さんの筋トレ日記
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6月27日

背中 二頭

浜磯裸照れるフロントラット
左右20kgずつ左右10
左右30kgずつ左右8以下X2
左右25kgずつ左右限界で
反対の手でアシスト10X3

ラットプルワイド順手ビハインド
最近、なんだかこれが一番
だいえんきーーん!と思えるので。
27kg10 32kg10 36kg10
41kg8、6、6 36kg10以下X2

浜 DYロウ
左右40kgずつ左右10
左右55kgずつ左右8以下X3
左右50kgずつ左右8以下X2
左右45kgずつ左右10X2

僧帽筋中部下部とばして二頭

かに道楽
(インクラインオルタネイトハンマーカール)
7kgから5kg 5セット

6月26日



雨なのに、なんだこいつら!
ベンチは満員!
インターバル中にケトルベルしてるやつ、
ベンチにダンベル置いて7kg高速アームカールの
インターバル過ごすやつ!(ベンチいらんやん)
やる気マンマンやないかい!
でも使い方おかしいから、待つのが腹立つ!

いや、トレセンはみんなのものだ。

ダンベルはある。フラットベンチはあった。
補助する人材もおった。

今日は薄々、ダンベルベンチをとことんの
匂いがしていた。
まあ、昨日の脚でベンチは足上げっぽい
動員のしかたになるだろう。それならば、
ダンベルでもええかあ。
効かせよう。

ダンベルベンチ
14kg10 18kg10、8
20kg補助あり8、7
18kg補助あり10、10、9

インクラインベンチ
16kg補助あり10、10

改めて思う。
40kgダンベルと38kgダンベルの差2kgは
ちいさい。でも、20から18とか16から14とかの
2kgの差は分母的におおきいな!

その前のセットが追い込めてなかったんでは?
って思ってしまう。これは重さの刻みもあると思う。

14kg補助あり9、8
12kg補助あり12、10
10kg補助あり12

それでも、6レップくらいから、
うふふふ〜!むりいいい!って思う。

こらえて、首をすくめず、ボトムからの拮抗
挙げ始めまでは補助にまかせて、フォーム崩さず!

久しぶりに握った銀色10kgダンベルの
シャフトの細さが、イラっとした。
でも充分効いた。
10kgの9レップ目で補助人が
「12までやろう!」と言った時には、
ダメージ最大だった。「御冗談を!」ってね。

浜磯裸照れるワイドチェスト
オルタネイトお嬢様座り収縮重視
左右10kgずつ
左右が終わったら両手でぎゅーぎゅー
インターバルはポージングでさらにぎゅーーー

これを5セット

肩の中日が気になるので
サイドレイズ 5、6、7、6、5kg
10ずつ時々オルタネイトで

6月25日

なんでトレーニング中日がこんなあいとるんか。

トレーニングはじめて4年。
ここまでサボったのははじめてで、
なんとなく、後ろめたい。これも経験。

喝のための、(というか順番で)



スクワット
20kg6 40kg6 60kg6
70kg3、3 
80kg補助あり6、6
70kg7、7 60kg8

佐川急便
左右20kgずつ 右左8X3

レッグカール
40kg10 45kg9以下X2
45kg〜40kgドロップ 15ほどX1

ハイパーエクステバレリーナ
4セットほど

6月20日

肩 三頭

サイドレイズ
5、6、7、8、9、10、
9、8、7、6kg 10ずつ
たまに、10終わってオルタネイトで
4ずつくらい。

このしょっぱなのサイドレイズは
ひどいフォームだ。7kg以上は
初動からチートで振り上げている。

そうだろうとも!
だって、私の肩を見てもどう考えても
サイドレイズに5kg以上のダンベルを
ストリクトで扱える肩ではない。
ただ、フルレンジでなくとも、持つ。
その後の重量落としたダンベルが
若干余裕コケるためだけでも。

イケてない。でも好きだから続ける。
そのかわり、重さの乗る感覚に敏感に続ける。
こないだよりも今日のほうが初動を自力で
(遠心力たよらず)できるように鏡を観察。

これが遠回りか?納得か?は、自分が決める。

浜磯裸照れるショルプレオルタネイト逆さま座り
左右10kgずつ のち 前向き両手

うーん、今日は肩に乗っている気がしない。
女性用ショルプレ40kg以下初動はずり落ちて
胸で挙げる。挙げたら直角座りで顎引いたり
足座面に乗せたり。

肩の可動域って。。。三頭はできるだけ使わず
肩だけで。。。狭いやんかーーーー!
なんで狭いか?姿勢があってない??

なんか、プレスでの肩の使い方の意識が
身体から逃げていってしまったのか??

ストリクトなサイドレイズ
4kg 3セット

ケーブルロープでフェイスプル40kgくらい
5セット

そうこうしてるうちに、今日の特ダネ
なんかね、ウェイトにはまりそうな女の子を
更衣室で見かけてた。目つき悪し。
刈り上げが金髪。独りで何かと戦ってる。
ベンチで寝ころび、トレーナーに話しかけて
あえて、チェストプレスからベンチに移動してきた模様!!

ああ、こいつの目指すものはなんぞや!
デカくなりたい模様♡(思い込みの領域)

安全第一、左右の手幅もそこそこ突っ込まずの
レクチャーを見ながら、自分のヘッドフォンの充電切れ

おっし、

「最初からその手幅(81cmよりだいぶ内に小指)で
25kgあげるのって強いよお!!」

「そのベンチで何がしたい?三頭か?胸か?」

刈り上げ女
「チェストプレスよりも全体に鍛えられるって
言われたから」


「ほなね、ほなね、その手幅は狭い。
そのかわりね、手幅広げて(81に小指)肩甲骨寄せる
こんな押し方したことないかもしれんけど、腕とか肩で
押すんではなく、胸でフォオオオオオオ 以下略」

北村様プレス 10kgバーでしばらく

私のパッションはその女に向いてしまったが
それも含めてがんばった。

ナローベンチで北村様

ケーブルプレスダウン限界でオーバーヘッド
エクステンション 18kg〜13kg 6セット

帰り際、刈り上げ女は自転車をこいでいた。
私の想像では、あえて通り道で自転車をこいで
くれていた。

「お疲れ様です」と言ったら
「ありがとうございました」とすごく悪い目つきで
言った。

よし、こいつは夏前の混雑ジム会員から、
永久会員に私が引き上げてみせようぞと思った♡

余計なお世話じゃwww

6月19日

中日がえらいあいた。

前回は胸だったので、今日は背中。
というか、最初から仕切り直しに近い。

土日月火 4日あいたら、さすがにどこでも。

そんな焦燥感を感じながらも、まあ、
背中と肩はあってありすぎる事のない部位。

比較的、意識したり、思うようにできる脚胸は
くっつけちゃおうか?

セーカタ、セーカタアシムネいやいや、
セー カタ アシムネ ぐるぐるするのは
まあ、趣味の一部。

「まあ、ひとまず、お前ジム行け」
みたいな天の声。たしかに行けてないと
そわそわするのだ。

すなおに、背中 二頭(順番どおり)

浜磯裸照れるフロントラットプル
左右20kg 10以上1セット
左右30kg 10以下1セット
左右25kg 10以下4セット

椅子の高さを見直し。
僧帽筋上部が詰まるかんじははたして
椅子のせいだけだろうか?
動作が慣れたり、引ききりの顎の上げ下げ
引き始めに僧坊もグワーと上げてないか??

そんなことを吟味しながら。

ラットプルダウンビハインド
大円筋をヒットねらい36kg以下6セット

浜DYロウオルタネイト

椅子の位置最上で
左右40kgずつ 3セット
左右55kgずつ 1セット
広背筋下部の収縮に効く

椅子の位置下めで順手
左右40kgずつ4セット
僧帽筋中部下部がよく動く
付随して広背筋上部大円筋もピラピラする

かに道楽
7kg 3セット
6kg 2セット

先日から効かないプリかるとかスタンディング
カールをやめた。僧帽筋でシュラッグで始動を
ずるするから。

プリカルマシン左右別にぎり
椅子最下段 収縮域のピークだし
23kg 4セット

6月14日



ベンチプレス
20kg6 30kg6 40kg4
45kg4 50kg3 ぎりぎり
45kg6 

最近弱い。
微妙にフォームが改悪されてる予感。
ボトムで首がすくんで鎖骨あたりに
乗ってるかんじがする。

降ろし位置は下なのにな、
上から見たらアップライトローが
へしゃげたようなフォームになってる気がする。

追求するパッションを持ち合わせてなかったので
さっさと空いているインクラインダンベルベンチへ
時期が来れば燃える。今はその時ではない。

14kg効かせてていねい14以下5セット

フラットダンベルベンチ
18kg6で無理
16kg丁寧に10以下4セット

浜磯裸照れるワイドチェスト
左右10kgずつオルタネイト5セット

ケーブルクロス下から
これは、お試しだが、自分の僧帽筋
が出しゃばるので封印
上からスタック1枚3セット

ハイパーエクステバレリーナ
尻収縮 自尊心羞恥心との戦い

今日は負け

6月13日

脚 スクワットオンリー
だからといって大したことはあらぬ

スクワット 20kg6
40kg6 60kg4 70kg5
80kg補助あり4、6
70kg補助あり10,9、8
60kg8

最初の20kgシャフトで
ぴきっとなったことと、80kg担いだときの
ずっしりした感覚 70kgに戻してもずっしり。

よし、明日は胸と腕をする。
背中と尻をくっつける。

自己診断はミネラル不足かな。

覚悟しろハムケツ

6月11日

肩 三頭

サイドレイズ
6、7、8、9、10、
9、8、7、6kg 10ずつ

浜磯裸照れるショルプレ
逆さま座りオルタネイト

左右10kgずつ 1セット
左右12.5kgずつ 6セット
左右10kgずつ 2セット
限界でフロント両手

途中で久しぶりの人にお会いしたので
話し込んでしまった。現在は肩は、いらないと。
その肩の遺伝子をわけてくれと思った。
それでも知っている。以前目撃した。
最後の最後にダンベルショルダーしている所。
重量16kgにして、肩だけが動いていた。
ケーブルでのアップライトロー
フルスタックやっていた。

確かに見た目、普通になっていたが、彼女が
再開すれば、みるみる付くのだろう。
マッスルメモリーとは言うが、それは
努力して当たり前、効かせる術を知っている
っていう、ひっくるめて、身体に覚え込んで
いることを再開するってこと。
いつか隣でサイドレイズしてみてほしいわ!

猛烈に戻ってきてほしいと伝えて
水をくんで戻ってきた。

フェイスプル
36kg 5セットていねいに
脇開いて小指天井引きすぎず
戻しすぎず

先日の北村様プレスと比較し
三頭長頭に効くかどうかの
ケーブルプレスダウンロープ
(収縮を大事に)
限界でオーバーヘッドエクステンション
(伸張した長頭に乗ってるか)
18kgで5セットほど。

6月10日

背中 二頭

浜磯裸照れるフロントラットプル
左右20kgずつ左右10
左右25kgずつ左右10以下X4

混みこみだ。

大円筋によさそうな初のマシン
両手、オルタネイト 適当

プーリーロー
イバンコグリップでオルタネイトしたかったが
イバンコグリップがどっかいってないので
Vバーのままオルタネイト22kg
左右4セット

浜DYロウ

逆手椅子一番上
左右40kg 左右10
左右55kg 左右83セット

順手椅子4くらい
左右20kg左右10
左右30kg左右10X3

かに道楽
6kg3セット
5kg2セット

プリかるマシンも使用中なので
あきらめて帰った。

6月9日

胸 腕

昨日も胸だったが
Hひげさんとトレーニング。

キンプクで受ける

その他もろもろ