背中 肩の後ろ
分割の都合で肩の次の日背中に
することがある。そういうとき、自分で最近気に入って
いるのは、「背中の日にリアデルトをくっつける。」
自分の位置づけとして、リアデルトは背中の仲間に
している。引っ張る種目にまぜるとき、なんだか
知らないけど、親指と人差し指でオッケー!て
したみたいな形をつくって引っ張ると(小指上)
よく入る気がする。(これ、あくまでも自分の体感な)
昨日の深夜、お腹が空いて豚まんを食べてしまった。
(250kcal) ほぼ寝ぼけながらの状態。
バカバカ!!と思いながら、、
デッドリフト 60kg6 80kg3
90kg6X3 100kg3
これでチャラになったわけじゃあないけど、こっからはじめる。
できる栄養が体に入ってしまったならば。。
背中系のマシン
ちょっと今日は記録してないけど、
先日のワイドプルダウンみたいなのと
逆手のラットプルとローの中間みたいなの
DYロウ それぞれ思い出しながら
両手のは両手、片手推奨のは片手で。
5セットずつくらいみっちり。
背中はもしかしてこれらのマシンでいけるかも。
ラットプルダウン 41kg 3セット 体倒して
広背筋全体でひく
ラットプル Zバー ビハインド 32kg10以上X3
ケーブルクロスでリアデルト スタック2枚
15以上X4セット
ロープに変えてフェイスプルとかリアデルトローと
呼ばれるもの。これも、オッケーを親指と人差し指で
つくり、小指をたてて僧帽に入らないように引ききらない
ようにしてみる。入ってるかわからんかった。