カタカタカータ、カータカタ と大声で歌いながら
バイクでジムへ。 コーナリングは抜かりない!
リーンアウトで車体を倒しつつ上体は垂直を保つ
しょうもない交差点でも実行! タイヤ替えたいなあ
いや、滑るタイヤで練習だ!スライドターンは未経験!
替えた暁の飛躍力がものを言う!
もとい。。。
肩 三頭
サイドレイズ 6、7、8、9、10kg
9、8、7、kg 10ずつ
ときどきオルタネイトで肩こてんぱん
浜磯裸照れるショルダープレス
逆さま座り オルタネイト
左右10kgずつ 左右10前後
左右15kgずつ 左右10以下
可動域、気にしない。逃げる上半身も
気にしないかわりに、肩だけに乗せる作業
オルタネイトが左はじめ、次右が終われば
すかさず、前向き座り、足三角座りで
腹をシートの直角に押し付け、両手でプレス
これも可動域なんてどうでもよい。限界まで
だいたい10前後
左右15kgずつで2セット
左右12.5kgずつで 2セット
左右10kgずつで 3セット
ストリクトなサイドレイズ
座って前傾 4kg〜3kg 3セット
リアのためのシーテッドロウマシン
椅子最下段 脇開いてリアとちょっとばかしの
二頭で引く。引きすぎは禁物。リアが収縮したら
そこで折り返す
最初両手で30kgちょいでやってたが、
片手20kgほどで、触りながら
座り方もまたがらずに、お嬢様座り。
(スカートで自転車の後ろに乗るお嬢様想像)
たんまり
フェイスプル 40kgほど 15前後3セット
ナロー足上げベンチ
20kg20ほど
30kg 10、8、6 あり?落ちとる。まあよい。
ケーブルプレスダウンロープ
限界でオーバーヘッドエクステンション
18kg〜13kg
フェイスプル 40kgくらいと スーパーで
5セットほど