胸 三頭
ベンチプレス20kg10 30kg10
40kg6 45kg 5、5、4
40kg10X2
フォームが安定してきたような。
ダンベルベンチプレス
16kg10 18kg7、6
16kg 8、7、6
インクラインダンベルプレス
14kg 6、5
12kg10、9、7
インクラインフライ
9kg 14、12、10、10
浜磯裸照れるワイドチェスト
左右20kg9 左右15kg 10、8、7
ケーブルクロスオーバー
スタック1枚ちょい 15以下X4セット
ナロウ足上げ41cmラインに小指
20kg10、10 25kg7潰れ6潰れ
20kg8、6
ケーブルプレスダウン
13kg〜9kg
限界きたらオーバヘッドエクステンション
コンパウンドセットで 合計25以下8セット
インターバル中
ときどきサイドレイズ5kg〜4kgていねいに