さんの筋トレ日記
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5月31日

腕 腹筋 尻ちょっと

重い方のケーブル
スタック3枚と10lbs で二頭
ストレートバーにて
しゃがんでかぶさってカール限界で
スタンディングカール

スタック2枚と5lbs で三頭
ロープのプレスダウン限界で
オーバーヘッドエクステンション

スーパーセット 5セット

コンセントレーションカール
12kg 乗せ続ける、そして、重量を
扱う。限界で空いた手でストレッチしすぎ
防ぎ、補助しつつ  4セット

オルタネイトカール 座って8kg
負荷を絶対に抜かず
ネガは二頭に乗せ続け、ポジはハンマーカール
の軌道で。

これは、一人での腕のときの、苦肉の策。

トレ前にねぎとろ巻を4きれ食べたので
いい具合に、ささやかにパンプする。
こういうのを総括して大会前に準備するのだなと
今更ながら、思いめぐらす。

試してみたいことが増えた。

ナローベンチ足上げ
20kg20以下X2
30kg12、11

腹筋 おきあがりこぼしのマシンと
ハイパーエクステ、使用中ならバックエクステ
腹筋、丸まってと、尻の収縮、顎あげての
スーパーセット5セット

のちタンニング

スタンディングとライイング
(公衆電話みたいなのと、棺桶みたいなの)
今更ながら、どっちも必要な意味がわかった。
心当たりある人が世界のどこかにおるはずだ。
尻の下に横線状に焼け残りのすじがあって焦った。

あれはライイング(棺桶)で胎児のように三角座りで
焼く。ライイングでの表裏などの盲点は
スタンディング(公衆電話)で解消。
これが、発見した自分のノウハウ。

自分はハムが固いので、スタンディングで
10秒以上前屈は無理だ。
ハムあたりに脂肪が多い間はそうせねば
ならないみたいだ。

現在のタンニングは維持でのんびり。

5月31日



今朝の体重57kgほど 
5月30日



スクワット
40kg6 60kg6 70kg8
80kg浅いめ 6、6 60kg深くていねい10

パワーベルトの穴が、ひとつ奥になった。
そのかわり、重さに体幹が耐えづらい。
トラフグのベルトを借り、ダブルベルトで
高重量にいどんだ。

というよりも、尻上がりのフォームだから、
腰に乗るのだから、きっちりボトムで腹圧
保つフォームを思い出さなくては!!
なんて考えながら。

いつもと違うハックスクワットマシン
左右10kg、左右20kg、 左右20kgから
スタンスを変えて10kgへのドロップ
よく汗をかいた。そろそろ、今晩髪を洗おう。
お風呂にゆっくりつかろう。
もったいないので、今夜のタンニングはせず
明日、新しい皮膚で日焼けをしよう。

仁王とトラフグはレッグエクステ
自分は、ぶっちゃけビキニに要りませんと
レッグカール オルタネイトの収縮域、
大臀筋は関与させないように、骨盤浮かせて。

それと、ハイパーエクステ尻の収縮域

その後カーフと腹筋。

今日はフラフラだと思い、家を出る前に
わらびもちであんこをくるんだ、水大福
なるものを、一個食べた。
(残りの4こ、手元にある。魅力的すぎてやばい)

アドバイスをしてくれる仁王の名誉にかけて、
書くべきこと。大会出場を決めてから、自分の
減量は、ほぼ、独りよがりだった。
大会前日のみ、カーボの操作を従った。

無茶減量の生活習慣は
今も継続。体重は5kg減。(1か月)

これは、トレーニングしながら、そして
大会出るって言うまでに3月から、ゆるゆる減量
してた人間のヘリ幅としては、異様かもしれない。
幸い、短期、一か月だから、大きなカタボリックが
起きなかっただけだろうなあ!
というか、そもそも、カタボルとか騒ぐ筋量はないけど。

6月からは、主に仁王の管理下で減量を進める。
なんなん、競技者の減量っちゅうもんを、とくと
体験させてもらうよ!(上から目線、しばかれる、怖い)

ダースチョコとか、禁止になる。どうしよう。

今回の減量の主食というか、一日12粒の
チョコレートを心のよりどころにして食べていた。
22kcalX12。 6粒を過ぎると悲しくなった。
大事に食べた。口に放り込んだ瞬間しあわせ!
幸せが一日12回、ささやかにあったのに。。

ただ、大会後に現れたメンタルのバランスの
崩れとか、今現に痛感している、パワーの低下。

うん、前回の大会は、自分の出来る、やってみたい
ことをすべて勝手にさせてもらったので、
次回は、信じて従ってみようか!

今日ちょっと話をできたお地蔵さんも同じような
ことを言っていた。
「トレができなくなるような、ひどい減量ではなく
食べながらトレを充実させる減量を!
皮膚感などを良くさせる減量に挑んで!」

うんわかった。

体脂肪率(インピーダンス式体重計は
あてにならんでも、推移を見ればよかった)の
データはないにしろ、5月末日の体型写真を
明日、加えてアップしとこう。

次なる進化、違うアプローチでの減量を
人体実験してみるよ!

さあ、風呂入って、ちょこっと身体を洗い
(色が白くなるのが怖い病気)
臭い頭を洗おう!明日はタンニングを
新しい皮膚に焼付けようw

5月29日

久々に、仁王、トラフグ、信長くんと、肩

浜磯裸照れるショルプレ
左右20kg前向き座り 10以下X2
補助あり左右30kg 10ちょい
25kg 10ちょい からの、ドロップ10kg

逆さま座り20kg補助ありX2
20kgからのドロップ10kg 10レップずつ

カーボのほとんどない、なけなしの肩が
久々にパンプした。

ケーブルにイバンコグリップ2個付けの
アップライトロウ しつこく6セットほど

リアデルト  ペックマシンにて 4セット

ダンベルサイドレイズ 12kg 4セット


トラフグは見ないうちに、また顔がシワシワに
なっていた。顔がカタボっていた。
それもそのはず、10kg減。
トラフグならず、やっぱ、バタリアンかな。。
そのかわり、顔以外はカタぼってないのでは?
大会が近いもんな。

インターバル中にポージング。仁王の指導を乞う。
自分も一緒に猿真似。
反対にトラフグにビキニのバックポーズを披露
され、爆笑してしまった。

隣のマシンで腕をする、血を吸われたタシロくんの
スキンヘッドに、自分の髪の毛をかぶせて遊ぶ。

やっと日常に戻ったが、新しい試みもある。
トレは、いつもどおりで、癒される。

嬉しかった記事

これは、アメブロでは書いてない。
ただ、他の人が自分の事を今回の大会に
からめて、書いてくれた記事。

これこそ、育ったここで、記録しておきたい。

http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11858144165.html

http://ameblo.jp/mikiko-rusie/entry-11855159657.html

http://ameblo.jp/meronpanda20001111/entry-11856231709.html

http://ameblo.jp/mushinndebench/entry-11857178166.html


次はもっともっと進化します。

出場の記録
http://ameblo.jp/okayohan/entry-11855117136.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11855122819.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11855142375.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11855160872.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11856350138.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11856386339.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11857261881.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11858350777.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11858382625.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11859200884.html

http://ameblo.jp/okayohan/entry-11863408955.html


こんなかんじで、今日からトレログ復活だ。
大会5日前、zorroooさんとお会いすることができた。
これもまた、感慨深い。
「アイスコーヒーにガムシロップ入れたほうがいいよ」
しばし、ほっこり会話させてもらった。

さて、普通のトレログに戻る。
5月18日

参戦してまいりました。

okayohan色が強く、フェイスブックとリンク
しつつあり、ちょっと動きづらい部分があるので、

準備のあれこれの記事、
書き終わったらリンクします。

限りなく言動の自由な選手でありたいと
思ってもいます。そう思うくらい、窮屈な
競技人口の少ない競技でもあるなあと
思いました。

ここにリンクある方々のページは
むやみやたらに晒したくない。
肉漢、ワンフィットネスの濃密度を
保つためにも、こっちは静かに、かつ
確実に更新させていただきます。

kae