さんの筋トレ日記
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7月30日

カーボディプリート2日目

そもそも、もともとカーボは普通の女性の
食事より控えめだったと思うけど、その
わずかな摂取のカーボにどれだけ助けられてた
かと、実感しかけていた。

朝起きて、用事をして、さあ出勤ってなって
いつもの癖で鞄に携帯を入れる。

玄関で靴を履いて、若干ふらつき、立ちあがると、
携帯を入れたかどうか、忘れてる。

仕事中、かがんで、低い位置の引き出しから
何かを取ろうと、かがんだ瞬間、何を取ろうと
してたか忘れてショック。


水を目の前に置いて、ああ今日のノルマの
6分の1かなって思いながらため息。
4セットこなした後
(仕事もちゃんとしてるぜ頻尿だけど)

トレセンには、カーボディプリートのしんどさを
重々知っている仁王とトラフグ様が待ってくれてる。
追い込み部隊、贅沢だ。

自分でしょっぱなの胸、背中はなんとか。
たまに見張り、補助あり。

腕もまあケーブルでなんとか。
肩あたりから、半泣き通り越して全泣き。
「みんな、みんな、大嫌いや!!」

パンプはしてない。材料ないもん。

脚は特に、みんな大嫌いになったその時、
お地蔵さんが来た。仁王のポージングチェック。
恵みの雨、救いの神。見てる間、インターバルや!

規定ポーズを繰り返すお地蔵さんにしばし
見とれた。お地蔵さんは、冬にオン。
まさか脚は脱力でなかろうかと
短パンをめくらせてもらったら
短パンごと脱いでくれた。脚も常に決まってる。

後で聞いたら、このポージングチェックのために
お地蔵さんはプチカーボリフィードをして
パンプさせてから、見せたとのこと。

圧巻だった。チャンプトラフグも
「ごついですわあ」

そして自分の脚のつづき
インターバル短いめ、高レップ
続いてレッグカールと腹筋

仁王から提案
「有酸素20分」

いやーーーーん!を100回くらい言いたかったが
従った。

7月29日

さて、今日から3日間はカーボの枯渇。

水分の摂取を増やしたところ、なんとなく
キャパシティの多い下半身が水っぽい。

日曜日のブレイク分や昨日までの食事で
摂取した炭水化物に水分が引き込まれて
いるのかな??

生理周期10日目なので、本来なら
水分が抜けていくはずなのにな。ちょっと不安
だが、変化を見ていくことにする。

今日はゆっくりぬるめの風呂に浸かろうかとも
思ったが、最近全くやってないので
(タンニングが禿げるのがイヤだから)
同じくシャワーで環境を一緒にしてみよう。

トレに関しては全身高レップ、インターバル短いめ
追い込み補助がありがたい。
仁王、トラフグ様が背中を終えて見張りと
補助に回ってくれた。

いずれは自分で追い込めるように成長
していかなくては。
身体の反応をしっかり把握して実験を
繰り返していかなくてはと思った。

7月26日28日

26日 肩、腕

ダンベルにて収縮狙いのプレス
限界でサイドレイズ 12kg 4セット
栄養なくとも攻めなければ。

重量への怖さ、ストッパーは常に外せと
仁王のアドバイスにより、18kg
スタポジから無理。補助貰うが、手首が
コントロールしきれない。
16kgでプレス サイドレイズは12kgで2セット

浜磯裸照れるショルプレ後ろ向き

前向きは肩甲骨を背もたれで固定してしまい、
なんでか痛い左の肩ばかり乗るので、後ろ向きで
良くはないけど、痛くないように逃がす軌道で。

左右30kgをメインとし、ドロップで終わる。

ケーブルにて箱乗りアップライトロウ
イバンコグリップX2

肘を前に差し出し、肩甲骨は常に開いて
これも、最終セットはドロップで。

リアデルト
ケーブルクロス裏向き
スパイダーロウの変形。

続きでケーブルにて腕

二頭しゃがんでカール
三頭ロープでのプレスダウン
課題の三頭筋長頭へ
肩甲骨開いたまま、リラックスポーズで
動作を心がける。

次はハンマーカールダンベルで。
この部分を強化して、重量のある
ダンベルのプレス系でのブレをなくす。
マスキュラーっぽくして、動作。
僧帽筋上部はロックしてしまう。

スーパーセットでWバーでのケーブル
プレスダウン

次はマシン
プリかるのマシン
椅子は最下段で収縮のみ

三頭のマシンでも、収縮三頭の長頭狙い


ここで、ちょっと仁王に今後の減量の進めかた
について、相談させてもらい、次の週から、
カーボディプリートを行うことにした。

一旦、身体のグリコーゲンを無くして、
一気にカーボを充填させる。
それにまつわる水分とかも計算していく。

やりかたは、人によって違うし、
自分は女性周期もあいまって、水の含みが
どれだけになるか。

試してみれるのは、この週しかない。
仕上がりが、ちょうど大会マイナス28日。
同じ生理周期にあたる日だ。

細かい方法などは、仁王の企業秘密でも
あるので、自分はここで、仕上がりの画像のみ
記録していきたいと思う。

先日のトラフグのを見てきたが、
自分には、まだまだ脂肪があり、その効果は
わかりにくいかもしれないが、やってみる価値あり
っていう結論がでた。

来週はトレーニングが変則的になる。


28日
背中 胸

今週抜けてしまうだろう、肩の次に自分に
大切な部位。背中。

TECAローイングマシン 35kg 左右5セット

ラットプル パラレルバー 41kg以下4セット
ストレートバービハインド 36kg以下4セット

トップサイドデッド 120kg以下6セット

浜磯裸照れるフロントプルダウン
左右25kg 左右4セット


ダンベルベンチ 14kgアップ
18kg 10 あ、昨日のブレイクで軽い。
20kgを持参するも、攻めろ!
22kg 補助あり 10 8 6

フォームのまずさ。二頭、手首の弱さ
しっかりリストラップ巻きなおし、ちょっと
シャフトの細い方のダンベルに変えてみろと。

18kg 持ちやすい!補助あり10レップ目で
なんたることか、トレーニング史上初、
ダンベルを自分の上に落としてしまった。

調子良かったけど、ビビって終了。

カーボディプリートするとトラフグにも言うと、
とんでもなく、ほくそ笑んだ。
「木曜日が楽しみですねーーー」
その辛い木曜日に、トラフグは深夜まで
ポージング練習してたんだなあ。
今となっては、体重7kg増やして、お腹は
もう、普通のおっさん級ののっぺり具合。

木曜日はぺっちゃんこになる。
そして、今日は水分を大幅に増やしたので
ズバリ頻尿。生理のむくみが取れる時期でも
あるけど。

浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り
オルタネイトで収縮重視
左右20kg以下
最後は両手で

チェストプレス補助あり
フォームを直す。手首回外、肩甲骨外旋
寄せきって動作。肩がすくまないように。

ペックデックマシン

ケーブルクロス

腹筋少しでタンニングで〆。

7月26日






これは、2011年4月 同じく
体重55kgほど。


脂肪が抜けたが皮膚はしばらく余る。
じっくりかけて代謝していってもらう。
見苦しいもんを見せて失礼。







同じ体重
7月25日



曜日関係でいうと、日曜日にドカッと
ジャンクなものもこだわらず、食べる。

ってのは、前回の5月18日が終わってから
やっていること。これが、いろんな意見もあろうが、
ビルダーにありがちな、ブレイク、チートと
呼ばれるものだな!!おのれ! ってかんじだ。

自分のブレイクは、思い出深いものから言えば、
ランキング形式でお伝えしてみる。

第3位
蕎麦やで、十割特盛ののち、かきあげそば(冷)
といっても、一度に注文しといて、かきあげそばは
涙目。一人で行ったので、恥ずかしいから平らげた。
分割で注文しとったら、特盛で帰ってた。
一緒に注文しとって、よかった。。

第二位
仕事がたてこんで、職場の近くの7・11での
ナポリタン、大きいおにぎり、揚げ鶏2こ
思い描くものと、違うお粗末具合だが、意外と
うまかったので上位にランクインした。
あー、あの揚げ鶏も、あれか、今話題の
賞味期限すぎとったってやつかな!
まあ、私は元気!(現在)

第一位
ココイチで、白飯500g、カツ3種(牛豚鶏)と
おまけの、卵とナス。
なんやねん!ココイチで1900円したがな!
福神漬けは入れ物の半分くらい頂いた。
1900円ってセレブマダムのランチやんけ!


話を元に戻してみよう。

ブレイクって、なんのため?それは知らん。
でも、日曜日に食べたら、月曜日は勿論元気だ。
そして、今日は金曜日だ。元気は、、ないぜ!
明後日が楽しみでしょうがないながら、脚

今週は変則的だったので、おとといの
トップサイドデッドが脊柱起立筋痛い。
隣のラックは仁王、トラフグ様。
布袋は、神輿担ぎで欠勤多し。
神輿担いでツイストの布袋の膝が心配。

スクワット20kg8 40kg8
60kg8
70kg今日のメインとなるだろうと、
トラフグ様にきいてみた。
「何回してみましょうか??8回と思ってます」

チャンプトラフグ様は
「10回でしょう!」
言うてくれるねえ!70kg10

「次は正真正銘の8ですトラフグ様」
「10ちゃうんですか!?」

トラフグ様補助あり70kg10

60kg10と言うたのに15
それをまんまと引っかかり2セット。(補助あり)

もうええやろ!ってのでハックスクワットマシン
ハムケツに効かせたい。左右マックス30kgずつで
しゃがみが浅くなると仁王に引っ張られ、
トラフグ様補助の一品。

やばい。ベクトルを自分に向けてくれてる。
今までトラフグ様ののたうち回りを笑ってたけど、
自分の番が来た。

ふと思い出した。小学校のとき
順番にいじめるのが流行ってた。自分の番が来て
机にごみが一杯入ってた。

自分の番かい!と主犯の人を飛び蹴り3連して
次の日盲腸で入院した。蹴られた人も休んだ。
退院したら、いじめはなくなってた。不思議やった。

あれ、話の脈略、忘れた。

後は、カーフをして腹筋して終わった。

7月23日

トラフグ様が終わったってことは、自分の
佳境のはじまりだ。

背中

トップサイドデッド
60kg 10 100kg8
140kg6、4 120kg 8、6
100kg8以下X3

ラットプルダウン
41kg以下パラレルシャフト
ドロップ32kg22.5kg 4セット
補助あり

剣状突起を前に突き出し、迎える。
肩を上げずに動作

ラットプルビハインド
ストレートバーにて

36kg以下4セット
上体は立てたまま
これは、さほど苦手ではない。
バックダブルバイと同様。

プーリーロウ
32kgアップ
45kgくらいからドロップ

ダンベルプルオーバー
18kg 4セット

腹筋 適当
最近下からの巻き上げに力を
入れている。

7月21日 22日

21日

今日は先週サボった腕。

とその時、ビンボッチャマの姿を発見。
なかなかジムでご一緒できないので、
登場は稀だが、もう一度説明しておこう。

ビンボッチャマは、自称プアーリフター。
「お金がないらしい。」
まあ、自分から「お金がある」って人も
あまり知らないけど、そこまで主張するなら
ホントに無いのだろう。

そのくせ、舞台は世界なんで、海外渡航の
費用は誰が出したのかは謎だ。
強いから、招待されたのかな?
涙をのんで、貯金箱を割ったのか??
(懐かしいな、ブタの貯金箱)

他人のオサイフ事情をそこまで
詮索するものではない!
とにかく、お久しぶりですビンボッチャマ。

ビンボッチャマはベンチのやりすぎ?で
肩の手術を受け、リハビリ中だ。
片手でダンベルロウならず、バーベルデッドを
やっちまう、正真正銘のパワーの変態。

ビール箱に座布団を乗せた、職場の片隅ジム
改め、自宅のガレージジムと、大学と
このトレセンを拠点にしている。

モットーは全方向パワー。
人間鯉のぼりができる100kg級。

ありゃ、ビンボッチャマを語ると、二日分の
ブログが巨大長編になっちまうわ。
詳しくは、momokenブログでどうぞ。。


あ、ほんで、自分はひとまずケーブルで
スーパーセット。

ストレートバーでスタンディングカール
スタック5枚ほど。

これと、三頭の長頭(ダブルバイで垂れる筋)
を刺激せんがため、ロープの端でなく、上らへんを
握り、肩甲骨開いて、肩は耳に近づけ、
・・・・意味不明をしばらく。

仁王曰く、トラフグはそこのバルクが足りん。
自分はその辺りの脂肪が燃えん。
2人共通のお題だから、取り入れていこうと。

ビンボッチャマにも、やってみてもらうなど、
和気あいあいと進めるが、意味不明。
持ち手をパラレルナロウフリップにしたり
色々試みた。

うーーーん、ダンベルプルオーバーの
残念な感じになってきた。
三頭筋長頭は肩甲骨に付着??だから
よしとするのか??
ガイソクトウでなく、ロングヘッド!

たぶん今まで一切使ってなかったので、
神経系が赤ちゃんなのだ。初々しいな!


もーーーーーええやろ、って
プリかるストレートバーと
インクラインナローベンチ下げすぎずの
スーパーセット。 補助あり。

今日はなんだか、ビンボッチャマの声かけ
「自分のためやで、自分のため!」
仁王の補助で、贅沢だ。
なんだかんだのドロップも、素早い。

そうや、今日は世界のビンボッチャマと会えた
んだから、ガリってても、ええとこ見といてもらいたい!



トレセンの面々を知らん読む人、ごめんなさいね、
しかも、解る人、極少やけど!
でも、競技っていうところで、わかるかもって。

なんとなーーーく、以前から、ビンボッチャマと
お地蔵さんがお互いの存在を知ればいいなと余計な
お世話で思ってた。

お地蔵さんは、以前
「死んでも勝ちたい」って言葉をくれた。

ビンボッチャマは
「手術後の復活は手術前以上しかない」
と言った。

いやあ、ほっとこ。たぶん、すれ違いざまでも
お互いの覇気を嗅いでわかってるハズ。
もし、話かけるなら、
「君、お地蔵さん?ボクビンボッチャマ♡」
ってので、反対でも通じるけど、ちょいキモイな。
お勧めはしないぜ。人違いしたら、永久変人なる。

自分は・・・綺麗になれる大会を利用するかんじ。
あかん、人とも数字とも戦う土俵にはない。
・・・でも楽しみだ。自分が変われる。


21日の業務連絡
トラフグはさすがにお休みだ。


22日 胸

最近の左肩の付け根痛みが無いのは、
浜磯裸照れるワイドチェスト両手。
デクライン気味、押すほどにターゲットが上がる。
あと、ダンベルベンチ。

仁王にそれぞれのフォームをみてもらい、
ワイドチェストに関しては、OK,
ダンベルベンチはボトムで開きすぎて
肩動員の指摘をもらって、治した。

トラフグ、チャンプの肩書を下げて出勤!
ねぎらい、賞賛の言葉をもらいながら、通り抜け、
合流するまで20分ほどかかった。

まあ、人によっては、大会後、次の大会
無ければ、長めのオフでもええらしいのに、
まあまあゴリゴリ、with信長君。

トラフグは快挙をとげたのだから、もちょっと
ええ名前をと提案があったが、トラフグって
もうかなり、カッコよくなった後なんで、思いつかん。
バタリアン〜チョウチンアンコウ〜トラフグ。
これ以上どうしたらいいの!!?

本人提案

「トラフグ様」

わかった、1か月だけ、じゃんくさいけど様つける。

7月20日
トラフグの大会の動画





トラフグ、「まさかの」優勝。
自分が前回出場したときに、客席からの写真、
加えてステージの動画が助かったので、今日は
動画撮影に努めた。来れなかったトレ仲間にも
見てもらいたかったのも、ある。

動画のピンを合わせたり、明るさを
合わせたりしてて、優勝の瞬間は
動画のトラフグ同様、ポカンとしてしまった。

日頃から、トラフグの身体を見ている仁王と自分は
思いのほか、仕上がりの良い舞台のトラフグに
調整のドンピシャ具合に、心を躍らせてはいたが。

この日は、健康美、ボディフィットネスも行われて
おり、新しく変わった「ウォーキング」なども見学
できた。各地で他の大会も行われており、皆の健闘が
後々、聴こえてきて、モチベーションをさらに上げる
ことができた。

舞台は、地面から1m以上の高さにあり、自分の歩きの
目線よりも、もっとぐっと足元に視線が行く。
今までよりもさらに、地面への着地、膝の曲がり具合を
注意しなければいけない。
観客席の中央から後ろで、やっと自分と同じ地面で
動作しているかのように感じる。


なかなか、休日が取れないので実現してない
観戦。客席目線、審査員目線、色々勉強になった。

休憩中には同じく応援、わざわざクリアシューズ
持参いただいたMIKIKOさんとつかの間、
歩きの練習をさせてもらった。

大会の手伝いをするノンノン戦士も
トラフグ優勝を喜んでくれた。

今頃、お祝いメッセージのお返しで
いそがしいトラフグへのおめでとうは、
ここに留めておく。

おめでとう、おつかれさん!
あの、フリーポーズでチャンピオンは
無いわ!!!
7月18日

今日は実家の引っ越しの後片付けを
仕事中に時間をもらい行った。

テーマは「シンメトリー」
物を拾う時は左右交互に。
もしくは両手。

物を拾ってトラックに載せる時は

前腕、二頭筋、ものを引き寄せなさい。
広背筋、さらに引き寄せなさい。
脊柱起立筋群、起こしなさい。
大臀筋、ハムも手伝ってあげなさい。

一瞬クリーンジャークを使って、
三角筋に渡しなさい。そっから押す時は
肩甲骨を寄せ、押きりは顎を引いて、
大胸筋、押しなさい!三頭筋もよろしくてよ。

利き手は右手だが、左手もおおいに
参加させた。左右同じフォームで絨毯を
巻いたり、物を拭いたり。


日が暮れるかと思った。
周りの人や家族も

「トレーニングにかまけてて
力持ちと言うてる割になんと非力な」

と思っただろう。ええわい。そんなもんじゃ!
筋肉痛のない、トレーニーなんかおらん!

だいたい、余力が残るようなトレーニング
してたら、あかんのよ!

ちなみに、昨日の脚、ちと痛い。
さらにおとといの肩と言いたいが、大胸筋上部が
痛い。ありゃ、改善の余地ありか?


今日はそんなこんなで、家帰って一眠りして
明日を控えるトラフグの最後のポージングに同席した。
カーボアップで昨日は血管がキモかったけど、
今日は大胸筋がふくれてキモイ。


これは、ペッタンコのトラフグ。
今日見て、こんなもん、載せてもよいと
認識した。
明日が楽しみだ。

ここ一週間、スタジオの歩き練習とフリーポーズ
練習はがんばってる。

トラフグのフリーポーズは、仁王に怒られる
様子を見すぎて覚えてしまった。
歩きの練習は同じビキニに出場予定の
同志ノンノン戦士と一緒だ。

ノンノン戦士は、今度一緒の舞台で戦う。

見識の歴史は深い。

自分がスクワットしゃがめんと、親玉ジム行って
以来だ。親玉は一時間1000円(税抜き)と
パーソナルトレーニング安かったので行った。
ついでに動画も三脚がわりに撮ってもらった。

靴を忘れて、借りたら、靴底がボロボロなって、
親玉は自分の歩く後をコロコロ
(粘着のやつ腹筋ではない)を持って掃除。

動画を頼んでポージングって背中とか
意識できるらしいから撮ってと指示した。
カメラを勝手に横向けてムッとした。
http://youtu.be/CWS0I5LFddw?list=UU5SEuKt0JoeS1_I_-MGTT_Q

知らぬが仏っつーのは、こういうことやな。
審査委員長で忙しいってのはきいてたが。。
そーっすか、それより、デジカメ、動画とるとき
横向けたら、見にくいので次からは
まっすぐしてくださいってかんじだった。

ノンノン戦士はそこにおった、早くから
選手やと認識しとった



明日が終わったらノンノン戦士とトレ後に歩く。

筋トレブログでつながったヲタクたちが、
大会に触手を伸ばしだしてるのが、楽しくて
しょうがない。わくわくする。

変態レベルは皆、充分だ。おつりがくる!

7月16日

土曜日は卒なく腕とかやって、トラフグ
ポージングの練習+自分の歩きの練習に。

トラフグ大会 (そんな名前の大会ではないけど)
残すところ1週間。おおらかな彼の性格のおかげと、
仁王や布袋、その周りが受け容れてくれたおかげで、
かなりの期間、トレーニングを一緒にさせてもらった。

女性が扱う重量、男並みでないといかんと
言いつつ、プレートの付け外しなど、負担を
かけてきたと思う。
真理子式補助も、超ヘッポコで悪かった。
何セット無駄にしたことか!

ベンチの補助で上から自分も倒れそうになったり
ボロ雑巾を知らずに延々とレップのおわりどころに
気づかなかったり。。

しかし、ひとりのビルダーがオフをへて、オン、
トレの流れとか、食事を傍で見ることができた。

そうこうするうちに、急に自分が出場だったけど。
自分の大会には、トラフグは自作の弁当(減量食)
とナッツを持参して応援に来てくれた。

さあ、来週にはトラフグ本人のトラフグ大会。
自分にできることは少ないけど、一週間
くらい、つきあうよ!


そして、自分は月曜、火曜なにしとったかって、
月曜はトレ休み。スタジオ出勤
火曜はトレはボー然のうちの胸背中。
スタジオは出勤。

今日、水曜日はトレさぼってしまった。

ちょっと燃え尽き週間かな!


やっぱり、他人のトレログって見てて面白い。
ああ、自分もこう工夫しようって。
そういうの思い出す週間になるかもしれん。
見てて地味でも、共通言語はやっぱ、
トレーニングが好きでってのが一番いい。

いや、明日からさっさとやれよって戦ってる。