ひらめさんと動画体育館へ。
そのあといつものジムでもトレーニングをしようと。
ひらめは違う時間で同じジム通いをしている。
剣道というスポーツ歴のせいか、全体が強い。
仕事のせいで、スパンが開いたが、トレ生活復活。
動画ははじめてなので、いろいろ撮りたいところ。
まずは、スクワットのフォームを。
空いている午後一番、いつものポジション確保。
アップを済ませ、さあ、じゃあ、60kgくらいでと
二人でプレートを足してゆく。
まずは、ひらめスクワットをどうぞ。
「なんだか重く感じます。」 とひらめが言う。
私の番。すみません、これ、ラックアップのみ。
担いで後ずさり(動画用にセーフティーよりも3歩後ろで)
なぜかって、、音量をあげてみてみてください!!
この重量では私は2回が精一杯でした。
しゃがみの深さは違えども、ひらめの気づかすにした
75kg10レップは先恐ろしい。 足幅とかスタンスとか
工夫で、きっちりしゃがんでも上がってこれる脚力が
ひらめには、絶対あります。
今度はきっちり60kg。このカラーは2.5kgあるので、
しっかり2.5kgプレートで数もあわせて。
お次はベンチ。ひらめは、
左肩がちょっと痛くなることがあるとのこと。
まあ、私が見てもわからんだろうから、そういうために動画だし
撮ってみましょう。頭側から左右差がわかりそうなポジションで
撮影してみました。
それよりも、強い肩と腕がきになるかも??
手幅は81cmに小指のせまいめ。サムアラウンド。
もうちっとばかし、肩を封印できないか?そんな印象を
うけたので、私ができる最大限のアドバイスとして、寝ころぶ前の
ちょっとした儀式を真似してみてもらおっかな。
まあ、比較用に自分のふだんあまりしない、
「ふつうのベンチ」も撮ってみました。
手幅81cmラインに薬指。ベタ寝。 まあ、でもひらめは
このフォームで40kgだって軽々あげるのだから、やっぱ強い。
私はあがらんきがします。
慣れないラック。このラックだいきらい。角みたいなんもそもそも
高めなんだけど、その敷居が4mmほどあって、ラックアップは
尻あげてしなければ、つっかえます。
最後の頭ゴンは音まで入ってます。痛かった。
ここで、ちょっとひらめに、寝ころぶ儀式ってかおまじない。
肩甲骨寄れと念じて、肩封印。
真似したひらめ。気持ちですが、81cmに人差し指でなく
中指で。(いつもと違いすぎると、わけわかんなくなりそう)
始終、「イーチ、ニ、サン、シー」とうなり声が入ってますが、
ときどき扇風機にあたってる人が犯人です。
ひらめも、私もそんなのは慣れっこなので始終スルーでした。
今動画を見直すと、委縮しちゃうよね。普通。
パワーの風味をちょっと取り入れたベンチ、これが
今のひらめにとって最良のアドバイスかどうか・・・?
これは本当に自信ないけど、あとで、ボディメイクに効く
ダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチをやってみて
もらいました。もともと肩と腕の強いひらめにとっては、
ダンベルベンチなどの効き具合が新鮮だったようです。
ビビって5kgのダンベルをもってきたひらめを無視して
12kg持ってもらいました。責任ないトレ友達のなせるわざです。
まあ、こういうことを妹にもさせるのが私の悪いところです。
これは自分の記録ですが、ラックにムカムカしました。
改装予定の体育館、新しいベンチ台に期待。
このあと、ダンベルベンチなどをやり、
ワンロー。これは私のカメラでおさめてませんが、
やっぱ肩引きになってたので、肘のきれいな軌道に
してもらいました。
いろいろやって、疲れたので、ランチ。
天気がよく、タイ料理にてシンハーを1ぱい。
移動しいつものジムに。
さきほどのワンローのほとぼりさめやらぬうちに、
DYロウ片手引き。
ハンマーフロントラットプルも片手の逆手。
ダンベルベンチで負荷がぬけちゃう続きは
ハンマーワイドチェスト。
スクワットでしゃがむのもよいが、
ハンマーグランドベースランジスクワットで
フルスクワット+ルーマニアンデッドっぽい
スプリットスクワット。ひらめの尻が死亡しますように祈りました。
他にもいろいろしましたが、今日のトレ分割として
書くなら脚でしょうか。