
ボトムが揺れたらちょい(10kg)助ける
130kg140kg130kg2セット補助
自分でシャフトを同じかんじで挙げると、、
実際補助して持ち上げるのは10kgまでだ。
こういうのも慣れていきたい。

シーテッドロー
30kgくらいから40kgくらい
4セット

11月24日

復活。。
疲労が溜まってないとすれば、やっぱ
胸からでしょう!!



地下鉄でアップなし

ベンチ
20kg 6 30kg6 35kg6 40kg3
45kg1 50kg1潰れ 1自力2補助 
40kg10、8、自力7補助4
35kg12、自力8補助4

40kgのレップが伸びたから、よしとするか

ダンベルベンチ
12kg10 16kg自力7補助3 自力6補助5
14kg 自力8補助2

インクラインダンベルベンチ
14kg 5くらい補助で合計10X3
12kg 7 10kg 10、7、7

ケーブルクロス
適当

三頭のコンパウンドセット
ケーブルプレスダウン
ケーブルトライセプスエクステ
ロープで  10〜15 4セット

二頭と三頭スーパーセット
インターバルなし マシン4種
15〜10以上 5セット

11月21日

トレーニングへの「がっつき度」が今、かつてなく下がった。

理由

1 仕事のトップシーズン
  勤務が1日10hになりつつある。
  (連日残業の人もいるのに、ヘタレだなあ)

2 週4か週5を続けて1か月たった

3 ジムは逃げないとわかった

4 重量やボリューム的に無理がきかなく
  なってきたのだろう

5 休み明けのベンチの軽さを実感した
  瞬間があった。

6 上半身の筋量は目で見えるようになったので
  焦らずともそこまで落ちんと、予測できるように
  なってきた。パンプか筋量が増えたかの見極めも
  慣れてきた

7 今日はジムが休みだから体育館は開いてるけど
  上記の理由でトーンダウン

8 冷蔵庫のぞいてて、チューハイを手にして
  しまったから


先週木曜から、ジムに行けてないのだが、
今日はジム休み、不可抗力レイオフ。
明日も予定があるのでレイオフ。


今日やったこと


9時に一旦起きて 肉300gとご飯300gと野菜
10時 二度寝
12時 歯医者 11月はじめに痛いから予約したが、もう痛く
    なくなった。意味不明のレーザーで550円也
    やるせない気持ちで帰りにプリン買う
    コーヒー沸かして食べるがもう酒盛りにする。

まあ、こーんなブログを見て、世の中の誰かが
「あー、こいつよりは、有意義な一日おくったぜ」
と元気になれますように!

11月17日
背中少し

デッドリフト 
60kg6 70kg2 80kg1
90kg1 100kg1 110kg1、1
100kg3、2 90kg3
80kg6X3

ちゅんさんにストリーミング配信を
教えてもらい、世界パワーを見てやってしまった。
外国人選手はナローが多いのでよいな。

でも、スクワットから中日足りないのを実感。
最近のトレ内容でおろそかになっているのが背中。

今日もちょっと中途半端だった。
来週は脊柱起立筋セーブの内容でいこうかな。

ワンハンドロー
ダンベルラックとベンチのを両方
11月16日

最近週4か週5で回している。
失敗を踏まえて週の最初に大きいのやってしまい、
大きい筋肉休める作戦。

月胸腕 火脚 水肩 木休み 金背中 土わからへん

ともかく、腕は週の後半から休めんと、
月曜のベンチが楽しくなくなる。だからといって、
背中使いすぎても、やっぱつらい。
スクワットで起立筋群使って即デッドも含めた背中は
無理。(上背ならいけるかも)肩を挟んでクッション的に。

これだけは、実感した。

それから、今手元に頂いた貴重なメニューがあり、
こなすには、練習が必要な初体験種目もある。
パワーのメニューにつき、これを無心にこなすには、
自分には邪念(スタイルとか食事面)がある。

ただ、メニュー中の種目をある程度こなせるように
わかる人に聞きながら、かじっていく。

重量が伸びるメニュー。(サイクル含む)

伸び悩んだときか?パワーにどっぷり浸かる覚悟
あるとき? それとも、もっと柔軟に、フィーリングで
取り入れる??(欲張り路線を突っ走るのか?)

このメニューを頂いたというだけでも、自分に
一石が投じられた。
初めて見る、種目と組み合わせ。
ボディビルって効いてる、肥大する見た目と感覚が
大きいのに対して、パワーって数字が多いなあって
思った。(そりゃあ、重量の数字で戦うのだからね)

じっくり勉強してみよう。

しどさん、ありがとう!






地下鉄なのでアップなし

スミスバックプレス(もともと7kg)
10+7kg 10
15+7kg 9、8、8、
12.5+7kg 9、7、6、7、

ダンベルショルダー
12kg10、7、7自力3補助
10kg 9、8、8、
9kg 適当

サイドレイズ
5kg〜4kg 2セット

サイドレイズのマシン
スミスなどで気づきがあったので、すわる姿勢や
手首の向き直して意識する
5セットくらい

11月15日



クリーン適当

スクワット 
20kg10 40kg6 60kg4 70kg2
80kg2 90kg1 80kg6
ここで、インザーのベルト貸してくれる補助参加
ついでに、リストラップ借りて。
100kg1 初めてちゃんとしゃがめて出来た。
80kg4 70kg7 ベルト外して8
60kg8、8、70kg7、6 60kg8、7

ストップスクワットなるもの練習
合図で爆発的に上がる 50kg8X2

スロースクワット
40kg 8X2 3秒3秒

スプリットスクワット
50kg左右8 45kg10X2

レッグプレス
120kg 適当

11月15日
 




40日減量から1ヶ月。
体重としては減量前の64kgより少なめ63kgちょい。
肩周りの窮屈感が育てばいいな。