さんの筋トレ日記
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2月28日



今日は気になる事をとことん何セットでも
ためしてみようと。

ケーブル ローププレスダウン
ケーブルカール
スーパーセットアップ パンプしてくるまで

二頭の収縮の意識に関して
自分はコンセントレーションカールが一番
意識しやすいので、まずは重いのを収縮でも
載せる練習

コンセントレーションカール
12kg4セット 14kg2セット 12kg4セット
左右で1セット 意識しずらくなると、ボトムは
空いた手で跳ね上げる。

ナローベンチ
30kg 15 14 15 12 10
スーパーセットでこんどは9kgの
コンセントレーションカール
空いた手で二頭を確かめながら

そうね、こんどは三頭にも重さをって

ケーブルプレスダウンだけど、ちょっと
前後に体重移動しつつ、肩関節も使って
4セット 

インターバルはスタジオ見学。
スタジオではみんなクルクル回りながらステップ
自分は未だかつてスタジオってものに入ったことが
ない。お試し体験で自重スクワットの何かを
よそでやってみたきりだ。

先生はやっぱり綺麗にまわるもんだなって。

次はマシンで
プリかるマシン収縮重視 2セット
三頭のマシン 長頭ねらい 3セット

おきあがりこぼしクランチマシン
4セット やっぱり10できない!
骨盤後傾、息吐きながら アブドミナルサイ
やってるつもりで。

ハイパーエクステバレリーナ足
3セット 頑固な脂肪のあたりを
ぎゅーっとやってみた。 3セット

2月27日



レッグエクステ 3セット
アウターサイ 股関節の動き確認程度

スミススクワット 

シャフトの真下ちょい後ろナロー
ハムケツストレッチされたら戻る

左右20kgアップ
左右40kg
左右50kg こ、こ、これはーむりー
左右40kg イケル 2セット フォーストレップ

同じ場所、スタンスでベタフル ATG
ボトムではバウンドさせるけど、嫌でも
四頭筋がフルストレッチされる

左右30kg 2セット
左右20kg 途中で逃げたの刑 やり直し

大嫌いなスミスだが、一緒にやってる
面々がプレートもりもり付けているのを見ると、
担がなあかんなって思う。
仁王4枚 トラフグ3枚 もうしばらくスミスから
抜けられない。 フリーに戻るのはいつかなっ!!

レッグカール 3セット

カーフ 3セット

コロコロ3セット

遅れてきた闘牛士のスミスのお手伝い
しながら

レッグレイズonレッグカールマシン3セット

2月26日



今日は、ちょっと遅れて、一人だったので、ひらめいた。

最近、気が付いた意識を違う種目でもできるか
試すのによい機会。慣れも防げるってなもんだ。

サイドレイズ12kg 限界でオルタネイト右から
2セット

ダンベルショルダー12kg限界で座ったまま
サイドレイズ  4セット

浜磯裸照れるショルプレ フロント狙いの
サムレス後ろ向き 肘を閉じて動作
左右15kg 限界で前向き座り  4セット

収縮のときに、すくまないように封印する意識。
顎がブレすぎないように、でもきっちり封印。

TECAサイドレイズマシン
オルタネイト 60kg以下
ここから同じく遅れてきた仁王も合流
オルタネイトの仕上げに重量落として両手

TECAのマシンは両手にすると重量が二倍。
もともとオルタネイトは重いのが扱える設定。
20kg以下が妥当。最終追い込み補助あり
ネガをていねいに降ろす。

ダンベルサイドレイズ、フロントと交互
5kg3kgドロップ補助あり 3セット

スミスマシンショルプレ
仁王の補助もらい、左右20kg以下
最終ドロップ20kg10kg

ケーブルアップライトロウ
重すぎると腰も動員してしまってる
スタックを下げて重心を前に保持
4セット

起き上がりこぼしのクランチマシン
これ、息を吐きながら骨盤後継でやると、
10レップできない!5セット

2月24日
 

これが済んだら暖かくなってくるのだ。

背中 出勤者 仁王 布袋 トラフグ

デッドリフト
100kg 140kg 180kg 
無駄な低レップのアップはやめる
140kg 2セット 100kg 1セット

ラットプルパラレルバービハインド
45,5kg以下 4セット

プーリロウ アウトラインの収縮で止める
32kgくらい 3セット

ストライブロウイングマシンにて
下背部の付け根をはがすかんじ
オルタネイト3セット

ケーブルプルオーバーロープにて

これは腕やない、背中や背中や
3セット

コロコロ3セット
レッグレイズ3セット
2月23日



ダンベルベンチ 16kg 24kg
28kg補助あり 22kg 18kg2セット

インクラインスミスベンチ
今日は少し遅れていったので、
仁王とトラフグに追い込み補助
いただいた。
左右10kg 
左右20kg→10kgのドロップ2セット
やっぱり肘の軌道が悪く肩のインナーが
違和感ある。

ケーブルクロス
スタック2枚以下
4セット

浜磯裸照れるワイドチェスト
やっぱりこのマシンの軌道は絶対に
肩に違和感がない。左右10kg
オルタネイト のち両手 4セット

さてさて腹筋。
アブベンチ 200回 休み休み
ハイパーエクステ バレリーナ足を
インターバルにはさみながら。

2月22日



ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
スーパーでアップ

プリかる
20kg 
25kg補助あり
25 20 ドロップ補助あり
15 10 ドロップ補助あり最後は超ナローで

その合間にケーブルプレスダウンロープ
限界でオーバーヘッドエクステンション

ハンマーカール7kg 8kgなど

ナローベンチ
最初インクラインベンチでもたれてやると
肩の関与がハンパなかった。
そうだと、尻を上げてやったら元に戻った。

インターバルにコンセントレーションカール
8kgていねいに、内側に効くように。

前腕2種



ブログっていいな。こんな、何の変哲もない
トレログ書いてても、許されるから。
このネクラっぽいかんじが、好きだ。

2月20日



またまた、しんどそうなスミススクワットの
バリエーションが登場しとって、げんなり
しながら。

レッグエクステ 
ハンマーハックマシン にてアップ

スミススクワット バーの真下ちょい後ろ
ベタフルスクワット 四頭筋フルストレッチ
立ち上がりは、つま先になる。

左右20kg 練習
左右30kg 練習
メイン 左右40kg 補助あり
知らないうちに左右に5kg足されて2セット目
重すぎて顎がぶれまくって左右30kg

先に来ていた仁王とトラフグは
ひととおり終えたので、私をさっさと追い込むぞと
死ね死ねセットになってきた。スミスひとりじめ♡

ドロップしますかって。はよせーって。



さ さ さ さ、酸素をください!
(だいたい10以下、だけど6と8と10は
大きく違うのだ)



ここに、ちょうどよい、カラス天狗が
一緒にしてもよいですかって。

ええに決まってるやん!!さあさあどうぞって。
アップでレッグエクステに座っていたカラス天狗を
わざわざ呼びに行ったくらいだ。

いま、はさみたい!はさみたい!ってね!

ふー、インターバルの時間確保なり。

ベルトをはずして大きく息をして、リストラップ
外して、カラス天狗見ながら、さあ、また
ベルとしてリストラップ巻いてって。。

あ、ちなみに、減量のとき5こだったベルト穴はもう
残すところあと1個。サイ細の穴は未だかつてつかった
ことがない。きれいな丸で待っている。

ここまでおいでーって。
(インザーXS 10ミリ)

左右30kg から 20kg
これで締めくくってーーーっと。。

あとは ワイド2セット 足を放りだしてハムケツ2セット

最後のハムケツは、またドロップね。左右30kg〜20kg


今週のスミススクワット悪夢は去った。

レッグカール 膝に近いほう狙い
もっと言うなら内側狙い

内転筋のインナーサイwith縫工筋

カーフレイズ

アブドミナルのマシン
何セット目かで、トラフグが腸腰筋つかってるやないのって
骨盤ちょい前傾させちゃってるやないのって。
力つきかけながらも指摘してみた。

レッグレイズonレッグカール
また、高回数高セットめざすも、4で断念。

遅れた闘牛士をスミスで死ね死ねセット

補助する自分も脚が痛い。
さ、さ、さ、さ、酸素をって闘牛士を見守って終了

2月19日

減量がはじまると、スーパーを無駄に
ぐるぐる回ってしまう。

所望の商品をかごに入れてなお、
「それでも食えるものはないかなあ」って。

これがそもそも、アカンってわかってるので
見るだけにして、かごには入れない。
減量4日目で何言うてるねんって、

言い訳するとすれば、生理前だった。

次の生理前には、わかってる。レバーを買う。
自分の場合はそうだ。今回は我慢できるレベルだ。
減量がはじまったばかりやし、栄養はまだ身体にある。

「次の生理前からはレバーを喰ってやる!!」

※これは、あくまでも、自分の自覚と経験の
範囲なので、生理前にはレバーっていう
方程式ではない。人それぞれだ。

これを確信させてくれたのは、前回の減量で
助言をいただいた、先輩戦士のおかげだ。

生理前の食欲のもとは、何かをぼんやり
理解して、必要なものを体に供給して
いずれ排出するってわかって、安心できた。

こんなこと、オフには(普通の食事では)経験できない。
減量だからこそ感じられる現象だ。
さあ、オンがはじまったぞ!(早くもww)

スーパーをぐるぐる回ったせいで、ちょっと遅くなった



スミスマシンフロントプレスから

控えめに左右10kgから、いけるぞって
次のセットでもう5kgセッティングしようってところで、
仁王の睨みをくらった。

「補助おるやろ?しょうもないプレート重ねるな」

10と5が抜かれ、でっかいプレートがはまった。
・・・わかった。20kg

お、重いです。ポジはもうしょっぱなから無理。
ネガ耐える。

左右 20kg 
左右 25kg
左右 25kg20kg10kgドロップ
左右 20kg10kgドロップ

補助のトラフグはアップライトロウ効果で
汗だくで、闘牛士はインクラインベンチしてるのでは
って仁王に言いつけるの巻

ケーブルアップライトロウ箱乗り
あっちはフルスタックでも、こっちは半分(マシンの差)
3セット

ダンベルサイドレイズとフロントレイズ交互
5kg 2セット
5→3kgドロップ1セット補助あり
7、5、3kgドロップ 1セット補助あり

インターバル中他の人の補助もしたが、
まあまあよいサイドレイズとフロントレイズだ。

リアデルトonペックマシン 5セット
自己申告よりも重くスタックを刺す戦法で
適正は4枚と判明した。了解。。

腹筋 上 5セット 下5セット


今日は雨だったので、スーパーのお刺身が半額。
あぶり刺身としいたけを炙って、もう寝る。

2月18日

背中

ラットプルダウン パラレルバーフロント
36kgフロント 45.5kg限界でお尻の重みでポジ
限界で補助 2セット

途中であえてのサムアラウンドを試すが、
前腕、尺骨ラインがちょいだるくなった。
これは宿題。鍛わってるのだといいけど。。

ビハインド 41kg46kg 4セット

TECAのローイングマシンにてストレッチ
重視のオルタネイトロウ2セット

トップサイドデッド
60kg 100kg 140kg 180kg3
220kg1 240kg 2センチ
180kg置きながらガッシャンガッシャン8
140kg10(途中1置き) 10(途中2置き)
100kg 10 15 12 限界で何度か置いてしまった

浜磯裸照れるフロントプルダウン、オルタネイト
大円筋に添って 左右20kg 3セット

ダンベルプルオーバー 18kg 3セット補助あり
ケーブルプルオーバー 3セット

アブマシン 40kg終動負荷 5セット
レッグレイズonライイングレッグカール4セット

2月17日

土曜日日曜日月曜日とオフ。

減量がはじまった。
純粋な脂肪10kgほど落とさないと
何も見えてこない。



ダンベルベンチ
16kg10 22kg6 28kg補助あり8
22kg8、6、7 18kg10以下X3

サイベックスベンチマシン
(斜め軌道、絞り気味)
左右15kg 25kgは補助ありX2

浜磯裸照れるインクラインプレス
これも、絞り気味でプレスする。

胸の弱点、プレスの押切りで、どうしても
肩が出てきてしまう。
仁王とトラフグに混ぜてもらうも、
フォームが悪すぎて断念。

浜磯裸照れるワイドチェスト
オルタネイト

不思議なんだが、このマシン「だけ」は
肩が絶対に出ない。両手で押しても
椅子を一番下にしても、出ない。

左右10kg オルタネイトで両手。

あとは、ケーブルクロス ストレッチ狙い

腹筋のマシン4セットほど