さんの筋トレ日記
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12月31日
今日はトレーニングには行かない。
まあ、選択肢があるだけ恵まれてるけど、
今日は1080円もってかないと入れない。

それなら、もうちょっと違う大晦日をと
お父さんの予定を聞き、立派なお刺身
販売しているスーパーをリサーチ
閉店時間を逆算して、いつになったら
半額になるかを予測しつつ待機している!

ここで、ふと思い出したのが
友達りーなみ。今年の一月に母を
亡くしたときには、お通夜から初七日まで
ずっと呼び出しつきあってくれた友だち。私よりもふたりの
妹に信頼が厚い、我が家の長女がわりみたいなもん。

どうしてるん?というと、
クリスマスイブに父親を亡くしたそうだ。
早う言え。今から行ってもいいかと、韓国式しらない。
お線香がいいのか、お花がいいのか、お仏壇とか
よくわからんけど、お別れをする。

今は来なくていい、その気持ちが何より嬉しい、
年明けにお父さんの大好きなお酒を
一緒に飲もうと。飲む飲む。最高のやつ供える。
供えるのは10秒、即返してもらって
一緒に飲もう。

そうね、たぶんその飲み会が来年の
オンの封切まえの最後。

今日はガスバーナーで炙りまくって、

タンパク質は炙り刺身(具はまだ未定)
脂質は、豚バラと白菜のかさね蒸しの豚バラ
糖質は 紹興酒と日本酒 年越しそば

関係ないけど、りーなみのお父さんも
天国で腹抱えて笑うような豪華な刺身の
半額を手に入れる!

そんな気持ちでスーパー閉店一時間まで
待っている(笑)

収穫なければ、白菜と豚バラを土鍋で蒸した
ものだけで、過ごす。これだけは保険のために
さっき下ごしらえしておいた。
12月30日
背中

サイベックス腹当てつきプルダウン
左右、両手 インターバルとりながら
調子でどんどんピンを刺し替える。
片手はストレッチ意識
両手は収縮意識

ラットプルダウン

パラレルバーあくの待つ間、
ストレートでビハインド
41kg 45kg 2セット
41kg
ナロー逆手 41kg

パラレルバー
ビハインド 41kg 2セット
フロント 中背部の収縮だけ落とす
60kg以下4セット

トップサイドデッド順手
60kg 100kg 140kg
180kg 5+3 6+3
手が滑って持ち直すサムアラウンドで
長袖引っ張って、その上にパワグリ巻くけど
ずれる。
140kg 10、8、7
120kg 9、7
インターバルは脚するトラフグ補助久しぶり

浜磯裸照れるローイング両手
左右30kg

浜DYロウ 左右30kg
下部ストレッチ

ダンベルプルオーバー 
22kg 24kg 26kg 
24kg2セット

ボールはさんだ腹筋4セット

今日から正月休みなので、早めに行った。

 
12月28日
胸。

その前に腹、ボールはそみ
自分の腹筋トレは現在とってもカッコワルイ。
動きにキレは全然ない。収縮で顎を巻き込まず落とす。
アブドミナルサイを指標としているけども
膝にカワイイボールはそんで、アブドミナルサイ
と言ってごめんなさいなような
三段腹で収縮となる構造。

これを誰が見てボディビルだなあって、
そんなん、おらん、いいの、いいの、誰も見てない。
脳内で着ぐるみはいだ、自分がアブドミナルサイや!

インターバルはボールはさんだまま、
ダレーンとバンザイして頭上を通る
人を見学。まあまあ混んでいるなあ、
女性が増えてきたような気がするなあ。
おおっと思ったら、ミキティ夫妻だった。

傍で、ノーチラス腹筋してる兄さんタヌキが

「故障はないか?」と話しかけてきた。
「ありがと、ないよ!」ないかわりに、見事にこんなんや
と、腹をつまんで見せる。
「ベルトの穴が最後の一個や。」
「腹筋ひきしめひきしめ、してるけどな、
アカンかったら、ダルメシアンベルト買うわ。
101ぴきワンちゃんのやつな!」

「ほな、兄弟がダルメシアンしとったら、
おいしいもん堪能したと思っておくわ(笑)」

ダルメシアン欲しいけど欲しくないような

年明け、2月くらいに嬉しそうに
ダルメシアンベルトしとったら、それは
お腹がバルクアップしとったってことな!
可愛いなあって、そういう問題ちゃうなあ。





パワーベルトいくつも買ってる場合ではない
ので、まあ、腹筋腹筋。意識薄い場所に
脂肪がつくのだから、自前でなんとかする方向
他にもほしいものは、ある。

ええ牛肉とか、エクステンドの青リンゴ味と
レモン味たくさんとか、カニの甲羅盛りお取り寄せとか
スピード違反に捕まらない125ccのアドレス
お尻あったか、グリップヒーター標準搭載のやつ、
KLXのタイヤも変えたい。バッテリーリチウムに
したい。真空パックマシーンとか、ローストビーフを
2mm厚でスライス、鶏むねハムも対応可能な
ハム切るような、パン屋でサンドイッチの厚さに
するような手前から奥にスライドさせてそれを
連続のどういったらいいの、なんて名前かな、

総括したら、お金がほしいなあ!それはみんなや。

胸トレ前の腹筋で、いつまで語るつもりか!

はじめに言うと、
今日の仁王はお手柔らかだった。
胸に関して、マシンなどで、口をすっぱく
言い続けてくれたことがあるからだろう、

もしくは、胸は比較的、雑ではなかった
胸は得意だったか。そんなところ。
(ベンチは別な)

おてやわらかに、年末のトレくらい過ごさせて
やろうというはからいに、1万点。

スミスインクライン ボトムの切り返しはバネ

左右20kg はあ??だったので、
そそくさと浜磯裸照れるワイドチェスト
左右30kg 25kg 20kg

ケーブルクロス
小指ですくいあげる、
動作の特性上、前後揺れではなく、左右揺れは
確実に封印。角度で効かせる場所を変える

サイベックスフライマシン
ストレッチでは前にでて、収縮では
後ろに肘を伸ばす。フィジークのサイドチェスト
っぽい動作。スタポジは補助。肩の痛みが
胸のストレッチと連動しとる。

三頭のマシンでディップス
大胸筋下部は、神経構築中なるも、
なんとなくわかるチック。

腹筋アゲインだが、ノーチラスで
ゆるゆると。
12月26日
もう、日曜日も終わる勢いだけど、
昨日の腕トレのことを書く。

「重量にこだわらない」
「ぶん回しのメンテナンス」

こう仁王に告げられてはいたけど、
思う所がいろいろありすぎ、昨日は
書けなかった。


仁王、仁王って誰やねんって、そこからも
ちょろっと説明すると、トレをはじめてから
もう、6年ほど。トレはじめて半年ほどから、スポクラ
ではバーベルがなかったのでバーベルある
このジムに来た。

最初の3年は、仁王が居るのは知ってたけど
顔が怖くて話せなかった。なんかの拍子に話す
きっかけができ、一緒にトレさせてもらうように
なった。

パーソナルトレーナーでは、ない。昔ボディビルを
やってたそうだ。ポージング教えるのが上手い。
ここだけの話、たぶんビキニのポーズもうまいはずだ。
(仁王自身のビキニポーズは、想像禁止)

ポージングが上手いということは、関節の
角度を見たり、しいてはそこに付く筋肉の
動きを見るのが上手いと解釈。案の定、
フォームを観察する目に信頼が置けた。

背中が広がらない悩みを自分なりに試行錯誤
していたが、そこを明らかにしてくれた。
職業の分野も似ていたので表現もすんなり
解釈できた。

その仁王の口癖は、
「しょもないプレート付けるな、怖がるな」
これも、どっちかと言うと自分の嫌いでは
ないフレーズ。ぶん回し。


それが一転、
「軽くして焼け付くような痛み、バーン感」
と言ったもんだから、悪いもんでも食べたかと
疑いつつジムに向かった。
人知れず年二回ほどは、こうやってメンテナンス
をしていたそうだ。わかった、一緒にトレしだして
2年たつ。はよいうてや。



プリかる
普段は25kg以下で動作していることを
10kgシャフトのみ、つけても、あと2.5
15kgで

「ていねいに、バーン感」

重くても終盤出てきていた、左右差。
軽いので時間をかけると、顕著。
どうやっても左しか乗ってない。そして
左肩が痛い。ゴムバンドでびょんびょんやりつつも
左手のダンベルカールやっただけみたいな感覚。

はい、今までのぶりかる、嘘重量ー!認定くらった。
ムカつく。

ナローベンチ
普段はミッドレンジだからねーなんて
腹にあてて肘締めてやってた種目。
これを41cmに小指まで収めて鎖骨下で
三頭のストレッチも感じなさいと。
40kg以上やったのが25kg

「25kgで潰れてんで?それが実力」
腹立つ。

コンセントレーションカール
普段18kg以下だったのを7kg
身体を煽ってストレッチ域をやりすごすの封印
私の腱の長さからして、肘90度から45度
その全域で重さを載せる。収縮と銘打って
曲げすぎで休まないこと。

Uバーにてのスカルクラッシャー
ケーブルにてのプレスダウン
マシンカールなどなど

最後の名前わからんけど、シャフトを
くるくる巻き上げる、いわば、ハンマーカールの
反対側の、腕のカーフレイズだかトゥーレイズだか

「ダンベルベンチのスタポジ30kgできるため!」
と言った私の言葉に仁王が反応した。

「ダンベルベンチの重量のための、トレ?」
「そんな発想、ワシにはないわ」
「重量にこだわるのは、ワシらの分野ではない」
「そんなこと思ったことないわ」
「そこをデカくする、身体をデザインする。
必要だから、そこに負荷を載せる。それが
ボディビルダー。」


神妙に聴いてたけど、なにかが、ブチ切れた。

「ほなな、仁王、あんたは、ベンチ40kgを一生
やってたら、デカくなりますという確証があれば
ベンチは40kgでやめとくのか!!?」


書いてて、ぶちキレたときの感覚がよみがえってきた。

ここから、先は、もう、書かない。
それくらい自分は頑固だ。

でも、何かを感じ、微修正をしないならば、
来年も今年と同じ身体で、いつまでも変わらん。

仁王も自分もぶん回しは嫌いではないというか、
大好きだが、その盲点を示してくれたことに
対し、感謝する。以上。
12月25日
スクワット

60kg 80kg 90kg
100kg4X2

90kg 6、5
80kg 7、6
70kg 8以下3セット
60kg 10以下4セット
50kg 8くらい以下 3セット

レッグプレス 80kg 120kgだめ
80kgだめ 60kgぎりぎり10
使わない四頭筋をストレッチ
ナローで足は下で


自分のスクワットは、ハムケツに頼り、
レップの限界では尻上がり、脊柱起立筋たより。
スタンスはワイド気味でつま先と膝は、
10時と2時の方向に向かう。
これが、しゃがみやすく、負荷が続く。

これを、11時と1時にするか、両方
12時にしてナローにしたら、四頭筋に
よく効く、その時は上体はもっと立てる
ことになるのかもしれない。
今日は、これは、レッグプレスで行った。

パワーベルトをしていたら、つっかえて、
緩めるにも、もう、インザーのXS(見栄張っちゃった)
が、緩める穴がない!

オフになると、たちまち脂肪に覆われる自分の脚。
どこをどうデザインすべきか指標がまったく
わからないが、明らかに、全方位必要だ。

ハムケツばっかに、させない腹筋がまあ
最優先かな。今季は、インザーXSにヒヤヒヤ
しながら、まあ、いいや。
12月24日
クリスマスイブというのはね、
ケンタッキー並んで買う日ではない。
飲みに出るのも、得策ではない。

ズバリ!閉店前のスーパーはしごして売れ残りの
ローストビーフとスモークサーモンを
半額で大人買いする日なのだ。

無念ながら、全国の売れ残りローストビーフに
後ろ髪ひかれながら、肩。
真空パック器と、最新パーシャルつき冷蔵庫があれば
たぶん、今日買ったローストビーフを
春先まで食べられるかも、でも持ってないから
まあいいや。


腹筋
つらいやつ、ボールはそみ 3セット
やりかたマズイと指摘くらいつつもう2セット

浜磯裸照れるショルプレ
左右20kg アップ
左右30kg スタポジだけ補助10以下
左右40kg 腹筋抜けて脱落 
それなら左右35kg 1セット
20kgのドロップ
今日は全部前向き座り(バックプレスっぽく)

リアデルトフライonペックマシン
3枚6 4枚 5枚 
6枚から4枚2枚1枚ドロップ

後ろから前に引くケーブルアップライトロウ
スタック半分からもうちょっと、もうちょっと
7枚 7枚4枚のドロップ

フロントプレス EZバー
先週、ふくれっ面での30kgはもう
動作に慣れた(補助あり)
30kg2セットのち、

ちょっと、回数かなって
仁王は30kgを50回
自分は10kgを50回休憩有り

50回は長い。
最初は余裕で永遠にできるんじゃないかと
思う。20すぎたら、「まだ、20か」と思う
30はもう、休憩なしでは到達できなかった。
あとは6くらいずつ休憩。

トレーニング好きな人にはわかる感覚かも。

6回は短い。やっつけ仕事で一瞬。
トレーニングしてます自己満足もありつつ
重量扱えて、気持ち良い。

8は、そこそこ。
6くらいから、フォーム崩れないように祈る。

もっと面白いのは1レップ。
これは、もはや、チャレンジあるのみ。

15レップはなかなか、シブい。
12からが、きつい。

50っていうのも、たまにはいいなあ。

次は動作見直し軽い目のサイドレイズ5kg
ボールはそみ
肩峰を天井に向けてトップでしばし収縮を
感じる。終盤は補助にて自然落下させない
ことに集中してネガ粘る。

重量にこだわらないと言った仁王の作戦の
一部だけが見えた。

ぶん回しを年がら年中していると、
自己満のトレになる。見せトレに陥る。
動作のここで、ここにちゃんと乗ってないと、
ただの力自慢になり下がる。自分は何屋さんか?

重量の記録を伸ばすのはその道の選手に任せて
身体を進化させる、ビルダー屋さんの自覚を。

「重量を怖がりやすい」女性ならではの癖を
払拭しつつ、ちゃんと載せなければ、本末転倒。
今付けたものが、ほとんど脂肪だったっていう
結末にならないように。

そして、納得しつつ、修正したら、また重量を
載せる。

ここで、ちゃんと吸収して、反映させることが
大事だ。今年のクリスマスはそうして過ごした。
12月22日
今日は腹筋から。

自分の腹筋は、赤ちゃんだった。
昨日の腹筋で、高い所のものを取ると
いたい。筋肉痛だ。きのうのごくシンプルな
腹筋がきいたのだ。

コロコロ膝つきは、いちおう出来る。
腹圧かて、知ってる。

それでも赤ちゃんだったのだ!って

「痛いのになあ」
筋肉痛があるうちは、とか超回復とか
そんなのは、まあ、どっちでもいいや。
急ぐから、する。それでいいや。

腹筋 きついの、3セット

きついのか?いや、きつくない、みんなが
フツーにしてるやつだたぶん。
横の他人がプレート抱えて垂直くらいに
巻き上がるのをしげしげ見つめ、
ほんまにできとるのか、意地悪チックに
フォームを観察するも、

「はい、つぎ!」

「顔は見てへんねん、腹筋見てる年」
「顔はすごくても、腹筋抜けてるときがある」

そうか、もっと迫真の演技が必要だ。
ちゃう、ここは劇団でなく、ジム。

もう、お腹痛いから、背中させて。

背中

逆手のデッドから。狙いは下背部収縮
これは、いつものベントデッドよりも
重量は格段に落ちる。

仁王が最近、重量にこだわらなくなった。
ありえんのじゃないかって、そういうことも
あるみたいだ。わかった。何か提案があるのだろう。

単に従う、その通りにしていたら、間違いない
ってのは、好きじゃない。その根拠に反論が
あれば、言う。わかった。やってみる。
提案した仁王以上の確信や経験を得るつもりで
挑む。

60kgでいい具合。50kgでもいいや。
なんでもいいけど、寄せた下背部の筋肉と
いうよりも、脂肪が、クシャおじさんみたいで
ああ、ああ、見た目、ビミョーー。。
感覚も、なんだかなあ。。まあいいや、奥底の
筋肉には届いているから、いいよ。

次にいつもの順手のデッド。130kgなんとか
170kg重い。130kgとか90kgで
なんとかこれは動作できたようだ。

もう、上からひっぱろうか。

ラットプルダウンビハインド、パラレルバー
うんそうね、さっきの逆手デッドで
二頭が死んだ。肘の角度はなるべく温存
41kg36くらいで。収縮。

昨日の胸を流すためのケーブルクロス

うん、昨日の大胸筋下部は、新しかったので
赤ちゃんなので、痛い。痛いところに添って
やれば、大胸筋下部のケーブルは合格をいただいた。

自分の欲しい下背部のストレッチ(広がり)
マシンで「はがす」
はがす時に、腹斜筋もろとも、びよーんとなるのを
なるべく阻止。

そう、欲しい所のストレッチをすなる時にね、
いらんところまで、連れて伸ばすのは無駄。

「引っかけて、固定してほしい所だけ伸ばす」
欲しい部分をデザインする。

うん、ほな、最終兵器
ダンベルプルオーバー。

ダンベルプルオーバーはいいことずくめだ。

だって、腹筋はストレッチされるわ、
胸郭は広がるわ、大円筋はボッコーン!って。
おまけに、前腕だって!

ダンベルプルオーバー36kg以下
そんなことに、お得感、かんじながら
12月21日
昨日は、所属するBMBジムの
忘年会に参加させてもらった。

ミキティ、けんちゃん夫妻
コウモリくん、カラス天狗、貧血王子
ほかは、初対面の方ばかりだった。
(普段は別のところでトレーニング
してるから)

去年は参加できなかったけど、
同じ看板を背負う選手同士、来年の
活躍を誓いつつ、テストステロンも
元気にいきましょうやってな具合だった。

BMBジムといえば、ボクシングのリングも
あり、打たれ強い壮絶な腹筋を育てる
あの、恐ろしい腹筋トレーニングを思い出す。




BMBの一員として、恥ずかしくない
腹筋をつくらなくては!





ベンチプレス
ようやく体力回復のきざし
20kg 40kg 50kg
60kg 6、6
80kgしたいので、肘あたためている
仁王を呼び、補助をお願いした。
80kg6 15
100kg6
60kg 40kg

ストレッチ重視、収縮を感じる
軽くで意識ありきで終わる。

次は浜磯裸照れるワイドチェスト
ていねいに30kg以下

浜磯裸照れるインクラインプレスは
1セットでちょっとやめ

ノーチラスチェストプレス
3セット 

ケーブルクロス3セットのち、
下部に効かせるディップスぽく

これ、ほんと苦手。
自分がボディメイクとしてトレしてた
時には、必要なしと割り切っていた
大胸筋下部。肩を上げ下げしてしまう。
人差し指でかぶせてしまう。

デクラインプレスでなしに、クロスで
下部のストレッチの動作。。
神経がほとんど通っていない動きに
目が点になりつつ


腹筋。

ボールはそみ。シンプルな腹筋
ストレッチでは胸郭をあげるために
バンザイして行う。

ああつらい。
収縮が甘いので、前から徒手でひっぱって
もらう。おのれの上半身の重量すら動かせない
わが腹筋。

マシンが空いたのでディップスを
もう一度。さっきのケーブルでのできない
意識を、ちがう動作でもう一回。

ふー。今日は魚のアタマをふたつ焼いて
食べる。それと舞茸ごはん。春キャベツ。


12月19日


ストライブレッグエクステ
3セット

ノーチラスレッグカール
3セット

スミススクワットしゃがみ浅いめ
1枚 2枚 2枚半 2セット

フリースクワット ベタフル
60kg2セット

ちょっと風が超長引いているので
といって、ここでやめるよりは、
重さを体に忘れさせないように
80kgを6レップ

スモーデッド床引きでは
100kgではどうしても、所望の場所に
負荷は乗らないので、80kgとか60kgで

カーフ適当。腹筋はサボった。

サボった

サボった

体裁よく言えば、回復につとめるために
心を鬼にしてってところかな!(嘘)
12月17日


浜磯裸照れるショルプレ
食器棚シートで上下のスライド封じて
内転筋腹筋の力をしっかり連動して

そうだ、もう、トレーニングの服の背中側は
食器棚シートでできていればいいのに。
夏はタンクトップで汗かいた地肌でいけるけど
冬には重宝するはず。きっとスクワットでも
担ぎやすいと思うんだがなあ。

それか、背もたれは、食器棚シートで作られた
マシンが当たり前の世の中になってもいい。
ベンチも食器棚シートでできていても、
反対に、何の不自由もない。

プリかるのときには、肘も食器棚シートが
いいかもしれない。
わたしはこの話、もう、やめとくから、
誰か作ってみてくれたら嬉しい!


ショルプレは左右1枚半ずつ以下
時と場合によっては後ろ向き座り

リアデルトフライ
4枚以下

ストライブショルプレマシン終動負荷にて
補助あり4セットほど

ケーブルアップライトロウ
これは、いつも箱に乗って、やあらかいグリップ
二つを一個のケーブルにつけてやってんだけども
前からひっぱる方式でいつも仁王の檄が飛ぶのは

「前のめりになって。」
「肘を前に差し出し、肘でガイド」

要は後ろ重心でする種目ではない。
それなら、前から引くのをやめて、
足の間から、後ろから前に引き上げる動作にって
そうやってみたら、具合よかったので、
今日からそうする。

そうすると、スタックが減った。
犯人は僧帽筋。だろうさ、だろうさ。
吊りあげることを封印し、前に差し出すのみ。

さあて、そうね、
EZバーでの逆手フロントプレスお座り。

10kgバーに5kg5kgよゆう。
それならって自分がもってきたのは
2.5kg二枚。そのセットをやり、
仁王が不服そうだ。しょうもないちっこい
プレートで刻むな。補助がいないときに
チマチマやるプレートじゃないか、それはって。

そうか、あと2.5ずつ足せば10、10
だわいなと、10kg10kgバー10kgの
シャフトを組む。でも、その威圧感と、
威圧感だけじゃない、その重さに自分の
プレスはアシンメトリーになった。

「だから言ったじゃん」ばりに、
やっぱ重すぎるよ!コントロールできなくて
悪い癖が噴出したやん!って

「違う」鼻声のオネエ(仁王)が言うた。
「そこをコントロールするために、前に鏡があるんや」
「コントロールできる重量って収まってるから、
あかんのや」

売り言葉に買い言葉でなくても、一理あるなあと
重量下げようかとおもったけど、やめて
もっかいやった。補助あり。

うん、減らさなくてよかった。次もこれでやる。

この方式はすべての人にあてはまるわけじゃないけど
傍目に見たらナンノコッチャになってもいい。
よし、フロントプレスは30kgでなんとか
やってく。下げてコントロールてのはいつでもできる。
補助ある30kg、もうしばらくしたら、27.5kg
だろうと、25kgだろうと自在になる。
そうするわ、おネエさま!!

サイドレイズ座ってベンチを内転筋で
はさみつつ

5kg 7kg 補助あり


よし腹筋

起き上がりこぼし ボールはそみ