脚 肩
スクワット20kg10
60kg6 80kg3 90kg2
70kg8X4 60kg8
ハンマーグランドベースランジスクワット
加重40kgスプリットスクワット
このマシンの場合、バーベルの時より
ボトムで前傾にして尻の思うところに
乗せることを覚えた。
そういう微妙な動きがスクワットで疲れていても
やりやすい。バーベルではコケないようにする
のが精一杯なことがほとんど。
レッグプレス
最近調子が戻ったのでいらないけども
重量確認。
80kg10 120kg 10 160kg9、7
グッドモーニング
ほんとうはルーマニアンDLのところだが、
もう20kgプレートとかセットするのがしんどかった。
そういうときは、尻から遠くに乗せて軽い重量で
よくきくグッドモーニング。
20kg10 30kg10X2
レッグカール 36kg10
40kg10X2
肩を毎回しているのは、もう、エブリショルダーでも
よいと思うくらい肩は残ってほしいからだ。
三頭をよく使うプレス系をしなければ案外分割に
支障ないのではないかと思えてきた。
サイドレイズ 6kg〜4kg 2セット
5kg〜3kg 3セット
銀色のダンベルラックの前で木琴を演奏する人のように
せわしなく持ち変える。GWの晩の空いているジム
では快適にこれができる。
ストライブショルダープレスマシン
適当にパンプするまで
可動域、せまめ。三頭を疲れさせないように。