さんの筋トレ日記
<< February 2012 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 >>
2月29日

背中 肩の後ろ

分割の都合で肩の次の日背中に
することがある。そういうとき、自分で最近気に入って
いるのは、「背中の日にリアデルトをくっつける。」

自分の位置づけとして、リアデルトは背中の仲間に
している。引っ張る種目にまぜるとき、なんだか
知らないけど、親指と人差し指でオッケー!て
したみたいな形をつくって引っ張ると(小指上)
よく入る気がする。(これ、あくまでも自分の体感な)

昨日の深夜、お腹が空いて豚まんを食べてしまった。
(250kcal) ほぼ寝ぼけながらの状態。
バカバカ!!と思いながら、、

デッドリフト 60kg6 80kg3
90kg6X3 100kg3 
これでチャラになったわけじゃあないけど、こっからはじめる。
できる栄養が体に入ってしまったならば。。

背中系のマシン
ちょっと今日は記録してないけど、
先日のワイドプルダウンみたいなのと
逆手のラットプルとローの中間みたいなの
DYロウ それぞれ思い出しながら
両手のは両手、片手推奨のは片手で。
5セットずつくらいみっちり。

背中はもしかしてこれらのマシンでいけるかも。

ラットプルダウン 41kg 3セット 体倒して
広背筋全体でひく

ラットプル Zバー ビハインド 32kg10以上X3

ケーブルクロスでリアデルト スタック2枚
15以上X4セット

ロープに変えてフェイスプルとかリアデルトローと
呼ばれるもの。これも、オッケーを親指と人差し指で
つくり、小指をたてて僧帽に入らないように引ききらない
ようにしてみる。入ってるかわからんかった。

2月28日

肩 三頭

ハンマーアイソラテラルショルダープレス
10kg2枚 8、7 
7.5kgX2 10以上X3
ちょっと左肩が痛い。左右差が持ち手でなんとか
ならない。

ダンベルアーノルドプレス
8kg 10 12kg 7 10kg10以下X2

サイドレイズ
6kg〜4kg 15以下
プレート5kgフロントレイズ 13以下
コンパウンド 5セット

TECAサイドレイズマシン 



15くらい 3セット

ケーブルプレスダウンロープ 22kg
ケーブルエクステンション ロープ 22kg
コンパウンドセット  6セット

今日は胸肉皮なし照り焼き
 2枚             500kcal P100g
低脂肪乳 100ml 100kcal P7g
チョコ  5粒 100kcal
砂ずり300g      300kcal P50g
チューハイ 500kcal

                   1500kcal P 157g

2月27日

胸 脚

ベンチプレス 忘れないように
20kg10 30kg5 40kg11

ダンベルベンチ
12kg10 16kg10 18kg10X2補助あり

ハンマーアイソラテラルベンチプレス
10kgX2枚 10以上X3

ハンマーアイソラテラルワイドチェスト
20kgX2枚 10以上X4


ちょっと興味でヒップマシン 
後ろに振り子を蹴り上げる。1分で飽きた。

スクワット
20kg10 40kg10 60kg3 70kg3
80kg2 90kg1 70kg8 60kg8X3

スプリットスクワット
40kg 左右10X3

ルーマニアンDL 
60kg 8くらいX3


シャカシャカチキン 3こ 580kcal P45
プロテイン2すくい     260kcal P45
ゼロカロゼリー きゅうり もずく
チューハイ         500kcal
プロテイン2すくい     260kcal P45

                          1600kcal P135g

マクドナルドが食べたかったけど
チキンでがまんした。でも書き出してみると、
摂取カロリーほど特別おいしかったか?といえば
そんなに。。同じ600kcalなら、プロテインで
単純にタンパク質かせいで、260、板チョコ一枚
ゆっくり1日かけて楽しむほうが(240kcal)
満足かなあ??

いやいや、どっちにしても、ちょっと緩んどるな。

2月26日
減量2ヶ月弱。脇腹とお腹まわり。ベルトの上に乗る
肉がちょろっと減ったかな??くらい。

変化がわかりにくすぎて、アップロード躊躇しとった写真。



2月24日

背中

Tバーロー 20kg10
30kg10,8、 25kg10以上X3

DYロウ 画像がちょっと違う気もする。
もっとハンドルが、逆手で持ちなさいみたいな角度。
片手ずつする。広背筋の下のほうがよく収縮する



加重20kgプレートX2 右10左10
25kgX2 10以下 3セット
20kgX2 10前後 2セット

ハンマーアイソラテラルワイドプルダウン
どうだろ?軌道はいつものラットプル上体起こして
大円筋あたりにってかんじ??



これは、プレートがたくさん付けられて気持ち良い
探り探り 25kgX2 両手 3セット
20kgX2 片手ずつ 2セット

ハンマーアイソラテラル なんとかかんとか



これも、逆手でしなさい的なハンドル。
15kgX2でお試し のち20kgX2で4セット。

ハンマーアイソラテラル 忘れた



もう疲れてきたので、遊び程度3セット

とにかく、次の増量までに、これらのマシンに
親しんでおくと、いいこと起こりそう。

きのう、控えておいた、肩のリア。

ケーブルクロスリアデルト
15以上5セット スタック2枚

ダンベル3kgとか2kgでリアデルト
意味なく屈辱的な気分になる、大嫌いな種目。


ここ5日ほど、偉そうに言えた食事ではなかった。
なので、今日は書く。だからと言って、偉そうに言えない。

クリスピークリームドーナツ 定番  200kcal
プロテイン  4すくい         520kcal P90g
バナナパウンド 1きれ        100kcal
低脂肪乳 100ml                   50kcal P3g
肉がないのでプロテイン       260kcal P45g
チューハイ               300kcal
                                       1430kcal P138g




2月23日2

肩 三頭

シットアップ2セット 

ハンマーアイソラテラルショルダープレス



前後逆に座ると、バックプレスっぽい。
ジムの常連さんも、前向き派とまたがり派に
わかれる。肩って、個人差大きいんかな。

加重15kg 15以下4セット

スミスバックプレス 加重10kgほど
4セット

サイドレイズ 6kg〜4kg
15以下と5kgプレートフロントレイズ
コンパウンド 6セットくらい

サイドレイズマシン 3セット

ナローベンチ 25kg 4セット
ケーブルプレスダウン
ケーブルエクステンション
どちらもロープで 22kgから下 15ほど
パンプするまで

2月23日

京都 醍醐寺 五大力餅上げ奉納。

女性90kg、男性150kgの餅を持ち上げる時間を競う。
90kgとは、決して得体のしれない重量ではないけど、
バーベルの90kgとはちがう。しかも、保持し続けるって
いうのは、経験がないからなあ〜。

前の晩にふと思い立って、靴選び。
持っている靴を並べてナロースクワット。

要は、しゃがんで、台の下に膝をもぐりこませ、
バランスをとる。









引っ張って膝の上にのせる。



こっから重心を後ろへ。



げ!!重心が後ろにいかん!
靴を脱いでもいいですか?ときいた。NG。



上がりませんでした。
今日は、打ち上げに酒盛りと思ったけど、普通に
ジムへ行く。 さ〜、減量減量。

来年は絶対裸足ででよう。
トレーニングと関係ないけど、重いものへの
執着が執拗になってきてる。

2月21日

胸 脚

地下鉄の階段上がると、ちょっとふらっと
どきどき止まらない。ここ何日か、酒とタンパク質
脂質にかたよっている。 カロリーは酒500他1000ちょいか?
まあ、バランス悪いな。フランスパンの薄切り3枚程度だし。

ゼリービーンズ2つかみ ほかの人のBCAA粉の
味無しを2すくいもらう。

ダンベルベンチ
12kg10 18kg11 20kg10、9

ハンマーアイソラテラルベンチプレス
加重15kg6 12.5kg7
10kg 10X2

ハンマーアイソラテラルワイドチェスト
加重40kg 10以上X4
やっぱりインクラインフライと動きが似てる



名札をみたら、これだった。
こないだのこれは間違い。いつも上ので
椅子を一番下で持ち手を先っちょで持っている。

紛らわしいな。どう違うねん!



スクワット
20kg6 40kg10 60kg 8
ここ最近の栄養摂取では、ちょっと無理。やめ。
スクワットに関しては焦っていない。
いずれ食べて担ぎ慣れたらもどるもどる。
自分でそう思い込んで担ぐもん。

グランドベースランジスクワットマシン



加重40kg スプリットスクワットのかわり
左右10以下3セット

サイベックスレッグプレス
画像が見当たらないけど、ふつうのプレートローディング
の45度レッグプレス。重いのと軽いの2こあるうちの
重く感じるほう

80kg10 120kg10 160kg12、10、8+2
尻にきかせるため、背中の後ろにバスタオル。
尻を伸ばして、足はプレートの上の方。足幅はふつう。

サイベックスプローンレッグカールマシン 
45kg10、7 40kg10、10、7

サイベックスの画像は見つけにくい。

明後日、ちょっと出来心で、力試しに行くので、
炭水化物を積極的に摂取しなけりゃ。
でも、いま、水分抜けが進んで減量の楽しさを
満喫している最中だのに と揺れる。

生理周期でみた女性の減量でいえば、
こっから1週間は、みるみる水分抜けて、体重落ちる。
のをちょっと経験上知ってる。




2月20日
肩 背中

違うジムにて

スミスマシンお試しバックプレス

ダンベルショルダー
9kg10
12kg10 
14kgスタポジと後半補助あり10X2

サイドレイズ
5kg〜4kg 15以下
フロントレイズ
5kgプレート両手 12以下
コンパウンドセット 4セット

リアは背中の後に。

ラットプル
45kg〜32kg 
3種類 3セットずつ
ワイド、逆手ナロー、Vグリップ

DYロウ
片手20kgずつ 3セット

ローロウ
32kg 4セット

リアデルトのケーブルクロス
スタック2枚 20以下4セット


やっと水分がぬけてきた。61.5kg

2月18日

今日は、動画の体育館へ。久しぶり。
減量家過程の自分の写真じゃわからん部分とかも
記録できてよい。

お題は・・・・・

サイドレイズとTバーロー。ほか、もろもろ。

ざっと上げておこう



7.5kgほどのダンベル。肘は90度ほどまげて。



4kgダンベル。肘はちょっとだけまげてていねいに。



変な昔のWバーみたいなんをシャフトに通して。
いつもは、上り坂の途中みたいなところで、バーを引く。



いつも、14kg以上はこうやってスタポジをとる。
これは12kg。インクラインベンチとあるが、肩もおおいに
関与。押すというより挙げるかんじ。



最近ごぶさたなので、一応記録。



鯖さんのを思い出して。