さんの筋トレ日記
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4月29日
アメブロで知り合った人がのっているので


http://ameblo.jp/okayohan/entry-12020515351.html4月29日
4月21日
さあ!っていろいろ焦る中、
トレーニング今日はどんなんしようかなって
考えると、癒される。でも、やろうと思ったことが
できなくて、ヒーリング効果が台無しな日もある。

なんで上手くいかなかったかの現場検証と
やっぱり、やるべきことを他の方面でも
悔いなくやるしか、癒されない。
悔いなくって、これまた、悔いはないはずが
ないだろうってのも、なんか、見ててわかる。

うぉぉぉー!楽しいな!


うそ。

いや、ほんま。



なぜか飽きない趣味にこんだけのストレスを
感じれたことだけは、はじめてだと言える。
このストレスを自分に与えるって決めたから、
それを存分に味わうぞ!
4月21日
二日間オフにしたので、どっからでもかかってきなさい。

仙台の大会、観戦には行けなかったけど、様子を
知ることができて、それも含めてなんだかやる気。
(焦りも含めたちょっと、そやね、それを
健康的なやる気に置き換えなくては)

::::::

月曜日は、比較的重要ではない法事の
お料理担当を務めた。なぜ、私に料理を
任せたのか??不思議なくらいの料理の腕前。
家族なら知っているだろうに。。
みんな、忙しかったのだ。自分の休みに合わせて
くれた平日の月曜日だから、そりゃ、私しかいない。

自分はチートの日ではないので、
そんなもん、減量食作るに決まってるのに。。

蛸のマリネ
かつおのスペシャルたたき
出前のお寿司

蛸のマリネは自分だけ、最近大好きな
美味しおダレノンオイルドレッシングにて、
他の人はピエトロドレッシングで
(味付けは、自分でしない主義というか
そのほうが、ハッピーなレベルだから。)

ゆでだこ
ヤングコーン
アスパラガス
パプリカ
ミニトマト
ブラックオリーブ
あらびきこしょうてんこもり

かつおのたたきは、
スライスおたまねぎ
新生姜の千切りスライサー仕立て
かいわれ大根みじん切り
ねぎも載せようかと思ったけど
カツオが全く見えなくなる迫力だったので
ちょっと考えてやめた。

机に出した途端、
「えっ」って顔が漂ったのを敏感に感知して
すぐ近くのスーパーに走った。

ラッキーなことに、サザエがあった。

よし、皆のモノ、サザエのつぼ焼きも付けるぞ!


サザエのつぼ焼きをチマチマ焼いて出すごとに
食卓を見ると、法事によく居るかんじのオッサン
連中は・・・・・

野菜をのけて、タコとカツオばっか食べていた!

がーーーん。お刺身でよかったんかいな!
野菜も食えよ!!お野菜も!!

サザエも半分の人が、はらわた嫌いって。。。
ギョーザかなんか、買ってくればよかったかな!
法事でギョーザって。。。ないわー。

わかった。もう、次から、スーパーの半額お弁当の刑。
スーパーの半額お弁当を前日に買って、それを
解体して盛り付けなおす作戦。

次の法事はいつだ?かかってこい!!
出前のお寿司は大人気だった。

写真?そんなもん、あるかーーーー!

::::::

胸からかかってきなさい。

ダンベルベンチを久々に。
16kg 20kg 補助来てくれたので
28kgにチャレンジ。前腕と手首がふるえる。
2セット目は思い出したからか、ちょっとだけ安定。
24kg補助あり2セット 22kg 20kg2セット

浜磯裸照れるワイドチェスト
オルタネイトお嬢様座り 収縮域
のち、両手で動作 左右20kg以下4セット
補助あり左右のときは30kgにて 2セット

ケーブルクロス
大胸筋下部すくいあげ 4セット

ダンベルフライ
14kg 12kg 6セット

インクラインスミスベンチ
ストレッチ域で
終盤につき、30kgでセコくしていたら
あげようぜってまあ、有難いお言葉。
50kg補助あり 2セット目はお決まり
ドロップ30kg

レッグレイズonレッグカール 3セット
起き上がりこぼし 4セット
ハイパーエクステ、バックエクステとスーパーで。
エクステ系は頑固な脂肪が居座る場所の血流目的。





 
4月18日
書き忘れてたけど、昨日ジャイ子が久しぶりに
ジムに復活した。夏に向けて痩せるためとのこと。
2年前の夏前に見たけど、それっきり、忘れてた。

相変わらず、片手に450円のプロテインの40g
入ったペットボトル。(晩御飯)
痩せたのか?と聴くと、太りましたーって
どうやったら、マッチョになれるんですかー?

脚トレの後で、何も言ってやれんかったけど、
それでよいのだ。何かの結果があれば、それを分析して
知るすべがあれば、結果がなかったら、どうしてなのか
それを知りたければ道は開けるものだ。

私が、そのプロテインぼったくりやで。
って言うのは、おかしな話。
自分もそうだったもん。そっから抜けるには
他人の転ばぬ先の杖の助言からではなかった。

ライザップ特需で沸くゴールドも、
土曜日の晩は静かだ。


自分で探る。最近ちょっと補助とか追い込みに
頼りすぎてて、トレログがしょうもなかった。

今日はその部分を取り戻せる。一人だ。

ヘッドフォン、よし。寄り目よし。



ナローベンチとコンセントレーションカール
スーパーセット

ナローベンチは 20kg20 30kg20
40kg最初はきちんと、のち、腹ベンチ
のち、尻を浮かせて

コンセントレーションカールは
9kg できる、 12kgいける、
なら16kg 6以降空いた手で補助

こんなかんじで 8セット
セット数が多いのは、質を量でカバーするため。


ケーブル2種

しゃがんでカールのち、スタンディング
合計15になるくらい

ケーブルプレスダウンロープにて
立って収縮ねらい のち、ひざまずいて肩関節も動員

これも、セット数おおめ。 8セット


じぶんで、勘弁してください状態をつくる。
勘弁してください状態を体験できているから、
イメージしやすい。どんな顔を披露してもあと
2レップもう一回、もう一回ってなるやつだ。


なかなか死んできたから、でも思いつき、
三頭のストレッチ、死んでないって、


Uバーにてスカルクラッシャーと
ダンベルカールオルタネイト座って

スーパーセット

スカルクラッシャーは20kg
ダンベルカールは8kg

6セット

よし、こんどはマシン。

プリカルマシン収縮重視
三頭のオーバーヘッドエクステ気味

4セット


前腕 二種 3セット

腹筋とハイパーエクステ  4セット



セルフ追い込みにあたって、引き出しが
増えていたのを発見。
ぎゅうっと収縮させる力は限界が早い。
伸びたものをなんとか戻してくる力は
けっこう続く。

クソミソチートでも、まあ前よりは思う
場所に載せ続けれるようになった

「かも!」

4月17日
直接伝えればいいんだけど、まあ、ここで
つぶやく程度で許してほしい。

実際でも、ネットを介してでも、
その季節外れに黒い背中をたくさん見せてもらいました。
野菜も高いわ、まだ寒いわで、大変だったろうなあ。

与えられた時間が少ない中で出場を決め
それに向かって早い人なんか秋から減量をはじめた
仙台に集う全ての選手を尊敬します。


こっから、もとい、自分の話な。ながいで。

先日ちょっとぶつけて、膝の下にたんこぶが
できた。そのおかげで、しばらくコロコロは
できない(膝コロだから)それ以外になんの不自由も
なかったのだけど、たんこぶがなかなか引かない。

下肢静脈瘤のせいかなって心配になった。
潰瘍ができたり、重症化しないかなって。

::::::

ウェイトトレーニングをはじめるはるか前。
下肢静脈瘤が自分の下半身デブの現況なのかなって
重力に負けた脇道にできた静脈を消すべく医者通いしていた。

とにかく、むくみがヒドイ。これを解決
すれば、細い脚が手に入るのかって行ってみたわけな。
静脈が重力に負けて、脚に血がたまる。血管の壁から
水分が漏れ出て、リンパ液も増えて足に
水がたまる。

その後、思い立った不妊治療のホルモン注射と
相性が悪かったので、治療をやめたっきり。
我慢が足りずか子供は授からなかって、
発狂して飛び跳ねたるわいって
ジムに入会してから現在に至る。

自分のたんこぶが、なかなか引かないのはその
せいかなって、今日、久しぶりに血管外科に行った。

検査の結果、深部静脈にできていた血栓は
「消失してますよ」って!

あなたは下肢静脈瘤、治ってますってさ!

ほな、このたんこぶ、痛いんですけどって言うと
「シップでもはっておいては??」って!
湿布も、もらえずに帰ってきた。
欲しければもっかい外科だかに診察に並べって。

おおおおお!レーザー治療だの、ストリッピング手術
だの、あるけど、なかなか完治しずらいのに、
治ったのか!!

ほな、自分にあるのは、このたんこぶと、
ムクミやすい足だけやな!血栓がないのはありがたい!


実は前に聞いたことある。
「カーフをがんばれば、なくなるよ」

するする!カーフ!します!!
もう、筋肉ポンプばんざい!

※かなりやらないと、難しいかも。
限界まで絞ったことのある人の助言だから
普通に下肢静脈瘤の人がやりすぎても、つるだけかも。
血管を筋肉と皮膚ではさんで、ポンピング。
脂肪がクッションなったら、血管が逃げるのかな。

だとすればー。今年、もっと潰す!いらない血管!
リンパ管も、ぎゅうぎゅうやるぞー!


::::



アップ
レッグエクステ 15X3
ハンマーハックマシン 15X3

本気のレッグエクステ 
付け根 3セット
膝近く 2セット

四頭筋を意識しづらいスミススクワットの
事前疲労として

スミススクワット
ナロウ真下 90kg以下5セット

最後は50kg30kgのドロップで
顔から汗が噴き出て真っ白になり、
呼吸のまずさで、酸欠

レッグプレスワイド 120kg
最初の1セットは酸欠で中段

呼吸を整えてもう2セット

ライイングレッグカール
ポジ補助ありネガ粘る いつもと違うやつで
よく効いた。

インナーサイにて縫工筋と内転筋
3セット

カーフレイズ♡
3セット気持ちを込めて

いままで、ツルから攻めたくなかったっての
プラセボやったんや。。ショボイな自分。

腹筋
アブマシンにて4セット

 
4月16日
昨日はトレはオフ、減量食の弁当作り置きのち、
トラフグが持参する減量弁当を盗み見しつつ
その破壊力に刺激を受けたのち、ポージング練習。
トラフグは実行の人。自分の弁当にはまだ煩悩が
見え隠れしていた。



浜磯裸照れるショルプレ
前向き左右20kg 30kg補助あり2セット
20kg後半補助あり30X1
後ろ向き 左右20kgX1 
20kg10kgドロップX1

今日はランプの魔法使いも一緒。
仁王、トラフグと。

「肩がすくむ」ってことに関してだけは、
うまく説明できないけど、散々おしえてもらった
おかげで、よくわかる。

ラットスプレッドで肩甲骨開きつつ腰は緊張
マスキュラーで肩甲骨を飛び出させることを知り
フロントダブルバイで、開けつつ、腕を上げ
腰を緊張ってのをマスターしたら、肩は設定した
負荷を吸い取る気がしている。

ケーブルアップライトロウ
40kgちょい 4セット

サイドレイズフロントレイズ交互7kg 2セット

wバーにてフロントプレス ナローでより
二頭側に。リバースグリップ
20kg以下 たこ焼き君と3セット

サイドレイズ オルタネイト
12kg のち 攻めろ指示 16kg

リアデルトフライ
肩甲骨は開く。苦しくなるとだんだん身体が下がって
僧帽筋上部の収縮を使おうとするけど、封印。
スタック4枚以下4セット

レッグレイズonレッグカール
3セット

アブマシン
4セット


昨日、超眠たい状態で、トラフグが買ってきてくれた
オージーもも肉をクレイジーソルトと塩コショウで
焼きつけ、パスタ鍋にお湯沸騰、適当に水を入れ
ボトンと落とし、重りを載せて放置。
朝、冷蔵庫に放り込んだ。

そう、ローストビーフ。
最近。オージーもも肉が徐々に値上がりで
100g100円から、170円なってて、
牛ハツ100g90円に走ってたけど、

トラフグが見つけたオージーもも肉
100g148円。おいしい!
変なスジもないし、羊の臭いがしないぞ!

殺したての暗に生でいけますよって
地鶏のレバー刺身、100g260円と
どっちが最強かな。。

脚トレの最中は、たぶんゼリービーンズが一番。
 
4月14日
背中

ストレートバー ワイドリバースで
いつもと違う所に落とす
36kgアップ 50kgはダメだった
45.5kgネガかけてもらって 2セット
のち、ポジ補助1セット

浜磯裸照れるフロントラットプルにて
オルタネイト 上部の収縮



20kgにて動作のち30kg補助あり

パワーラックが空いたのでデッドリフト
メニューの順にもよりけりだが、180kg
10いけてたのが6で限界。ええよ、効かせるならば
重量にこだわっててもしょうがない。

100kg 8 140kg置きながら10
180kg置きながら6 140kg 6
120kg そうね、これね。
100kg 60kgていねいに2セット

二頭がヨワッチくて、いつも敬遠してた
ドリアンロウ。やっとかなくては。
肘を若干曲げて動作に努める。
60kg 3セット 最終40kgにドロップ

勢い無いから、ボリュームで攻めるっての、
これもよいわ。高強度の有酸素でもなんでも
よいから、たくさん担いでおこうっと。

プーリロウに移るも、引けない。
ええよ、そのためのスタックあげて
27.5kg ていねい 3セット

ストライブマシン 広背筋下部引きはがし

プルオーバーマシンにて

続いてケーブルプルオーバー収縮


起き上がりこぼし腹筋
アベンチにて 上部5セット下部3セット


ここから後は、試合を控えた闘牛士の
追い込み。カスカスにする作戦には、オーディエンスの
力も大きい。ほくそ笑みながら数を数える。

数えながら、自分の戦略はどうなるかわからんけど、
そうなったときには、普段もたいがいなとっ散らかった
顔をしてるのだけど、さらに数段追い込まれてます顔を
仕込んでおかなくてはって思った。

「みんな大嫌いだー」って感じの闘牛士を
見て、めでたしめでたし!
4月13日
今日はお昼から姉さま戦士のかたわらで
まあまあヌルイめの肩と腹筋少し。



撮ってもらってよかった。
ポージングの練習サボってた!
不意に撮ってあげようやってみて!って
焦った。次はよしこい!と言いたい。

すざまじいモチベーションを頂き

晩の胸

浜磯裸照れるワイドチェスト


収縮狙い
左右20kgにて 5セット
オルタネイト左右のち両手

次はダンベルプレス 
最近ちょっと意識が人差し指で
かぶせこむ、肩を関与しやすいものから
小指ですくいあげる動作もプラスできるように
なってきたから、ちょっと試したかった。

18kg 20kg 24kg うん、
前とは違う。それなら、まあダンベルフライ。
伸ばそう。

20kgで動作してたら、仁王トラフグと合流。
補助あり24kg のち18kg 14kgに
ドロップ。

インクラインスミス
自力で押せない50kgネガ耐える
自力で押せる40kg 30kg

ケーブルクロス
これも、意識が変わったから、かぶせる
動作が封印された感じ。
スタック1枚ちょい以下 4セット

よし、腹筋。

4セット上部をつぶす
3セット下部をつぶす

絞らなければ出てこない。
でも、絞ってからないーーーでは遅い。
女子のフィジーク、アブドミナルサイがないってことは
リラックスで出なければ、報われない。
いや、割れていて当たり前。わかった。
4月11日
今日は腕。

自分の欲しい肩は、でっかい腕の上に
乗っているはず。そう気づくのが遅かったため
腕トレは歴史が浅い。

絞ったら消え失せる、脂肪の振袖三頭筋まがいで
錯覚を起こしていたからだ。

うわーん、ほっそ!
がんばる。そう思い出したのは、最近なので、
腕は初心者。初心者ボーナス
脂肪が減りながらバルクアップ。
そんくらいの刺激と身体に必要だと思わせる
ストレスを!的確なトレーニングを!

今日はジムに行く前から、決めていた。
コンセントレーションカールの重量をあげる
ぶん回しでもよいから、持ってみる。

同じく腕を太くしたいトラフグと。

トラフグは先から来てプリかる終盤。

ケーブルでアップが空かないので、
ナローベンチから。
シャフトだけでアップのち40kg

インターバルにはトラフグのスカルクラッシャー
のポジ補助

ナローベンチ補助あり40kg 
45kgは6から補助ありき10
40kgに落として補助あり15以下2セット

ドロップ好きのマゾ、トラフグの提案で
5kgを2枚ずつに変えて、
40kg 30kg のドロップ

スカルクラッシャーUバーにて
ネガありき 20kg 25kg
トラフグがまだ、いけますよと、1.25プレートを
差し出すこと2回。 30kgにて 2セット
一枚返すわって27.5kg 1セット

ここから、コンセントレーションカール
12kg のち、16kg2セット
左はヘタ。右はマシ。 限界で空いた手で補助

ケーブルカール しゃがんで限界でスタンディング
3セット

プリかるマシン収縮重視 1セットだけ

前腕2種

加重した腹筋マシン10kg5セット
アベンチ 起き上がりこぼし 3セット
下腹部狙い




4月10日
今日は脚だ。今日は脚だ。

腕は、なんだったら他人事。肩も。背中も。
「どこどこが、痛がってはりますわー」って
幽体離脱できる。でも脚は、とくに頭が上下
するやつは、イタダケナイ。幽体離脱して
客観的に辛いのを観察する余裕がない!

一週間で考えると、
「胸が痛がってるみたい」
「背中がよく効いてる」
「肩がイッテー!」

ヤバい脚 それが済んだら
「腕が痛いーーー」

自分の脚が終わったころに現れる
闘牛士の悶絶を見る時間が一番、
「キーーー♡たのしーーーw」

うん、その前に、自分が死ななくては。。

レッグエクステ 今日は使用中が多かったので
女用マシンエリアでレッグエクステ。
たこ焼き君が、
「そこ、オッサン入ったらあかんねんで!」
「誰がオッサンや!」

ハンマーハックマシンで2セットアップ。

スミスには、先に始めたトラフグと仁王。
左右20kgでベタフルを試すも、なんかすぐ
つま先になってしまって、おかしいなって。
スタンスと前後を探るも、あかん。

左右40kg補助あり ハムケツのストレッチ
その、ちょい先に留める
左右30kg 補助あり 酸素がやばい。2セット
顔色の都合でレッグプレスに移動。

レッグプレスは、もうちょっとだけスミススクワット
よりかは、脚を他人事にできるかわりに、立ち上がった
とたん、頭から脚に血が移動して、クラクラする。

レッグプレス 左右5枚以下 ワイド上の方
左右4枚以下 ふつうで、ナロー
限界で自分で膝を押す

レッグカール ライイングとシッティング
コンパウンド 3セット

インナーサイ 縫工筋 3セット

カーフレイズ 3セット

コロコロ5セット 
今日は、辛い。なんでかなあってトラフグと
言いながら。普段15できるものが、13くらいから
セットを重ねるごとに、最後は7で終わった。

レッグレイズonレッグカールマシン
補助あり15以下X3

後半はインターバルごとに、ハイパーエクステ
水平エクステで、落ちにくいハムケツの収縮を。


ばんめしのお魚、テキトーに買ったら、
お題の150gに対して186g。
36g相当を旦那さんにプレゼント

結婚してよかった♡
合戸選手の卵の黄身を食べてくれる
チワワみたいだ!