肩
ストライブショルプレ男用で少し試す
順手ワイド、パラレルナローができるな。
それによって効く場所がどう違うか見た。
スミスマシン(垂直上下)でフロントプレス
手幅、81cmに小指脇開きめ
ナロー逆手で肘を前に出し、脇閉め
ナロー逆手はサムレスが手首の痛みで
現在はリストラップしても難しいことがわかった。
フロントプレス脇開き手幅81に中指
背もたれあり
左右7.5kg(シャフト11kg)補助あり15ほどX2
左右10kg 補助あり10X2
左右7.5kg 補助あり10ほど
背もたれなし
ナロー逆手は、サムレスで肘を前に脇閉めて
違う場所に良く乗る。やっぱり手首がやばいので
左右5kg、2.5kg、シャフトのみで、やめた。
ストライブショルプレ男用
以前はバックプレスが効くと思っていたので
逆さま座りをよくしていたが、結果、自分の身体では
肩甲骨が寄ってしまい、肩に乗せられてない、
背中を縦に丸め、フロントに載せることを覚えた
だから、逆さま座りはしばらくしない!
22kgほどで、持ち手はパラレル。
さっきの逆手ナローのかわりだ。
フロントヘッドに乗せ続け、レバーは2で収縮重視
挙げ切って肩にぎゅうっと負荷。
抜けないところまで下げる。抜ける前に切り返す。
4セットほど
サイドレイズ
4kgでていねい、限界でオルタネイト
5セット
12kgでおもくそ 10以下2セット
4kgのサイドレイズと2kgでフロントレイズ
時々混ぜて かれこれ6セットほど
ストライブロウの椅子をさげ、
リアデルトに入るロウ、片手で
反対の手で触りながら 4セット
フェイスプル 3セット
リアデルトに入るスピネイトの話などを
仁王に聴きながら
腹筋サボり 明日のスクワットの後に。。。。。
正直、後に何かできるスクワットなら、その
スクワットは嘘くさいよねw
マシン混んでたから帰った。