胸
雨なのに、なんだこいつら!
ベンチは満員!
インターバル中にケトルベルしてるやつ、
ベンチにダンベル置いて7kg高速アームカールの
インターバル過ごすやつ!(ベンチいらんやん)
やる気マンマンやないかい!
でも使い方おかしいから、待つのが腹立つ!
いや、トレセンはみんなのものだ。
ダンベルはある。フラットベンチはあった。
補助する人材もおった。
今日は薄々、ダンベルベンチをとことんの
匂いがしていた。
まあ、昨日の脚でベンチは足上げっぽい
動員のしかたになるだろう。それならば、
ダンベルでもええかあ。
効かせよう。
ダンベルベンチ
14kg10 18kg10、8
20kg補助あり8、7
18kg補助あり10、10、9
インクラインベンチ
16kg補助あり10、10
改めて思う。
40kgダンベルと38kgダンベルの差2kgは
ちいさい。でも、20から18とか16から14とかの
2kgの差は分母的におおきいな!
その前のセットが追い込めてなかったんでは?
って思ってしまう。これは重さの刻みもあると思う。
14kg補助あり9、8
12kg補助あり12、10
10kg補助あり12
それでも、6レップくらいから、
うふふふ〜!むりいいい!って思う。
こらえて、首をすくめず、ボトムからの拮抗
挙げ始めまでは補助にまかせて、フォーム崩さず!
久しぶりに握った銀色10kgダンベルの
シャフトの細さが、イラっとした。
でも充分効いた。
10kgの9レップ目で補助人が
「12までやろう!」と言った時には、
ダメージ最大だった。「御冗談を!」ってね。
浜磯裸照れるワイドチェスト
オルタネイトお嬢様座り収縮重視
左右10kgずつ
左右が終わったら両手でぎゅーぎゅー
インターバルはポージングでさらにぎゅーーー
これを5セット
肩の中日が気になるので
サイドレイズ 5、6、7、6、5kg
10ずつ時々オルタネイトで