背中 二頭
コミコミでラット断念
サイベックスインクラインプル
このマシンは自分の感想だけでいうと、
ハンマーアイソラテラルフロントラットプル
に似ているかんじ。
大円筋と広背筋上部にきくと思って使っている。
順手で使うので、普通のラットプル若干上体倒し気味で
片手ずつもできる。
ラットがだめなら、アシステッドチンニングあたりから
はじめたい今日このごろだが、それもコミコミで断念。
何からはじめたいかっていう気持ちに根拠ない。
ただ、上のものを引き降ろす力が漠然と弱い。
両手だろうが片手だろうが、弱い。
サイベックスインクラインプル 30kgくらいで両手2セット
片手づつ40kgくらい左右3セット。慣れないので無駄なセット。
開けても暮れてもラットプルあかないので、
(ビルダーがじっくり取り組んでいた。これは持ち手
変えて、10セット以上する模様だ。しかたない)
ハンマーアイソラテラルワイドプルダウン
25kgX2 両手で このマシンは大円筋狙いなので
片手づつする意味がない。サイドベンドはいらない。
25kgX2 4セット
ハンマーアイソラテラルローイング
20kgX2 片手づつ2セット
25kgX2 1セット
肘を伸ばしきらすに脇のブロックごと前へだすを
意識するのによいかと思い練習。25kgX2でも軽いかも。
ワンハンドロー22kgで左右1セット
ベンチに手をついてポジティブのときに、肘を曲げる動作
ってものの、なんか勢いtかそういうのを排除。
肘は曲げたまま純粋に背中を動かすよ〜っての
試す最中に競争率高いマシンが空いて気が気じゃない。
移動。
ハンマーDYロウ
35kgX2 左12右10 左10右10 以降適当
合計5セット
ここで、肘を伸ばしきらずに広背筋だけが伸び縮み
する感覚も試すには、、、プレート多すぎ!!
20kgX2に落として じっくり意識してねじらず、肘伸ばさず。
うん、効く。 効くにはばっちり。
おもしろいかっていうとおもしろくない。
ただ、チャンネルが増えた。
「これだけしなさい」って言われると退屈だが、
「これもあるよ」って発見に感動。
自分のトレーニングって軽いので辛くしたければ
いくらでもできるよなあ〜っとしみじみ思った。
ここでラットプルが空いてるの発見。
逆手のナローで36kg 10 1セット
想いがいろいろかけめぐりながら、今日したいと思って。
でも、さすがに試しすぎ。スタミナ切れか??
いや、ハンマーアイソラテラルフロントラットプルが
空いている!!
現在、自分の背中に足りないもの
広背筋上部の広がりと厚み。それを満たしてくれるのは
このマシンだと前々から運命的なものを感じていた。
宝くじが当たったレベルで金持ちになったら家にこれを
買いたい。
(その前に部屋の多い家に引っ越すとかもろもろあるが)
脱線するが、、もしトレ部屋があれば、自分なら
ダンベルとパワーラックはもちろん、できればデッドの
プラットフォームがあるものとして、
ハンマーアイソラテラルワイドチェストに胸をまかせ、
ハンマーグランドベースランジスクワットに尻をまかせ、
ストライブのショルダープレスに肩をまかせ、(ハンマーじゃない)
背中は数あるなかでも、ハンマーアイソラテラルフロントラットプル
にまかせたいと思うほどだ!!
ごめんDYロウ。でも若干ワンローでまかなえるんだ。
デッドの後でなかったら。ジムにあるから、座ってできるから、
使ってるだけなんだ。だから買わない。。
前置き長い乙
ハンマーアイソラテラルフロントラットプル
25kgX2 で片手で肘を嬉々として曲げたまま
引っ張りまくり。椅子が高すぎるときと、パワグリ
巻きすぎに注意。あくまでもフックドグリップで。
うっひょ〜、脇汗じみが遠くの鏡で見えるぜ!!
(灰色のパーカー)
ここで、興味深い茶々が入った
「ストレッチで上を向いて収縮でうつむくほうが効くんでないかい?」
「両手でするほうがいいんでないかい?」
なに?両手でしたらな、僧帽に入る気がしてな。。
まあ、そもそも女やし、ステロイドないし、大丈夫やけども。
それより、収縮でうつむくってのは興味深い!
なんでそう思ったん??色んな動画みて、だいたい上向いてるよ?
じゃあ、わかったやってみる。
25X2を20kgX2にしてみいの、両手で引きいの、
うつむきいの。。
うん、とにかく疲れた。私は忙しい。これから二頭やるねんか。
ハンマーカールのマシン 14kg+α 10前後4セット
コンセントレーションカール 5kg
インクラインカール 5kg コンパウンドで 4セット
トレーニーたる者たちに課題の多い背中の一日を
締めくくった。