さんの筋トレ日記
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11月29日



ベンチプレス
ちょっと嫌いなTECAベンチ
20kg6、6(セーフティー合わせなど)
30kg5 40kg5 45kg5 50kg2
好きなギャラクシーベンチに移動
45kg7潰(うかつだった。でもこれでやめる)
40kg10

ダンベルベンチ
12kg8 18kg補助あり10、9、9
16kg補助あり10

インクラインダンベルベンチ
14kg8 16kg補助あり10、9
14kg6

サイベックスダンベルベンチフライ気味マシン
左右10kgずつ 10以下X4

浜磯裸照れるワイドチェスト
左右20kg 7 左右15kg10以下X3


いつも思うのはワイドチェストの真ん前に鏡が
ある。それを見てるとグイーーーっと収縮したら
おっぱいが4個になる!!!

・・・・喜ばしいことであるorz

それはなんで見えるかというと、本物のおっぱいは
ワイドチェストに座ったらいい具合にインクラインで
下に落ちる。座面を一番下で動作すると、大胸筋上部が
フォーカスされ、ふたつの山になる。
動作で寄る山と、寄らない乳腺とか脂肪。。。

これを読む筋トレ女ども、案ずるなかれ!
普段はブラジャーでどいつもこいつも一緒に
収納できますから!なんなら、めちゃおっぱいが上の
少女に見える。そんかわり、フルカップでつり上げ系の
ものを選ぶべしです。

11月27日



スクワット 20kg6 40kg5
60kg5 70kg7 60kg8X5

8を5セットできるのは、気分的に8以上
できないから!だからといって70kgを8も
できないものはできない!!
(ヘタレの言い訳なげやり調)

佐川急便
(浜磯裸照れるグランドベースランジスクワットを
スプリットスクワットで腰に負担なく前傾しながら
ハムと大臀筋ターゲット左右ブレないので中臀筋
やスタビは楽)

画像めんどいので省略

空で右10左10
40kg加重 左7右7左7右7

今日の食事は優等生っぽいので書く

昼 担担麺風はるさめ         120kcal
に胸肉350gをしゃぶしゃぶ風
                                    400kcal P70

これっぽっちだったのでトレ中にゼリビンズ10粒

レッグプレス
120kg9 160kg9X2

グッドモーニング 可動域せまめ ハムケツ狙い
20kg 15以下X4セット

レッグカール
40kg 10以下X3セット
36kg 8だかなんだか1セット

無意識でレッグプレスに乗って
脚挙げてしばらく考え帰ろうと決意。

帰ってから もも肉 300g以上をステーキで。
チューハイと一緒に味付けはノンオイルドレッシング
塩味。

スクワット100kgいかないうちから、脚が太いからイヤ
なんて、どの口が言うんだ!!
って気持ちでみっちり脚しようと思ったが
手加減バリバリで未練がましいセットメニュー。

このたるんだ気持ちの反省がてら、まあ
どう考えても足りない肩背中に心血そそごう。

私は肉が好きだ。調理法もそこそこバリエーション持っている。
冷蔵庫には胸肉ミンチ5kgとオージー牛もも5kgがある。
身体に悪そうな肉料理で年越しするぞ。

11月26日

肩 三頭

ストライブショルダー待ち
バーベルバックプレス 20kg 10X2

ストライブショルダープレス



初動が重い!だが挙げてしまうと、軌道を
好みにできるし、左右のばらつきやぶれがない。
背もたれにもたれず、でも胸や背中を使わないように
お腹をひっこめて。集中すれば重さが自在に乗せられる。

見た目、普通のショルプレマシンだが、やっぱこれは
よい。逆さま座りもできる。女性用もある。これもいい。

何がいいって、やっぱバーベルみたいにおのれの頭が
邪魔じゃないところ!でもって、ダンベルのように
左右差が発生しないところ!

ショルプレマシンは一生おつきあいしたい。
まあ、これのないジムはほとんどなかろう。
なんでか、チェストプレスよりも感謝できる。

22kg10 31kg6、5
(言うてるわりにショボい風邪で体力ダウンしたか)
22kg+15lbs 7 22kg+10lbs 9、7

浜磯裸照れるショルダープレス
逆さま座りオルタネイト



左右10kgずつ 
けっこうしつこいめに 左10以下右10前後4セット
今日はあんまり調子よくないな。
ダンベルショルダーでやってみる

ダンベルショルダー
12kg 8、7、6 最後の拮抗粘りあり
10kg8、6

プレス系で自分の感覚でパンプするまでやる。
それを確認してからレイズに入るってことに
している。三頭が限界ってのも前は思ってたけど
挙げきらない苦しいフォームにしてから、それは
なくなってきた。肩に感覚が集中するようになったのかな。
どうだろうかな。わかんないや。

最初は重量扱うかんじで、だんだんしつこい系。
しばらくのオフとか風邪で、今日はすんなりパンプ
した感じがなかったけど、なんとかこぎつけた。
遠くの鏡をみたら、涙型の上下反対に肩が浮かぶ
のを指標としてみてる。これは、二頭もするともっと
よくみえるんだけど、今日は二頭してないからかな?

サイドレイズ
7kg5kg 25以下4セット
6kg4kg 25以下4セット
興味で3kg超ストリクトでお遊び
これはつまんないので、やってないけど、これが
真髄なんだろうな。これを楽しむほど私は
変態になりきれていない、はい却下(笑)

フェイスプル(肩後ろ)
ケーブルにロープ ラットにロープでもなんでも
いい。脇を開いて小指上人差し指下で引っ張る
ひっぱりすぎると僧帽に入るので肘を体より後ろには
もってこない。

27kgくらい15以下X5

ナローベンチ
20kg10X2 25kg10 30kg8、7、7、
25kg9、7

フォームがわかってないっぽいので、
重量のわりに長いリストラップでサムレス。
手首は大事にしないとな。

ケーブルプレスダウンロープで
限界でオーバーヘッドエクステンションの
コンパウンド合計20以下 18kg〜13kg 5セット

11月23日

背中 二頭

浜磯裸照れるフロントラットプル(広背筋)
左右20kgずつ 左右 8
左右30kgずつ 左8右10 左8+2(右手でアシスト)
           右9
左右25kgずつ 左右8前後 3セット

浜 DYロウ(広背筋下部)
左右40kgずつ 左右10以下4セット
左右35kgずつ 左右8前後 3セット

ラットプルダウン
ナロー逆手 肘引ききりすぎず(広背筋)
36kg10X3 最後の方は勢いつけてネガゆっくり

ワイド順手フロント(大円筋)
36kg8 32kg10X2

Zバーで指を外側でビハインド(大円筋)
27.5kg 15以下3セット

ワイド順手で身体を倒して(広背筋 僧帽筋中部下部)
41kg 10以下3セット


プリかる
10kg5 15kg10 

スタンディングカール初動反動あり
降ろしはゆっくり
20kg 8以下X3

プリかる
15kg 15以下X3

インクラインアームカール限界で直角座り
5kg 20以下X3

11月22日

やっと復活! 胸 脚少し(筋肉痛防止)

ベンチプレス 20kg 6X2 30kg6
40kg5 45kg3 50kg2X2
まあ、中日1週間か10日なら、調子は安定のまま。
反対に馬力がある。

ダンベルベンチ
16kg8 18kg使用中につき 20kg 6
18kg7 16kg8、7、

インクラインダンベルベンチ
16kg6 14kg8、8、6、

サイベックスインバーテッドプレス



左右10kg 10 15kgずつ7
12.5kgずつ 9、7、7

浜磯裸照れるインクラインチェストプレス
座ったけど、軌道が好きじゃない

浜磯裸照れるワイドチェストの椅子最下段がいい。
左右20kgずつ 2セット 15kgずつ 2セット

ケーブルクロス スタック2枚以下 4セット


スクワット
20kg6 40kg6 60kg6
70kg 7、6、6
60kg 7

佐川急便
左右20kgずつ 右8左8

11月19日

いつものジムが休みにつき、他支店にて

正味、1週間ほど分割をまともにやってなかった。
風邪も抜けきらない。軽くこなすには??

答え:なくなったら一番困るところ



ストライブじゃないショルダープレス
重量がいつもより軽く感じる
30kg 40kg 50kg 10ずつ
埒が明かないような気がしたので

ストライブショルダープレス
22kg 8、7

バーベルバックプレス
20kg10 25kg補助あり10X3

サイドレイズ
7kg〜5kg 25以下 4セット
6kg〜4kg 25以下 3セット

フェイスプル
18kg+5lbs 15以下X2
18kg 13以下X3

ケーブルクロス裏向き
スタック2枚以下 15以下 4セット

まだ休み休みいこう。

11月15日

脚とリアデルト

週明けからはじまった、時の流れに身をまかせた
ジム通い。なんだか何しにいってるのかよくわからん。

咳き込んで風邪菌をまき散らすわけでもなさそう
なので、一応ジム。

ストライブショルダー
22kgくらい 前向き10X4
後ろ向き 8、7、

スクワット 20kg6
40kg6 60kg 6、6、7

できるのに、やらない気配満載。
筋肉痛が怖いのでやってるだけ。
こういうときの言い訳「風邪ひいてるもんねー」


隣の柔道女がクリーンを首かしげながら、肩と腕だけで
器用にこなしている。ボリジョイサーカスのクマさん
みたいだ!どんなけ前腕つよいねん!

「あんた、軽すぎて意味わからん」
「腹圧知らんでもプルオーバーと手首も無重力
 せんでも返せてるし、おかしい」

隣のおっさんのパワーベルト借りてしめる。
パワラックの柱に端っこ巻いて、自分が回る。
きっつきつで、デッド60kgしたら、楽や!って。

この楽なかんじでクリーンの最初はぐわっと
持ち上げてアップライトローもそこそこ、無重力のうちに
手首返して下にもぐりこんで、フロントスクワットの途中で
受ける!

よし、君は、次から40kgでしたまえ!

※けっこう、でたらめを吹き込んでます。
 そのへんのオッサンよりも癖悪いな


フェイスプル 22kg 10以上X4

ケーブルクロス裏向け 
スタック2枚 10から8 4セット

リアデルトは、もう頻繁にまたかいっていう
中日とセット数レップ数で攻めよっかなあて思う。

リアデルトはカッコイイ!
そこに居るだけで残像が見えるような
空気抵抗が見えるような加速感のあるような
風に吹かれ嵐の中のTMレボリューションみたいに!
(古かったろうか?)

ただ難点はトレーニングが地味なこと。
三頭もろともプレス系ができないのもある。

現に私もダンベルリアデルトレイズが嫌いだ。
そのかわり、ケーブルクロスでくるっと
裏向きで僧帽収縮手前で脇開いてするのが
わりかし好きだ。片手でもできる。
roso命名マトリックスっぽいケーブル運動
教わったのはOneHさんより

みんなが嫌いなリアデルトがぬきんでると、
もしかしたら、他のでっかい筋肉の発達よりも
かっこいいかもよ!

攻め方は、やっぱ、アホアホセット。
やりすぎ一歩手前のやばさ加減。
残り少ない2012年はリアデルトに捧げてもいい。

っていうか、風邪を早く治そう。

11月14日
☆まこ☆さんが先にジムにいるので、
仕事を終えてからジムへ。

週明けから「何やってんのかわからん」分割。
きのう、おとといと、まあ、背中っぽいこと
してたので、胸と脚あたりかな。

ベンチ
20kg10 30kg6 40kg5
45kg3、4 40kg 10、8、7

ダンベルベンチ
16kg 10、9、7

インクラインダンベルベンチ
14kg 8、6、5
12kg 9、7

ちょっと今日はこのへんでやめておく。

脚ももう明日にする。
熱で体力失ってるみたいなので、休みでもいいな。
11月13日
今日は、大阪のジムにて
くりーむさん、ronさん、☆まこ☆さんと一緒に。

どうも、朝から喉が痛い。自分は2年に1回くらい
しか風邪をひかないが、今回は寒気がひどい。

もはや、中之島は行き慣れたジムなので、
いつもの背中系マシンをやったり、二頭ちょこちょこ。
ronさん、くりーむさんも、わりかし、一緒にトレーニング
し慣れているので、お互いのトレーニングを特別着目
したわけでもない。各自のルーティーンをこなしていた。

今回集まったのは、なんといっても、ronさんのひとしごと
が終わった、お疲れさんの宴会。

福島駅周辺は今、熱い。色んな店が並んでて楽しい。


減量中のアナタにおすすめのコース(他人事)

1 GG中之島で、ケーブルクロスの座ってできるマシンを堪能。
2 ハンマーの背中系も申し分なく揃っています。
  プレートロードのレッグプレスの種類も、けっこう揃ってる。
3 きれいな身体のフィットネス系の女性も多いので目の保養を!
4 二条に比べてダンベルエリアは広いので気兼ねなくサイドレイズ
  お好きな方向を向いてすべし。
5 近くの焼き鳥屋(ronさん詳しい)で、ささみの梅肉とわさび、
  鶏胸刺身、すなずり、軟骨 を喰らうべし。
  これらは、すべて100gあたり130kcal以下で
  軟骨、砂ずり以外はタンパク質20g確保できる。
  ささみの焼き鳥だが、全て半生。


まあ、我々が集まり、そこで終わる訳はない!
以下からは、減量って言う人には、口がさけても、
おすすめ不可能なコース。

6 この焼き鳥屋のもも焼き、レバーも半生の焼き鳥。
  ゴマ油と塩、ネギが乗ってるので、ビールにもワインにも
  日本酒にもあう!(寒気がしたので熱燗とあわせた)

7 焼き鳥屋でタンパク質補給終了し、後は、お楽しみの
  ワイン手酌系。フォカッチャにオリーブオイルはお決まり。
  ドルチェの盛り合わせ、カタラーナも堪能。
  ありゃ、話に花が咲いて、あんま何食べたかおぼえてないけど、
  みんな美味しかった。人気店。


関西で集まるには、中之島はけっこういい!
寒気も喉の痛みもふっとび、ちゃっかり終電まで飲んだ。
おどろいたことに、帰って熱はかったら、39.2度あった。

月曜日も火曜日もトレ仲間と一緒に食事ができ、
お互いの結婚、恋愛、仕事など色々話せた。
トレーニングでつながってきた寄せ集めだけのはずなんだが、
みんなと気が合う。トレーニングに引き寄せられる共通点と
取り組み方の似てるかんじが何かあるんだろうなあって思う。
11月12日

今日は一緒にトレーニングするお友達が二人。

☆まこ☆さんのブログ

あけみさんのブログ

☆まこ☆さんは、10kgの減量を終え、昨日
デカスロン競技(陸上10種目)の大会を終えたばかり。
見事な筋肉標本となって現れた。
フルマラソン走るには、マッチョすぎるな!

あけみさんもスパッと短期の減量を終え
充実した維持ちょい増量を試みるお姉さん。
恵まれた(本人は嫌がる)骨格を持つ美女!


今日は自己紹介、トレセン設備の紹介を兼ね、
デッド100X2だか3、スクワットは軽め(40)でローバー
ベンチは45kg何回かをやり、背中のマシンめぐり。
尻の最終兵器と思ってる佐川急便をおふたりに試して
もらった。 要はブルスクというかスプリットスクワットと
いうか。

あ!浜磯ショルプレオルタネイト逆さますわりを
試してもらうの忘れた。

でも、あけみさんの肩は、、、すでにデカいから、
まあ明日以降、☆まこ☆さんにはやってみてもらおう。

それから、大胸筋の上部分のトレとして、
椅子一番下浜磯裸照れるワイドチェストと
インクラインダンベルベンチ などを。

その辺の人と話しながら
ラットプルで、僧帽筋中部下部のトレーニングした。
初めて会ってもトレーニングの話は通じる。
なんならジムのその辺の人ともすぐ話が通じる。

とりわけ、自分がいつも行く時間はそういう人が
多いようだ。ありがたいことだ。