腕 腹筋 尻ちょっと
重い方のケーブル
スタック3枚と10lbs で二頭
ストレートバーにて
しゃがんでかぶさってカール限界で
スタンディングカール
スタック2枚と5lbs で三頭
ロープのプレスダウン限界で
オーバーヘッドエクステンション
スーパーセット 5セット
コンセントレーションカール
12kg 乗せ続ける、そして、重量を
扱う。限界で空いた手でストレッチしすぎ
防ぎ、補助しつつ 4セット
オルタネイトカール 座って8kg
負荷を絶対に抜かず
ネガは二頭に乗せ続け、ポジはハンマーカール
の軌道で。
これは、一人での腕のときの、苦肉の策。
トレ前にねぎとろ巻を4きれ食べたので
いい具合に、ささやかにパンプする。
こういうのを総括して大会前に準備するのだなと
今更ながら、思いめぐらす。
試してみたいことが増えた。
ナローベンチ足上げ
20kg20以下X2
30kg12、11
腹筋 おきあがりこぼしのマシンと
ハイパーエクステ、使用中ならバックエクステ
腹筋、丸まってと、尻の収縮、顎あげての
スーパーセット5セット
のちタンニング
スタンディングとライイング
(公衆電話みたいなのと、棺桶みたいなの)
今更ながら、どっちも必要な意味がわかった。
心当たりある人が世界のどこかにおるはずだ。
尻の下に横線状に焼け残りのすじがあって焦った。
あれはライイング(棺桶)で胎児のように三角座りで
焼く。ライイングでの表裏などの盲点は
スタンディング(公衆電話)で解消。
これが、発見した自分のノウハウ。
自分はハムが固いので、スタンディングで
10秒以上前屈は無理だ。
ハムあたりに脂肪が多い間はそうせねば
ならないみたいだ。
現在のタンニングは維持でのんびり。