今日は仕事が休みだったので神戸元町で
くりーむさんとトレーニング。
先日の大阪でも会ったのだが、ベンチをじっくりと。
私ははじめての場所だったので、ひととおり
マシンなどを探検。分割は背中。
初めてのジムではめぼしいベンチにひとまず
マーキング。夕方まえの時間なので、空いている。
色んなマシンを引っ張ってみたり椅子を上げ下げ。
ハンマーアイソラテラル ハイロー
ハンマーアイソラテラルローロー
いつもの、ワイドプルダウン、フロントラットプル
DYロウとやはり若干軌道が違う。
「違う」のはわかるが、慣れて、ターゲットをどうこう
というには、2ヶ月くらいかかりそう(笑)
ベントロー、ラットプル、バーベルデッド
などと混ぜながら。
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くりーむさんと合流。
ベンチ、こないだの大阪では、人が多かったので直接
見学することは、できなかった。
アップの20kgで、気がついたことがあった。
動作の途中で手首の角度が不思議な変わり方。
シャフトの乗る場所が、たぶん違う。
ベンチで手首を反らしてはいけないってのを
意識してか、親指と人差し指の間の水かき?みたいな
場所に乗っていた。 ハの字に倒しても良い。
っていうか、末端の話では、おかしくなるので、
そもそも、ベンチでもダンベルベンチでも押す場所
ってのが、結局は前腕の太い方の骨に乗せる。
動作をとおして乗り続ける場所で押す。
サムレスでもナローでも、ワイドでも。
サムレスを少し体験してもらった。
ベンチの次はダンベル。
アップを終え、鬼補助 10kg 25レップ
乗る場所が変でも、低い重量なら「できてしまう」
マックス12kgに挑戦
12レップと鬼補助で+5レップほど。
ジム中の押す系マシンめぐり。
前腕の「トウコツ」で押す。
ショルダープレス、チェストプレスで遊んだ。
思わず反対向け座りしたくなるショルダー系マシンも
あった。
ルーマニアンDL
パワラックのセーフティ最下段よりも
尻ストレッチが体験できる、お立ち台で体験後、
腹圧、背中のアーチは崩れなかったので
グッドモーニングを試してもらった。
これなら、ストレッチが好きなだけできる。
そのかわり、支店と力点が離れているので
軽い重量できくことと、くれぐれも、腹圧を。
仕上げにロープの三頭コンパウンドセット
プレスダウンと奴隷っぽいの。
サムレスナロー41cmラインに小指の足上げ
20kgを少しやって終了。
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神戸元町はおしゃれな街。
忘れ物をして、隣のデパートにトレ着で
買い物に行ったのだが、中野のドンキに行ったのと
随分様子が違った。
くりーむさんに案内してもらいながら、元町〜三宮を
歩き、夕食を一緒に食べ、帰って来た。ありがとう!