さんの筋トレ日記
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6月27日



スクワット 20kg8
60kg8 70kg8 80kg6
70kg7 60kg10、8、8

知ってる。この数字は、知ってる。

やる前から決まってる数字だ。
ストッパーがかかっとる。

4やって、息継ぎして、もう一回
立て直し、息を吸って、胸を広げ腹圧を
入れ直し、さあ、次は何回しゃがんで
息継ぎしようか考えてる。

あーー、よくないなあ。
ラスカル、トラフグが補助に控えてくれてるのに、
お手を借りずに、そそくさとラックに戻る。

レッグプレスでトラフグと一緒に。

仁王は後のパワーラックで
先日の高重量デッドの調子悪い背中で
スクワットを始めた。

レッグプレスでも、セットが終わって
転げ回るようなことは、ない。
メイン160kg そののち、ドロップ
120kg→80kg→40kg

トラフグは200kg→160kg→120kg

「ドロップききますねえ」

うん、まあ、半泣きになった。
日曜日のチートが消え失せて、こんなもんかな。

ハックスクワットマシン 左右20kg
骨盤前掲、足を前にして閉じて大臀筋と
ハム上部に。ボトムではつま先に重心
置いた方が、四頭筋に乗りにくい。

レッグカールは骨盤浮かせてオルタネイト
たこ焼くんに教えてあげたら、効くので
驚いていた。

たこ焼き君は下半身ハードゲイナーだ。
自分と脚の太さは、いい勝負だが、
彼は筋肉でコツコツ太くした脚。
自分のは、未だに振ろうが、マッスルコントロール
いそしもうが、カットもセパレーションも出ない。

今日はスペシャルゲストお二方がジムに
来ると聞いていたので、できるだけ伸び伸びの
露出度の多いカットしたデニムを履いていた。
進化具合を見てもらうため。
予想外に僧帽筋上部、褒められた
「そこーーーーー!」

姉さまは、さらに絞れてた。次は姉さまのほうが
大会を近くに控えとる。自分に出来ることは、自分が
ちゃんとやってると安心して己の戦いに挑んで
もらうこと。。

そののち、バックエクステで尻に。


トラフグと仁王はレッグエクステを経て
カーフやりながら、ポージングに。

最近トレ上がりに、ポージング、ウォーキングの
自主練を行っているのだが、トラフグの自主練は
専門外で、なんとも手伝いができない。

ちょっとでも見学して、その場で客観的に
指摘できるように、見る。

あとは腹筋。

トラフグのチートは、上限ありきで、とんかつ定食。
ごはんおかわり不自由。

「どこにしようかなーーーー♡」
って言うてたけど、タブン、どこだって美味い!
肉にパン粉つけて、揚げてあったら、
多少の味の甲乙なんて、わからんくらい、美味いよ!
不味く調理するほうが、むずいわ!

お地蔵さんの綺麗なベントロー、鏡越しに
(アップやったかな、60kg)挨拶して終了。

来週から、トラフグも佳境やし、自分のステージング
も、骨組みが整ってきたので、トレ終わり、
オールフリーとあたりめと、プチトマトを
つまみながら、歩きたおす予定だ。

6月26日



浜磯裸照れるショルプレ
前向き座り 20kg8
30kg 7、5
25kg 7、7、5

40kg 補助あり10ちょい
30kg→20kg ドロップ1セット

逆さま座り
20kg 補助あり10ちょい
昨日の腹筋が祟って、肩以外に
重さを分散できないので、好都合。
20kg→10kgのドロップ1セット

※注意
40kg補助あり辺りからの重量が
おかしいのは、仁王の立ち話が
終了したことを表す。

セットごとに、
振り返って肩のパンプを確認するも、
現在の材料はないのかな、もともとかな、
どうかなあ。。。ぺっちゃんこだ。

TECAサイドレイズ
斜め前に投げるようにオルタネイト。
動作する腕と同じ足を軸に。
メイン60kg、65kg
ドロップに65kg→40kg

ケーブルでグリップ2こでアップライトロウ
布袋が出勤。それまでは仁王と2人だったが
なんなの、自分、仁王、布袋って、
おそがけの贅沢。トラフグ欠席。。

たこ焼くんも来た!

リアデルトonペックマシン

フロントとサイド交互のレイズ4kg3セット
仕上げにゴムチューブで、自分が
ダンベルラックに片足かけて、ベンチに
布袋が座り、ネガのみ引っ張るやつ。

時間を忘れ、半泣きで、ようやく現れた
自分の肩のセパレーションを確認した。

6月25日

腹筋

腹筋、腹筋、腹筋、タンニング。
って思いながら、今日は、どうやって
腹を攻めるってことより、どうやって
尻のシワを焼いてやろうかと、まぎらわし
ながら、トレセンに向かった。

寝るやつ、2連続で、それを開拓しよう。
立つやつでは、脇の下を焼かんとばかりに
気が取られ、ハムケツの伸展をおざなりに
しがちなのだ。

立つ奴には、つり革がついている。

「ここに掴まって、焼きなされ」との存在感。
思わずつかまると、身体の裏側の筋膜っつったら
いいの、顎も上がるし、尻も収縮、しわが寄る。

今日は、脇の下を捨てる。それは後日処理。

作戦は、胎児のような、三角座り。
寝る型のマシンの2分の1の光線は無駄に
なる。でも、尻を広げるために、立つ型では
できない。自分は前屈が固いから。。
三角座りなら、寝る型、定員2名でもええがな。

だれか、尻のシワに悩んでる人いたらシェア。。。
なんか、なんか、、嫌や。半分の長さの
三角座り用マシンとか。。。


はい、ストップ。まず、腹筋。

ありがたいことに、自分の腹筋の分割の監視の
ために、オフ返上で仁王とが腕をしに来てくれた!
信長君と、トラフグもだ!(トラフグは明日の肩を
休むかもしれないから、来たってのもある)

ああ、腹筋、頑張ってますよと見せなければ。
最初の少しトラフグが一緒に腹筋してくれた。

手あたり次第の気を紛らわし、マシンを変え
腹筋三昧だが、限界が来て、仁王と信長くんの
腕のケーブルなどを借りつつ、スーパーセットで。

約90分は腹筋のことを思い描きながら、過ごした!

今日は腹筋の日と、自分で自分を認定しよう!
ありがとう、監視の存在!ごきげんよう!また明日!


さあ、タンニング。どうしてやろうか!

マシン2連続ってことは、受付の上等な方の
タンニングジェルを塗ってもよいか。

塗って寝る。

突然、「プジョーのマーク」が降臨した!
わかったぞ!プジョーのマークや!!!



これを、左右繰り返す!!



ワハハハ!自分の尻は安泰だ!!


あー、もう寝よ。

6月24日

背中

まーだまだ、日曜日のお蕎麦パワー
残ってるかんじ!
どんなけプリウスみたいな身体やねん!

だから、今日は、お腹空いてたら引けない
重量をひっぱれた!と言っても、仁王に
けしかけられたってのが本音だけれども。

トップサイドデッド
60kgアップ 100kg感触が違う
120kg感触が違う!
140kg5、3、5
レップの狂いは、インターバルとかだろう。

ていうか、140kg引っ張った後にどっと
ショックが来て、その後恐る恐る、3
その後、持ち直して、やったらんかい!
ってなった。

トラフグも、「身体の張りがちがいますわー」
と嬉しそうだ。後あと、よく聴いたら、
大会前のスケジュールで最後の
「好きなものを好きなだけ喰ってよいチート」
だったらしい。

今後は、
おにくだけ、たくさん食べれますよ とか、
ブロッコリー好きなだけ、とか、少々つまんない
チートが待ち構えてるらしい。。

おにくだけ、たくさんって、もはや、萌えないよなあ。
お肉なんか、お肉なんか、大っ嫌い!
って言うほど食べてるもんね。(赤いのやけど)
まあ、最近はそれすらも、御無沙汰ですけど。

トップサイドデッド130kg 6、5
120kg7 100kg8、8

自分の今までの新記録は130kg6か
そこら、これが軽いからマシって感じられる
瞬間がとても好きだ。

それは、さらに重いのをやった後だからだ。
130kg、もーーー怖くない!
これが無ければ、トレなんか、続かなかったかも。

次はケーブルでダブルバイチックなプルダウン
ラットプルのように、上から引くけど、手首が
フレキシブル。補助ありスタック3枚 3セット

次はトラフグとプーリーロウ。
三段階ドロップ(ピン刺し直し2回)を
グリップちっこいの2セットと大きいの
1セット。大きいのは、身体の横まで引けるので
可動域広い。

ケーブルのアップライトロウ

ダンベルのアップライトロウ

ダンベルのアップライトロウでは、最近、
18kgがメインセット重量だったのに、
今日は、24kgダンベルに手が伸びた。
ありがたや、お蕎麦。

トラフグはラストのチートだったかもしれないが、
自分には来週もあるぜ!この復活具合、
自分の身体ながら、おもしろすぎる!


晴れ晴れとした気持ちで、アブマシンと
ハイパーエクステをやって、ほなお疲れさんの
ところで、、

「腹筋、ほんまに真面目にせんといかんで!
明日のオフ返上して、水曜日は腹筋せえ」

と、仁王のお達し。

腹筋の日?腹の日??
聞かなかったことにしたかった。。。
大嫌いな腹筋、申し訳程度の腹筋を
最初から最後までやれと???
腹筋のためだけに、出勤せえと??

いや、いじめてるのではない。
必要性を感じて指摘いただいてるのだ。

明日、ジムの前を通り過ぎて、どこかに
どこか遠くに行ってしまいたいと思いません
ことを祈る。

腹が絞れててナンボの競技。
わかった。絞る。
トレーニングの分割、色々考えて楽しい史上
最も嫌って、一生無いかと思ってた想像上
最悪の分割。それは、腹筋の日。
スクワットで腹圧で鍛えられるもーん、
デッドでも使ってるもーん!と言い訳してきたが、
今回は、チマチマやるよ!そんだけで、帰る!


ロビン先生に向かいぎわ、お知らせ
頂いて、月ボを購入。嬉しいな!
MIKIKOさんの特集ページもあった!
離れたページに自分のことも書いたあった。

「ドタドタ歩きを直すのと、絞り」
と書いてあった!

だよねーーーーー!
ええよ、ドタドタ歩きを直すのは練習
すればよい。
絞るのは簡単だ!クリアしうる事を指摘いただいたの
だから、クリアするのみ!

わかった、あした、腹筋するorz

6月23日

日曜日ののひるめしは、食べたかった蕎麦を食べた。

一食だけ、好きなものを食べると決めていた
ので、何を食べてもヨカッタのだが、
脂質とかは、アグレッシブさには、欠ける。

もっとドカンと、カツカレーとか、ピザ
とか、行ってもよかったが、どうしても、
どうしても、ざるそばが、食べたかった。

十割ざるそば、大盛りと、かきあげおろしそば、一人前。
一人でお店に入ったので、黙々と平らげたけど、
ざるそば完食、次のかきあげで、箸が進まない。
一人で来て二人前頼んでおいて残すのは
はずかしいので、涙目で食べた。

お腹いっぱいで、背中まで、ぱんぱんな感じ。
どうしちゃった?自分の食欲?まあいいや。
次のお楽しみを何にするか、考えながら
一週間がんばろう。


そのかわり、今日は力が出る。仕事休みなので
早めにトレセンに出向き、チャームポイントに
したい肩をやる。

ダンベルショルプレ収縮域 円を描くやつ
限界で座ったまま、ストレッチのサイドレイズ

12kgがプレス10以上できる!

ほな、14kg あ、補助あり 3セット

浜磯裸照れるショルプレ前向き左右20kg
後ろ向き左右15kg

ケーブルアップライトロウ イバンコ2つ
箱乗りで   4セット


今日はなぜ、肩からはじめたのか?
理由は2つある。先週の胸のベンチで、
左肩の関与を指摘された。だから、あらかじめ、
肩を攻撃して関与させない、事前疲労。

もうひとつは、欲しいから、元気な身体で
一番にトレーニングしたかったから。


次は胸。

ベンチプレス 40kg 6、5、5、4
フォームを考えながら。左肩に注意しながら

浜磯裸照れるワイドチェスト
左右15kg 可動域は少ないけど、きっちり
収縮を片手で確かめながら。

ストライブチェストプレス

セコンド疲れの布袋と一緒に。
巻き巻きばっかやりに、富山県。
パワーのスクワットのニーラップ、ハンパねえ。

仁王、トラフグも来た。

トラフグの昨日のひるめしを聞いて、笑った。
かつどん、なんとか丼、いろいろどんぶり、
たこやき、塩大福一列全部、からあげ、
もう、どうでもいいくらい、掻きこんだみたい。

そして、身体中の筋肉が立ち上がって、
脂肪が薄く見える!これが、カーボアップかあ。
(チートっていうやつですが、カーボのしわざを
とくと、見せてもらった!)

自分の蕎麦は、、たんなる、キレ喰い。
筋量とか体脂肪の都合でかな。
それでも、週1の楽しみな一食はあるので
ありがたい。

ケーブルクロス
ダンベルフライ
ディップス

今日は仁王のトラフグポージング指導が
メインだったけど、自分もトレセンに早く来て
ダレてたので、ちょうどよかった。

6月22日



ケーブルプレスダウンロープ
18kg 22kg 収縮して、限界で
伸張、肩関節も動員

ケーブルカール
しゃがんで収縮限界で立って
そんなにストレッチはしないけど、
ボトムで腰膝使ってスタンディング

ナローベンチ20kg
40kg補助あり1セット

トラフグへの補助で、自分の補助の
パワーダウンを指摘いただいた。

うん、赦してくれ、昨日脚やったけど
さほど食べてない。最近のベンチ補助は
ギャラクシーベンチの
鉄枠に乗ってスモーの床引きスタイル。

「お尻が痛いです」

トラフグも大いにパワーダウンしてる
ので、ヘロヘロ同士のなんじゃそらの光景。
挙げるほうも、限界、補助するほうも、限界。
レップの落ちに、補助できなさすぎな、
三頭能力、お尻能力にお互いがっかり。

それでも、わずかにパンプ。
どっから、何を持ってきたのですか?
まあ、手ごたえあって嬉しいけど
思い当たるカーボないけどなあ。

コンセントレーションカール
12kg 2セット

プリかる 補助あり20kg 3セット
こののち、手幅を狭くして
スパイダーカール15kg→10kgドロップ
二頭の外側に。

マシンのプリかる
三頭のマシン、変則的使い方など

ハイパーエクステで尻を動かす
まあまあ、そこそこの、負荷を高レップで
痛あくなって、ご近所の脂肪でも食べて
くんなはれ、的な思いをこめて。

6月20日

今日はトラフグが大会出場の一か月前だ。

トラフグは、もう見た目、だいぶ変わってきて
やっぱり、顔が、ばあさんミイラみたいになってきた。
顔の事ばっか言うのは失礼だな!身体も書こう。


それにしても、顔。
顔はトレできん。かく言う自分も顔はひどい。
ムンクの叫びみたいになる。
誰か、顔のトレとパンプを開発してほしい。
舌まわすとか、そんな自重と違って渾身の。。。。
バルクアップする。。。。。

顔の事、ストップな。

「トラフグ君、わたくしの、インザーのXS
パワーベルト締められました」
絞れたよなあ!!

これで、中和できたかな。。どうかな。。
インザー硬いので、「お腹、痛いです」って
以下略

今日は脚

スクワット 20kg 8 60kg8、8
70kg 8 80kg 信長補助あり7、6
手首が限界で4
70kg8、7

ハックスクワットマシン
足幅広げ、ハムケツ内転筋
最後は怒涛のドロップにて

レッグカール
オルタネイト顎上げて、股関節関与封印

ポーズ見学をしながら、膝コロ

ハイパーエクステ
アブマシン スーパーで

6月19日

ウォーキング、肩、タンニング


今日はトレログ以外に書きたいこともあるし、
それに、しょっぱなから、仁王、布袋に自分の
思う以上の重量、レップをコテンパンにやられたので、
もう重量、レップ数は覚えてない。

プレートは外してもらえないわ、
ピンは刺し直されるわ。。
ドロップで臨死体験だわ。。

あ、一個、特筆すべき辛かったことだけ
大事なことのような気がするので記録しておく。

浜磯裸照れる逆さま座り

このときね、背もたれの向こうで仁王が
ポジを補助してくれてんやけど、布袋が
背中を、脊柱起立筋とか、その裏の腹筋
を使わないようにかな、

とにかく、上体を前後にゆすってボトムを
なんとか、やり過ごすのを封印された。

後ろ向きやったので、どうしてたんか、わからん。
靴の裏で押してたのか(踏みつけてた??)
いや、ジェントルマンやから、てのひらで
優しくサポートしてくれてたと思おう。。

逆さま座りやから、知る由もない。

これは、一番やなかんじの補助やった。
よし、いつかトラフグに試してみよう。

自分なら、靴底で、片手腰でBCAA、EAA
クレアチン混合ドリンク飲みながらかなw
どれもレモン味で統一されてて、色もきれいで
美味いのなんの!


もう一個、そや、リアデルトのための
ペックマシンが混んでたので、
「肩甲骨を開いたままの、プルダウン」

自分なら、フェイスプルをするなあ。
手首回内をキープで人差し指で引く。

反対に、大円筋ばかり動かしそうだから。

それでも、トラフグ、仁王、布袋のリアデルトは
動いていた。引きすぎると、やっぱり背中に
関与はするけども。。
引きすぎは禁物。そんな匂いだけ、かぎつけた。

トレの事は今日は終わり。



書きたかったことは、

大会に向けてなんだけど、自分が
日に日に美しくなっている気がする件(大胆)

これ、語弊がある書き方やな。美しくなったか
どうかの現場検証は全力で拒否する。

まあ、言うなれば、自分のコンプレックスを
今まで放置してた部分に取り組むことで
無しにはならんけど、少なくなってきている。


今日は自分のコンプレックスだったことと、
それが、大会出場の副産物的に解消されたことを
2つ書く。


ひとつは、下肢静脈瘤。
これは、根本治癒ではない。
未だにむくみやすいし、血管も熱を持っている。

これが、最近解決されたと(審美的な部分のみ)
思うのは、タンニングのおかげだ。

色が白いと、自分の足は、白地に青の
マスクメロン状の血管がとても目立つ。
それが、タンニングで、全体の明度が下がり、
コントラストが下がり、目立たない。

だから、生足がエロくない、半ズボンが履ける!
ええ歳したオバハンの生足も、日焼けでなんとか
濃い色のストッキング履いたみたいになれる。

服を買いに行く時間も金銭的な理由もあり、
持っていたジーパンをたくさん切った。

短いスカートはきたいな。
ジーパンは切れても、スカートは切れん。
というか、そもそも、そんなに持ってない。


白くなったら、この、半ズボン、どうしようか。
まあ、今年は、半ズボンの自分の足をさらし、
さらなる緊張感を得よう。
絞りも加速できるはず。現に、最近は貯蔵量の
多い下半身の脂肪も、身体の運営の都合上、
落ち出した。

下半身痩せ。。夢の世界だ。


もうひとつは、ウォーキング

ハイヒールで美しく歩くことって、
大会がなければ、一生、オッサン歩きの
キャラで許してもらうつもりだった。

でも許してもらえないことがわかったので、
なんとかしようと、している。

左右の重心とか、姿勢とか、上半身の
安定をここまで考えたことは、なかった。
そして、練習したら、レベルは低いけど、低い
なりに改善されている!!


両足に重心が乗り、膝が曲がっている状態

って、醜くなりがちなんやあ!
それを知っただけで、ふだんの物腰、
動作の端々が変わってくるのだ。


しかも!ハイヒール!!
あんな窮屈なものを履いて歩く女は
ストレスフルな性格に決まっている。

なんていう、チャレンジを拒否する思考を
払拭できた。


バランスをとりながら、前よりもっと美しく
なっていこう!舞台に上がる醍醐味を利用しよう!
これは、もっと若くして目覚めればよかったかも
しれないが、今の自分だからこそ出来る取組みも
ぜったいあるはず!

さー、、明日は脚や。
それだけで、売られていく小牛の気分。

6月17日



ベンチプレス
20kg8 40kg8、8
45kg6

さらなる大幅な加重by仁王

げーーーー
と言いつつ、ちょっと慣れてきたけど。

60kg補助ありネガ粘るも、ちと重い
50kg同じく 補助が仁王から布袋に。

げげーーーー
補助してもらう分際で、言わせてもらう
ならば、布袋の方が、モーレツしごき道場。

布袋に警戒してたが、思わぬ仁王の
巻き返し。 それはドロップ。
ドロップは仁王のほうが、てごわい。

「はよ、プレート外して次行け」

50kg→40kg→30kg
一応、こっちもやる気なんで、リストラップ
急いではずして、血を通わせ、急いで巻きなおす。

なんだよ、今日は。トラフグ、はよ来い。
この補助コンビ、贅沢すぎるぜ!
この追い込みパッションを分散させてくれい!

まあ、このためもあり、昨日は背中をやっておいて
今日胸っていうことにしたんだけど。
ありがたすぎて、目玉が飛び出そうな眼圧だ。

まじめな話、左肩が痛い。
それは、フォームを見るに、左を、特に肩を
使いすぎている。らしい。

このような場合、さっさとマシンで均等に

チェストプレス
椅子の高さ、肩甲骨寄せ具合、
押し始めから、押切でシフトさせる指は
小指から人差し指、、てな最中にトラフグ出勤。

よう来た、ようこそ!あんたが追い込まれる
片手間に、自分は安息の時を迎える。
久々の米粒食べて、ピースフルなヌルトレ。

布袋 「チロシンって粉ほしい?」
自分 「なんだその弱そうな名前の粉は!」

断捨離中の布袋のおうちには、たくさんの
ジャンキーでない健康的な粉があるみたいだ。
でもたぶん、チロシンありがてえって思うのは
どうかな、来世かもなあ。


次はケーブルクロス
上から引っ張る、人差し指でねじこむ代物。
ちょっと刺激を変えて、下から引っ張る小指で
引き上げるやつ。これはディップスとかで
やっている、大胸筋下部ですか?って
ところで、自分の大胸筋下部の神経のなさに、
流れでディップス。

ちょっと粘ってポトンと落ちた。

隣のアブマシンのドカベンラガーマンに
「笑かさんといてください」と注意された。
定休日の次の週初め。混みこみだから
迷惑行為禁止。腹筋中、わろたらあかん。

すんなり、あきらめて、隣のアシステッド
マシンに。足首持って補助もありやけど、
顔から落ちたら、よくないし。

キレてきたトラフグの大胸筋下部、起始部を
確認、仁王の起始部を触らせてもらい、
ああ、ここだなと確認しつつ動作した。

信長君が沖縄土産のお塩をくれた。
気が利くう!でも、その次のちんすこうは、
「いりますか?」の「かー?」と同時に
「いらん!」とお断りした。

トラフグが、ちんすこうって何ですか?と
きいたので、説明した。
ラードと、炭水化物の粉と、砂糖のクッキーや。
驚くほど美味いぞ。でも今のわてらには
あかん食べ物やねん。。
終わったら食べよな。


信長くん、ありがと。しいたけにお塩かけて
トースターでホイル焼きにするわ!

大会迫るトラフグのポージングをしばらく
見学して自分はロビン先生のところへ。

今日は、新発見があった。
自分は、ハイヒールはいても履かなくても、
「強そうに歩く」癖があったのだが、それを
示唆するロビン先生をじっくり見学してたら、
歩くとき、常に、手首が回外している!

進行方向に掌を見せている。

あ!わかった!
大円筋をしまっているのだ!
そして、肘をしっかり伸ばして伸ばして
そこから先はニュートラルにしているのだ!

肘を体幹に寄せている!

それを真似しだしたとたん、エレガントに
なったと褒められだした!
すれ違いざまに、どつかれそうな雰囲気封印!

わかった、肩甲骨は寄せて、リラックスポーズ
封印して、そして肩は上下せず、水平移動しつつ
歩いているのだ!

胸郭を広げつつ、内臓を引き上げて
その他色々注意しつつ歩くことが常に
なれば、もう、手首が云々は必要ない。
意識の問題だけだ。


「ステージングだけで言えば私は勝つけど」
とロビン先生は言う。
「身体を造りつつ魅せるってのをがんばって!」

ごもっとも。

ロビン先生は弓矢でりんごを打ち抜かない。
今日はダンス用シューズで底が布張りに
つき、くるくる回っていた。すごいスピン能力。
プリーザーの靴底について、熱く語り合った。

6月16日

背中 二頭

パラチンできるパワラックで
パラチン 5、4、4、3

3はないわ。それなら、人類の創造した
ラットプルマシンへ行け!
ラットマシンはいいぞ。

だって自重よりも軽くても引っ張れるし
つっかえてくれるし。体重が軽くなった
ような経験をスタック一枚ピン刺し直しで
できるから!!

体重が27.5kgになった経験も
思いのままだ!

そやな。ありがと、心の声。 
パワーラックにおるから、このまま
ベントローとデッドするわ。


ベントロー 順手
限界でトップサイドデッド
20kg 60kg 5セット

ベントローで引ききれなくなったら
ちょっぴり脊柱起立筋群のパワーを
借りてくるかんじ。

何セット目かは忘れたけど、一回
逆手にした。手首痛かったのでやめた。

背中の種目でのここの別支店は、あまり
経験ないゆえ。歩き回った。
久々のDYロウ

たぶん、前は左右オルタネイトで55kgとか
扱ってたが、今回は30kgが2セット

腹斜筋と、僧帽筋上部、脊柱起立筋群に
分散されてたのだろう。
TECAのローイングマシンがあれば、そっちが
良く乗る。でも無いから、乗ってみた。

久々に乗ると、発見と自分の変化が感じられて
うん、まあ時々世話になっても良い。
ありがと、アーサージョーンズ博士!

椅子の前にのめらないことと、
オルタネイトに特化してるなら、バカ正直に
座らず、乗ってる所を維持しながら動作。
スイングするのは、ちょっと嫌いだけど、
知らん間に他所にスイッチされてることは
なくなった。知ってて嫌やなあってスイッチされる。

わかってたら、やめろよ!うん、がんばるわ。

あとはーラットプルダウン
この別支店にはラットマシンが2台。
色々勝手が違うけど、なんとか大円筋。
(ラットプルビハインド ワイドの順手)

ケーブルプルオーバー

言い訳程度の二頭
ケーブルでしゃがんでカール
限界でスタンディングカール

ここにしかない、ノーチラスのプルオーバー

これをスーパーセットで。