さんの筋トレ日記
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11月30日


20kg 40kg
60kg3X2
ここから補助あり
80kg 8 100kg8
80kg 8 
すぐ60kgに落として15

自然落下に少しでも逆らうのみ。
折り返しで、扱えない重さをなんとか
しようと、軌道が歪まないように
修正してもらいながら行う。

浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り
これは、いつも自分の大胸筋の谷間を
触りながら、楽しく効かせる種目。
左右15kgとか10kgが妥当。
限界なってきたら、谷間をお触りするのを
やめて、ポジアシストするのだが。

「攻めろ」のお言葉が降ってきた。

いやだ。これは、攻めずに楽しむ種目なのに
ここでは、聴かなかったことにしたいくらい。

渋々、左右40kg 補助あり、2セット
「効かせるのは、そっからドロップしたときに
効かせればよいから」って
左右30kgで「効かせる」

そうね、効いたわよ!悔しいけど、効いたわよ!

なんでも、上を上げたら、下もあがる。
効かせるって名目で万年同じ重量をする
罠にはまるとこだった。

しっかり、ターゲットに効かせることを
把握し、その神経が通ったら、迷わず
重くする。最初はナニヤッテンダになっても
とんでもなくブレることは、なくなる。
自分の身体の進化を止めてはならない。

ダヨネーーーー!
そんくらい食べてるもん。ここで守りに
入る理由は現在ないもんねーーー!

スミスでのインクラインプレス
ストレッチ重視 左右15kg補助あり3セット

ケーブルクロス 

ケーブルを引っ張ってくる時点で痛い。左肩が。
これも、こうすれば痛みは少ないとレクチャーもらい
重量をあげた。そう、重りを増やさない理由は
現在、ない。そうしないと、いつまでも同じで
こぢんまりしてしまう。

そのかわり、肩をかぶせる癖がまだあるから、
前腕を回外させて、小指からすくいあげる。

腹筋 最近神経がやっと通った。
アブベンチ 12.5kg 10kg
収縮で膝を徒手で〆てもらうと、よく効いた。

 
11月28日
腕。

昨日の脚は手加減したけど、腕はしない。

脚は、ほんまに隕石が落ちたみたいな
ダメージだけど、腕は、ちっこいアルマゲドン
パチンコ玉くらいのダメージだ。

指トレってないけど、あるとしたら、
二日酔いのインフルエンザでも、ぜんぜんいけるな!
BB弾があたったくらいのダメージで済む。
「イッテーーー!」くらい。

原付で走っていたとしよう。

脚は、交通事故
腕は、みぞおちに鳩が飛び込んだくらい
指は、顔にカナブン

指トレって。

指には、親指以外は関節が2こ。
親指一個。 指カール 指エクステンション
やっぱしスーパーセットかな。回数は、、多め!

あかん、指のこと、封印!
指のアウトラインとか、セパレーションとか

封印!!

::::::::::::::::::::



コンセントレーションカール
16kg以下 12kgがしっくりくる
EZバースカルクラッシャー 25kg以下

ナローベンチ 補助あり60kg以下
スタンディングカール9kg以下

仁王は、調子よいんだか、おかしな重量で
ナローベンチをされていた。

ケーブル エクステンション カール

今日はロンさんが別テンポに来てくれた。
来てくれたと言っても、もう、何回も
トレ一緒にしてるし、お店に入っても
ワイン別の味を一本ずつ個別に頼むし。

要するに、勝手知れた仲だ。

京都駅に移動して、ワイン別々に頼む
我々をしり目に、好きにビールおかわりする
てんてるさんと合流。ひらめは、また今度!
11月27日
Q: 風邪ひいたときは、

A: あたたかくして、熱燗飲んで寝る。
   一日くらい休んでも、その休養が有効に
   はたらいて、次の日のトレーニングから
   復活できる!

Q: でも、休むほどでない、風邪気味をごまかす
      ときは??

A: つべこべ言わずにとっととジム行け!
   きっと気のせいだ。

Q: 全部コンプリートしたら、たぶん
   ひどくなる自信がある

A: 生意気な自信だな。しかたない、伝授しよう

※(これは、すべて、自問自答)

最低限の時間、その時間内に、最強の強度を
1セットだけガツンと入れて、メモリーさせておく。
あなたは、必要ですよ、こういう負荷が定期的に
あることだけは、忘れんといてくださいって
お願いしておく。

このへん、アイソレート種目で順にめぐると、
時間がかかって、体力消耗するし、
コンパウンド王者、スクワットでやっちまうと、それも
どうだかねえ、息も苦しいしなあ。

ちょうど、中間というか、中途半端というか、
スミススクワットから、はじめるとする。
プレイグゾースト(事前疲労)なし。
ぶっつけ本番。

左右1枚(40kg)8
左右2枚(80kg)6
左右2枚半(100kg)8
左右2枚(80kg)15
左右2枚半(100kg)10

ノーチラスのスミス。セーフティーのバネが
自分が思ったよりも浅めでやると、
ハムケツのストレッチの切り替えしで
よく効く。骨盤が前傾のままストレッチ
したまま、切り返す高さなのだろうな。
乱暴に落下させずにすると、なお良い。

しり、イッテー!来ておいてよかったわ!

もう一個あえて選ぶとしたら、軽くても
とにかくしゃがむフリーのスクワット。

これで、全可動域、どっかに何キロか乗るでしょう。
細かいパーツわけは、今日は、言わない。

40kg 60kg 50kg2セット

カーフ少し


残るお題は熱燗のみ!
11月26日


肩に関しては、まあ、自分もいっぱしの
トレーニーになったのかなって、痛い所が
ありつつごまかしつつって。

いっぱしのトレーニーの特徴

1 痛かったら、せんでもいいのに、する
2 てことは、自分の生まれつきのデフォルトじゃない
  重量を、マイ肩にかしている。
3 もしくは、変な癖でピンポイントとに重量を
  受けているのかと、研究材料になる
4 なんとか苦戦して手に入れたシルエットに
  憧れをいだく。
5 トレーニーたるもの、どっか痛いのが常よ!
  と、遠くを見つめながら、自分より歴の浅い
  ものを、ビビらす楽しみ

誰かー!君はどうしてそこまでして肩を
求めるのか聴いてえ!5番やりたい。

やるせないことに、(ありがたいともいう)
周りにそんなことを聴いてくる人が皆無。
変態にかこまれてる。今日の変態おともは
肘の痛い仁王と前腕痛い闘牛士
たぶん、痛さは、自分が一番ぺーぺーだ。

くっそう!

※痛いのは、間違い。ただし、その痛みにて
自分のフォームや身体のゆがみ、クセを発見する。
筋肉は応えていても、酷使することによる痛みもある。
決して、理想の身体が痛みと引き換えだと言うことでは
ない。でも、あるあるあるある。なのだ。
やっちまいがちな、重力ジャンキーばんざい、なのだ。

浜磯裸照れるショルプレ 
前向き2枚以下 4セットほど
後ろ向き1枚以下 5セットほど

オルタネイトサイドレイズ 三角真ん中後ろよりねらい
18kg以下  3セット

サイドレイズ 9kg 3セット 6kg1セット

ケーブルにてアップライトロウ箱乗り
60kgくらい以下4セットめは、ドロップ

リアデルトフライ on ペックフライ
3枚とか、内緒でピン刺し直されたぶん、不明
4セット

アブマシン10kgていねい
ときどき 起き上がりこぼしアブマシン
5セットくらい
11月24日
今日は背中。

ちょっと自分の背中は
柔らかすぎんじゃないかっていう疑惑を
常々から持っていた。

腰からでなく、肩甲骨の辺りから、
まあまあ反れる。そこは、バックダブルバイを
してても、思っていたこと。

背中を寄せたときに、左右に寄らせようと
しているのに、タテ寸法も縮まっている。
剣状突起を突き出す、つっても、突き出しすぎ。

最近から、真っ直ぐ降ろすラットでなく
後ろに倒して、背中のミッドセクションを
刺激となったときに、ありゃりゃ、どこに
逃げてんですか?重り。ってなってから

なんとなく、推理をはじめていた。

いいよ、これ、克服する。
ここには、マシンがイッパイあるから、どっかで
発見して、駆除すればいい。

背中のロー系マシンには、腹当てっぽいパッドが
あって、椅子の高さはもちろんだが、
その腹当ての距離も変えられるものがたまに
あるよね。

それの、プルダウン版がある。




モデルチェンジしたのかな、それらしき画像なかったけど、
この、マシンに腹当てつきの、うってつけのやつがある。

普段は、これで、片手でストレッチバリバリしたり
すんだけど、今日は両手で、腹当てに、
自分の身体を添わせてみる。

あ、動画あったわ、



当時はマシンの説明ではなかったけど、そして
そんときには、意識してなかったけど、
不必要な柔軟性を封印して、目的を達成すれば
背中が変わるはず。

サイベックスイーグルラットプルダウン
50kgくらい 気が済むまでセット
腹当てにあたる身体の圧を意識しながら、
背中の反りを封印

よし、ここが動く自分の身体だけど、
「動かさない」「動かしてしまわない」

そうすれば、次のバックラットも、変わるはず。

ラットプルダウンパラレル

身体を倒して、みぞおちに落とす
その裏側一帯がターゲット中背部。
おおきくなーれ!

仁王:背中を伸ばすよー!

プーリーロウ ナローパラレルグリップ
肘は体より後ろにいかす必要なく、ひたすら
伸ばす。徒手にてお互いのネガをかける

同じくサイベックスのロウマシンにて
伸ばしついでに、オルタネイトでさらに
伸ばす。

自分のお手手パワーはかなり使ったけど
なるべく、手を曲げ伸ばしゾーンには
至らないように、念じた。

トップサイドデッド

種目の順番なんて、気のせい気のせい。
フレッシュですよって、でもフレッシュでは
なかった。140kgがもう、だめです状態。

120kg 100kgでちゃんとした。

「ちゃんとした」って便利な言葉だな。


今日は、背中をちゃんとした

これで、ブログ終わるやんw



ちゃんとしたよなあ??うん、ちゃんとしたw

じゃープルオーバー、ケーブルで収縮狙いと
ダンベルプルオーバーをちゃんとするわ。


ダンベルプルオーバーは、自力22kg
のち補助あり30kgでちゃんとしたw

腹筋もちゃんとした!


ほんまやで!
11月23日
お仕事が忙しい。現在のお仕事は
夏がヒマだ。このお仕事でヨカッタ。

帰ってから、ちょっと、一眠りしてから、
もう、今日は疲れたなあサボろうかなあって

となると、水曜日のオフを返上してつじつま
合わせるとなると、、、それもしんどいぞ。

月 胸
火 背中
水 オフ
木 肩
金 脚
土 腕

帰ったらコレを食べられる、がんばったらって
ぶりの刺身とサーモンの刺身を買って冷蔵庫に
宝物をスタンバイさせておいた。半額じゃないやつ
買うの、久しぶりだ。ジムサボって、半額じゃない
お刺身を食べるのは、犯罪行為に等しい。

そんなもんで、行けるくらいなら、はじめから
逝っとけよって。まだまだデリケートだなあ。



ダンベルベンチしたいけど、ちょっと
寝ぼけてて、顔に落としたら嫌だから、ベンチ

20kg 40kg 50kg 
60kg 4、3
55kg 8、6、7
50kg 9、8、8、5

今日は補助がない。無い時こそ、自分の自力を
確認できる。自力は、こんなもん。
スティッキングポイントは、最後の押し。
最後の押しがプルプルしたら、次降ろさない。


さあ、目が覚めた。

ダンベルベンチ 

18kg10 22kg 7、5
目が覚めてるけど、重いのに挑戦するには、
ベンチのセット数が多かった。

浜磯裸照れるワイドチェストお嬢様座り
(ハンマーアイソラテラルワイドチェストマシンにて
オルタネイト、お嬢様座りで、肘が正中線を越えても
なお、収縮方向にすなるもの)
左右20kg以下 5セット
椅子 下で、胸の上部 上で胸の下部
谷間狙い3セット おっぱいでわからん下部2セット

インターバルは、ぎゅうぎゅう、収縮ポーズで寝たふり

ケーブルクロス 2枚 4セット

現在、ストレッチさせると、全角度左肩が痛い。
角度を一番探りやすいケーブルで、なるべく
可動域広くとる。

冷蔵庫のお刺身を、うっかり旦那さんに
食べられないか、心配になってきた頃合いだ。

アブマシン
物干しざおみたいなのを、脇にはさんでやるやつ

10kg2セット 早く帰りたいから、
ちょっと焦って12.5kg 2セット

立派なお刺身を二種類たいらげて、
これを書き終わったら、トン汁とごはんを食べる。
11月21日
今日は腕だが、気分で別テンポに。
ブログを読んでくださる人にはまあまあどーでも
いい、地域情報だが、京都にゴールドジムが二個め
できたのだ。どっちも行けるのだ。

いっこめは24時間営業。
宿泊施設にあぶれがちな秋の京都。
どうしようもなければ、観光で歩き疲れた
脚の血を45度レッグプレスで戻しながら
インターバルを装って仮眠してしまったり
ベンチで寝返りさえ打たなければ、
いけるんじゃないかな。
うつぶせ寝したければ、プローンレッグカールも
あるし、わたしはあんまり知らないエリアだけど、
テレビがいっぱいあって、走ってるとか、
漕いでるフリすればまあまあ、いけるんじゃないかな。
そういえば、テレビ終わりましたよって原色並んで
ピーーってなるんかな、シラン。

朝ごはんは、近所のviviにあるパン屋さんで
調達するがよいと思う。パン屋にうるさい
自分がオススメするのだから、まちがいない。

脚をのばして、たこ焼きフレンチもグルメスポット。
たこ焼はどうでもいい味なのに、行くたびに、
たこ焼を食べさせられる。うにソース焼きそば
カルボナーラ風とか、ラムステーキのソースが
おいしいからと、パンくださいって言うのに
以下略

おこしやす京都♡

あれ、うっかり、観光ブログになっちまうところじゃん!

締めくくりにかかる。

今日は腕だった。
さっきの24時間のところでは、嫌なこともある。
スーパーセット禁止キャンペーンで目を付けられている。

ナローベンチのインターバルにコンセントレーションカール
しようもんなら、ベンチのセットを面倒でも片づけて、
ベンチを空けて、ダンベルのところへ行ってくださいって。

そう言われれば、余計にスーパーセットしたくなるので
24時間じゃないほうに来た。24時間じゃないほうは
23時で閉店な。わたしには、京都にお家があるから
いいの。

ナローベンチ 20kg 30kg 
40kg 41cmに薬指 15以下
コンセントレーションカール
12kg 14kg2セット 12kg 3セット

EZバーにてスカルクラッシャー限界で
北村(呼び捨て)プレス20kg
北村プレスのよいところは、顔の上に
降ろしたときに、招き猫チックな
三頭をストレッチした感じにし、
そのまま、胸までスライドさせることによって
三頭の刺激ポイントが変わること。

これと、オルタネイトカール10kg以下
6セット

よっし、ケーブル2種スーパー
ロープのプレスダウン限界でエクステンション
ストレートバーのしゃがんでカール
限界でスタンディングカール

ロープでハンマーカール2セット

別テンポのノーチラスアームカールと
アームエクステンション

マシンを詳しく画像を挙げようとしたら
ひげさんのブログがでてきて、読みこんでしまった。
アーサージョーンズって、なんか、
ひげキューピーみたいな。。。ありがとう、とだけ。。

ノーチラスは、オルタネイトで動作空いた手でアシスト

さあて、ここには、ノーチラスの腹筋マシンもある。
現在の自分が、すんなり、腹筋のストレッチと
収縮を理解できる唯一のマシン。

今日はひとりなので、これのために、ここにきた。
ほかの全てはオマケ。

思う存分、椅子の高さ変えたり、重りを
変えながら、来季の腹筋づくりのヒントを
ヘッドフォンききながら、堪能した。

2こめのジムは23時で閉まるかわりに、
その階下のスーパーは、お野菜が安い。
お野菜安いけど、今の自分にはあんまり後利益ないので
ちっこいサツマイモとチューブ入りあんこを購入して
帰ってきた。カーボアップのハッスルとか
そんなトラウマかな。こんな、自分は芋とか
あんこ好きではなかったのにな。


 
11月20日
金曜日は、脚。

前菜
レッグエクステンションとカールを
アップ代わりにスーパーセットX3


本日のサラダ
レッグプレス 3セット


メインディッシュ(肉料理)
全体であがるスミススクワットほんのり
つま先に重心を置いて、使い慣れてない
四頭筋と、足りてない腹圧のやるせなさ風味

スミスマシンは新店舗の新しいマシンにつき
シャフトは0kg換算としよう。
いつものトレセンのは、タブン10kg
・・・クレ556してないから!

左右2枚半(50kgずつ)以下を3セット
2枚に落として、6レップ目に仁王の
「余裕やん!」という掛け声に、絶望のあまり、
ボトムで腹圧が抜け、嘘潰れをかましてしまった。

当然のごとくバレた。

やってる芝居はことごとく見抜かれる。
自分の設定した芝居レップの最後から2こめ
くらいで、グエっと言うておいて、あとは顔で
訴える。腹圧ぬけてしまうくらい頑張りました演技

そろそろ、セイモコンモツキハテマシタって
やってもいいかなって、
そっから、「あと一回」のループがはじまる。
芝居をしたケジメと罰は受けたはずだ。

次は、本日のメインディッシュのおまけの魚料理
ハムケツねらいの、脚を前にして、あがってくるやつナロー
自分がいかに、今までスクワットをハムケツ腰であげて
いたか、よくわかるんだけど、こっちのほうが出力がある。
左右2枚のまま、3セット

本日のデザート
スミスではセーフティーを設定してたが、
どこまでも、しゃがむフリーのスクワット
メインディッシュのおかげで、満腹につき重量
載せられない。だからして、安全な重量かつ、
心置きなくしゃがめる。骨盤後継した後にも
違う筋肉に負荷をバトンタッチできる。
いきって60kgするも、レップができない。
そう、初心に戻って、ちっこいプレートを謙虚に
上げ下げする。自分の適性値は40kgそんかわり、
戻ってこれないんではないだろうかレベルまで
存分にしゃがむ。全セット、芝居なく、潰れるべし。

コーヒー、紅茶、どちらかお選びください
カーフレイズ
私は、レッグプレスにて20kgで頂いた。



以上をワイン1本で食したと言いたいが、
自分はエクステンド
仁王は、ビターゴとクレアチンで乗り切った。

大丈夫、パンは帰ってからの、白米と餅。
そして、ほんもののお酒と、来年なんとかって
気持ち。
 
11月19日
トレーニングを始めてから、実は
シャツらしいシャツを着たことが無い。
(シャツって、あれよ、服は着てるよ)
前をボタンで留めるやつな。

シャツがきついって聞くけど、自分には
その被害がない。だから、自分の状況が
今後どう変わって、週一回しかジムに
行けんようになっても、肩だけはする。

夏はタンクトップ冬はヒートテックなら、
ぜんぜん大丈夫だし、今ある肩は
1ミリもなくしたくない!


大会後、ぎすぎすだった、肘とか、
干物の手羽先みたいだったのが、豚足
くらいの満たされようになったんだから、

そりゃあ、攻めない手はない。ただし、ちょっくら
痛いけど。

マシンの空き待ち
ダンベルショルダープレス12kg
あかん、スタポジまでに、痛い所あるわ。
なんとか10 その後座ったままサイドレイズ8

空いた。

浜磯裸照れるショルプレ
(ハンマーアイソラテラルショルダープレスマシン)

痛い左手はスタポジ両手で。右手は自力で
左右20kg 10ちょい
以降補助あり 左右30 左右32.5
左右40kg 2セット

ボトムでの肘の角度、受ける角度が悪いから
痛めたのをわかってるから、そこは気を付ける。

逆さま座りでフロントヘッドに。
これが、どうも痛い。

動作を観察してくれてた仁王の提案で
手幅を変える。肘の軌道を意識する。

左右20kg 15kg 10kg

よし、これなら大丈夫、
左右15kgで動作に確信が持てた。
来週から本気だしてやんよ!
肩から豚足が生えてますから!!
水分、脂質、コラーゲンたっぷりですから!

今日はこのくらいにしておいてやる。

片手のサイドレイズ 握る力はパワグリに頼り、
サムアラウンド。対象筋を天井に向ける。

肩の真ん中の後ろよりに、重さをずどんと
載せる。12kg 16kg 12kg
遠心力に負けない体重移動
両手のていねいなやつ8kg2セット

ケーブルアップライトロウのケーブルマシン待ち

ごぶさたのロープでのフェイスプル
肩甲骨は開いたままで、可動域に注意
仁王直伝の前腕回外での収縮もとりいれつつ

本家の仁王にもレクチャーしたが、イマイチ感満載。
フェイスプルはお気に召さなかったようだ。
誰もが納得の、やるべき種目が無いのも、
トレーニングの面白いところだ。何年か後に
色んな試行錯誤を経て、お気に入りになるってのも
乙なもんだ。

ケーブルが空いたので

ケーブルアップライトロウ箱乗り
肘を前に差し出して、トップでしばらくがまん
ボトムでも負荷を抜かない。限界で膝を動員
重い方のマシンの半分くらいから3セット
最終ドロップ3段階。

リアデルトフライ 3枚 4セット
最終ドロップ

リアデルトをすなる者は、すべて、
ラットスプレッドをすべしと思う。
そうでなければ、肩甲骨の開閉運動になって
しまうんじゃありませんかって今は思う。


腹筋をすなる者は、すべて、アブドミナルサイを
すべしとも思う。切実に感じるような腹筋を
二種類!


そんなこんなだが、シャツを着ても余裕のサイズ
だったりして、ほんとに緊迫感があるのは
スカートだか、パンツのお腹だったりするかもしんない。

しばらくは、趣味はボディビルディングですって
言うと恥ずかしいかんじの体型で、冬を迎える。

 
11月17日
今日は背中。

最近の背中トレーニングで一番歯がゆいこと。

「背中は重りをくださいなのに、握力、二頭筋
が、ギブアップ」

お手手が限界を迎えたとしたら、肘かどっかに
フックみたいなのを付けて動作できるような
身体のシステムがあればいいのに。

誰か発明して、肘フックか、肘パワーグリップ!

昨今の背中トレーニングは、腕のHPの減少との
闘いだ。もちろん、さっきの肘ナントカカントカは
要らない。そんなんしたら、背中できても、
先細りの、おかしなことになる!
やります、前腕。やります、握り能力
やります、つねり能力!

今日はやらない。腕の日にやる。

話がガラッと変わるけど、今日の食事

おにぎり3個 クエストバー、ココナッツカシュー味3個
牛肉300g強 これから、ごはん200g

クエストバーココナッツカシュー味と、
オーイエイピーナツは、美味い!!!
スニッカーズには負けるけど!

あ、そういえば、スニッカーズも食べたけど!
チーズケーキも食べた。

そら、太るわ。

都合が悪いので話を戻す。


背中

ラットプルダウン パラレルバーにて
中背部の収縮狙い 身体を倒しつつ動作
54kg以下 4セット

パラレルのまま、大円筋、その先ねらい
ビハインド 45.5kg以下3セット
腕を披露させないように、なるべく、背中に
落ちる可動域

トップサイドデッド

いつも握力にやられる。おニューのパワグリは
なかなかの粘着力を保つも、いつも同じ個所で
ひっかかり、あらぬ場所が足のかかとみたいに
なってきている。

100kg8
140kg6
180kg 置きながら3、4
なんか、手のバカ!!

リストラップ巻いてパワグリ だめ。
パワグリのマジックテープ届かん
グローブはめてパワグリ これもだめ

あ、サムレスでなく、サムアラウンド!
220kg1 もういいや、こういうの、やめよう。

でも、以降、サムアラウンドで握る。
最初は肩がすくむから、サムレスだったけど、
もう、慣れたから、握りが弱いなら親指や人差し指
動員させつつ、落としたいところに、落とせるはず

にぎにぎ、にぎにぎ、そーれって(笑)

140kg これも、お手手が限界だったので、
100kg これなら、載せたいところに載せられる。

トップサイドデッドにおいて、動作の最初は
つま先重心だったのをかかとに移動させ、
フルロックの全身で吊るのはよくない。

板をかかとに噛ませて、終始つま先で
ベントロウちっくに。

15以下2セットうん、いいかも。

次は、DYロウ。

2枚以下オルタネイト、伸ばし続ける。

プルオーバー。
今期の背中のバルクアップで一番
愛情を注いでいる種目。

これに関しては、補助なし、補助あり
両方重量を把握している。
これを、変に関節に載せずにちゃんと動作して
やりこんだら、必ず背中が変わると思っているから。

自力の28kg 6レップ ちょっとだめ。
まあ補助してもらえるから、30kg
34kg のち、自力に戻って22kg

肘の角度とか、脇の締め具合を間違えると
たちまち、関節いじめになる種目。
出力ありきで嘘もつける種目。

そしてそして、腹筋。

色んな腹筋をしながら、衝撃を受けた。
骨盤を前傾させなくとも、腹筋をストレッチできる。
自分は、常に骨盤が前傾してるので、常に伸びている。
骨で伸ばしている。骨盤を後傾させつつ、伸ばせる。
そこらへんの使い分けが、なかった。

まあいいや、これは宿題。
ペンギンは、腹筋弱いと思う。
そうとだけ書いておく。