さんの筋トレ日記
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8月11日

大会まで一か月を切った。
前回の短期決戦集中力が降りてきた。

ここまでの、比較的長期(3か月)の取組みは
初めてだったが、これからの1か月弱は
経験したことある。思い出す。

2回目なのだから、もっとベストを選択できる。

トレの強度、仁王の指示をもらいつつ、なぜかを
質問し、理解しつつ実行した栄養面。
減量のもとでの、自分の身体の反応。
生理周期にして、4回は観察できた。

前より、自分の身体を上手く操縦できるはず!


腹回りの脂肪はだいぶ減ったけど、
昨日あたりから、身体が、次の生理となる
血液を集め出している模様。

食べ物の消化と別に、下腹がぐるぐる言う。
減量でなかったら、普段は気づかない。
ある程度の腹回りの脂肪や、そこそこの食事を食べると
わからない工程が、手に取るようにわかる。

「よし、作りなさい。」
もう、慌てない。フラフラする分は補ってやる。
多少の便秘、むくみも、どっしり構える。

今日のトレは胸。
マシンなどをヘコヘコしてると、
「しっかり重量を扱うことを忘れては
ここぞとばかりにカタボルよ」と言われ、
慌ててダンベルベンチ20kg。

そやね、ここからが、ただ痩せるのと、
ウェイトを扱う分かれ道。

8月8日



ハックスクワットマシン
補助あり4セット 4セット目は
ドロップ

レッグエクステ
レッグカール

スミススクワットをと思い、空き待ち
ワンレッグデッド ハムケツ狙い
けっこうなセットしたが、空かない。

ハイパーエクステバレリーナ足で
収縮までやってからのスミスかあ。

あら、お地蔵さんのポージング見たい。
チェックが始まったので、見に行った。
ちょっと真似もする。

背中を広く見せるには?
安定して見せるには?
他より際立って見せるには?

みるみるうちに汗だくになるお地蔵さん。
脚も常に抜けてない。
自分はちょっとフラフラしたが力入れた。
できなさすぎて、ネタにならんよう、少し離れて
取らせてもらった。

やっぱり、ポージングは意味がある。
そこを見せるポーズには、そこを鍛える
ヒントが隠されてて、他を見せるポーズの
ときに、そこを封印しなければならない秘密が
隠されている。

アラ、こんな時間。

タンニングに参る。
今日はスクワットをしなかった。
スクワットのない脚の日は、もしかしたら
はじめてとかそんなんだ。

スクワットは特別尊敬する種目。
それに比べると、マシンとかはちょっと
軽くナメてるので、強度が低いかな。

自分へのお仕置きがわりに、
縦型タンニングマシンの中で
オーバーヘッドスクワットで耐えた。
これで、尻も焼けるし、膝上も焼けるぞ。

8月7日

今日は 腕と腹筋

トレセンには、たまに見かけるボディビルの
女王が居た。舞台を客席から見るのとまた違う。
カーボや、パンプなど、大会準備が無い状態。
これは自分がやってみて、その違いがわかった。
筋量のある女王ならなおさらの事変わる。

自分の脚は多少細くなったけど、まだ脂肪がある。
太い脚が、脂肪を落とすにつれ、アレヨアレヨと
サイズダウンしてしまって、何も掘れず、
脂肪の厚さにがっかりしてたところだ。

女王の脚は、脂肪が無いのに太いと思った。
質感が全く違う。

他の部分のカットなども、どういったらいいのか、
年期が入ってる。大会を繰り返し、オンオフを経て、
生まれつきの、脂肪でなく新陳代謝したかんじ。
まあ、今は乗せてないだろうが、ゼロではないだろう。
失礼ながら、今後の出場予定は知らないけれど、
大会の狭間か、オフになったばっかりだろう。

自分の腕トレに気合が入った。

腹筋前に自然と足がレッグエクステに向いた。
自分の太もものカットのなさを思い知った。
(まあ、比べる相手を間違ってても)

肩や背中は出てきてるけど、脚はつるつるだ。

いい時に、良いものを見た。

8月7日

今日はひとりでゆっくり音楽をききながら
トレーニングと、そろそろ焦りだしたタンニング。
寝る、立つ二連続。どうだこのやろう!

自分の使うヘッドフォンはトレはじめて少したって
から買った無線のやつだ。一回居酒屋で
上から座って折ってしまい、買いなおした。
大きいので、音楽聞いてますよーと話しかける人
にも、わかりやすい。ちっこいイヤホンだと、
わからず、話しかけて、無視されて、
話しかけた方がさみしいからだ。

bluetoothのipodを買って使ってたけど、
2回もなくしてしまい、もう買わない。やけくそのipad。
でっかいipodだから、無くさない。
そのかわり、立ち歩くときは、競馬新聞のように
小脇に抱えて行く。

トレは自由なんだけど、自然に足が向くのは
やっぱり肩。

ダンベルショルダー収縮域
限界で座ったままサイドレイズ
8kg2セット 10kg2セット 12kg 3セット

あら、トラフグがレッグプレス。
まあーいっつも一緒なので、たまには
別行動。音楽音楽。

ストライブショルプレ、パラレルグリップの方で
肩前の収縮しながら、ケーブル空きを待つ。

リアデルトを肩トレの前半に入れよう。大事やし。

TECAサイドレイズマシン 40kgていねい
左右4セット

このあたりで揺れる。
腹筋しといて、自主有酸素か!?

有酸素しちゃうのか自分。

お地蔵さんとカーボローディングのことで
少し話した。お米3升って大衆食道の炊飯器を
持ってるのかこの人!
違う目的で大きい炊飯器が欲しい。一升炊き。
ローストビーフを作るのだ!細かい肉片でなく、
「牛のモモってでかいな!」っていうやつ。

いや、牛のモモがそのまま入る炊飯器は
なかろうが。

腹筋に来たトラフグ様にタンニングの頻度を
伺い、有酸素するわと宣言。

有酸素20分
タンニング2連続

頭から湯気があがった。

8月5日

今日は、トレよりも、言いたいことがある!
クリアシューズのことだ(しつこい)

今までのはエリー405
新しく買ったのは、プリーザー408
どちらも、規定はクリアしている。
つま先1cm以下ヒール12cm以下。

今日言いたいのはサイズの事。

自分は24.5cm。エリーでサイズ8
同じくプリーザーでも8を買ってみた。

履くときには、エリーのようなキチキチさはない。
でも!歩き出したら、ぶかぶかで、前にずれて、
かかとが余る。こら、使えん!

23cmの足のロビン先生、プリーザーの6
どうかな、自分は7でよかったか!?

全く一緒に見えるふたつのクリアシューズ

納得いかない。画像検証。





撮ってる最中に地震。
なんかびっくりしたので、画像横のまま。

要するにエリーははきこみが深い。しっかりホールド
足幅も若干せまめ。
プリーザーははきこみ浅く、足幅ひろいめ。

ワンサイズ違うかどうかは、自分がプリーザーの
7を購入してないからわかんないけど、
エリーは小さ目、プリーザーは大き目と覚えておくとよい。


背中

混みこみなので、マシンから。
今日はラットでチートを使い身体を倒し、
中背部の収縮狙いのフォームを教えて
もらった。マックス59kg補助あり

なるほど、これは、背中に効かせることを
覚えてからでないと、絶対効かない。

トップサイドデッド120kg以下

もろもろ。地震でびっくりしたので寝る

8月4日



ダンベルベンチをしていると、貧血王子がアドバイス
補助に来てくれた。

貧血王子もまた、ボディビルでの先輩選手。
血を吸われた森永の天使みたいないでたちだ。
無類の酒好きのキャラクターある選手だ。

時間が入れ違いなので、あまり会わないが、
競技に挑むメンタルなど、色々話をしてくれる。

見ると色が白いので今年はオフだな。

ダンベルベンチでなく、ダンベルフライを
ダンベルラック下段に脚をつき、ストレッチで尻をあげ
押切収縮で尻を下げる。

おお、ダンベルラック下段、地面から約30cmだが
下に着くより力が出る!18kgから20kgにして2セット
再び18kgで補助あり1セット

ありがとう、貧血王子。
と、ケーブルクロスに移ると、
「それよりも、コレやれ」と。

なになに??さっきのも効いたので、
もうちょっとお時間いただこうっと。

ペックマシン(自分は嫌いで遠ざけてた)
これに、座るけど、背もたれは使わず、前傾。
インクラインフライを模すかんじだ。
しかも、フリーではないので、収縮に存分に
力をかけることができる。

トレセンのペックマシンの前は鏡なので、
両手がふさがっていても、ビジュアルで
まあ、今の自分のキレ具合なら、大胸筋
上部の収縮を見学できる。

たとえ、座る位置が左右微妙にずれても、
鏡で見たり、感触でわかるので、尻をずらして
調整。それくらい軽いめで効かせる。
軌道は可動域せまめだが、身体の横から、
自分の頭上ななめ上への軌道をとる。

おお!これいいよね!
自分の薄くなった脂肪、それに透ける肋骨の
上に、ちょろっと大胸筋が寄る。収縮する。

貧血王子はここ最近、この軌道で、胸の上部の
様相が変わってきたのだと話してくれた。

これから、減量がキツくなり、重量を扱えなく
なったとしたら、こういうスタックにピンを刺し直す
マシンを駆使して、要らない怪我をしないように!

これまた、貧血王子も仁王と仲が良い。
たぶん、仁王のもとでトレする自分に
彼なりの想いでバランスを取ってくれようと
したのだと思った。ありがたい。


とそこで、自分には使命がある。
とんでもない、トレ中でしょって時間に予約した
タンニングだ。混んでたのでそうなった。

その前に。。。先週はヌルかったので、
スクワットをやっておいて、次のスクワット後の
筋肉痛を緩和する予防線をはっておこう。

スクワット60kg 8X2

ホイホイ、タンニング。色大事!

タンニングの余熱でホカホカしながら
ジムに戻ると、仁王とトラフグ、ラスカルに
「焼けてるねー!」とひやかしを頂いた。
そうですとも!焼きたて!

なんせ、先週1週間、カーボリフィード実験のため
ろくな重量は扱ってない。力はある。元気だ。

仕切りなおして再び胸。

といっても、ベンチは左前肩、二頭の境の痛みが
あるので、やめといた。
次からの、インクラインスミスベンチは参加。
可動域をボトム寄りで、補助ありき、餅つきみたいな
ネガ粘り合戦。左右20kgが妥当。

実はこのトレでは、自分は補助に回れない。
仁王はプレート左右4枚とかだしトラフグも
3枚と10kg。もし落としたら、ギロチンだし。
セーフティーつければいいが、ストレッチ域に
効かせたい場合、セーフティーは邪魔。

一回、トラフグの補助に回ったけど、自分の
拳が、トラフグの胸にめりこんで、申し訳なかった。
みぞおちグーパンチを10以上
くらわせているようなもんだ。すまん。

気分を変えてサイベックスベンチプレスマシン
これは、気に入っている、軌道がダンベルプレスフライ気味。
マシンの軌道がワイドチェスト同様、ハの字を描く。

その次ペックマシンでフライ収縮域。
さっきの貧血王子とは違う軌道。
水平なままで、背中にパッドをかませて。

ケーブルクロスののち、腹筋。

どうやら、自分は6パックならず4パック。
8の人もいる。腹筋のマス一個がでかいみたいだ。

まあ、育ってキレてくれんと、確かめれん。
いざ、今月末、でてこいよ!

8月2日

大会前日想定の日
カーボをたくさん摂取して、スイカを食べて
寝て起きたら、減量のせいで、悪かった
人相がちょっと良くなっていた。

体の変化は、もひとつわからない。

これは、大会とちょうど同じ女性周期を
想定して、8月3日仕上がりとしたのだけど、

自分事だが、明日は旦那方の親戚と久しぶりに
会う日だ。お正月以来だし、色は変わってるし
なんでかパンプさせてるって、おかしいがな!

嫁さん、発狂しだしたと、言われかねない。
そんくらい、トレーニングにも競技にも、
理解、認知はない。まあ、そんなもんかな。
五分袖と長いパンツで伏せておこう。

見せる人、見てくれる人が、おらん。

ということで、急遽、今日の晩のジムで
バリバリパンプさせ、大会当日の感じを
見ることに。

大会の前夜に食べる設定の甘い物を
急いで食べ、スイカのノルマを果たし、
いざトレセンへ!

トラフグ様がご持参の単糖類をありがたく
ちびちび頂きながら、パンプ。

胸  うーーーん。 あれ、ちょっと熱いかな!
背中 おーーー!
肩  あら!! 大円筋が窮屈だわ!
腕  二頭はわかる。三頭は脂肪が乗ってて
   イマイチ。
脚はもともと脂肪が乗ってるので、わからん
ってことと、脚はパンプさせると、つるので、
しないってことを習った。
自分の競技種目的には尻は、ありかもだ。

今日は、仁王、カラス天狗、トラフグ様に
見てもらったのでよしとしよう。

ただし、仁王談、グルコースが筋肉に届くのに
やっぱり、時間的に明日がベストなので、
明日の方が状態は良いかもと。


::::::::::::::::::::::

今回の実験でわかったこと


減量で悪くなった人相は、調整で少しはましに
なる。自分の場合は目がきつく奥二重になってたが
二重に戻った。


カーボアップの食材によっては、その質量で
腹が出る。消化能力と相談して、かさの低い
ものにしてもよいのかな??

これは、指示をくれた仁王に、その食材に
した理由と、他の選択肢を聴いて、相談していこう。


自分が一番心配してたのは、むくみ。
今回、一旦経験しておくことで、一時むくんだ
水分が筋肉に送られていき、皮が張る状態を
確認したので、不安因子がなくなった。

反対に調整でここまでは吸い取られる水分
さらに余った水分に対してはどうするかを
工夫していく材料となった。


カーボローディングの時点で反応の良い
場所とそうでない場所で、むくみなのか、脂肪
なのかの境界線をちょっと見ることができた。
あと少し絞れば、どこの脂肪が落ちていくか。


:::::::::::::::::::::::

自分が出場する大会は数が少ないので
こういう、のんびりした実験ができたのだろう。
1か月置かず次に向ける人なんかは、無理だ。

特に女性は周期で反応もかわるのかな?

これから、本番の調整まで、まだまだ絞る。
いまより、もっと黒くなって、そうやな、
歩きの方も「エレガント」になってることと思う!

8月1日

覚書程度に。
12時に3日ぶりの炭水化物
13時に肩回りがきつい!
他の場所は、いまひとつ。

筋肉を張らせるのだから、脂肪の
多い部分はいまひとつ解らないかな。
ハムなんて、ウンともスンとも言わない。

15時にもう一回炭水化物ちょい眠い
16時ごろ、酸っぱい物があがってきて
焦った。

19時にもう一回
昨日より水分減らしているので、
ジムで飲む分を確保。食事に塩分は
ほとんどないので、喉の渇きは防がれた。

全身軽く。うごかす部位ごとにみるみる
パンプして面白かった。

レッグカールをして即鏡の前で
サイドチェストをトラフグ様に習ったら
申し訳ていどに、ハムにカットが見えた。

大会終わりのトラフグ様は元気
仁王と信長君はスクワットで低血糖。
自分は元気にゆるくトレしては鏡を見て
カットを確認。面白いな!

7月31日

トラフグ様がとても楽しみにしていた
カーボディプリート3日目。
確かに他人のカーボディプリートは
見ててオモロイ!

なんだか、やけに血管が浮く。
パンプは全くないけど。
トレセンでの飲み物は甘い。
EAAとBCAAとコンクリート。
おかわり自由だから、嬉しい。
全部レモン味でそろえた甲斐があったわい。

大仏なるビルダーは、大会が近付くにつれ
色々ミックスして泥水のような色のペットボトル
を持ち歩いてたことが印象的だったのを
思い出す。自分のは黄色できれいだ!
柑橘系でそろえると間違いない!
大仏のは味見してみたくもないけど、
イマイチだろう。でもあの様子なら、美味いと
思って励んでたのだろうなあ。

結果、なんでも美味い。タブン。
だって偽物でも、甘いんだもん。

チョコレート食べたいなあ。
乾燥イチジクも食べたい。生は
今が旬だ。

浜磯裸照れるワイドチェストからはじまり
インクラインスミスベンチ補助あり。
ケーブルクロス

Tバーロウ、ラット

ダンベルショルダーとサイドレイズ
のコンパウンドセット
ケーブルアップライトロウ
三頭二頭トライセット

のち三頭二頭

さてさて、、脚。
ハックマシンから、レッグプレス
レッグエクステ

腹筋して、解散。自分は有酸素20分。
トラフグは有酸素のかわりに、ポージングを
やっていた。自分は、、、ポージングで
有酸素の代わりとするスキルがない。
ヒールウォークはちょっと危険。

これも、大会前のリハーサルとなった。
もう一度やる、今期のカーボディプリート中は
ヒールウォーク、できない。裸足とポージングなら
できる。わかった。その段取りを組もうぞ。

有酸素ちゃちゃっと、帰りにスーパーに寄って
明日からのカーボを調達。

所望の品はあったけど、ぐるぐる回って
かきあげとか、コロッケとか、お菓子とか見学。
最近の6Pチーズはすごいな!
ブルーチーズ風味とか、上等なチーズケーキ
風味とか。旬のイチジクは指で押して熟れ具合を
確かめた。買わないけどね!

大会終わってから、生のイチジク天国って
実現するかなあ。。うーん、終わってるかな。

ええよ、あのね、ドライイチジクとブルーチーズと
くるみを一度に食べてスパークリングワインで
流し込むのは、最高ですよ!

それを持って、映画館に行く!