さんの筋トレ日記
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1月30日



仁王、布袋、トラフグと
少し遅れたので、インターバル
短め、ドロップで。

浜磯裸照れるショルプレ
前向き 20kg10アップ
30kgは初動補助、3以降補助あり10
40kgほとんど補助挙げきりと
ネガだけでも重量を感じる10

逆さま座り30kg補助あり10
20kgから15kgドロップ
背もたれに唾がいっぱい飛んだ。
気持ちは、「もう帰ってよかとですか?」

肘の軌道とか腹圧をボトムでえいっと
入れるのがへたくそ。
肘がどうしても後ろに逃げる。
どこを動員しようとしてるのか?
背中でつっかえようと逃げるのか?

軽い重量で肩だけに乗せるのも
学んでるけど、こういう高重量を
使って、おいしい所、欲しいところで
重量を扱うのが、できてないとのこと。

軽い重量でもレップを重ねると
出現する弱点。今後観察、改善。

アップライトロウ

20kg10 40kg10 50kg10 
40kg10ちょい20kgでドロップ10ほど

リアデルトと僧帽で「引く動作が混じる」
シャフトを垂直上下させれば、引く動作は
入らないはず。気を付けて。

うん、良く見たら、リアも緊張してはいるが
布袋も仁王もそこを伸ばしたり縮めたりは
していない。動作に合わせて上下するのみ。
トラフグと私は関与させているみたいだ。
自分のは見えないが、トラフグを見て確認。

ストライブショルプレ

余談だが、最近、背中のかゆいところに
手が届かなくなった。布袋に背中を
丸めつつ近寄って、かいてもらおうかと
思ったがフーターズが行列で入れなかった話。
相槌をうちながら、ちょうど良いポジションに
来たトラフグにかいてもらった。

「角でかくねん!」と布袋に指摘を受け
その後角でかく。
肩がパンプした人が背中かゆい時は
「角でかくか、孫の手」
これ常識。他力本願はイケナイ。

48kgほどスタポジ補助あり自力で5
いかずに補助に頼る。2セット

やっぱり、腰のアーチがペコペコしてて
肘が逃げている。
肩甲骨を開いて起立筋の緊張を
保つのがすこぶる苦手みたいだ。

今後、しばらく、肩のプレス系では
ベルトをすることにした。
40kgでベルトして補助ありで確認。

「ブログで重量を記録してるけど、
今後はトレ中も、重量を持ち歩け」
との仁王の指摘。

私とトラフグは、今重量をのばしている。
だから、トレ中も、先週、どのくらい挙げたか、
どんな感じだったかを見ながら重量を
伸ばす必要がある。

布袋と仁王は、調子によって重量を
もう覚えていて、軽め、重めを把握している。
よし、次からトレログを持ち歩き、きっちり
記録していこう。

サイドレイズ

ここにきて、仁王や布袋(肩痛を持っている)の
選ぶダンベル、スタミナに関して

「あれ??」と思った。今週はお疲れ気味??
どうやら、正月明けで、高重量を攻めており、
重量を軽い目にシフトするフェーズに当たっている
ようだ。さっきのアップライトロウも重量振り回し
をやっていない。ていねいな動作が目立つ。

仁王にしたら、ピークは40kg台を扱って
いたのに、今日は20kg
布袋は驚きの3kg!!で50レップ。
各々の、軽くで効かせるをやっている。

布袋先生、3kgで50レップ辛そうだ。
仁王先生、ベルトで足首固定、あおらない
サイドレイズ。

自分が手にしたのは、14kgでベルトで足固定
10レップ そののち、1kgを手にするも、
赤ちゃんのガラガラみたいで、ちょっと2kg。

50レップ。布袋の目を盗み辞めようとしだしたのが
20レップ過ぎ。やった感をかもして、ダンベルを
降ろそうとするも、だるまさんが転んだ形式で

「まだ50ちゃうやろ!」
「まだ30ですよね?」トラフグ。

こいつう!余計な事いいやがって!!
40でも、もう堪忍してもらえるかと
ヤッタった感かもしたが、同じやりとり。

半泣きの50。そんで、仁王の監視下で14kg

リアデルトのペックマシン空き待ちで
ゴムバンドのサイドレイズ。
左が終盤死ぬ。意識してシンメトリーに!

リアデルト スタック2枚、3枚、2枚

腹筋 最後死にかけの50レップ

今日は、一人だったら、一種目目で
帰ってたかもしれない。

明日は、ヤボ用で8時から8時45分で
脚をやる件を報告したら、
スペシャルな布袋の45分をお届けするとの
ありがたいお言葉。
ああ、楽しみ(棒読み)

1月29日

こないだから、背中に関して
個人的に狙っていたマシンがある。

その名は正式に言うと
ハンマーアイソラテラルフロントラットプル。
略して浜磯裸照れるフロントラット。

仁王に弟子入りすることに
なってから、乗ってみたのがつい最近。
意識が違う。フォームも違う。

以前は力任せに腕伸びきってひたすら
引っ張っていた。顎反射だって取り入れて
右、左、右、左と振り付けもしていた。

今は、肘を若干曲げたまま動作。
重りをぴょんこぴょんこさせるのでは
なく、背中を伸ばし、縮める!



トラフグが乗っていたので、便乗。
浜磯裸照れるフロントラットプル

アイソラテラルなんだから、ラットマシンで
できない、オルタネイトでプルダウン。

椅子の高さなども、肘なんか関係なく
とにかくやってた時よりデリケート。
円を描くように動作するマシンにつき、
椅子の高さによっては、肩が嫌なスイングを
して、またしても、僧帽筋上部が関与してしまう。
収縮も狙うなら尚の事だ。

探りながらマックス左右30kgずつで
補助あり 4セット

トラフグも「前よりききますね、コレ」
お互いに、意識を変えてもらったことを
よろこび、アーサージョーンズをたたえた。

遅れて出勤の仁王がパワーラックで
ドリアンロウをやりかけているので、
そこから合流。

ドリアンロウ 70kg以下アップ含めて
5セット

ボトムでの二頭の伸び具合が
尋常じゃなく情けない。
それから、先日のトップサイドデッドでも
言えることだけど、なんとかしようと、
かぶせすぎて、腰がデンジェラス。

ストレッチ域の前かぶりが的確でない。

それから、
「お手手が痛い」件。パワグリやベルトを
使い過ぎ。いつか、握力で足をひっぱられる
時が来るだろう。これに関しては、宿題。
今は二頭すら背中の重量に負けているので
先送りにしちゃっています。

布袋も出勤、ビハインドのラットプルに
移動を試みるも混んでいる。

ここで、一種目胸を。チェストプレスにて。
布袋に提案されたちっこいボールを
腰にあて、お腹が安定してるか否かってのも
試した。その後、かまぼこ型のクッションに乗り
肩をすくませない工夫。

ところで、なぜ、昨日の背中に胸を
はさんだか?ってのは聞いておいた。
肩甲骨を寄せて動作する胸の種目が
続くので、背中の肩甲骨周りをほぐす
目的があるとのこと。なので、ビハインドの
ラットプルを昨日ははさんだ。

ラットプルビハインド
引ききりで顎ごと顔を前に出す。
補助あり36kg〜45kg
普通のシャフト〜Zバーでパラレルで引く

次は、プーリーロウ。
ナローのパラレルグリップにて
広背筋の起始部から前に倒して
ていねいに。

大円筋、背中の外側、シルエットを
つかさどる部位に乗せて。
32kg以下でていねい。収縮を。

次はマシンでストレッチ重視。
オルタネイトでガツンと引っ張り、
ネガで重みを感じる。50kgまでで。
2セット

ケーブルのプルオーバー
スタック3枚以下3セット

ダンベルのプルオーバーといきたい
ところだが、腹筋。

何を隠そう、自分も昨日の胸で
ちょっと肩に痛みがあったので、好都合。

地獄の、ちょい無理っぽい重量で
補助ありきの50レップ各々1セットずつ。

今日は珍しく苦しそうな仁王を見た。

1月27日

LAのリフターをビルダー飲み
をすすめられ、ふたを開けた瞬間、
その酸っぱい粉が舞い上がり、鼻腔から
痛かった。 お返しにコンクリートをひとさじ
ビルダー飲みしてもらい、舌の青さっぷりに
軍配はこちらに上がった。

何をもって勝ちかは、不明。

リフターは酸っぱいけど、飲めないことは
ない。酸っぱすぎて苦味もあるが、水に
薄めれば問題ないだろう。

※ビルダー飲みというのは、粉ものを
先に口に放り込み、後で水を飲む飲みかた
のことである。ビルダーでない諸君もお試しあれ。
ビルダーになった気分になれる!(だろう)
シェイカーなどを必要とせず、おさじも清潔。

リフターは商品名で、リフター飲みというものは
知る時点で、存在しない。



一種目目から、トラフグ、仁王に合流できた。

フライのマシン
40kgほどでアップ
終動負荷で収縮域重視。

今日は、いつもよりメニューを逆さまに。

1月も終わり、2月いっぱいでバルクアップの
仕上げ、増えた筋肉を定着。減量に
備えなければ。2月は短い!

いや、もっとアグレッシブに、増やす
つもりで!体重じゃなくて、使用重量ね。

30kgほどが補助あったとしても
限界。40kg台では、収縮域どころか
腕が持って行かれて片道切符だった。

今後、しょっぱなするのであれば、記録
しとかなくては。

補助あり4セット 最終はドロップで
そのうちの、2セットはストライブの
プルダウンにて、ビハインドラットプル
スーパーセット

これは、フライの動作中、1種目目につき高重量を
扱うので肩甲骨周りをほぐすためかな?
拮抗するところも、刺激しとこう的なかんじかな。
こんど質問しておこう。

トラフグの補助に関して、
必死でやるも、必死過ぎて笑かして
しまって、セットが終わったりした。反省。
シモーヌは笑かしたりは、しない!

浜磯裸照れるインクラインプレス



これも収縮重視で使用。
座らずに、立って、もたれかかるように。
ターゲットは大胸筋中部。挙げきりで
顎を引いて。補助は、スペース的にうしろから
かがんで肘を押すしか方法がない。

左右25kgまではいけたが、30kgになった
とたん、補助がなんぼあっても、無理だった。

新しい順番でやりなれないマシンをするときには
こういう重量の記録が大切になってくる。
次からは、探りでむだな力を使わず、スマートに
限界ぎりぎり8レップあたり、補助でとどめの
2発を狙いたいものだ。

次はストライブインクラインチェストプレス



あら、コレ、まんま二条のやんか!
いつも、マシンのトレログを書くと、その
マシンが何たるか、知らん人にとってしょうもない
だろうと、画像を検索するのだけど。

今日は、まさにこの現場で現物だった。
奥にあるのは、ケーブルクロスや、三頭や、
アップライトロウで使うケーブルマシン。

控えめに40kgほどでアップ終動負荷。
60kgはさすがに重い。50kgほどで
補助もらうのが、しっくりきた。

例にもれず、最終セットはドロップで

かなり疲れてからの、ベンチプレス
大嫌いなハンマーのベンチ。
パワーのフォームでは、ラックが高すぎて
敷居も高い。でも今日は、効かせるベンチ。
補助もいてくれるので、まあ問題なし。

81cmラインに中指
シャフトにパッドをつけて、バウンドさせる。

なんで今更っていうタイミング
(アップ30kg 補助あり40、50、60kg)
70kgに挑戦。もちろん補助あり。

「挙がってるよ」と言われるも、高重量の
補助しすぎて、30kgくらい補助されてるんじゃ
ないかという疑問もある!分母が小さい30kgは
助かりすぎなんじゃ??

でも、まあ、どっかで、正味の70kgが
乗っている瞬間もあろうさと信じる。
重量への恐怖を取り除こうとしてくれている。

心強いので、それに甘えさせてもらい、
70kg8 60kg8以上 ドロップで40kg
しょっぱなから見事に潰れた。補助ありで
続き20kgで補助あり(笑)15

ストレッチ域を最後に。

ディップスをマシンで。
4セットしたが、最初の2セットは
出来なさすぎてフォーム練習になった。


ここからは、土曜日腕をしなかった
トラフグの補習。

見るだけでゲー出そうになる。
自分は人知れず、ヌルイ目に腕
やっといて、良かったと思った反面
ここまで、やりこめなかった悔しい。

三頭二頭のスーパー、ドロップで
明日のトラフグは、背中引っ張れるのか??

途中、ポージングの練習したりした。


自分がリポーターなら、ポージングする
トラフグの現在をこう書くだろう。


トラフグ選手は、恵まれた骨格、細面の
若手である。
強い肩、広がりは充分だが、厚み、
下半身のバルクに欠ける。今後に期待。
昨年に比べて、胸の厚み、背中の広がりを
つけて出てきた。身長のある選手なだけに
隙ないバルクを伴えば、たちまち華のある
存在感をかもしだすだろう。


こんどから、パワグリして補助する!
ベルトもする!なんなら、補助の補助も
動員したってよいよ!

がんばって!トラフグ!

1月25日

 今日は腕。

今週はなんだか疲れた。
でも腕は大事。

とくに背中の種目でバテるのを
何とかしてくれ二頭筋。はよ育て。

ケーブルでアップ二種
スーパーで

しゃがんでカール スタック3枚
ロープのプレスダウン限界で
オーバーヘッドエクステンション
スタック2枚ちょい

ナローベンチと漢らしい、
コンセントレーションカール
のスーパーセット

ナローベンチ40kg8以下
コンセントレーションカール12kg
限界で6kgにドロップ
5セット

今日は一人なので、ごひいき
二頭はドロップで。
ナローは重くせず出来る範囲で
お茶を濁す

よーーーし、一人でトレを組み立てる。
POF

とにかくミッドレンジで重量を

次はうーーーんと、えーーーっと
そやな、ストレッチ。

インクラインベンチでライイングカール。
最初、頭をベンチにつけて、なんのこっちゃ
だったけど、途中から思い出して
頭を浮かして顎を引く。

なんだか変。途中で来たたこやきくんに
何やってるかわからなくなってきた
件を相談。薬指で巻き上げる。
たこ焼き君は、親子でベンチだ。
ほほえましい!

よし、効いてきた。
フロントヘッドと二頭筋の
セパレート部分が張ってきた。

そうだ、背中の種目で負けるのも
このへんだ。6kg、5kgで
けっこうやった。

えっと、三頭のストレッチといえば、、

そうだな、スカルクラッシャー。
Wバーでベンチに寝ころび
動作するも、カックンと負荷が
抜ける。なにかが違う。

北村様プレスとかでやってたこと
あるのにな。やってたことあるだけで
ちゃんと効かせられてなかったって
ことかもしんない。

だめなものは、だめ。
ほな、ロープでケーブルで
オーバーヘッドエクステで
肩関節も含んだ三頭のストレッチを
刺激する。

ほしたら、こんどは収縮するやつ。

マシンのプリかる。
肘当てを取りに行く際、たこやきくんに
指摘された。

「歩き方がオッサンみたいやで」

がーん、ショック。
何回か歩きなおして、たこやきチェック
してる間に、何を取りに行ったのか
忘れてしまった。そうそう、座布団。

マシンのプリかる。
32kgで4セット

それよりも、さっきのライイングカール
が、効いたおかげで、肩と二頭の
セパレーションが嬉しい。

今は夜。窓が鏡みたいだ。外に向かって
ダブルバイ。

駅から出てきた人は
ああ、あのジムには、おかしな
オバハンが生息してるなあと・・・

誰も見てない!大丈夫!
土曜日のこの時間に駅から出てくる
ひとなんか、全員ヨッパライだ!

さーて、と前腕でもすっかーと
ここで、世界のビンボッチャマと遭遇。


「世界の」ビンボッチャマである。
念のため。でも、今後じゃまくさいので
世界は省く。

貧乏らしい。クレアチン充満させて
試合に向けて体重を10kg弱増やすと
ポンデライオンみたいになるらしい。
おそるべし顔筋。。

4スタンス理論のこととか、
クレアチンがカスカスなビンボッチャマと
クレアチンはじめての、ポンポンな
自分のこととか、お話した。

私はB。1か2かは、ちょっと微妙。

1月24日

脚。

今週は月曜日がオフだったので
胸 背中 オフはさまずに肩、
そして今日脚。 4レンチャンめだ。

自分の場合、筋肉痛は上半身は
次の日、下半身は次の次の日かな。
ストレッチ系ではりきると、下半身も翌日。
脊柱起立筋群の筋肉痛は、翌々日が
ピークで、一旦なると、長引く。

・・・・・。

遠回しに書いてもしかたない。告白しよう。

ぶっちゃけ、おとついのトップサイドデッドで
腰が痛いのだ。スクワットするの、身体が
嫌だと言っている。

それは、トップサイドデッドのフォームの
まずさを表している。本来なら広背筋が
痛くあるべきで、スクワットできるはず。
床引きじゃないんだから、かぶってるのは
最小限なはず。

恐る恐る、スクワット集団に片足
踏み込んで、布袋に申告。

自分「おとといのデッドで腰が痛いけど」

布袋「ハアッ??それがどうしたん?」

保健室で寝るか、三角座りで見学を希望する
生徒のようだ。

「ハアッ?」って裏返った発音を聞いた瞬間、
ああ、無駄だったと野生の勘で確信した。
スクワットやらない理由になっとらんかったか!

「軽いのでやればいい。」

「だよねーーーー!」

おととい、一緒にトップサイドデッドやった
仁王、トラフグはそんなお小言もらさず、
マックス重量に挑んでいる。

パワーのデッドやってたはずの
布袋やたこやき君だって、やっている。

よし、スクワット。

20kg8 40kg6 60kg6、8
もそもそしていると、仁王が100kgやってみいと。
軽いのやればいいってのから、いとも簡単に逸脱。

そやな、中途半端な70kgとかで高レップ
(と言っても、8とかそこら)
やるより、担げた100kg怖くないと
低レップやるほうが、今の気分かも
しれない。

100kg怖い病を退治しなければ。

自分のパワーベルトを穴ひとつ緩めて
骨盤ギリギリに降ろし、仁王のベルトを
借りて、あばらぎりぎりに締める。
ダブルベルトで武装。腰安泰。

100kg補助あり2 勝手に2でパワーラックに
戻してしまったが、担いだ感触、後ずさりの
怖さ、しゃがむぞしゃがむぞ、ウォーーー

ってのを再現して、恐怖は薄れつつある。

もう1セットはボトムで潰れてしまった。
補助の手が入らないくらい、前傾
してしまった。

リベンジ90kgも同じく

80kgの4レップめでも同じく

結論、、どっかが疲れててクレアチンも
残念賞。それでも、重量担ぐ、しゃがむ
怖さは払拭されつつある。

フルレンジでやるレッグプレス
160kg補助あり10 200kg補助あり8

ああつらい。

オッサン5人ほどがマシンの周りで
かわるがわる、のたうちまわる光景は
フライデーナイトの名物になりつつある。
新規の見学者とか、いませんように。
営業妨害にあたるぞこれは。
そして、ちゃっかり自分もオッサンの
頭数に入ってしまっているのが残念極まりない。

レッグカール
マシンでオルタネイト上体起こして
収縮させる。限界で両足。

スーパーセットでカーフレイズ
人力でネガのせるかんじ。

腹筋??ないない。
今日はやめよう。

明日は腕。

1月23日



いつもよりちょい早い目で
独りで、いきろうかと思いきや
パトロールする布袋の後姿発見。

布袋はパワー
仁王はボディ

その方程式は未だに崩れる
ことはないのだが、習っている
間にいろいろ発見がある。

習ってる詳細、自分目線の
生意気な感想を述べられるのも、
今置かれた現状ならではの特権。

布袋はパワーなのに繊細に
ネチネチ重量を扱うことを教えてくれる
仁王はボディビルなのに、ワクワク
するような重量の扱いを教えてくれる

よっしゃ、今日は布袋のネチネチを
覚悟して後ろから呼びかける。

一緒に肩をさせてもらう。
布袋も宴会の予定があるので
時間を決めて。自分は肩
布袋は肩と腕。途中で解散の段取り。

浜磯裸照れるに座って重りなしで
アップも、スミスが空いたので

垂直スミスで肘前に出して
フロントプレス
目の前に布袋が仁王立ち、肘を
絞られる悪夢。数回。

左右7.5kgをマックスにして
3セットほど。
仁王ならたぶん15kg乗せさせて
くれると思う。だんだんわかってきた。

限界ぎりぎり重量をあえて扱う意義
拍子抜けする重量を丁寧に動作する意義

ストライブショルプレ
終動負荷で40kgほど8X3

ここでは、肩のマシンが並んでいる
並びの順番は、フィーリングだとは
思うのだけれど、
(現に、好き放題模様替えしてある)
端から順にやったら、ええんではないかと
布袋は言う。(そうかな?)

ほな、隣のリアレイズ

ほな、その隣のTECAサイドレイズ

なんなん、メニュー左から全部
ください的な、この、投げやり感。
それでも、マシンに座る、やる動作は
丁寧そのもの。

トレーニングにはいろんな座標がある。
コンパウンドかアイソレートか。
効かせて軽いか、とにかく重いのか。

それを持ち駒にして、補助いそうな日は
重いの、調子悪いときには、軽いの
そういうアドバイスをくれた。
トレーニングが大好きなこの人に
あえてよかったなあと思った。

端まで網羅したので、今日は解散。

アップライトロウ
40kg20kgドロップ

サイドレイズ
12kg5kgドロップ

フェイスプルロープで
引ききり手首回外3セット

1月22日

自分もデカくなってきたが、
チョウチンアンコウの奴も
生意気にデカくなってきた。

正月明けに、食べ過ぎで調子崩し
やっと復活して体重増えた。
・・・・2kg。

くーーー、
内臓だけでも、替わってやりたいわ!
わてのは、生カキ以外は万能だ。

「そろそろ、新しいあだ名を」との
ことであるが、どう見ても
チョウチンアンコウだ。半魚人でもよい。
魚拓みたいな顔をしているのだ。
気の毒だが、どうしよう。。

タイヤキ君。

まーいーにーちーまーいーにーちー
僕らは鉄板のーーー上で焼かれて
イヤンなっちゃうよーーー

これで堪忍して!!もしくはトラフグ。
強そうじゃん。どっちがいいか、また聞こう。

トラフグは、選手でないダイエット女と一緒の
トレを文句も言わずご一緒してくれる。
扱う重量の違いから、プレートの付け外し
じゃまくさいだろうに。

だから、自分も完璧な補助でもって
恩返しと思いつつ、共倒れが多いこと。。

お手本は合戸真理子さん、もしくは
マーカスルールの奥さんシモーヌ。
シモーヌはやばい!



だからといって、トラフグと添い遂げる
気はない!!
トラフグだって、不本意だろう!

カラス天狗は、順調にバルクアップを
計り、面持おだやか、黒いビリケンさんに
なっていた。合掌。腕に嫉妬。

今日は背中

トラフグと仁王は、DYロウを
やりこんで、後のトップサイドデッド。

よっし、クレアチンの効果もありんす。
試すのに不足はない!

トップサイドデッド
60kgからメイン120kg8
130kg6、7
120kg2セット

腕はロープ。肘軌道。

トップサイドデッドの重量を
記録してはいるが、ラックとか
セーフティーの高さによりけり。

セーフティーが高いと、マックス
180kgを持ってみることは出来る。

だいたい、公平な高さとして、
膝小僧から引く、ボトムも膝小僧らへん。

これで言うなら、マックス更新。
でも、肘は伸びきっている。
トップサイドデッドの可動域などは
理解しつつも、背中が正しく動いて
いるかは、、、、

まあ、ええ。重量扱う種目として!
どっかに効くわい。

そこそこ嫌になってきたので
ベントロー45kgていねい2セット
でも、デッドでもう、ベントローの姿勢を
保てない。

ラットプル
41kg〜54kg補助あり

仁王のトラフグ補助を見学、体感を
きき、自分も共倒れみたいな、補助を
改める。レップを重ねるごとに、疲れて
補助が甘くなるのは、さびしすぎる。
レップを重ねるごとに、心強い補助を。

自分のに関しては、肩がすくむ癖が
復活してきているので、補正。

TECAローイングマシン
両手では、もう体幹がデッドで死んでる
片手で。2セット

ケーブルプルオーバー
スタック3枚弱

ダンベルプルオーバー
メイン20kg3セット
グダグダで、6レップ狙いと
トラフグに判定されるも、なんでか
やる気の7レップ目。

ここから、腹筋、ひげ式レッグレイズも
しり目に、うまくできた通販の商品チックな
何か。

V字腹筋を効かせる、そりのようなもの。

布袋、たこやき君も混ざって
あやしげな商品にかわるがわる乗り、
のたうち回る。ワースト1は自分。
最低だ。

そののち、ひげ式レッグレイズをトラフグ
まじえてレクチャー。

今後の腹筋コンパウンドに取り入れる
結論。


1月21日

グリコのモノハイを健気にお湯に
溶かし、まずいお湯を飲み、
胃もたれに悩まされたが、
どうやら、こないだの脚で
爆発したようだ。

生理周期とあいまって、
体重は3kgほど増えていた。
(普段は生理前に2kg増むくむ)
頻尿は女性ホルモンの影響か、なかった。

後あと考えても
90kg担ぐだけで、ミシッ、グハッ
となるのに、補助ありとはいえ、
100kg5はおかしい。

感想:全身フル勃起!
(勃起の経験は残念ながらないけど)

2日のオフの間にコンクリートが届いた。
胃もたれ(超硬いお湯を溶け具合に
よって膨大に飲むのに疲れた)
から解放され、クレアチン塩酸塩なる
コンクリートを悠々と溶かして
ブルーラズベリーの若干青すぎる
液体に変えて、1日一さじ。


ジムの休館日により、オフ2日。

今日は胸。

どうだろ。身体の中で、グリコから
コンクリートにうまく、バトンタッチ
できてるのだろうか?

あまり普段試さないけど、
バトンタッチできてるとすれば、
脚の筋肉>胸の筋肉

絶対量とすれば、こうだ。
自分の上半身の筋肉なんぞ雀の涙。
クレアチンは筋肉に作用するゆえ。。

ベンチプレス(ひさしぶりだ)
パワーフォームにつき、全身みたいなもん

20kg10 40kg8 50kg3、3
軽くもないけど、重くもない。

勢いついて、コンクリートおかわり。

インターバル充分

60kg むーん、補助あり1
(なんだか、しょもない。劇的ではない)


もうええ。
クレアチン遊びは以上。

ダンベルベンチ
16kg10 20kg補助あり8、8
18kg6ドロップ16kg4
16kg8最終のネガでじっくり伸ばす

サイベックスベンチマシン
ダンベルベンチフライ気味
左右15kg10 20kg7
17.5kg 8、7

スミスでインクライン
丁寧に。もう重量なんかどうでもよい
足し算する気力ないけど
左右5kg 2.5kg 1.25kg で
何セットか

浜磯裸照れるワイドチェスト
左右10kg 超収縮 オルタネイト
お嬢様座り

ケーブルクロス
スタック2枚以下 5セット

腹筋
上からつぶす方。

下からの巻き上げはジム
混みこみにつき断念。

どいつもこいつも、腹筋ばっか!


みんな、割れちまえ!!

1月18日

ひげさんとトレ

昨日、金曜日は脚だったが
サボッてしまった。

担いだときから、軽いと思ったのは
クレアチンだろうか。ひげさん効果か?

スクワット20kg8 40kg8
65kg8X2 85kg補助あり8
マックス100kg補助あり5

しゃがみの行く末、ハムケツのストレッチから
後はバネって思っていたその先に
なんだかわからん筋肉で受けるっていう
お題を頂いて、しゃがみを深くしてみて
なおも、重量アップ。

(なんだかわからん筋肉は太ももの
骨盤の付け根に位置する前側)

感動20kgプレート2枚にお世話になった。
補助ありだから完璧とは言えない。
でも補助してもらった感覚と
担いだ自分の感覚は覚えておこう。

ちゃんと100kgしましたよってことは
チョウチンアンコウが目撃してくれていた。

もうええやん、肩背中しようやってことで
そのままラットデッド
言い換えるなら、イケてるうちは
ベントロー、限界でラットデッド。

昨今の苦労した肩を水平スイング
教えてもらったの!ってレクチャー
しながらマックス80kgまで

ちょっとした授業参観のようだ。

やっぱり肘が伸びきってはいるが
胸を張り、背中を縮める!

後は肩。

リアレイズ ダンベルで
サイドレイズとコンパウンドていうか
境界はボーダレスみたいなの
5kg、4kg

オルタネイトで水平移動も4kg

バックプレス

え。バックプレスかいな。
肩甲骨開いて固定がむずい。
まあ、その場で工夫

30kg補助あり限界でフロント補助あり

オエッ!ありがとうございます!

仕上げはペックデックでリア
まあまあ、そつなくこなした。

腹筋

今日は本来ならチョウチンアンコウと
一緒に腕の予定。腹筋でがんばる
チョウチンアンコウと合流。

皆でやる腹筋に加えてもっと
感じ悪い腹筋を教わり、これもやらんとねー
と相談した。提案したら嫌われるほど辛い。

1月16日

肩  

今日は一人だった。
肩に関してはマシンによっては、
スタポジまでもっていくのに
かなり体力を消耗するので、
その辺を勘案して、そのかわり
インターバルを短とか、ドロップセット
を使おう。

それから、ヘッドフォン寄り目で集中だ。

浜磯裸照れるショルプレ

前向き
左右10kg10 左右20kg10
左右25kg10 うん、左右30kg
あかんな、6 4+2(一呼吸休んで)
30kg3 すばやく25kgにして3
25kg6

後ろ向き
左右20kg 8、6、4

ストライブショルプレ
パラレル部分の一番前を持って
肘を絶対に逃がさない。
肩甲骨を開いて押し付けて
終動負荷 収縮狙い
49kg10以下X2
40kgからドロップ三段階
2セット

アップライトロウ
プラットフォームのと、短いシャフトで
ドロップセットを準備

50kg10ちょい 25kg10以下 3セット
40kg10ちょい 25kg10以下 2セット 

サイドレイズ
16kg 
一呼吸休みながら、なんとか10X2
6kgに即ドロップして10限界で
オルタネイト5以下  3セット
12kgと6kgで同じく3セット
(途中で立ち話あり)

リアレイズでは、ペックデック
空かないので、ケーブルで黒い丸いのを
人差し指と中指の間ではさみ、
引くとき小指上、引ききり小指下(回外)
スタック1枚ちょい 3セット


夏前、ジャイ子と名付けた女性を
覚えているだろうか?

今日、久しぶりに会った。
夏までに晩だけプロテイン40の
450円もするドリンクとジム通いで
5kg落としたと。
正月太りで、またがんばると。

腹筋を割りたい。
肩甲骨が見えるようになりたい。

”他の女の子のように。”

たぶん、思っているスタイルが
かなり、かけ離れていると認識。



違う。



これも、ちゃう!



これなんか、ええと思うけどなあ。
ちゃうか??




これや。こうきたか。

乙女を感じたので、必要以上に
筋トレに勧誘するのは、撤退を決意。