胸
ベンチプレス 20kg10 30kg10
40kg6 45kg5 50kg3
52.5kg2 3出来なかったので
今日は50kgから2.5kgずつ落として
3355888
50kg3、3
47.5kg 5、5
45kg6 補助あり8、8
ダンベルベンチ
18kg補助あり10X3 これは丁寧では
ない。重量を乗せまくった。ボトムが拮抗してから
補助でネガはセルフ。
インクラインダンベルベンチ
ていねいに12kg 15以下 5セット
インターバルはサイドチェスト
先日から内側の筋肉痛が激しいので
このせいか、収縮大事にフルレンジをやめたせい。
多分どっちもだ。
浜磯裸照れるワイドチェスト
左右15kgずつ 丁寧に前腕回外で
ぎゅぎゅっと4セット
ケーブルクロスあきまちで
他の人とチェストプレスをシェア。
教えてもらううちに、内側がより動くように
なってきた。これもまた、レパートリーに。
マシンの名前は控えてない。
ケーブルクロス
スタック1枚ちょい15以下4セット