腕
今日は気になる事をとことん何セットでも
ためしてみようと。
ケーブル ローププレスダウン
ケーブルカール
スーパーセットアップ パンプしてくるまで
二頭の収縮の意識に関して
自分はコンセントレーションカールが一番
意識しやすいので、まずは重いのを収縮でも
載せる練習
コンセントレーションカール
12kg4セット 14kg2セット 12kg4セット
左右で1セット 意識しずらくなると、ボトムは
空いた手で跳ね上げる。
ナローベンチ
30kg 15 14 15 12 10
スーパーセットでこんどは9kgの
コンセントレーションカール
空いた手で二頭を確かめながら
そうね、こんどは三頭にも重さをって
ケーブルプレスダウンだけど、ちょっと
前後に体重移動しつつ、肩関節も使って
4セット
インターバルはスタジオ見学。
スタジオではみんなクルクル回りながらステップ
自分は未だかつてスタジオってものに入ったことが
ない。お試し体験で自重スクワットの何かを
よそでやってみたきりだ。
先生はやっぱり綺麗にまわるもんだなって。
次はマシンで
プリかるマシン収縮重視 2セット
三頭のマシン 長頭ねらい 3セット
おきあがりこぼしクランチマシン
4セット やっぱり10できない!
骨盤後傾、息吐きながら アブドミナルサイ
やってるつもりで。
ハイパーエクステバレリーナ足
3セット 頑固な脂肪のあたりを
ぎゅーっとやってみた。 3セット