肩 腕
肩脚をと思い、向かったが腕もと思うと
脚却下。
そもそも、自分の脚はそれほど手をかけなくても、
そのぶん他にあてるほうが、よさげな気がする。
(こういうのって、気がすぐかわるから、今日のつぶやき)
ダンベルショルダー
10kg10 12kg9、8、8
ショルダープレスマシンハンマー社
加重20kg 10以下X3
サイドレイズ
7kg〜4kg ドロップ5セット
リアのケーブルクロス
スタック2枚〜1枚 4セット
ケーブルロープ
プレスダウン
エクステンション コンパウンド
5セットくらい22kg〜13kg
ベンチ61cmに中指 足上げ
30kg 9,6 25kg 10、9、7
プロテイン 4すくい 520kcal P90g
羊羹 一口 100kcal
鶏レバー ハツつき
300g 500kcal P50g
低脂肪乳 200ml 100kcal P7g
チューハイ 300kcal
こんにゃく、ゼロカロゼリー、野菜
1420kcal P147g