さんの筋トレ日記
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8月29日



スクワット20kg6
40kg6 60kg6
70kg 6、5
60kg 8

いつもの8X3とかでお茶を濁す予定
だったが、「掛け声隊」のオッサン登場。

「ハイ、イーチ、ニー はいあと2回
ハイ、キュー、キュー、あと1回 」

キャラなのか、わざとかわからない、9を
二回カウント。ああ、ツッコミながらスクワット
している私の追い込みはまだまだ足りんな!

60kg11、8、6やめオッサンブーイング。
すまん、股関節に免じて赦してくれ。
オッサン「次は10せなあかんで」
私    「えーーーームリムリ」
オッサン「ほな8せなあかんで」

こういう根拠はないフレキシブルさが
愛されキャラなのだ。ありがとう。

その場でスプリットスクワットやってみて
若干左が痛かったので両足揃える

ルーマニアンデッド 尻に負荷かけ続け
シャフトは地面から膝上までで往復。
60kg 10、8、7

佐川急便
空で(20kgくらいかな)やってみるも、
左が痛いので、やめ

レッグカール
40kg8 36kg 10以下X3


自分の身体が1年ほど大して変わってない。
これを仁王に訴え、手始めに背中のトレに
関しては、いまだかつてしてこなかった
丸投げ、丸まかせで一度お願いすることにした。

「男扱いするよ」 の一言が嬉しかった。
たぶん、自分はどんなことがあっても、もう
トレーニングを嫌いになったりはしないだろうから
これから、背中を変えるためには
嫌いなことも全部うけいれて消化して
いけそうな気がしているからだ。

手加減しないって、しないと言う方も勇気が
いることと思うが、その気持ちに報えるよう
音をあげないように挑みたい。

ただし、食事とかお酒は変化を比べるために
ノータッチだ。

トレ後のお酒はますます美味しくなることと
ワクワクしている。



8月27日
 肩 三頭

サイドレイズ
5、6、7、8、9、10
9、7、6kg
7kg以下ていねい足固定 
それ以上はていねいじゃない

ストライブショルダー
背もたれにマット1枚もたれず
22kg10 31kg8以下X3
22kg8以下X2

浜磯裸照れるショルプレ
オルタネイト逆さま座り
左右10kgずつ左右10以上
左右12.5kgずつ左右10以下X2
左右10kgずつ左右10以下X2
前向き両手(言わば、普通の)
左右10kgずつ 10ちょいX2

ていねいなサイドレイズ
4kg15以下X3

ケーブルクロス裏向きリアに
スタック1枚ちょい15前後X3

配分間違ったかなんかでちょい帰りたく
なってきたのと、恐ろしいコミ具合で
テンションダウンのうちに

ケーブルプレスダウン限界で
オーバーヘッドエクステンション

フェイスプルとスーパーセットで

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

仁王ちゃん豆知識

1 名前から想像はしてたけど
  三頭には筋肉が三列あるのだ

2 肘稼働の種目、肩稼働の種目
  肘稼働は、言うなれば腕のレッグエクステ
  肩稼働は、言うなれば腕のスクワット

他にもいろいろ教わったのだが、、、
自分の中で解釈と連想がめぐった結果

「ウォーーーー!
肩は腕の尻だ!!!!」

いや、冷静に本でも見て勉強します。
8月27日
 

足が牛模様なのは、打ち身。痛くない。






左が58kg右が61kg

8月24日

月曜以来トレーニングをサボった言い訳

決まってる。お盆明けにバイク屋さんに
バイクを入院させ、治ったからだ。

月曜日バイクが直った
火曜日早起きの準備
水曜日バイク本番
4リットル水摂取しておしっこなし。
大丈夫か私の内臓。働きすぎの汗腺!
虻に刺され、バイク再入院。
ついでにこけてパンツの尻も破れた。
よかったことは、おでこのおできが薄くなった。
サウナ効果かな!!

木曜日は虻のじんましん掻いて過ごした

金曜日でやっとジムでも行くかなってかんじ

ウォーみなぎる体力ってわけでは
なかったけど、背中、二頭。

ラットプル順手ビハインド
36kg10 41kg10 45kg8以下X2
41kg8以下X2 36kg10以下X2

浜磯裸照れるフロントラット オルタネイト
左右20kgずつ 2セット
左右30kgずつ 2セット
左右25kgずつ 2セット

浜DYロウ
椅子一番上逆手
左右40kgずつ 左右4セット
椅子6番順手
左右30kgずつ 左右4セット

かに道楽
7kg、6kg

ここで仁王、仁王のトレメイト布袋登場。
布袋に関しては、早くからその風貌から
お話することはできていたのだ。(怖くはない)
布袋はパワーだが、筋肉の意識のセンスが
あるので、パワーベンチのフォーム作りとか
たまに教えてもらってた。
胸郭を寄せるという、二人羽織りですか的な
動きとかそんなのとか教えてもらってた。

なんだか、二人が仲良しなんて、
ボディビルとパワーの融合。
世界は一つ!ってかんじで、見てて
ほほえましい。

実際のビジュアルはすこぶる怖いんだけど。
この人らがジムに居ると、まあ怖い。
布袋の神輿こぶも、
「素敵な僧帽筋ですな」
と言ってよいのか、普通迷う。
ジャイ子がやめたのは、この人らのせいだと
思ってもよいなと思ってる(嘘)

今日はストロングマンチャレンジのこととか
仁王ちゃんのマメ知識シリーズとして

直感で今、私に欲しいのは背中のひろがりです
って話をして、今後のトレのDYロウの使い方
ラットで肩甲骨を下制するうごきを教わった。
二頭のかに道楽で負荷が抜けてることも。

虻に刺されたじんましんがかゆいけど、

※DYロウはもっとストレッチさせて
でも肘を伸ばしきると負荷が抜けてロックされて
しまう。椅子ギリギリに座るとモッタイナイ。

※ラットで肩甲骨をいったん下げて
そこから連動する動作
これをね、トレーニングのアップとして
あえてぎこちない肩甲骨の下制を
取り入れて動かす感覚を身につけよう


自分の背中が変わる予感。




8月19日

別支店にて胸

ダンベルベンチ
14kg10 16kg10、8、
補助人がいたので、ここで20kg投入
20kg7 18kg9、7
16kg 8、7 14kg9

インクラインダンベルベンチ
14kg8以下X2
補助あり16kg 8
14kg8以下X2
12kg 13

14kgから12kgの2kg差は、若干
大きすぎてレップが伸びて腹が立つ。

浜磯裸照れるワイドチェスト
お嬢様座りオルタネイト
左右10kgずつ 2セット
左右12.5kgずつ 2セット
左右10kgずつ 2セット

サイドレイズ
5、6、7、8、9、8、6、5kg

8月17日

脚 二頭少し

スクワット 
20kgでやっぱ股関節痛いので

スモーデッド
60kg6 80kg6
100kg 5X3

股関節がましなので

スクワット20kg うーんどうかな

スモーデッド 80kg 6

スクワット20kg6
40kg6 うーん、やめとこう。

レッグプレス片足とか両足
80kgで

佐川急便
(ハンマーグランドベースランジスクワット
オルタネイト、スプリットスクワット調)
左右20kgずつ 右左
足はきき足が左なので、右からやるのだ!
でも、今は左股関節が痛いので左からやるべきか!?
まあよい、右からだ!

右左10以下X3

関節に乗らず筋肉に乗り続ける可動域を
最近習得した。辛い1レップのようだ。

今日のメインはこれかな。

スモーデッドでコンディショニング的に
やってみたものの、レッグプレスもイマイチ
これといったトレは佐川急便から始まった。

後はレッグカール
40kg以下 10以下4セット
ライイングなので、ストレッチ域でくいくいやる。

ハイパーエクステバレリーナ足
今日は人口が少なかったので、結構な
バンザイもどきができた。
15kgプレート持ったり持たずに4セット

なんだかグダグダなので、
先日やりそびれた二頭を。

背中の後じゃないので、重量が持てる。

かに道楽
(インクラインダンベルカールオルタネイト
ハンマーカールで最後ひねりで収縮)
6kg 1セット
7kg 3セット


帰宅してチューハイ飲んだら

「ああ、こういうときに
ケーブルのハム収縮オルタネイトとか
スモーデッドやらずにルーマニアンDL
しといてもよかった!」

なんて思い出される。

今日の一言

スクワットのない脚トレはズバリ退屈だな!

8月15日

甥っ子のお守りを昼過ぎまで。
3か月ちょいの赤ん坊には背筋が
まだない。寝返りをうてるようになったが
べちゃっと布団にうつぶせで、首を曲げることを
知らないので息苦しくて泣く。
しばらく放置して抱き上げると鼻が真っ赤だ。
布団にこすりつけ続けているのだろう。

想定甥っ子の挙上重量(体重7kg)

45度レッグプレス 3kg
デッドリフト 0
ベンチ 500g
アームカール 300g
ほかは、たぶん ゼロ。

肩 三頭

サイドレイズ
5、6、7、8、9、10、
9、7、6、5kg

7kg以下は仁王式にて

ストライブショルダー
22kg 少し

女用ストライブ
31kg(表示は男用の1.5倍ほど差がある)
10ちょいX3

どちらも背もたれにもたれず

仁王式サイドレイズ
4kg 15以下X3

北村様プレス
スカルクラッシャー〜まじない〜プレス
10kg 15kgX3

ケーブルプレスダウンロープ
オーバーヘッドエクステ
18kg〜13kg 

フェイスプル
41kg

スーパーセット  4セット

8月14日

朝からプロテインの粉を溶いて飲むかと
思ったが食欲ないので、トレセンで販売
しているブドー味のP40を飲みながら
トレーニングもしてしまうかと。
スポーツドリンクみたいだ。ほんまにP40か?

冷凍庫の上の段には、今、宝箱のように
ピノアイスがわんさか入ってる。
2個とコーヒーでトレセンへ。(60kcal)

背中

ラットプルワイド順手
32kg10 36kg10以下X3
32kg10以下X2

浜磯裸照れるフロントラット
左右20kg 左右10
左右25kg 左右10以下X4
左右20kg 左右10以下
限界で片手でポジアシスト

ストライブローイング
肩甲骨開閉の僧帽筋中部下部。
決して上部ではない。だからして、
反らない反らない

男のシールの3こ下くらいのスタック
4セット

プーリーローでイバンコグリップ
22kgほどで左右3セット

浜DYロウ
左右40kgずつ 左右3セット 椅子1番上
広背筋の下部の収縮狙いで

左右30kgずつ 順手椅子5番目くらいで
広背筋の上部ストレッチ重視 3セット
肩後ろにも若干入る。

8月13日

バイクが壊れてるが、バイク屋が盆休み
なので、盆はトレーニングに専念できて
めでたしめでたしだ。それにこの猛暑の
日中に炎天下でバイク起こし競技は危険。
エアコンの効いたジムでトレーニングがよい!



最近はベンチはスネてやらない。
思い出したころにやると、よいと見た。
(先日のデッドもそうだったから)
そのかわり、ちゃんと分けて強化しよう。

ダンベルベンチ足上げ
16kg10 18kg8 補助人がいないので
18kgのまま 8以下3セット
16kg 8以下2セット

サイベックスインバーテッドベンチなんとか



ハンマーマシン以外はわりといい加減にしか
名前知らない。
このマシンは、フラットダンベルベンチで
スタビが自信なくなってきたら、使う。
ダンベルベンチフライ気味の軌道で、
自転車のサドルのような座面に三角座りし、
肩甲骨を寄せて初動のストレッチ域をぐいと
頑張れば、あとはクイクイやれる。

というのも、お気に入りのTECAアジャストインクライン
ベンチで延々ドラゴンフラッグしてる輩の空き待ち。
頼むから、他のベンチでやってくれと言いたいが
自分もそのような事をやらかしてるんだと思う。
だから、紳士的に待つ。

左右10kgずつ10 左右15kgずつ 8以下X2
左右12.5kgずつ 10以下X2
インターバルで「だっちゅーの」ポージング
収縮ぎゅうぎゅう。目が血走ってるが
フリーウェイトエリアでは恥ずかしくない。
こういう人普通にいるし。

インクラインダンベルベンチお産スタイル
(ダンベルラックに足かけて反らないように)
14kg8、6、6
12kg 7、6、4
ああ、マシンやりすぎて力残ってない。

浜磯裸照れるワイドチェスト
お嬢様座りオルタネイト
大胸筋収縮重視
左右10kgずつ ときどき両手

8月12日

選手の皆さんの活躍を横目に
自分は、自業自得の暑さバテでしばし
オフっぽく休んだ。先週は2回しか行けてない。
夏休みだったとしておこう。

喉が渇くとビールが美味しい
トレーニング後のビールが美味しい
暑い日の仕事終わりのビールも美味しい

このようなかんじで、水分補給のほとんどを
アルコールで補った結果、バテた。
あわてて塩分を補給(冷たい味噌汁なすみょうが)
生レバー(焼いて食べてねの注意を無視)を
3人前食べたら復活した。

加熱してない滴る血でミネラル補給。
そのかわり、食あたりのリスク。
これを一緒に摂取するアルコールで消毒!
・・・ちがうか。

トレーニングに加えて新しい趣味
「炎天下の中、バイクを乗り回し、こけては
起こす」これとの両立。


今日は、久しぶりなので、順番の脚の前に
肩のサイドレイズをしばし。

サイドレイズ
5、6、7、8、9、10、9、8、7、5kg
10くらいずつ 重さに応じて出来ることを
5、6、7、あたりは仁王式サイドレイズ
その他はぶんぶん振り回し限界でオルタネイト
首傾げ気味

スクワット
20kg6 50kg4 60kg4
70kg6、6
60kg3調子悪いのでやめ

佐川急便
左右20kgずつ 右左8X3

ルーマニアンDL
起き上がりきらず、尻に乗り続けで
50kg10X2 60kg8X2

レッグカール
36kg10 40kg10以下X3

ハイパーエクステ空き待ちで
スモーデッド60kg適当

ハイパーエクステバレリーナ足
10kgプレートで仕上げは控えめバンザイ
3セット