さんの筋トレ日記
<< September 2014 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
9月30日

背中

トップサイドデッド
60kg 8 100kg6 140kg3
180kg2 

重量のあげかたは、これは、200kgを
範疇に入れつつの刻み。

先週180kg8だったから、200kgが
挙がるハズって。。
新たな重量をあげるのは、今の時期
とてつもないモチベーションになるのだ。

体重60kgのときの前のオフでも
130kgまでだったので、身体の何かが
形が変わらなければうそやん。

刻みを布袋に伺いながら

200kg  撃沈
200kg  5cm
200kg  8cm(適当ね、体感ね。)

どんと落として140kg 8、6、5
100kg 3セット

仁王のフォーム、マックスではサムアラウンド
重さは上背部の収縮へ
布袋のフォーム引き始めは下半身
そこから引ききる。

見学しつつ、デッドを次のイメージに
つなげていき、重量も攻めよう。

ラットプル ストレートバーで
フロント36kg以下
ビハインド32kg以下

プーリーロウ
32kg以下 ネガかけてもらいながら

ケーブルでプルオーバー
いままで、どうもストレッチヘタやなあと
重い、仁王のを見学したら、可動域
広すぎて、負荷がよそに逃げたまま動作
してたこと、わかり、一件落着

最後は腹筋コロコロ。
10X3

9月29日

土日の夜は、宴会だった。
トレログにつき、宴会の様子は書かない。
調子に乗ったポージングもトレのうちに
入らないので書かない。

調子に乗るあまり、懸垂しちゃったり
腕立てしたり、パンプのためのサイドレイズ
したら、書く。トレの定義に則するからな!

ただし、お疲れさん、っていう皆のお気持ちを
ちゃんと頂いた。
結果を残せた人も残せなかった人も一緒に
盃を酌み交わせた。戦士の想い、戦士を見る
人の想いを存分に、、半分酔って覚えてない
くらいに、リラックスポーズならぬ、ほんまの
リラックスした。

そして、これからって人の
最後のブレイクにも立ち会えた。

さあーーーて、もう、宴会ばっかやってたら、
あかんぞ。やっていいなら、年中できるわい。

でも、この濃厚さは、去年なかった。
そや、辛抱してたからや。
こんな楽しいのがあるなら、また
辛抱するよ!


もとい胸

ダンベルベンチ
14kg アップ
18kg 8くらい

ここで、もう、24.9kgいってまえと仁王。
その意図はわかるよ、わかるけどって。

自分のダンベルベンチのスタポジは
現在14kg以上はこれだ。



ダンベルを膝に乗せてから、ごろーーん。
膝でプルプルの手首をガイド。
これのね、膝のトップにのせる動作が、20kg以上は
ちょっと、手首が限界。

皆が注目してると、できなかった。

「おかしなこと、しとるなあ」っていう視線がだめ。

「ほっといてくれたら、できるから、見て見ぬふりしてみて」

シューーーーチューーーー!ほな、できた。

そこからは、下げすぎないよう、あくまでも
重量を持つってことで、スタポジは見ず、
宴もたけなわの補助にて
6レップほど。でも、最後は落とすーーーー!

ってかんじで2セット

うひひ。この後の20kgが楽しみなのや。
今までてごわかった20kgがさほどでもってね!

20kg 18kg 

布袋による、ふんばりタイミングレクチャーにて
もう2セットほど。

次はケーブルクロス
スタック2枚 3枚もやったけど、やっぱ2枚とちょっとまで

それと浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り
左右15kg 3セット 10kg1セット

次はディップス

アシステッドディップスがあなどれない件を
検証しながら。

それから、無口なラスカルに、差し出された
腹筋コロコロに、思うことあり、今日は腹筋コロコロ。

ラスカルは立コロマスターだ。 すげーーー。

壁に向かって立コロ。だんだん距離を延ばしたり
膝コロを一日1レップずつ伸ばすという、ラスカル
らしい取り組みを教えてもらった。

これは昨日の宴会で、自分のネックは
肌の質感。腹の皮のたるみって話を
きいてくれての、ラスカルらしい思いやり。

ああ、宴会してよかったなあ。
大会に出てよかったわ。

うん、腹のたるみをなくすよ!
ぺったんこの表面積よりも、ボコボコの
表面積は広いもんね!

明日は6レップX3やな!
むーーん、わかったよ!
9月26日

今日は金曜日。

なんだかんだで、一週間のノルマが
たまってしまって、今日の予定は、いささか
っていうか、ほとんど無理なやつ。

脚 肩 腕

パワーラックにトラフグ、ラスカルがいたけど、
自分の気持ちは肩に向かっていた。

「肩の後に、脚やろうと思うわ。」
って言うと、

「それはー。脚が先のほうがー。」
とトラフグ。ラスカルも。めずらしく
居合わせた兄さんタヌキまでも。

兄さんタヌキは、同じ日に、同じ病院で生まれた。
何の因縁か、同じトレセンでほぼ毎日顔を合わす。
もし、同じ日に死んで、同じ葬儀場なら、完璧!

肩を先にやると、スクワットで担げないと。

ええよ!肩大事やから!

私は肩が大きくなりたい。今日は一人で
好き放題、めくらめっぽう、何かするわ!

ダンベルショルプレ
12kg 上でこつんと合わせるまで収縮
限界で座ったままサイドレイズ 2セット
14kg 2セット サイドレイズでは7kgもドロップ

布袋は復活一週めで、本調子ではない模様。
帰っていった。。

浜磯裸照れるショルプレ
前向き左右15kg 2セット
後ろ向き3セット

アップライトロウは、ロウプーリーで寝て




これを。

このあたりから、ひとりならではのトレの醍醐味。

やってみたかったやつを!



動画ほど肩甲骨を開閉しないけど。
開きっぱなしの可動域。そして握りは
ケーブルのタマタマを、人差し指と中指の間ではさみ、
引ききりで親指を天井に。

なかなか、よい。

ここで、トラフグは脚トレを終わり、帰りますと。

よっしゃ、待ってた!
この後の自分の脚トレのぬるさを、指摘されたら
嫌やったから、あんたが帰るまで、肩でお茶をにごしてた!

「ほんまに、脚しはるんですか!?この後??」

「うん!もちろん!」「ほなな!はよ帰りー!」


言うてしまったものは、しょうがないけど、
ぬるめで、こそっとやっておく!!

壮絶な脚トレしたように、書きたいけど、、
ブログに嘘書いたらあかん!

スクワット 60kg8、8、8、9

最後の9なんかは、8でもよかったのに、
9やったった!全米が涙。ちょっと自分に勝てた



プレート増やさん後ろめたさかな!!

ブログに書けるような壮絶な脚トレ。。。。

スティフデッド。。。。
うーん、プレートつけるのじゃまくさいので、
このままパワーラックでグッドモーニング。
5kgプレートと、手が届いた2.5kgカラーで35kg

尻を伸ばして、あと、縮めておくか。。。

なんてところに、新たな目撃者
お地蔵さんが出勤してしまった!
仁王にチクられてしまうぞ!どうしよう!

ひとまず、今日のもりだくさん具合と、
もしかしたら、脚の次に腕もせなあかんけど、
もう、なんか、これから、尻をクイクイやって
帰りたいと。。。

「よっしゃ、宿題やりきったことにしといたろw」

知ってる。お地蔵さんはこれから、壮絶なトレ
するんや。もうすぐ季節外れの減量に入る。

はずかしながら、
ハイパーエクステ尻収縮域で終わって帰ってきた。

アディオスお地蔵さん!よいトレを!

って、自分は、まあ、申し訳程度、来週の
脚の筋肉痛はまぬがれる程度やったけどね!

9月25日

なんでか、お母さんと妹は、
私がプロテインと乾燥イチジクでダイエット
したと思っている。

母さんに乾燥イチジクをおすそ分けしたら、
妹からも、「プロテインとイチジク売ってくれ」
と連絡があった。ちがうけど、説明したら
じゃまくさいので、売ってあげた。

グフフ。。
流行るのかな。流行らんダロ。
それで痩せるんなら、わたしかて、本気で
買うわ!



ベンチプレス
オフのバルクアップに向けて早速重さを
覚えること。

20kg8 40kg6 60kg補助あり8
乗せてこうと仁王。

70kg8 まだ乗せてこうと
80kg7、8

といっても、体感重量ではネガの一瞬だけ。
後は、20kg以上持ってもらってるのでは?

ただ、ずしりとした感覚は覚えられる。
その後の種目で、思いのほか、胸がへたってるので
自力でヘコヘコ40kg台やるよりは、意味があるのかな。

インクラインダンベルフライ
12kg 14kg2セット 12kg

ケーブルクロスしながら、
浜磯裸照れるワイドチェスト待ち

浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り
オルタネイト 超収縮狙い
左右10kg 5セット

うん、ベンチの補助あり高重量も意味があるのだな。
いずれは、、60kgを自力でアップしておきたいけど。

腹筋して終了



減量終わって体力が戻りつつ

この時限定でできることを、
小耳にはさんでいた。

「大会の楽屋でね、他の選手の洗練されていて
自分にない部分をしかと見ておくのだ。

そして、減量終わっても自分の身体が
燃焼モードにあるうちに、そこを、動かすのだ。」

うん、自分の身体は、コンペティター1年生。
ぼやーーん!ならんうちに、それを体感しておこう。
特に自分で感じたのは、ハムケツと腹筋。
でも、絞りがまだまだ、まだまだ甘かったので
全体かな!

毎年、極限まで落としてる先輩選手とは、
様相が違った。今の時期に動かす意義も
見いだせたら、ラッキーだ。

見いだせなくとも、動かしてみよう。

なんでか、トラフグ観察日記も兼ねてしまってる
自負があるので、簡潔に書こう。

今日のトラフグは、寝ちがえで、首が痛かった。

だとさ!平和やな!




9月24日

今週は水木金の三分割。
仁王が考えてくれた三分割

胸二頭

背中三頭

肩脚

たしかに。回復しにくい減量なら

胸三頭
背中二頭
脚肩

とか、

胸脚
肩三頭
背中二頭

かなって思ったけど
全部が栄養満点なら、新しいうちに
使っておけ、腕くらい、寝てたら治るわい
みたいな。。


ところが、なんでか、今日は背中。
トラフグがデッドしているパワーラックに
吸い込まれてしまったから!

せなかーかたーあしーー
うでさぼりーーー胸わすれてたーーー
って感じで行ってもよいかな!

誰も止めないが、そうしてみよう。
背中と肩を大事にしてるので!

背中

トップサイドデッド

60kg8 100kg6
140kg4 180kg5、7
140kg8 100kg9

浜磯裸照れるフロントラットプル
オルタネイト ネガをかけて耐える補助あり

左右20kg 30kg 20kg

プレートがぴょこんと上がったら、ネガで
重量をかける。ハンマーフロントラットプルの
特徴で無重力になり、円軌道で戻ってくる。
戻ってきだして、ワンテンポ置いて、
耐えてもらってるのを感じながらネガかける。

いずれはネガなし。
ポジが引ききれなくなったら、ポジ補助

うん、なかなか、広背筋、大円筋が、ちぎれそうな
かんじだ。実際ちぎる勢いでストレッチかけた。

プーリーロウ
かるいめで、大円筋広背筋の動きに
あわせて、ネガかける。

上からも引っ張ったし、前からも引っ張った。

じゃあ、斜め下から!


Tバーロー
30kgでていねいに。

ダンベルプルオーバー
18.4kg 3セット

アブベンチ 10kg ていねい4セット

9月22日
ありがたいことに、終わったらー
ってのを、次々とさせてもらってる。

まずは、山でバイクでコケまくる
趣味の復活。気候がよかった。


山でバイクでコケるのは、いいが、地面と
バイクにはさまったり、奈落の底に落ちることも
多い。バイクの先生は休日をあわせてよく
山を案内してくれる人だ。

なんで、改めて紹介したかっていうと、
今日は、このバイクの先生(35歳 男性 )
に日頃の恩返しにジムで指導することに
したからだ。(生け贄、オモチャとも言う)

いつも、ありがとう!
今日は超親切に案内するよ!!

体験入会 開始。
ビジターが2700円が、千円になるクーポンも
抜かりない。


はて。トレーニング初日だ。
何キロ持たせたらええのかな??

まずは、やっぱ、ベンチかな!?
やってる感あるもんね!



☆ウェルカムドリンクとしてベンチ

20kgシャフトのみ

・・・そら、できるわな。
自分の時は、しょっぱな、30kgは無理だった。

30kg  あれ?できる。やっぱ女とちゃう。
40kg  なかなか重そうに苦しみながら

ちょっとした嫉妬心が芽生えた。
私は1年以上かかった40kgを即日可能なのか。。

悔しいから、40kgを「軽そうに」見せびらかした。
肩甲骨を寄せて、肩、腕をできるだけ使わず、こう!

50kg  補助あり2回

「ひぇぇぇぇ!」という待ち望んだ言葉を
頂いたので、もう、やめといてあげた。

お前より強いアピールに50kg 3回目で潰れた。
潰れ方も教えるという、ホスピタリティー(嘘)


☆先付け八寸として、マシンいろいろ

胸の筋肉意識のために、チェストプレス
何個かはしご ケーブルクロスなど

そしたらーーー。次はラットプル。
パワグリを貸してあげて、サムレス。

これも、しょっぱなから、41kg引ける。
懸垂は何回かできるらしいから、妥当か。
ロー系マシン、プルダウン系適当。

なんか、パンチの効いた種目ないかなー。



☆メインとして、キングオブトレーニング
スクワット

和式便所でしゃがむ感じで!とだけ言い、
20kg担がせた。 背中が痛いと。
だったよねーーー!そうだった!

自分の初日は40kgでクラクラしたのを
覚えてるから、ここは、40kgで。
(下半身の筋量は性差さほどないだろうから)

ヨボヨボ具合を見て爆笑しながら、後ろの
ハックマシンで自分は適当に

「わたしなんか!100kgもできるんやで!
しかも、その後に、レッグプレスっちゅうやつで
こーんなん!  やってみやってみ!」


☆メインの付け合わせ ライスかパンのいずれか

45度レッグプレス 80kg 2回以降補助あり
10X2 あふれる、おもてなし♡

ヨレヨレのバイクの先生を、知ってる人に
紹介しておいてあげた。

「トレセンのロッカーでオカマに襲われる」
って怖がってたので、襲われたときに、
助けてもらうとよい。たすけあいの精神。

どこを鍛えたい!?って聞いたら、
「腹筋が割れたい」って言ってたので、
腹筋を。


あ!宴会の時間だ!
ノンノン戦士とお疲れさん会。
バイクの先生、後は好きなだけ見学してください!

9月19日



減量が終わってオフの食事で体重は
3kg増えた。というか、カーボとか水分塩分。
大会が終わったっていう安堵で顔も
ほっこりしてきた。色が毎日白くなるので、
なんなのかは、よくわからない。

大会後、生理前でむくんでるのか、増えてるのか
よく解らないまま、生理が早く来た。
減量の時は遅れがちだったが、材料が
豊富だったのだろう!

蓄えは、整いつつある!
今日あたりから、挑むスクワットを!
ベルトもよう効くし!

オフの間に、ラックアップだけでも、
120kgくらいは、攻めたいな。

スクワット
20kg8 60kg8 80kg4
90kg3 100kg補助あり2 あり??
5は、できると。。。
信長君補助してくれたのに、すまんのう。

仁王のアドバイス
「靴を脱いでやってみー。膝が内に入っとる。
内転筋耐えられてないのと、靴が内に減っている」

靴のぶん、身長が低くなり、ラックアップで
面白いことになってしまったが、仕切り直し。

100kg補助あり1 あかん、腹圧抜けて
尻上がり。。

80kg補助あり6 あかん。。。
そしたら、、70kg 靴がほしい。靴はく。

トラフグのひとこと。
「10いきますか??」

さっきから、あと5回いけましたねー
などと挑発しとった。挑発するだけの
レップ、重量を彼自身、攻めてた。

わかった。10。補助あり10

靴を履いてのフォームが当たり前だったので
フォームが良くなったが、そろそろ新しい靴を
買わないと。

コンバースもよいが、5本指もよいが、
建さんもよいが、上履きもよいけど、
フットサル用の靴がほしいなあー!

今、はいてるのは、トレーニングはじめたての
時に買った、お手軽な何のためか、知らん靴。

60kgにしたら、トラフグ、
「15回いけますね!」

なかなか、言うてくれる。

60kg15、10ちょい


ハックマシン
左右40kg以下 3セット

スミスマシンが空いたので移動

ハックマシンは、尻の皮がむけそうになるけど、
スミスはならない。。左右20kg3セット
そのかわり、腹圧抜けたら、たちまち、他に
乗ってしまう。

レッグカールオルタネイト
カーフレイズ

仁王がお地蔵さんのポージングを見るのを
見学。サイドバックを習った。
お地蔵さんは、オフでも腹筋割れてる。


減量でみるみる減った自分の脚。
筋肉ちごたんかーー!?って衝撃。
忘れない! 中身を増やそう!

9月18日

どーにもこうにも、

今週は月曜日サボったので、
火曜日 胸 水曜日 背中
オフなしで 今日の肩。

やっぱ、筋肉痛が肩のプレス系に
支障あるな。

そいでも、浜磯裸照れるショルプレ
左右40kg以下補助あり
最終は左右5kgまでのドロップ

後半の前向き座りでは、背もたれを凝視しながら
やっぱり汗。背もたれに鏡があったら、自分の
顔に度肝ぬかれるだろうな。負荷が抜けて危険だ。

ケーブルアップライトロウ
うん、肩甲骨を開いて動作、前後に揺れるのは
封印していこう。これは、寝ながらアップライトロウを
試して、再確認できた。

もし興味ある人がいたら、肩の種目で、
どうしても肩がすくんでしまう人がいたら、ここを
読んでみるといい。

http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/8521215.html

ネガかけてもらいながら、限界まで

次はダンベルでのサイドレイズ
プレス系が、疲労でおざなりなかわりに、
フリーで。

9kgでしばらくセルフ

6kgでネガかけてもらいながら

さー、リアデルト。

ペックマシンにて。これもネガかけてもらう。
そののち、ノータッチ

そしていつもの腹筋(もはやデフォルト)
レッグカールにて。

アブマシンで仕上げ

9月17日

背中

デッドっていう種目をなされてる
トレーニーは多いと思う。

私はデッドが大好きだ。

トレを始めたての頃、スクワット、ベンチ
デッド っていう、パワーとかぶる種目でも
あるし、やってます!的な雰囲気があったので
それらへの重量への執着があった。
これが、長続きしている理由でもあると思う。

これらのBIG3の中でも、デッドは至って
シンプル。持ち上げるだけだったから。

ベンチは大胸筋で押すことが解らなかったし、
スクワットはフォームに悩まされた。


男に負けるかーーー!ってな具合で
床引きデッドをひたすらやった。
床引きのほうが、重量に関しては公平な
気がしたからだ。

ついでに言うと、スクワットは誰が見ても
しゃがめてるって言わせたかったので、
フルボトムを目指した。


お手本はコレ
 


黄金のプレート(笑)
雄叫びが、ステキだ!




コンベンショナルだの、スモーだの、あーだこうだ、
色々、色々、いかにデッドを綺麗にあげるかどうか。

広背筋は腕を下げる筋肉です。(尻を拭く)
腕を上げる筋肉は三角筋と僧帽筋です。(パンツを上げる)

うん、今なら、すんなり理解できる!
3年熟成された、アドバイス。今ならわかったよ!

懐かしいな。でも、今はトップサイドデッドな!
尻のための、スティフも、ルーマニアンもやるけど
床引きはしなくなった。そっちの畑に足を
踏み入れだしてるのだろう。


それでも、重量への魅力は失ってない。

デッドリフト
60kg8 100kg6
140kg6 180kg6
140kg8ほど忘れた

100kg10ほど 60kgにドロップ

60kgを持った時は、ベントロウでもいけそうな
くらいカルカッタ!これが、醍醐味だ。
クソミソフォームでも、180kg引けたって
自身がそうさせる。

あーーー、楽しいわ!

ただし、仁王の追い込みで60kg20レップは
きつかった。自分なら気分よく10でやめてた。


久々に出勤のトラフグは、相変わらず
インターバルで、ペロンとお腹を猥褻物陳列罪。

後で覚えとれい。。その腹筋に天罰を下す!!
(トラフグは、まだ、流行の腹筋を知らない)

プーリーロウ
30kgほどで、ネガかけてもらう

ラットマシン、ビハインドっぽい。のち、
ラットプルにて上体倒しつつ、
最後のところで、僧帽筋下部の収縮狙い
のち、再び、ビハインド

デッドの重量は、癖でこだわるけど、
マシンの重量は記載しないほど、こだわらない。

ケーブルプルオーバーと

お楽しみ、トラフグの問題の腹筋に天罰を
下して終了。

来年はみんなで、どんなけ食べても、
お正月まで消えないボコボコを作ろう!

9月16日



オフがはじまってからの、トレの課題は
脂肪を前ほど乗せないことは、もちろん、
脂肪が乗る余地がないくらいの、重量アップ
バルクアップ。充実したトレーニングだ。
「トレのための食事」を不足なく!

それに加えて仁王の補助を完全マスター。
めざせ真理子(尊敬をこめての呼び捨て)

今日はベンチの補助
思い起こせば減量中のトラフグ&自分コンビは
けっこう、悲惨だった。

ベンチの台によじ登り、床引きスモーデッド。
トラフグが潰れかけても引く!引く!
ある時は、潰れてるトラフグの上に
スモーデッドで潰れた自分がちょっと乗って
しまったという殺人兵器。ごめん!

まあ、最近は普通に食べてるので
ふらつくことは、ない。
高重量を扱うことにこだわる仁王の補助に
挑みつつ、胸トレをはじめる。


アップ 160kg5レップセルフあとの5レップ補助
170kg1発目から補助あり8ほどX2
どちらも、ポジのみ補助

仁王も170kgは久しぶりとのこと。
その後160kg16 15で終わると思い込み
最終レップはびっくりして軌道をブラして
しまった。反省。キリのいい数字で終わるのでは
ない。限界で終わるのだ!

軌道をきっちり確保し、必要なところから
助けて、必要なところが終われば、触らない。

今日は、久々の重量を持つことによって
いつもにはないストレスをかけることができた。
いずれは、200kgも視野に・・・


・・・・あれ、これ、誰のトレログやっけ??


あかんあかん、自分のトレの記録を!

自分は肩の変なかぶりで痛みがあるので、
ダンベルベンチ。そして、手首の弱さを
栄養入れてる間に、改善していきたい。

ダンベルベンチ 18.4kg
20.なんか端数 22.端数

22kgのやつでは、やっぱり何かの限界。
スタビライザー不足につき、6レップほど補助
あるにもかかわらず、自分のお腹の上に乗せて
終わってしまった。

しーーーん。動けない。起き上がれない。

これが早朝だったりして、人がいなければ
誰かが通りかかるまで、地味に待つしかなかった。

最後のセットは18kg14kg10kgドロップ補助あり


できるだけ重量扱う種目終わり

次はストレッチを重点的に

インクラインスミスマシン
左右20kgポジ補助ありいの、左右10kg
ネガ押してポジ補助

ネガでは上から押される人力に耐えるのだが、
耐えきれなくなると、もう、なんだか餅つきみたいに
胸をバンバンつかれる。

作戦では、最初ネガ押す
次はネガ、ノータッチ、次はポジ補助の
3段階ドロップだったのだが、いつまで
餅つきですかーーーーとなって、

思わず、もう、ネガかけんといてーー!
と注意した。打ち合わせとちゃうやないかい!

自分は自分で、非力なため、インクラインベンチの
後ろに立ちつつ、パワーラックの桟にぶら下がり、
片手で真ん中を持ち、補助したのだが、
自分の拳が仁王のみぞおちにバンバン入り、
レップ数だけパンチした結果になった。


「もっと洗練させていこうぜ、色々!」って反省。

その横で、信長君に流行の腹筋を教えてあげた。

最近噂の使い方、間違ってませんかの
レッグカールマシン



パワーマックス社製、ライイングレッグカールマシン

前からレッグカールオルタネイトでも気に入っていたが、
このマシンの色がダサい。
大昔の電車の座席みたいな色。茶色。
ハードコアさが皆無じゃん。

でも、これの上で骨盤後継させて、後ろに手を付き、
バランスを取り、足の甲でレッグレイズしてごらん??

やばいぞ♡

モンゴル人とファービィも喜んでくれた!
流行るわこれ。アヒルちゃんも、やりたそうだった。

いずれは、このダサいマシン、もはや、腹筋エリアに
置かれるかもしんない!


もとい

収縮は、これまた流行の浜磯裸照れるワイドチェスト
お嬢様座り オルタネイト 左 右 両方

もーー、次そこそこ、ええなあ。。。
集中力がとぎれてきた。
ケーブルクロス満員だし、うーん、
ペックフライを混ぜてもらって

さっきの腹筋して終了。