さんの筋トレ日記
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4月28日

下半身デブの自分が
なんとか、脚だけ痩せへんものかと、
試行錯誤して、たどり着いたのが、筋トレ。

そうかあ、筋トレかあ。刑務所で懸垂とか
そんなイメージ。鉄格子しかないから、
仕方なく運動不足解消って思っていた。

「そんな、やりすぎたら、ムキムキに
なっちゃう!」って言葉に、どしどし
寄せられる、なりたくても、なれるかーーー!
気が付いたらスタイル良くなってたが、関の山じゃ!
などの、マッチョからの怒りのお言葉。。

よっし、体型写真を撮りながら
ジムに通いだし、帰ってきては糖質ゼロ
チューハイをあけながら、パソコンを開いて、
筋トレ日記を書く生活が続いた。 

飽き性の自分が、なんと、4年!
思い通りにならず、それを克服したら、
身体が変わっていくのが、面白い。

進めていくうちに、バルクアップに喜ぶ
ようになっていった。(サイズダウンの反対!)

中盤から、プレデターをカッコイイと思うように
なってしまっていた。(病気)


そこで、チラチラ目にしていたのが、
「選手」と呼ばれる存在。

私らとは、違うよなあ、アッチの世界の人。
同時に、真似できない、恐れと憧れも芽生えた。
邪魔したら、あかん人ら。

絞れない自分は、食い意地をがまん出来る、
積み上げていくことができるってのに、
大いに恐れをいだいていた。


ところが!うっかり、大会にエントリーして
しまった。おい、競技者になっちまったぞ!

大会に出ると決めて4日で3キロやせた。

プレッシャーと、えらいこと、言うてしもた
っていう、食べれない症状。(効能ともいう)

今日で決めてから、5日め。大会は5月18日。
もう、3週間。2週間全力で「絞って」調整一週間。
あわてて、靴と衣装注文しました。


仲良くしてくださっている方、
先輩選手がたに、個々にお知らせできない、
不義理、おゆるしください。

コメントは、とても、嬉しいです。
いつもは、すぐに返してましたが、
嬉しいのに、すぐ返せないと思います。
優先順位として、やること山積。

出るからにはってので、おゆるしください。

出場決めたからには、
「時間が足りなかった」と言いたくない。
(言い出すのが、ぎりぎりすぎなのは知ってる)

やり残すことないよう、がんばります!
そして、どんとこい、と、言ってくれながらも、
ビビったであろう、MIKIKO戦士の懐を
借りまくります!

4月25日



ケーブルで二頭、三頭

しばらく、ずさんなトレログが
続くかもしれんけど、終わったら
逐一、記録するつもりだ。

ダイエットからはじめた、スポーツジム
マシンよりもフリーウェイト、がんがん挙げる
からの、ダンベルよりもバーベル

細くなりたかったん違うかいなあ。

デカくなったと言われ喜ぶのはなぜ?


今ある宿題をとにかくこなします。

4月24日
 



4月24日


ダンベルショルダー
12kg 収縮を存分に
そうするには、肘で弧を描く
(終盤の水平移動に重力の意味がなくとも)
限界で座ったままサイドレイズストレッチ域
だけでもと、もぞもぞ 5セット

ケーブルアップライトロウ
イバンコグリップ2こ
40kgほど 気が済むまで5セット

手にパワグリが巻かれてる状態なんで
せっかくなんで、、サイドレイズ
16kg8kgドロップX4と12kg8kgドロップX2

おし、次はリアレイズ
スキー選手みたいな体勢で
ダンベルリアレイズ 5kg6kg
あくまでも肘でガイド。

これは、マシンのリアレイズをやりこんだり
ひげさんのリアレイズを見て真似した。
傍目に見ると、そーんなに収縮してないが、
リアデルトは収縮している。
肩の角度とか、手首の向き、意識ありき。

ケーブルロープでフェイスプル
二頭も動員するので40kgくらい引ける。
コンパウンド種目というべきか

あと、ペックマシンにてリアデルト
スタック2枚ほど


あとは、腹筋 おきあがりこぼし
みたいなマシン。

使いようによっては、まるで見当違い
でも、ちゃんと意識したら、10でも辛い

ハイパーエクステ、バックエクステと
スーパーで



自分は、ダイエットから派生した
トレーニングで、重力に勝ちたいかんじだ。
食べんと寝てたら脂肪も筋肉も落ちるし
体重も、聞こえがよい。
今はなぜか、きこえが悪い。

肩が苦しい服も増えてきた。

舞台に上がることは、引っ込み思案で
ぼやかしてきた。

外面の良さを、減量に使ってみるか?
どこかに、参列した場合、自分がそこに
のこのこ現れるには、それなりの準備と
モチベーションを持ってあがらなければ
いけない。

自分の身体を変えるのに、自分のメンタルを
趣味です、てのから一歩何かの
プレッシャーを与えてみるか。。

女性が身体を変えるにあたって、ステージに
のぼる場合の、最強の味方を得た。
ちょっと準備する。整ったら書く。
4月22日

背中

今日は、興味あるマシンとか種目を
周りながら、ひとりでやっていこう。

ラットプル パラレルバーで
フロント 狭い方、広い方、45kg以下
5セット

ストレートバー ビハインド 41kg以下
4セット

TECAのローイングマシン
35kg以下オルタネイトで 5セット

休館日明けで混みこみなので、
思うように動けない。

そうだ、先日、お地蔵さんが見事な
フォームでやっていた、
浜磯裸照れるローイングに乗ってみるか。

お地蔵さんは、ああ、広背筋はここから、
ここまでなのねと、気付かせるような見事な
フォームで動作していた。

マシンの軌道の相性はどうかわからんけど、

浜磯裸照れるローイング 持ち手がいろいろ
あるやつ 

いろいろ試し、左右40kg以下
手ごたえがよさそうなのは、たぶん30kg以下

軌道は。。。スイングして上がるタイプでなく、
スイングして下がるタイプ。
これは、ゆくゆくは、自分の身体に合わせて
使っていけそうな感じがする!

持ち手と、椅子の高さを吟味する必要はあるが。
6セット

パワーラックが空いたので、信長とデッド
膝上からで、120kg以下 4セット
順手で、肘を若干曲げて動作できるのは、
やっぱし80kgか100kgだなあ。

トラフグ到着につき、合流。

プーリーロウ
45kg以下4セット

プルオーバー 3セット
ダンベルプルオーバー
18kgで4セット

腹筋 3セット
おきあがりこぼしみたいなやつで
これは、コツがある。ちょうつがいを
腹直筋にあわせる。大腰筋にあわせるではない。

苦しい10レップは意外と近くに転がってる。

4月21日

胸  別支店にて

ダンベルベンチ12kg10
18kg10 20kg8、7、6、4

4で潰れて、放り投げたら、
隣のベンチの片言の日系人が
補助しますよと、申し出てくれた。

18kg補助あり11、10、9

そうやなあ、補助ってトレーニーに
してみれば、良いコミュニケーション手段
やなあ。補助のしかたで、その人の思わくが
感じられる。

ボトムで補助しつつ、意識しきれてない
トップの絞り込みも、やれよ自分 
っていうメッセージを感じる補助だった。

意外なアドバイス。

脇の角度をもう少し開かないと
大胸筋 トップ ミドル ボトムの
うちの、あなたは、ボトムに乗せている。
ワンツースリー、こうでしょ、
ワンツースリー、この部分。

自分も、負けずに反論。

どうしても、ショルダーにウェイトがスイッチ
してしまうから、エルボーをタイトに
してしまってたかもね!

次のセットはYOUのアドバイスのとおり、
脇をオープンでトライします。
スポットおねがいしますね♡
ラストセットです。

ルー大柴かいって会話だったが、

グッドリフトと頂き、おかしい発音の
アリガトで、ダンベルプレス終了。

浜磯裸照れるワイドチェスト
お嬢様座り 左右15kgオルタネイト
5セット

ディップスマシンでストレッチ域に
乗るように、なんだか椅子無視なかんじ
3セット

4月22日

胸  別支店にて

ダンベルベンチ12kg10
18kg10 20kg8、7、6、4

4で潰れて、放り投げたら、
隣のベンチの片言の日系人が
補助しますよと、申し出てくれた。

18kg補助あり11、10、9

そうやなあ、補助ってトレーニーに
してみれば、良いコミュニケーション手段
やなあ。補助のしかたで、その人の思わくが
感じられる。

ボトムで補助しつつ、意識しきれてない
トップの絞り込みも、やれよ自分 
っていうメッセージを感じる補助だった。

意外なアドバイス。

脇の角度をもう少し開かないと
大胸筋 トップ ミドル ボトムの
うちの、あなたは、ボトムに乗せている。
ワンツースリー、こうでしょ、
ワンツースリー、この部分。

自分も、負けずに反論。

どうしても、ショルダーにウェイトがスイッチ
してしまうから、エルボーをタイトに
してしまってたかもね!

次のセットはYOUのアドバイスのとおり、
脇をオープンでトライします。
スポットおねがいしますね♡
ラストセットです。

ルー大柴かいって会話だったが、

グッドリフトと頂き、おかしい発音の
アリガトで、ダンベルプレス終了。

浜磯裸照れるワイドチェスト
お嬢様座り 左右15kgオルタネイト
5セット

ディップスマシンでストレッチ域に
乗るように、なんだか椅子無視なかんじ
3セット

4月19日

今日はひげ戦士とスクワット

いつもと違う時間帯で、セミナーが
あったおかげで、めずらしい面々に
ロッカーで再会できた。

ミキティ、まきりん、今年もがんばってね!
ちょこっと真似して、タンニングと茶髪、
絞りは真似でけんかもしれんけど、
疑似体験してみとくわな!

おっし、スクワットですね、わかりました。
了解、オッケー。 しゃがみますとも。

ひげさんは、すでに、レッグプレス等で
アップ 「しすぎ」 状態。
プレイグゾースト、事前疲労ともいう。

自分が遅刻したのも、理由だ。

20kg8 60kg8 80kg6
100kg6X3 90kg8 80kg10

80kg以上補助ありの、怒涛のスクワット
であった。たまに、重心が前になったり、
「しゃがんだまま、立つ気がないのですか?」
みたいになった、自分のムラを治そうと思った。

なんだかんだで、いつもと違う脚の疲労。

ここからは、マシンのレッグカールと
スティフレッグDL、腹筋。
後ろの筋膜、ハイパーエクステバレリーナ足。

レッグカールは、脚のプリかる単関節ってかんじ
スティフは二関節にまたがるんだが、スティフでは
自分の柔軟性のなさで、実は一番脂肪の乗っている
場所を、もったいなく動かせてなかった事実を
教えてもらった。

腹筋まではよかたのだが、
とどめで、ちょっと、アレやったのが、


以前から恥ずかしいから、あんまりしてなかった
ハイパーエクステバレリーナ足の仕上げ。

バンザイしろとは、言われてたが、
顎の関節まで言及におよび、

「バンザイしつつ、さらに腕をのばし、口をあけて
前を凝視」



重ね重ね言うが、自分のトレセンは
模様替えが必要だ。

それを実行すると、その先には
ヒマそうに走るトレッドミルとか、一杯おる。
変態ですテヘ レベルでも難しいこの種目。

ハイパーエクステを自販機の前に向かう
ように模様替えしてほしいなあ。。

4月18日

急遽、明日にスクワットをオエッって
いうくらいすることになったので、
今日は腕。タンニングはオフ。

鏡をしげしげと、眺めた。

髪の毛が黒くて長く、顔が黒いと
自分がタヒチの女みたいに見えてきた。



減量前が右。減量後が左かなっ!

いやいやいや。。

やっぱ、茶色でしょー!
と思い立ち、仕事がヒマだったので、
3軒となりの美容室にかけこんだ。

帰ってきて鏡を見たら、

「こりゃあ、お化粧せな、あかんでしょ」
と思った。眉毛が青黒い。その色を消すには
ファンデーションで肌色を整え、
眉毛を茶色で書き、眉毛マスカラをしなくては。

そこまでしたら、他もせな。

化粧していて、つくづく感じたのは

「塗っても塗っても、濃くならない」

もともとの肌と、まつ毛とかの黒の
コントラストが、少なくなっているので、
これまでに使ったことないような色の
アイシャドウを塗りたくっても、薄い。

チークなんかは、今までの色はもう、
白く浮く。薄い色のアイシャドウは全部
おかしい。

あわてて、ネットで 日焼け 化粧 と
検索するも、日焼け止め、美白の記事ばかり。

うーん、ビヨンセ。化粧を盗もう。
いやあ、日本人。
サーファー?? うーん、ボディフィットネス。
ガン黒ギャルってのも見た。これは、ちょっと!!
あーーー、と、今までと違う視点で凝視。

ファンデーションなどを買いに
とりあえず、マック(マクドナルドではない)を
覗いてみよう。アボガドバーガー食べたいけど。

金と手間が、とんでもなく、かかるのう!!

選手の人らの苦労がちびとは、わかった。
自分は、そこそこ楽しんで元のビジュアルに
戻した方が、経済的だと思った。
その分、メインの趣味の飲酒につぎこみたい。



あかん、とんでもなく脱線しちまった。


ともかく、腕。

今日は一人で腕をすると決めたので、
感触のよかった、ケーブル2種をアホほど
やりこもうと考えていた。

上記のメイクなどを考えるあいま程度だけどね!


二頭

しゃがんで、肘を膝に固定した
プリかる。腱に乗る前に身体をかぶせ、
スティッキングポイントでお尻を落とし
引き戻す。

これが限界なったら、スタンディングカール
肘がフレキシブルなので、肩も稼働させ、
ボトムでは、膝を使い、チートにて戻ってこれる。


三頭

ロープにてケーブルプレスダウン。
これも、肘は固定しておき、収縮を
意識しながら。 限界でおもむろに
ひざまずき、肩関節も動員する
オーバーヘッドエクステンション。


この、スーパーセットを延々。
たぶん、8セットくらい。
三頭は、30kgほど
二頭は、40kgほどを扱える

(軽く感じるほうの、ケーブル)

次は、ナローベンチとコンセントレーションカール。

ナローベンチ
20kg10 30kg10 

コンセントレーションカール 8kg10kg

ひょこひょこやってたら、
脚チームから、補助として、トラフグを派遣
してくれた。ありがたい。

そしたら、フレッシュで8ほどできる
ナローベンチ40kgを。
すでに疲れてたので、6以降補助だったが
10ちょい、5以降補助 3以降補助で10、8


あとは、ハンマーカール
ケーブル、ロープで。

ヘッドフォンでハードにやってたつもりだが、
おもむろに、布袋が近づいてきたので、
緊張しながら、続けると、指二本で背中を
押された。 冗談かというくらい、引けなかった。

全てを悟ったので、スタックを減らした(笑)

前腕二種をやって、今日は終了。

帰り道、同じジムのガタイちゃんが働く
焼き鳥やに吸い込まれたが、冷静に

ささみ、ずり、なんこつ をお持ち帰りした。


タンニングやら、化粧やら、茶髪やら、
周りは整った。後は、絞るだけなのだ!

流されて、絶品のハラミとか、ぽんじりとか
そういうものを、食べちゃってはいけないのだ!

4月17日

先日、タンニングで、髪の毛を巻いていた
タオルがずれとって、ドラえもんのような
型がついてしまった。

ちっとは顔もと思っていた分割
やったのに。。。

今日は、これを解消するために
タンニングの分割は顔も含めた全身。
ああ、どうなっていくのか?自分。


ちなみにトレの分割は肩。

今日は仁王は一人でプレス系をしない日。
一人でインターバル短い、本来の一人の
テンポのトレを黙々とこなすとのこと。

トラフグがダンベルショルダーしてたので、
そこに混じる。スタポジ補助でダンベルプレス

自分は肘で円弧を描く、収縮重視のプレスと、
限界でボトムでモゾモゾ、伸展寄りでレイズする
ひげ式コンパウンド

自分は12kg
さっきまで36kgでショルプレしてた
トラフグは、もうだいぶ疲れてたので
16kg

プレスの補助もらいながら、10ちょい
レイズは自力で10以下

3セットめは、スタポジまでいけず、補助
レイズになると、びくともしなかったので
8kgを取りに走った。

トラフグも3セットめは、レイズを12kgに
落として。コレ、ようきくわあ。


さあて、次は、ストライブマシンショルプレ
全域負荷で31kg ワイド順手 補助もらい
ながら1セット 終動負荷寄りにして、1セット
3セットめは、ナローパラレルで、フロントに。

ここから、ケーブルアップライトロウ
イバンコグリップX2で。

45kg前後X2セット
その後、ドロップで45kg〜27.5kg
3セット

あっ、タンニングの時間が迫っている!

リアレイズしよう。
マシンが空いてないので、ダンベルで。

たまには、ダンベルもよい。
4kgか5kg??トラフグの持ってきた
ダンベルで適当に3セット