肩
今日は久々に一人なので、今まで
教わったものの、おさらい。
空いてるマシンから
ストライブショルダー パラレル
肘閉じてフロントプレス
これは布袋と一緒にするスミスマシンの
かわりに。布袋の身体のサイズには
ストライブショルプレのナローがナローすぎる
ので、できない。私はスミスのかわりになる。
しかも終動負荷でぎゅうぎゅうできるし、
プレートじゃないので、楽だ。
40kg以下しつこくパンプするまで
肘を絞って動作なので、主にフロントヘッド。
浜磯裸照れるショルプレ前向き両手
これは、できるだけ重量を扱うプレス。
本来ならしょっぱな、かな?
補助なしにつき、左右20kgずつ。
10、8、7、5
左右15kgずつ 8
左右10kgずつ 限界まで15ほどX2
本来なら最初の種目として40kgくらい
いきたかった。(5レップ以後補助ありとか)
けっこう肩がパンプしてきたぞ。
今日のテーマは今までで教わって培った
「肩甲骨は常に開いて、下げて動作」
「プレスでは収縮を大事に」
「足は、前に放り出すかんじ」
こういうのはね、出来る人から言わせたら
「今更、なにいってんの!?」
「そう言われれば、無意識にそうやってたわ」
なんて言葉が返ってくるものだ。
なんと羨ましいと思いながらも、自分で
(教えてくれた人の労力に感謝ながらも)
つかんだ、コツとか感覚とかその後の
身体の変化が、震え上がるほど嬉しいのだ。
反対にこの嬉しさを経験せず、当たり前に
来た人が気の毒なくらいだ!
・・・嘘だ。それは強がりだけれど。
さて、今までならサイドレイズあたりだったが
今日はアップライトロウも持ち駒がある。
肩幅くらいに手幅を取った(61cmラインに中指)
アップライトロウ 手首の負担があるので
サムレスでリストラップぐるぐる巻き
ちょい前傾につきベルトもする。
(シークのベルトで充分)
20kg10 25kg15ほど 30kgネガ効かせて
ポジはぴょーーーんと2セット
25kg ていねい10ほど3セット
サイドレイズ
4kgでていねい15
12kg 爆発ってかんじで 10X2
4kgていねい 限界でオルタネイト
15X3
リアをマシンでと思ったが使用中につき
ラットプルをロープに変えてフェイスプル
30kg以下5セット
リアレイズをマシンで
ペクトラルフライのマシン
座らず立ってパッドを背もたれに。
ウェイトスタック1枚以下 5セット
マシンで腹筋 3セット