胸
ベンチプレス 20kg10
30kg6 35kg5 40kg3
45kg1 50kg1潰れ 3補助あり
42.5kg 補助あり10X2
40kg 補助あり 10X2
ダンベルベンチ
12kg10 18kg補助あり6
16kg 10X2 14kg10
インクラインスミスベンチ
25kg相当
22.5kg相当
三頭少し
驚くほど年末年始の感じがしない。
さんの筋トレ日記
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胸
ベンチプレス 20kg10
30kg6 35kg5 40kg3
45kg1 50kg1潰れ 3補助あり
42.5kg 補助あり10X2
40kg 補助あり 10X2
ダンベルベンチ
12kg10 18kg補助あり6
16kg 10X2 14kg10
インクラインスミスベンチ
25kg相当
22.5kg相当
三頭少し
驚くほど年末年始の感じがしない。
脚
中日が少ないけど、そうした。
スクワット
20kg10以下 40kg6
60kg6 70kg4 80kg3
90kg1 今日は重い
80kg4 70kg7、7、7、7、
60kg 7X3
50kg 7
なんとなく、7になった。途中から意図的に
7になった。せっかくだし・・・みたいな。
この遊び心は、2回目に試したエクステンドの
せいかな。
スプリットスクワット
40kg 左右10以上
45kg 左右10X3
ルーマニアンDL
60kg 6X3
レッグカール 40kgくらい
レッグエクステ 45kgくらい
スーパーセット 15以下 4セット
肩
スミス空き待ち
フリーバックプレス
20kg10 25kg6 30kg6、5
27.5kg 7、6
25kg 9、8、6
スミスバックプレス
20kg相当
8、8、7、6
17kg相当
8以下4セット
プレート徐々に減らして3セット
フロントプレスに切り替えて3セット
ショルダープレスのマシン
15kg加重 から10kg加重
7セットくらい後ろ向けに座って4セット
前向けに座って3セット
サイドレイズ 5kg、4kg
フロントレイズ 5kgプレート
コンパウンドセット
リアレイズ
4kg、3kg 5セット
ラットプルのバーをシーテッドローに
つけて、脇を開いて顔に向けて引く
リアデルト狙い 3セット
腹筋
シットアップ 70度ていねいに
はみだしクランチ
2セットめで腹筋がつったので退散
脚
スクワット 20kg 10
40kg10 60kg 5
70kg 3 80kg 2 90kg2
100kg 1 90kg2
80kg 6、5 70kg 8、7
60kg 10、8
スプリットスクワット 10cm台
40kg 左右10X3
ルーマニアンDL
60kg 8、8、6
レッグプレス
120kg 10X2 160kg6
120kg 10、7
レッグカール
36kgくらい 10 40kgくらい10、8、7
胸
脚か胸か迷ったが、デッドをすると
1日あけてもスクワットする気しないので
胸にして、明日脚にする
ベンチプレス
20kg10 30kg5 35kg5
40kg3 45kg7、7、7、6
40kg7、7、7、
インクラインダンベルベンチ
12kg10 14kg7、6
スミスインクライン
27kg相当 9、8、8
25kg相当 8、7、5
22.5kg相当 7、7、6
インクラインチェストプレス
31kgくらい 適当
インクラインダンベルベンチ再び
椅子の角度直角め
12kg6 10kg8、7、
9kg 10以下X4
フライのマシン
ケーブルクロス 適当
続いて三頭二頭
ジャイアントセット 4周
ちょい肘が三頭のマシンで変になった
年齢のせいか、
「年末のクリスマスや忘年会に行かず
トレーニングするなんて、さーーーみし〜〜」
ってちっとも思わない。
時期をはずしたほうが、混んでないし、よいではないか!
6月24日とかにクリスマスすりゃあ、いいんだ。勝手に。
でもジムはガラすきだった。PM21時・・・・
「独身ですか?」と聞かれた。うっせえ、ほっとけ。
背中
肩の後には背中と決まっているじゃないか。
デッドリフト
20kg10 60kg6
80kg3 90kg1 100kg1
110kg1,1
100kg3 90kg6X3
ワンハンドロー
26kg ダンベルラック 右10左10
右10左9 右8左6+5
20kg ベンチ 右12左10
右10左8 右9左7
ラットプル
手幅ふつう 真下へ
31kg12 36kg10、10、8、7
27.5kg10、9、7
ナロー逆手 31kg10、7、6
27.5kg8、7
Zのバーでビハインド
27.5kg11 31kg9、7、
27.5kg 8、7
シーテッドロー使用中いつみても
インターバル。。。。あきらめる
アシステッドチンニング
3くらいでヘナヘナX3 そうだ、帰ろう。。。
東京へ行く予定がある。しかし声かけたい人いっぱいいる。
全員じっくりしゃべりたいだけに、今回だけで
ひとからげにするのが、もったいなくて声かけれない。
一緒にじっくりトレーニングして、ゆっくり話したい。
相手はどうであれ、私が勝手にそう思える人が
たくさんいることがとても幸せです。
何度でも行きます。そのために、服はまだ買いません。
京都から東京行くのに、時間的には新幹線だが、
それはちっともモッタイナイと思わない。
仕事の休みが確約できないのが、はがゆい。
胸 腕
ベンチプレス
20kg10 30kg6
35kg6 40kg3 45kg5
40kg8、7
ナロー足上げ
30kg 12、10、10
チェストプレス三頭ねらい
20回くらい
ケーブルプレスダウン
ケーブルトライセプスエクステ
アームカールマシン その1
トライセプスエクステンションマシン
アームカールマシン その2
インターバル10秒くらい、ぐるぐる
シットアップ 3セット
がっつり食後に行ったので
ベンチに吸い寄せられた。
肩
スミスバックプレス
20kg10 25kg10、8、7、7
22.5kg9、8、6 20kg10、7、6
スミスフロントプレス
25kg6、5、22.5kg 8、7
ダンベルショルダー
12kg8、7、7、
10kg 7、6
9kg 10、10、8
サイドレイズ5kg〜3kg
フロントレイズ5kgプレート
コンパウンド5セット
ケーブルアップライトロー
27kg〜18kg 4セット
サイドレイズのマシン
適当
サイドレイズ4kg〜3kg
適当X3
明日は腕と腹筋、レッグプレスでもしよう。
背中か肩か迷ったが背中。
脚、胸、背中ときたが、明日肩腕
明後日 脚かなあ。
明日肩がっつり明後日腕がっつり脚ちょこっと
迷うなあ。行きしの地下鉄ではこんなことしか
考えていない。
クマトレ20kg10X2
デッドリフト60kg6
80kg6 90kg3 100kg1
90kg6X3
ワンハンドロー
24kgダンベルラック 右10左10
右9左9 右8左9
20kg ベンチ 右10左10
右8左9 右7+3 左9
どうも右が不得意。で、左肩のほうが
後ろが発達してるような。
(右肩前かぶり)だから最近右からはじめる。
以前は利き腕でない左からはじめていた。
ラットプル空き待ち
アシステッドチンニング 10分
ラットプルダウン
ふつう 32kg 3セット
Zのバーで小指上ビハインド27kg3セット
ナロー逆手27kg 3セット
Zのビハインドは、背中の中ほどに効く
悪くない。
シーテッドロー
32kg 3セット